Entwickle große wadenmuskeln

1. Mache sitzendes Wadenheben. Diese Bewegung zielt auf die Soleus-Muskeln in Ihren Waden. Setzen Sie sich mit den Zehen auf den Block und den Fersen nach unten auf die Wadenmaschine. Legen Sie Ihre Oberschenkel (knapp über den Knien) unter die Stütze und legen Sie Ihre Hände darauf, um sie an Ort und Stelle zu halten. Heben Sie die Stütze durch Anheben der Fersen an und senken Sie dann das Gewicht langsam wieder ab. Heben Sie nun das Gewicht durch Anheben der Fersen wieder so weit wie möglich an, spannen Sie Ihre Waden an und halten Sie diese Position eine Weile.

• 10 - 20 Mal wiederholen.
• Füge Gewicht hinzu, um diese Übung schwerer zu machen.

2. Mache Wadenheben im Stehen. Du kannst diese Übung an der Wadenmaschine oder mit einem Holzklotz oder auf der Treppe machen. Nehmen Sie Ihre Position an der Maschine ein oder stellen Sie sich mit den Zehen auf den Block und beginnen Sie mit den Fersen ca. 5 cm unterhalb des Blocks. Dann stell dich so hoch wie möglich auf deine Zehenspitzen und spanne deine Waden an. Halte diese Position und senke dich dann wieder in die Ausgangsposition ab.

3. Mache Beinpresse Wadenheben. Diese Übung ist auch als Eselaufzucht bekannt. Setzen Sie sich auf eine Beinpresse (Beinpresse)-Maschine. Halten Sie den Schlitten mit den Zehen und den Fußballen fest. Schieben Sie die Rutsche nach oben, indem Sie die Fersen anheben und ausatmen. Heben Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich an, während Sie die Wadenmuskulatur anspannen. Hüfte und Knie müssen immer in Position bleiben. Halte diese Position und senke dann deine Fersen wieder in den Schlitten.

4. Mache Kniebeugen mit Kurzhanteln. Stehen Sie in der richtigen Position für Kniebeugen (Kniebeugen) mit einer Hantel in jeder Hand. Lass deine Arme an deiner Seite hängen. Gehen Sie auf die Knie und senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden ab. Versuchen Sie, Ihre Fersen so gut wie möglich auf dem Boden zu halten. Springen Sie aus dieser Position auf, während Sie die Gewichte in Position halten. Nach der Landung in die Ausgangsposition zurückspringen und ohne Unterbrechung wiederholen.

5. Mache Boxsprünge oder Sprungtraining. Stellen Sie sich vor eine Plattform, auf die Sie bequem springen können, z. ein Schritt. Springe mit einer sanften Bewegung kraftvoll auf die Plattform. Lande auf deinen Zehen und auf beiden Fußballen und springe direkt zurück auf den Boden. Ohne Unterbrechung wiederholen.

1. Vervollständigen Sie die Bewegung während der Übungen. Bodybuilding-Experten sagen, dass es sinnlos ist, unvollständige Wiederholungen zu machen, besonders wenn es um den Aufbau von Muskelmasse in den Waden geht. Es ist notwendig, die volle Bewegung zu machen, um den gesamten Muskel anzusprechen. Deine Wadenmuskulatur wird beim Treppensteigen oder Spazierengehen ständig trainiert. Es muss noch etwas getan werden, damit sie wachsen. Gib ihnen ein Training, an das sie noch nicht gewöhnt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fersen Ihrer Füße gut absenken, damit die Wadenmuskulatur erheblich gedehnt wird. Dann stell dich auf deine Zehen und spanne deine Waden an. Denken Sie daran, dass Sie diese Bewegung nach oben und unten vollständig ausführen müssen.

2. Variieren Sie, welche Wadenmuskulatur Sie belasten. Wechseln Sie die Übungen für den Gastrocnemius an einem Tag mit denen für den Soleus an einem anderen Tag ab. Das ist besser, als beide am selben Tag anzusprechen. Das gibt jedem Muskel einen Tag Ruhe. Fahren Sie mit dem Training für den Gastrocnemius am dritten Tag fort.

3. Machen Sie Wadenmuskeltraining zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine. Versuchen Sie, mindestens 3 Tage die Woche an Ihren Waden zu arbeiten, bis zu maximal 5 Tage für die meisten Fortschritte. Die Wadenmuskulatur erholt sich sehr schnell, sodass sie nicht mehr als einen Ruhetag braucht. Wenn Sie eine schnelle Progression sehen möchten, sollten Sie die Wadenmuskulatur so oft wie möglich trainieren.

4. Beteiligen Sie sich nicht an exotischen oder komplexen Übungen. Machen Sie einfach die Standard-Wadenübungen immer und immer wieder und Sie werden Ergebnisse sehen. Diese Übungen - Wadenheben im Sitzen und Stehen, Beindrücken und Springen - sollen die Muskeln richtig trainieren, ohne sie zu beschädigen. Sie können andere Übungen machen, wenn diese langweilig werden, aber es kann länger dauern, bis Ihre Waden wachsen.

5. Arbeite so hart wie möglich. Wadenmuskeln wachsen wirklich nicht, wenn man sie nicht hart arbeiten lässt. Da Sie sie den ganzen Tag benutzen, besonders wenn Sie ein aktiver Mensch sind, sind sie an einige Anstrengung gewöhnt. Das heißt, wenn du sie trainieren willst, musst du wirklich weitermachen, bis sie brennen.

6. Üben ohne Schuhe. Das Training ohne Schuhe gibt deinen Füßen, Beinen und vor allem deinen Waden mehr Bewegungsfreiheit. Ohne den Halt, den Schuhe dir geben, müssen die Waden mehr Arbeit leisten. Deine Füße bekommen auch ohne Schuhe mehr Halt und das sorgt dafür, dass du beim Heben schwerer Gewichte weniger rutschst.

7. mach weiter. Bodybuilder, die bereits am ganzen Körper gut bemuskelt sind, haben oft die größten Schwierigkeiten, größere Waden zu entwickeln. Der Aufbau der Wadenmuskulatur kann Monate oder sogar Jahre dauern, besonders wenn Ihre Beine von Natur aus eher mager sind. Wenn Sie sich an die Routine halten und sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, werden Sie irgendwann das gewünschte Ergebnis sehen. Nicht zu früh aufgeben.

1. Essen Sie gesundes, kalorienreiches Essen. Die Entwicklung größerer Muskeln überall in Ihrem Körper erfordert viel Kraftstoff und Kalorien. Du benötigst mindestens 4 Hauptmahlzeiten am Tag, um genügend Nährstoffe und Energie zu bekommen, um die gewünschte Muskelmasse aufzubauen.

• Essen Sie viel Fleisch (am besten Bio-Fleisch, hormonfrei), Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und viel Obst und Gemüse für die richtigen Nährstoffe.
• Vermeiden Sie gesättigte Fette und Zucker. Essen Sie nicht zu viel Gebratenes, Snacks, Fast Food und Desserts. Essen Sie auch nicht zu viele Produkte mit Weißmehl und raffiniertem Zucker. Letzteres sorgt dafür, dass Sie weniger Energie haben, als Sie erwarten würden.
• Essen Sie mehr als Ihr Appetit vermuten lässt. Nehmen Sie mehrere Portionen pro Mahlzeit ein, aber essen Sie nicht zu viel.

2. Achte darauf, dass du viel Protein / Protein bekommst. Protein ist der Schlüssel zum Aufbau großer und gesunder Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen, indem Sie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Lamm und andere tierische Proteinquellen essen. Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie Eier, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Tofu und andere Proteinquellen.

3. Nimm Kreatin wenn nötig. Kreatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Aminosäure und hilft bei der Energieversorgung der Muskelzellen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hat eine nachweisbare Wirkung und ist nicht schädlich, wenn es in der empfohlenen Tagesdosis verwendet wird.