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Ständiges Nachdenken und Bedauern kann Sie ängstlich machen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie später möglicherweise bereuen. 
Lebensstil: Viele Menschen bereuen den Umzug in ein anderes Land oder wünschen sich, sie hätten ein Wohnungsangebot nicht abgelehnt. Sie sind zum Beispiel von Kanada nach Australien gezogen, weil Sie in einem wärmeren Klima leben wollten. Aber schon ein paar Monate später stellst du fest, dass es für dich unmöglich ist, Arbeit zu finden, du lebst auf der Straße und hast den ganzen Tag Heimweh. Du wünschtest du wärst nie nach unten gezogen. Arbeit: Menschen bereuen es vielleicht, sich nicht für einen anderen Beruf entschieden und ihren Traumjob verfolgt zu haben. Oder sie bereuen es, einen Job oder eine Beförderung abgelehnt zu haben. Als würde ich es hassen, jeden Tag ins Büro zu gehen und sich oft zu wünschen, dass du die Gelegenheit nicht abgelehnt hättest, Teilhaber deines eigenen Unternehmens zu werden. Familie: Menschen können es bereuen, Probleme mit Familie oder Freunden nicht behoben zu haben, besonders wenn die andere Person nicht mehr da ist. Oder sie bedauern, nicht mehr Zeit mit älteren Verwandten verbracht zu haben. Du bist zum Beispiel wegen der Arbeit deines Partners auf die andere Seite des Landes gezogen. Du hast aber noch nie genug getan, um mit deiner Oma in Kontakt zu bleiben, sei es telefonisch oder bei Besuchen. Jetzt, wo deine Großmutter gestorben ist, bedauerst du, dass du nicht mehr getan hast, um in Kontakt zu bleiben. Kinder: Familiengründung kann man bereuen. Vielleicht hast du zum Beispiel eine Familie gegründet, weil du den Traum deines Partners verwirklichen wolltest. Ein Jahr später finden Sie, dass Sie die Elternschaft nicht genießen und Ihre Beziehung hat darunter gelitten, und jeden Tag wünschen Sie sich, Sie hätten ein Hundeheim so gegründet, wie Sie es sich gewünscht haben. Bedenken Sie jedoch, dass viele Mütter und Väter nach der Geburt eines Kindes an einer Wochenbettdepression leiden. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie denken, dass dies Sie stören könnte. Heirat: Man kann den Zeitpunkt einer Heirat oder die Partnerwahl bereuen. Manche bereuen es sogar, überhaupt geheiratet zu haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Ihren Ehemann/Ihre Ehefrau geheiratet, weil Ihre Familie Ihren Partner mochte und akzeptierte. Nach 5 Jahren Ehe stellt man fest, dass man nichts gemeinsam hat. Du denkst oft darüber nach, wie dein Leben verlaufen wäre, wenn du mit deiner alten Jugendliebe verheiratet gewesen wärest, die deine Eltern nicht mochten. 
Zum Beispiel: Du fragst dich, "Warum bin ich in der letzten Woche so oft auf mein Kind hereingefallen?" Für "Was jetzt?" könnten Sie ergänzen, dass Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit nur noch sehr wenig Geduld haben?. In Zukunft könnten Sie eine 5-minütige Pause einlegen, bevor Sie sich mehr um Ihre Kinder kümmern. 
Wenn Sie zum Beispiel erfahren haben, dass Respektlosigkeit gegenüber Ihrem Partner Ihren Partner misstrauisch macht, tun Sie dies in Zukunft nicht mehr. 
Sie können beispielsweise nicht ändern, wie viel und wie oft Sie während Ihres Studiums getrunken haben, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass Sie sich jetzt nicht schuldig fühlen oder Ihre Entscheidungen für die Zukunft beeinflussen. 
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine neue Gelegenheit ergreifen möchten, fragen Sie sich, ob Sie sich lieber um eine verpasste Gelegenheit sorgen oder sie ergreifen möchten. Indem Sie etwas Neues ausprobieren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es in Zukunft bereuen. 
Zum Beispiel ändern "Ich hätte aufs College gehen sollen," in "Ich bin dankbar, dass es noch nicht zu spät ist, mit dem Lernen anzufangen." Oder ändern Sie dies in, "Ich hätte mehr versuchen sollen, mit dem Trinken aufzuhören," in "Ich bin dankbar, dass ich es jetzt besser machen kann." 
Versuche nicht, das Bedauern einfach zu ignorieren. Es ist besser, deine Fehler und Gefühle anzuerkennen, aber gib dir die Möglichkeit, sie hinter dir zu lassen. 
Erinnere dein jüngeres Ich daran, dass du das Beste im Leben verdienst, auch wenn du Fehler gemacht hast, denn du bist ein Mensch und es ist in Ordnung, Fehler zu machen. 
Ich bin ein guter Mensch und verdiene trotz meiner Vergangenheit das Beste. Ich bin ein Mensch und mache Fehler, das ist okay. Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt und bin einer glänzenden Zukunft würdig.
Verarbeitung aufrichtiges bedauern
Es gibt kein Leben ohne Reue. Bedauern ist sowohl ein Gefühl als auch ein Denkmuster, bei dem man ständig über ein Ereignis, eine Reaktion oder andere Handlungen nachdenkt, die hätte ergriffen werden können.Bedauern kann zu einer schmerzhaften Last werden, die Ihrem gegenwärtigen Glück im Wege steht, Sie traurig macht und Ihre Zukunft einschränkt. Unproduktives Bedauern kann dich auch daran hindern, einen Schritt nach vorne zu machen. Wenn Sie von Bedauern überwältigt werden, finden Sie heraus, woher diese Gefühle kommen, lernen Sie, sich selbst zu vergeben und die Vergangenheit hinter sich zu lassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Bedauern verstehen
1. Erfahren Sie, was Bedauern ist. Bedauern ist eine kritische Denk- oder Gefühlsart, bei der Sie sich selbst die Schuld für Dinge geben, die passiert sind. Produktives Bedauern kann Ihnen helfen, Ihr Verhalten in Zukunft anzupassen. Unproduktives Bedauern, bei dem man sich für alles selbst die Schuld gibt, kann chronischen Stress auslösen, der zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
- Bedauern kann sich auf Dinge beziehen, die du getan oder nicht getan hast. Zum Beispiel können Sie ein bestimmtes Verhalten während eines Streits bereuen oder es bereuen, keinen Job angenommen zu haben.
2. Finden Sie heraus, was Sie bedauern. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, aber einige Beispiele für Gefühle, die mit Bedauern verbunden sind, sind Traurigkeit, Verlust, Reue, Wut, Scham und Angst. Finden Sie heraus, was die Verbindung zwischen diesen Gefühlen und dem Bedauern ist, das Sie empfinden. Zum Beispiel verbringst du vielleicht den größten Teil des Tages damit, über etwas nachzudenken, das du in der Vergangenheit getan hast. Das kann dazu führen, dass du dich besiegt und hoffnungslos fühlst. Vielleicht denken Sie darüber nach, was Sie getan oder gesagt haben, oder denken darüber nach, was Sie gerne hätten anders machen können, um die aktuelle Situation zu ändern.
3. Finden Sie heraus, was der Hintergrund Ihres Bedauerns ist. Was ist der Grund für dein Bedauern. Menschen können aus verschiedenen Gründen Mitleid haben. Typische Erfahrungen, die Sie vielleicht bereuen, sind:
Teil 2 von 3: Bedauern loswerden durch kognitive Verhaltenstherapie
1. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden. CBT-Übungen zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Gewohnheiten und Denkmuster ändern können. Sie können dann schnell damit beginnen, Ihre Gefühle von Bedauern, Scham und Wut zu ändern. Konzentrieren Sie sich statt dieser Gefühle darauf, alle schädlichen, unproduktiven Gedanken loszuwerden, die Sie möglicherweise haben.
- Mit CBT können Sie daran arbeiten, Ihre Gefühle von Bedauern und Angst zu reduzieren und zu ersetzen, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören sollen, über die Vergangenheit nachzudenken.
2. Schreibe alles auf, was du bereust. Mit Bedauern stellt sich in den Köpfen der Menschen die Frage, "warum" sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten oder nicht, und dies ist oft der Grund, warum Menschen stecken bleiben. Mache eine Liste mit den Dingen, die du bereust, und allen Fragen, die du dir immer wieder stellst. Du fragst dich zum Beispiel vielleicht, warum du auf eine bestimmte Weise gehandelt hast. Vervollständigen Sie die Liste und ändern Sie die "Warum"-frag rein "was jetzt?" Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl, festzustecken, loszuwerden.
3. lerne deine Lektion. Bedauern kann ein wichtiges Werkzeug sein, um für die Zukunft zu lernen. Denken Sie an die Lektionen, die Sie bereits gelernt haben, und erkennen Sie, dass die Lektionen des Lebens Sie klüger machen. Wenn Sie beispielsweise bedauern, Ihren Partner nicht respektvoll behandelt zu haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie Ihren Partner respektlos behandeln. Dieses Wissen macht Sie zu einem klügeren Partner und Menschen.
4. Wende das Gelernte an. Was du bereust, können auch Dinge sein, die du über dich selbst und andere gelernt hast. Dieses Wissen verringert die Wahrscheinlichkeit, in Zukunft einen ähnlichen Fehler erneut zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die gewonnene Weisheit anwenden.
5. Überprüfe, wie sich Reue auf deine Zukunft auswirkt. Du kannst zwar nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber du kannst wählen, wie sich deine Vergangenheit auf die Gegenwart und die Zukunft auswirkt.
6. Wissen, was produktives Bedauern ist. Sich für Dinge zu verprügeln, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann als unproduktives Bedauern angesehen werden. Aber produktives Bedauern kann positiv sein, wenn es Sie motiviert, sich zu verbessern oder Chancen zu ergreifen. Sobald Sie sich einer verpassten Gelegenheit bewusst sind, sei es in pädagogischer, finanzieller oder emotionaler Hinsicht, werden Sie diesen Fehler in Zukunft eher nicht mehr machen.
Teil 3 von 3: Dein Bedauern hinter dir lassen
1. Bauen Sie Ihre Empathie für andere auf. Du bist nicht der einzige, der etwas bereut. Finden Sie heraus, was andere durchmachen. Denken Sie daran, dass Empathie hilft, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie Ihre Vorurteile hinterfragen und tatsächlich anfangen, anderen zuzuhören.
- Wenn Sie beispielsweise bedauern, während des Colleges viel getrunken zu haben, haben Sie vielleicht ein tieferes Verständnis dafür, was Ihr Sohn nach einer Nacht durchmacht, auf die er nicht gerade stolz ist.
2. Verwandle Bedauern in Dankbarkeit. Vielleicht bedauern Sie es und verwenden die folgenden Wörter: "ich sollte...." "ich könnte...." "Ich kann nicht glauben, dass ich...." "warum habe ich nicht....." Verwandle diese Worte in Dankesworte. Du wirst anfangen, anders über die Vergangenheit nachzudenken und dein Bedauern loszulassen. Wenn du dich dabei erwischst, wie du Bedauern ausdrückst, wandle es in eine Anerkennung um. Dies kann helfen, die Vergangenheit positiver zu betrachten.
3. vergib dir selbst. Bedauern kann dazu führen, dass Sie sich selbst und andere ärgern. Besser ist es, zu lernen, sich selbst zu vergeben. Dies reduziert nicht nur Ihre Reuegefühle, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist für viele Lebensbereiche, einschließlich Beziehungen, von wesentlicher Bedeutung.
4. Schreib dir selbst einen Brief. Einen Brief zu schreiben ist eine Übung, sich selbst zu vergeben. Dieses emotionale und kognitive Werkzeug hilft, Ihre Gefühle des Bedauerns zu heilen. Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich oder sich selbst aus der Vergangenheit und beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrem jüngeren Ich, wie Sie es mit einem Kind oder einem engen Freund tun würden. Dies stellt sicher, dass Sie Mitgefühl mit sich selbst zeigen.
5. Übe deine Affirmationen jeden Tag. Eine Affirmation ist eine positive Aussage, um dich zu ermutigen, dich besser zu fühlen und mehr Mitgefühl mit dir selbst zu haben. Mitgefühl mit sich selbst zu haben macht es einfacher, Empathie für sich selbst zu empfinden und sich selbst zu vergeben, was Ihre Gefühle des Bedauerns reduzieren kann. Sag diese Affirmationen laut zu dir selbst, schreibe sie auf oder erinnere dich. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
Tipps
- Du kannst nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber du kannst wählen, wie sich deine Vergangenheit auf die Gegenwart und deine Zukunft auswirkt.
- Denken Sie daran, dass Sie manchmal härter zu sich selbst sind als zu anderen.
- Stellen Sie sich vor, wie Sie Dinge tun und unternehmen, während Sie vorankommen und alles hinter sich lassen, was Sie bedauern.
- Finden Sie Selbsthilfegruppen oder einen Berater, um zu erfahren, wie Sie Ihr Bedauern loswerden können.
- Helfen Sie als Freiwilliger bedürftigen Menschen oder unterstützen Sie einen guten Zweck, damit Sie nicht ständig mit Ihrem eigenen Leben beschäftigt sind.
- Schreiben Sie Ihre Gefühle über die Person auf, die Sie nicht mögen, zerknüllen Sie das Papier und werfen Sie es ohne weiteres weg.
- Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, Sie sind nicht allein.
Warnungen
- Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Bedauern irgendwann in eine schwere Depression, die Tendenz zum Rückzug aus dem Leben, Selbstzerstörung oder Selbstmordgedanken verwandelt, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, Psychologen, Vertrauensarzt, Psychiater, die Selbstmordpräventionslinie, die Psychiatrie , oder jemand, dem du voll und ganz vertrauen kannst. Du bist nicht allein.
- Wenn du Bedauern verspürst, weil dich jemand angegriffen oder angegriffen hat, dann erkenne, dass es nicht deine Schuld ist. Aber melde dies bei der Polizei (und sag deinen Eltern, wenn du noch jung bist), damit die Person, die dir Schaden zugefügt hat, gestoppt werden kann und sie dir und anderen Opfern keinen Schaden mehr zufügen kann.
"Verarbeitung aufrichtiges bedauern"
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