Für sich selbst einstehen: 12 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Bessere Kommunikation üben
- Teil 2 von 2: Selbstwertgefühl aufbauen
Tipps
Warnungen

Hast du Probleme mit Freunden, die ständig über dich laufen? Reden deine Eltern mit dir über schwere Schuld?? Bist du ständig pleite, weil du dein ganzes Geld anderen leihst? Wenn Sie eine dieser Fragen beantworten "ja" Wenn Sie geantwortet haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um für sich selbst einzustehen. Durchsetzungsfähiger zu sein kann ein mühsamer Prozess sein, aber auf lange Sicht wird das Erlernen dieser Fähigkeit Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren.

Schritte

Teil 1 von 2: Bessere Kommunikation üben

1. übe mit "ich"-Anweisungen. "ich"-Nachrichten ermöglichen es Ihnen, während der Kommunikation Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und Meinungen zu übernehmen, ohne andere anzugreifen oder zu beleidigen. Diese durchsetzungsfähigen Aussagen basieren auf Ihrer eigenen einzigartigen Erfahrung mit einem bestimmten Thema. Sie konzentrieren sich nicht auf die Erfahrung der anderen Person. `Ich`-Botschaften bringen die Aussage "so ist die situation bei mir" rüber zum Hörer. Beispiele von "ich"-Aussagen beinhalten:

"Ich erschrecke und ärgere mich, wenn ich während einer Auseinandersetzung schreie oder fluche" anstatt "Schreien und Fluchen macht mir Angst. Du musst aufhören."
"Ich befürchte, dass meine Fähigkeiten in meiner aktuellen Position nicht ausreichen werden" nicht wie "Sie alle haben mich in eine Position gebracht, die meinem Wachstum nicht förderlich ist."

2. lernen "Neu" sagen. Projekte abzulehnen oder mit Freunden auszugehen mag nicht so freundlich erscheinen, aber hin und wieder "Neu" sagen, gibt dir die Möglichkeit, "ja" zu Ereignissen und Aufgaben sagen, die dich aufblühen lassen können. Meistens hast du das Recht, deine Zeit so zu nutzen, wie du es für richtig hältst. Durchsetzungsvermögen bedeutet, Nein zu Situationen zu sagen, die dir nicht wichtig sind.

"Neu" Das Aussprechen mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Übung werden Sie sehen, dass die Ausübung dieses Rechts Ihnen hilft, voranzukommen. Auf diese Weise sammeln Sie Erfahrung darin, anderen Grenzen zu setzen und für sich selbst einzustehen, was zu den wichtigsten Fähigkeiten sowohl für die persönliche als auch für die berufliche Entwicklung gehört.

3. Beurteile so wenig wie möglich. Viele Menschen ziehen es vor, in sozialen Situationen nicht durchsetzungsfähig zu sein, da sie Durchsetzungsvermögen mit einer festen Meinung gleichsetzen. Durchsetzungsvermögen bedeutet definitionsgemäß, für sich selbst einzustehen, aber dies geschieht, indem man einen Kompromiss findet, die Bedürfnisse des anderen abwägt und respektvoll ist. Positionen sind nicht festgelegt.

4.Behalte deine Emotionen im Inneren. Durchsetzungsfähige Menschen gelten als Experten für Kommunikation. Daraus folgt, dass sich diese kommunikativen Meister nicht von ihren Emotionen leiten lassen. Sie müssen ihre Emotionen kontrollieren, da es schwerwiegende Folgen haben kann, wenn sie ihre eigenen Gefühle nicht effektiv managen.

Wenn zum Beispiel jemand etwas sagt, mit dem du nicht einverstanden bist, ist es nicht hilfreich, wütend auf ihn einzuschlagen. Eine solche Reaktion kann der Beziehung schaden, weil du aus deinen Emotionen sprichst, nicht aus einer objektiven Einstellung.

Der erste Schritt, um deine Gefühle zu meistern, besteht darin, dir ihrer bewusst zu sein. Fangen Sie an, Ihre Gefühle für ein paar Tage zu beobachten. Achte auf die Momente und Situationen, die starke Emotionen hervorrufen. Finde eine Emotionstabelle und versuche zu benennen, was du fühlst.

Dann suchst du den Reiz hinter diesen Gefühlen. Mit anderen Worten, warum hast du so reagiert?? Dann entscheiden Sie, ob diese Emotion ein klares Beispiel dafür ist, wie Sie sich verhalten und mit Menschen interagieren möchten. Wenn nicht, müssen Sie sich entscheiden, Ihre Perspektive zu ändern, indem Sie negative oder nutzlose Gedanken ansprechen.

5. Befreien Sie sich von mildernden Erklärungen. Im Englischen ist eine qualifizierende Aussage etwas, das einer vorherigen Aussage hinzugefügt wird, damit sie ihre Gültigkeit verliert. Beim Verfassen eines Arguments ist es empfehlenswert, Raum für Ungewissheit zu lassen. Daher sind in dieser Hinsicht mildernde Erklärungen hilfreich. Im Rahmen der Durchsetzungskraft ist es besser, Ihre Meinung mit Hilfe von kategorischen Aussagen auszudrücken, das sind Aussagen, die Sie zu 100% unterstützen. Kategorische Aussagen lassen keinen Raum für Zweifel und lassen sie selbstbewusst erscheinen.

Eine mildernde Erklärung mag so klingen, "das ist nur meine meinung aber..." oder "ignoriere das gerne...".

Eine stärkere, kategorische und durchsetzungsfähige Aussage klingt wie, "meiner Meinung nach..." (ohne Zusatz "aber" oder mildernde Reservierung) oder "Ich denke, die beste Aktion ist,..."

6. Achte auf deine Körpersprache. Die nonverbale Kommunikation hat genauso viel Einfluss, wenn nicht sogar mehr, als die Worte, die Sie verwenden. Durchsetzungsfähige Kommunikatoren müssen sich ihrer Körpersprache bewusst sein, um nicht bedrohlich, gleichgültig usw. überwinden.

Durchsetzungsfähige Redner respektieren den persönlichen Raum der anderen Person und halten einen Abstand von etwa einem Meter zwischen den beiden Parteien ein. Außerdem halten sie direkten, nicht-invasiven Blickkontakt, während sie mit einer ausgewogenen Stimmlautstärke (nicht zu leise, nicht zu laut) und einem situations- und ortsgerechten Tonfall sprechen.

Es ist in Ordnung, aufrecht, aber entspannt zu stehen oder zu sitzen (Arme geöffnet und die Beine zum Sprecher gerichtet) und Gesten zu verwenden, die nicht bedrohlich sind, um einen Punkt zu veranschaulichen.

7. Wähle deine Arena mit Bedacht. Immer der sympathische Friedenswächter zu sein, kann zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben gegen Sie arbeiten. Wenn Sie jedoch beim kleinsten Fehlurteil bellen, werden Sie wahrscheinlich auch nicht viele Follower bekommen. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, einen festen, aber flexiblen Mittelweg zu wählen.

Wähle deine Schlachten sorgfältig aus. Nicht jedes Thema erfordert heftige Debatten oder das Stürmen der Barrikaden. Entscheiden Sie, welche Punkte Ihren Werten entsprechen, und achten Sie darauf, dass Ihre Stimme gerade in diesen Momenten gehört wird.

Teil 2 von 2: Selbstwertgefühl aufbauen

1. Verstehe was du willst. Durchsetzungsvermögen kann helfen, ein größeres Selbstwertgefühl zu fördern, aber Sie brauchen ein gewisses Selbstwertgefühl, um in sozialen Situationen für sich selbst einzustehen. Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen wurzeln beide darin, zu wissen, was Sie wollen. Wie möchten Sie von anderen behandelt werden?? Wie möchtest du dich selbst fühlen? Worauf freust du dich? Was für Leute willst du um dich herum? Was schätzen Sie an sich selbst und an anderen?? All diese Fragen können dir eine Vorstellung davon geben, was du willst.

Schnappen Sie sich zunächst ein Blatt Papier und eine Liste mit Werten, die Sie an sich selbst und an anderen bewundern. Sie können an Eigenschaften wie Ehrgeiz, Vergebung, Mitgefühl, Ehrlichkeit, Güte usw. denken. Ordne die Werte nach Wichtigkeit. Die Art und Weise, wie Sie dies tun, wird Sie bei der Beantwortung vieler anderer Fragen unterstützen.

2. Seien Sie sich über Ihre Erwartungen klar – an sich selbst und an andere. Sobald du weißt, was du vom Leben willst, konzentriere dich darauf, diese Dinge wahr werden zu lassen. Hören Sie auf, die Art und Weise zu akzeptieren, wie Sie von anderen behandelt werden, wenn sie nicht Ihren Standards entspricht. Geben Sie Ihren Wünschen eine Stimme, indem Sie für sich selbst einstehen, wenn diese grundlegenden Wünsche nicht erfüllt werden.

Wenn Sie beispielsweise einen Partner haben, der Sie anlügt und dies Ihrem grundlegenden Wunsch nach einer offenen und ehrlichen Beziehung widerspricht, müssen Sie für sich selbst einstehen (d.w.z. machen Sie sich Gehör) zu Ihrem Partner und besprechen Sie diese Wünsche. Wenn die Person Ihre Rechte nicht respektiert, können Sie überlegen, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten.

Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und erwarten Sie nicht, dass andere Ihre Bedürfnisse erraten. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar und gesund aus und machen Sie anderen klar, dass diese wichtigen Werte nicht verhandelbar sind. "Ich erwarte, dass ich meinem Partner vertrauen kann" oder "Ich möchte, dass du immer ehrlich zu mir bist."

3. Wissen Sie, was Sie zu bieten haben. Ein wichtiger Aspekt beim Aufbau von Selbstwertgefühl ist es, sich seiner Stärken bewusst zu sein. Mache zwei Listen: eine für deine Leistungen und eine für all die Dinge, die du an dir bewunderst. Holen Sie sich die Hilfe eines engen Freundes oder Familienmitglieds, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einige der Eigenschaften zu erkennen, die Sie zu einem großartigen Menschen machen.

4. Werde ein Gedankenredakteur. Nur wenige Menschen verstehen, dass eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir haben, um unsere Emotionen und unser Verhalten zu lenken, in unseren Köpfen steckt. Was du dir jeden Tag sagst, kann bestimmen, ob du dich großartig oder schrecklich fühlst. Lernen Sie, Ihre Selbstgespräche zu kontrollieren, indem Sie auf alle negativen oder beleidigenden Kommentare achten, die Sie sich selbst machen. Verwandeln Sie Ihre negativen Gedanken in positive, indem Sie nach Beweisen – oder deren Fehlen – suchen, um diese lästigen Gedanken zu unterstützen oder zu negieren.

Angenommen, Sie sagen sich: "Ich werde nie eine Gehaltserhöhung bekommen. Niemand bemerkt meine Leistung." Kannst du die Zukunft wirklich vorhersagen (als würdest du nie eine Gehaltserhöhung bekommen)? Woher weißt du, dass niemand deine Leistungen bemerkt?

Indem du Fragen stellst, kannst du beweisen, dass dieser Gedanke eindeutig nicht rational ist, denn niemand kann die Zukunft vorhersagen. Sich negativer Gedanken bewusst zu werden, kann diesen inneren Kritiker zum Schweigen bringen, der dein Selbstwertgefühl untergräbt.

5. Respekt vor anderen Menschen. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Wort „durchsetzungsfähig“ eine völlig andere Bedeutung hat als „aggressiv“. Aggressivität wird in der Unternehmenswelt immer wieder als positive Eigenschaft proklamiert. Aggressives Marketing, aggressiver Verkauf – sie mögen in vielerlei Hinsicht großartig sein, aber ein aggressiver Kommunikator greift an, setzt ihn herab, ist respektlos und verletzt die Rechte anderer.

Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, die Meinungen, die Zeit und die Bemühungen anderer zu respektieren. Steh für dich ein und behandle gleichzeitig alle anderen positiv. Wenn du andere respektierst, wirst du natürlich eine respektablere Person.

Tipps

Denken Sie daran, dass Durchsetzungsvermögen eine Mischung aus Variablen ist und Ihre Art zu sprechen, zu sitzen und sich anderen zu präsentieren. Sie müssen all diese Variablen üben und anwenden, um ein effektiver Kommunikator zu sein.

Warnungen

Durchsetzungsvermögen wird allzu oft mit Aggressivität verwechselt. Wie oben erwähnt, sind dies zwei sehr unterschiedliche Manieren. Durchsetzungsvermögen bedeutet, ehrlich zu sein und auf angemessene Weise für sich selbst einzustehen und andere nicht zu bedrohen.