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Studien zeigen, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus mageren Proteinen und Gemüse besteht, im Vergleich zu anderen Diäten (wie fettarmen Diäten) zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Essen Sie eine Vielzahl von mageren, proteinreichen Optionen wie Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte oder mageres Rindfleisch. Zu jeder Mahlzeit und jedem Snack sollte stärkearmes Gemüse gegessen werden. Wählen Sie etwas wie Brokkoli, grüner Blattsalat, Blumenkohl, grüne Bohnen, Artischocken, Auberginen, Rosenkohl, Sellerie, Grünkohl, Mangold, Spargel oder Tomaten. Obwohl stärkehaltigeres Gemüse eine gesunde Wahl ist, enthält es mehr Kohlenhydrate, die Sie etwas einschränken sollten, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Denken Sie an Gemüse wie Karotten, Erbsen, Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln. 
Essen Sie täglich eine Portion Obst. Denken Sie an eine halbe Tasse gehackte Früchte oder ein Stück, nicht zu große Früchte. Wenn Sie sich für getreidebasierte Lebensmittel entscheiden, wählen Sie nur Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel enthalten mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Eine Portion Vollkornprodukte entspricht etwa 30 Gramm oder einer halben Tasse. 
Hin und wieder ist ein Snack zwischendurch möglich. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, halten Sie seine Kalorienzahl unter 150 pro Snack. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas proteinreiches essen, um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben, und Gemüse oder Obst für die zusätzlichen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Schnappen Sie sich einen Snack, wenn es noch zwei Stunden oder länger vor Ihrer nächsten Mahlzeit oder vor oder nach dem Training ist. 
Die meisten Experten werden Ihnen sagen, dass Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken sollten. Es wird auch empfohlen, je nach Geschlecht und Aktivität bis zu 13 Gläser Wasser täglich zu trinken. Wenn Sie leicht zu viel essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei volle Gläser Wasser, damit Sie sich satt fühlen. Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger. Wenn Sie sich verzweifelt nach einem Snack sehnen, aber nicht wirklich hungrig sind, brauchen Sie wahrscheinlich Wasser. 
Wenn du auswärts essen musst, bestelle etwas so Gesundes wie möglich. Sie könnten einen Salat mit etwas magerem Protein (wie Lachs, Hühnchen oder Tofu) probieren und fragen, ob das Dressing separat serviert werden kann – denken Sie an einfaches gegrilltes Fleisch mit gedünstetem Gemüse oder teilen Sie etwas mehr Kalorien mit Ihren Abendessenbegleitern. Du kannst auch erwägen, ein Lunchpaket zur Schule oder zur Arbeit mitzubringen. Dies kann Ihnen auch helfen, Geld zu sparen. 
Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper im Ruhezustand. Dies liegt an der Erhöhung Ihres Stoffwechsels, wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen. Streben Sie mindestens zwei Tage Kraft- oder Widerstandstraining an. Du kannst dies auf drei bis vier Tage verlängern, solange du für jede trainierte Muskelgruppe einen Ruhetag hast. Um Muskeltonus zu gewinnen, ohne Masse hinzuzufügen, machen Sie viele Wiederholungen mit geringem Gewicht. Für mehr Volumen weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen. 
Wenn Sie sich für entkoffeinierten Tee oder Kaffee entscheiden, können diese auch auf Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angerechnet werden. Hüten Sie sich vor kalorienreichen „Kaffeegetränken“ wie aromatisiertem Latte und Mokka, von denen einige fast 400 Kalorien pro Tasse haben. Wählen Sie nach Möglichkeit immer die zuckerfreie Variante. 
Einige Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi das Essen simuliert und Ihrem Gehirn sagt, dass Sie „zufrieden“ sind. Dieses Kaugummigefühl kann deinen Appetit reduzieren und dir ein Sättigungsgefühl geben. Das gleiche Prinzip gilt für Hartbonbons. Außerdem halten sie im Allgemeinen länger, weil sie sich im Mund auflösen. 
Studien haben gezeigt, dass Journaling Diäten auf verschiedene Weise helfen kann. Wenn du im Auge behältst, was du isst, kannst du den Überblick behalten. Außerdem kann es ein motivierender Faktor sein, Ihre Fortschritte zu sehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. 
Bitte Freunde und Familie, an deinem Plan festzuhalten. Teilen Sie ihnen mit, woraus Ihre Ernährung besteht, was Sie in Bezug auf Bewegung tun und wie Sie Ihren Lebensstil anpassen werden. Die Versuchung zu schmuggeln, wenn die Leute deine Ziele kennen, ist oft geringer. Es kann auch eine gute Idee sein, zusammen zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass diese Selbsthilfegruppe allen Beteiligten hilft, langfristig erfolgreicher zu sein, wenn Sie mit Freunden Sport treiben oder eine Diät machen. 
Betrachten Sie Yoga, Meditation, positive Visualisierung, ein Spaziergang in der Natur, mit Freunden lachen oder etwas Kreatives tun, um sich zu entspannen.
Schneller gewichtsverlust (für frauen)
Wenn du schnell abnehmen und abnehmen willst, überspringe die Hüftdiäten. Ihre beste Chance besteht darin, sichere und realistische Lebensstiländerungen vorzunehmen, die Sie langfristig durchhalten können. Du musst deine Ernährung, Trainingsart und andere Verhaltensweisen kontrollieren. Diese Art von Veränderungen wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern, anstatt sie zu schädigen. Wenn Sie ein paar Tipps und Tricks befolgen, können Sie schnell abnehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Weniger Kalorien verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, streichen. Ein Kaloriendefizit aufzubauen ist der erste Schritt zum schnellen Abnehmen.
- Die meisten Gesundheitsberater empfehlen eine tägliche Reduzierung von 500-750 Kalorien. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.
- Achte darauf, dass du nicht unter 1200 Kalorien pro Tag tauchst. Weniger Kalorien als das und es wird fast unmöglich, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, um die täglichen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann auch in den Hungermodus wechseln, in dem er die Nährstoffe speichert, die er bekommt, und Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
- Fangen Sie an, Kalorien in Ihrem Essen zu zählen und Portionen zu messen. Lesen Sie Nährwertetiketten oder verwenden Sie Online-Kalorienrechner wie Calorie King oder MyFitnessPal für Kalorieninformationen.
2. Entscheiden Sie sich für magerere Proteine und stärkearmes Gemüse. Wenn Sie die Kalorienmenge begrenzen, die Sie zu sich nehmen, ist es wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu wählen, damit Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt.
3. Essen Sie Obst und Vollkornprodukte in Maßen. Obwohl dies gesunde Lebensmittel sind, enthalten sie etwas mehr Kohlenhydrate, die Ihnen helfen können, weniger schnell Gewicht zu verlieren.
4. Begrenzen Sie die Anzahl der Snacks, die Sie essen. Wer schnell abnehmen möchte, sollte nicht täglich zu viele Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen also die Anzahl der Snacks, die Sie essen, begrenzen, um dies einzuhalten.
5. Trink viel Wasse r. Das Trinken von ausreichend Wasser hilft nicht nur Ihrem Körper, richtig zu funktionieren, es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem es Sie zwischen den Mahlzeiten satt hält.
6. Kochen Sie öfter zu Hause. Es ist viel einfacher, Portionsgrößen und Kaloriengehalt zu kontrollieren, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten.
Teil 2 von 3: Hunger vermeiden und den Stoffwechsel ankurbeln
1. Mach mehr Cardio. Sport kann helfen, deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen, indem er zusätzliche Kalorien verbrennt und deinen Stoffwechsel ankurbelt.
- Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu machen. Wenn Sie können, versuchen Sie, 300 Minuten pro Woche zu füllen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
- Dazu gehören Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen und Tanzen – im Grunde alles, was dein Herz höher schlagen lässt und dich ins Schwitzen bringt.
2. Muskelmasse aufbauen. Viele Frauen meiden Krafttraining um jeden Preis aus Angst vor „Masse“. Der Aufbau und die Stärkung deiner Muskeln kann dir jedoch tatsächlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren.
3. Trinken Sie schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Sie können ein aromatisiertes Getränk wie Kaffee oder Tee trinken, um Ihren Appetit zu zügeln.
4. Kaue einen Kaugummi oder lutsche an einem Bonbon. Beschränken Sie dies jedoch auf nicht mehr als ein paar Mal pro Woche. Mäßigung ist der Schlüssel, da nicht vollständig verstanden wird, welche Auswirkungen künstliche Süßstoffe haben und wie sie unsere Gehirnchemie beeinflussen, um den Appetit zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten und Snacks möglicherweise etwas hungriger. Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen können helfen, diesen Appetit zu zügeln.
Teil3 von 3: Motiviert bleiben
1. Berücksichtigen Sie ein Limit, auf das Sie irgendwann stoßen werden. Viele Leute werden gelegentlich bemerken, dass der Gewichtsverlust aufhört. Das ist normal und zu erwarten, also nicht aufgeben.
- Dieser Stillstand bei der Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie eine Weile aktiv abgenommen haben und dann feststellen, dass Sie eine Woche oder länger nicht abgenommen haben.
- Dafür gibt es mehrere Gründe. Sehen Sie sich Ihre Trainingsmuster, Ihr Diättagebuch (falls Sie es geführt haben) und Ihre Lebensgewohnheiten an. Wenn Sie Sport vernachlässigt oder mehr als sonst gegessen haben, kann dies die Ursache für den Gewichtsverlust sein, den Sie erleben – aber selbst wenn Sie Ihren Zeitplan zu 100% einhalten, kann es passieren, dass Sie abnehmen eine Decke.
- Wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an Ihren Plan und seien Sie geduldig. Wenn sich Ihr Körper an das neue Gewicht anpasst, werden Sie feststellen, dass Sie wieder abnehmen.
2. Fang an, ein Tagebuch zu führen. Jede größere Änderung des Lebensstils kann auf lange Sicht schwer zu verfolgen sein. Ein Tagebuch kann dir helfen, deine Fortschritte zu verfolgen und ein Ort sein, um Frustrationen auszudrücken oder über gute Fortschritte zu schreiben.
3. Finde einen Diät-Buddy. Eine Diät kann einsam sein, besonders wenn Ihre Umgebung einen ungesunden Lebensstil hat. Einen Kumpel zu haben, der gemeinsam Diät und Sport macht, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und sogar das Abnehmen zum Spaß zu machen.
4. Genug Schlaf bekommen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Müdigkeit kann sich auf verschiedene Weise auf Ihr Gewicht auswirken: Sie treffen eher schlechte Entscheidungen, wenn Sie müde sind (z. B. Pizza essen, anstatt sich etwas Gesundes zuzubereiten); es ist wahrscheinlicher, dass Sie spät in der Nacht einen kalorienreichen Snack zu sich nehmen; Sie könnten sich nach Junk Food sehnen und obendrein haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um Sport zu treiben.
5.Lernen Sie sich zu entspannen. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das Ihrem Körper sagt, dass er Energie sparen soll (d. h. Fett festhalten). Sport ist ein guter Weg, um Stress abzubauen, aber sieh dir auch andere Methoden an.
Tipps
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Bewegungsniveau vornehmen. Sie können dir auch sagen, ob eine Gewichtsabnahme sicher und richtig für dich ist.
- Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern, besteht darin, dies schrittweise durch gesunde Lebensmittel zu tun, die Sie langfristig beibehalten können.
- Vermeiden Sie Hüftdiäten oder eine unrealistische, kalorienarme Ernährung. Sobald Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich das gesamte Gewicht wiedererlangen.
- Versuchen Sie nur, Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, dass es notwendig ist. Tu das nicht nur um dich zu ändern. Wenn Sie das Gefühl haben, abnehmen zu müssen, aber bereits untergewichtig sind, sprechen Sie mit einem Therapeuten.
"Schneller gewichtsverlust (für frauen)"
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