Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Denkst du ganz positiv über dich?? Erlaubst du anderen, die Art und Weise zu kontrollieren, wie du über dich selbst denkst?? Wenn du merkst, dass du nach anderen suchst, um dein Selbstwertgefühl zu bestimmen, ist dies ein Zeichen dafür, dass du etwas für dein eigenes Glück tun kannst. 
Ein Beispiel für positives Verhalten ist, wenn du dich mit jemandem vergleichst, dessen Qualitäten du bewunderst. Anstatt den anderen um diese gute Eigenschaft zu beneiden (er ist zum Beispiel ein fürsorglicher Mensch), streben Sie danach, selbst fürsorglicher zu werden. Ein Beispiel für negatives Verhalten ist, wenn du dich mit jemandem vergleichst, der etwas hat, was du willst. Du bist zum Beispiel neidisch auf das neue Auto dieser Person. 
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich bei diesem Vergleich fühlen. Schreibe alle Gedanken und Gefühle auf, die dir in den Sinn kommen. Du fühlst dich zum Beispiel deprimiert, weil du auf das neue Auto von jemandem neidisch bist, während du selbst ein 20-jähriges fährst. 
Du kannst zum Beispiel an deine Kindheit zurückdenken, bevor du dich mit einem Bruder oder einer Schwester vergleichst. Dann merkst du vielleicht, dass du angefangen hast, dich mit anderen zu vergleichen, weil du dich vernachlässigt gefühlt hast. Jetzt können Sie damit beginnen, die Ursache Ihres vergleichenden Verhaltens zu erforschen. Eines der schwierigsten Dinge, wenn es um vergleichendes Verhalten geht, ist zu erkennen, dass es sich negativ auf Sie auswirkt. Indem Sie erkennen und erkennen, wie Sie sich durch vergleichendes Verhalten fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses negative Verhalten ändern. 
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen kann deine Erfolgschancen erhöhen.Wenn Sie jedoch nur die Bewegungen ohne Motivation ausführen, wird sich das irgendwann gegen Sie wenden. Sie werden sich zwingen müssen, Dinge zu betrachten, die Sie immer für selbstverständlich gehalten haben, und diese Dinge zu schätzen lernen. Treffen Sie die Entscheidung, die Tiefe Ihrer Dankbarkeit zu erkennen und Ihr Leben zu verbessern. Grab tiefer. Anstatt nur eine Wäscheliste zu erstellen, ist es besser, einige der Dinge, für die Sie dankbar sind, gründlich zu erklären. Schreiben Sie über Überraschungen oder unerwartete Ereignisse. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die guten Gefühle zu genießen, die Sie erlebt haben. Du musst nicht jeden Tag schreiben. Tatsächlich kann es sogar hilfreicher sein, ein paar Mal in der Woche zu schreiben als jeden Tag. 
Es spielt keine Rolle, was andere Leute tun oder haben. Du bist im Laufe deines Lebens wichtig. 
Wenn Sie beispielsweise jemanden kennen, der sehr gut schreiben kann, beneiden Sie sie nicht um ihr Talent, sondern denken Sie an Ihre eigenen Talente. Sagen Sie sich selbst: „Ich bin vielleicht nicht der beste Schriftsteller, aber ich kann sehr gut zeichnen. Ich möchte auch als Autor besser werden. Wenn ich das verbessern möchte, kann ich selbst auf dieses Ziel hinarbeiten, anstatt andere um ihr Talent zu beneiden." 
Arbeite in deinem eigenen Tempo daran. Behalten Sie Ihre eigene einzigartige Situation im Hinterkopf, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Wenn Sie beispielsweise länger brauchen, um Ihren Abschluss zu machen als Ihre Freunde, denken Sie daran, dass Sie auch einen Vollzeitjob haben oder eine Familie haben oder Ihre alten Eltern betreuen. Jeder muss sich mit einer einzigartigen Situation auseinandersetzen, die Fortschritte macht oder stoppt. Berücksichtigen Sie also Ihre eigenen Umstände, wenn Sie Ihren Fortschritt beurteilen. Wenn du für einen Marathon trainierst, kannst du verfolgen, wie viel besser du in einer Woche geworden bist. Laufen Sie jede Woche weiter, bis Sie die 40 Kilometer erreicht haben. Indem Sie eine Grafik erstellen, können Sie schneller laufen und gleichzeitig die Anzahl der Kilometer erhöhen, die Sie zurücklegen können. Du kannst küssen, wie weit du gekommen bist und wie weit du noch gehen musst. 
Es ist wichtig zu verstehen, dass Perfektion ein unproduktives Denkmuster ist, bei dem ein unrealistisches Ideal als der zu erreichende Standard hochgehalten wird. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass die Umstände jedes Einzelnen völlig einzigartig sind. Du kannst daran arbeiten, deine Fähigkeiten zu verbessern, um dich selbst glücklich zu machen. 
Du siehst dir zum Beispiel vielleicht Bilder von Sportlern an, weil du sie physisch bewunderst. Anstatt sich minderwertig und eifersüchtig zu fühlen, verwenden Sie diese Bilder als Motivation, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können sich entscheiden, Ihre Ernährung zu ändern und mehr Sport zu treiben. Auf diese Weise verwenden Sie diese Bilder positiv statt negativ. 
Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Dies hilft, Ihr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zu stärken. 
Sehen Sie sich als Ihren eigenen Coach und treiben Sie sich zu Höchstleistungen an. Zeigen Sie Wertschätzung und Liebe für Ihre eigenen Leistungen. Danach werden Sie in der Lage sein, die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, zu erreichen, indem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, anstatt es zu zerstören. 
Es hat sich gezeigt, dass auch die kurzfristige Exposition gegenüber Medien mit Idealbildern negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbild haben kann. Dadurch können Sie sogar besorgniserregende und depressive Symptome riskieren. 
Wenn Sie zum Beispiel auf die perfekte Beziehung einer Freundin zu ihrem Ehemann eifersüchtig sind, denken Sie daran, wie schwer es für sie war, diesen Partner zu finden, und welche Herausforderungen sie möglicherweise hatte. Empathie wird dann die Eifersucht ersetzen. Wenn du jemanden mit der Karosserie, dem Auto oder dem Leben siehst, die du dir wünschst, denk darüber nach, was du tun kannst, um diesem Ziel näher zu kommen, und schreibe sie auf. 
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Es ist sehr schwer, sich nicht mit anderen zu vergleichen, da wir mit der Perfektion des modernen Lebens beschäftigt sind. Wenn wir auf das Erreichte und Erreichte schauen, können wir die Messlatte noch höher legen. Es ist natürlich, sich mit anderen zu vergleichen und sogar andere zu beneiden. Aber wenn Sie von Ihren eigenen Mängeln besessen sind, anstatt sich auf das zu konzentrieren, worin Sie sich auszeichnen, dann konzentrieren Sie sich auf das Falsche. Das kann deprimierend sein und dich sogar daran hindern, an vielen Aspekten deines Lebens teilzunehmen. Ständiger Vergleich mit anderen kann zu einem geringeren Selbstwertgefühl führen und dazu führen, dass du dich selbst negativ fühlst. Widerstehe der Versuchung, dich mit anderen zu vergleichen, indem du dir bewusst bist, wie du dich selbst siehst. Setze dir Ziele, damit du Selbstvertrauen aufbauen und Verhalten neu lernen kannst, damit du dich wieder besser fühlst.
Schritte
Teil 1 von 5: Finden Sie die Ursache Ihres Vergleichsverhaltens
1. Achte darauf, wie du über dich denkst. Der erste Schritt, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden. Ohne dieses Bewusstsein könnte man meinen, es gäbe kein Problem. Wenn Sie entschlossen sind, sich zu ändern, hilft es, wenn Sie Unterstützung bekommen, denn es ist schwer, ein Muster zu durchbrechen. Wenn Sie sich jedoch des Verhaltens bewusst sind, das Sie ändern möchten, wird es einfacher, es in kleinere, erreichbare Ziele zu unterteilen.
2. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl. Das Selbstwertgefühl kann als die positive und negative Bewertung Ihrer selbst beschrieben werden. Wir alle haben gute und schlechte Tage, und wie wir über uns selbst denken, ändert sich von Tag zu Tag als Reaktion auf die Ereignisse. Selbstwertgefühl kann auch als eine stabile persönliche Qualität angesehen werden, die sich ein Leben lang entwickelt.
3. Identifizieren Sie Ihr eigenes Vergleichsverhalten. Vergleichendes Verhalten ist das, was Sie tun, wenn Sie sich mit anderen vergleichen, egal ob sie Ihnen überlegen oder unterlegen sind. Normalerweise vergleichst du positive oder negative Eigenschaften mit deinen eigenen . Manchmal können soziale Vergleiche hilfreich sein, aber negatives Vergleichsverhalten kann Ihrem Selbstwertgefühl schaden.
4. Schreiben Sie Ihre vergleichenden Gedanken oder Gefühle auf. Schreiben Sie auf, welches Verhalten ein direktes Ergebnis des Vergleichs ist, den Sie zwischen sich und jemand anderem ziehen. Wenn du kannst, schreibe dies gleich auf, nachdem du den Gedanken hattest oder dich an etwas erinnert hast. So ist es noch frisch im Gedächtnis und man kann es wahrscheinlich besser beschreiben.
5. Versuchen Sie herauszufinden, wo Ihr Vergleichsverhalten begann. Versuchen Sie, über eine Zeit in Ihrem Leben zu schreiben, in der Sie sich erinnern, dass Sie sich nicht die ganze Zeit mit anderen verglichen haben, und fahren Sie dann fort. Irgendwann wirst du dich an den Ursprung deiner vergleichenden Gedanken erinnern können.
Teil 2 von 5: Wertschätzen, was man hat
1. Konzentriere dich auf das, was du hast. Wenn Sie feststellen, dass der Vergleich mit anderen nicht zu Ihren Gunsten ist, können Sie nach anderen Maßstäben für Ihren Erfolg suchen.Wenn du anfängst, Wertschätzung für die Geschenke zu empfinden und auszudrücken, die dir gegeben wurden, verlagerst du den Fokus von anderen auf dich selbst.
- Verbringe mehr Zeit damit, dich auf das Positive und Gute in deinem Leben zu konzentrieren. Sie werden feststellen, dass es mehr davon gibt, wenn Sie nicht so damit beschäftigt sind, sich mit anderen zu vergleichen.
2. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie angeben, wofür Sie dankbar sind. Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine Möglichkeit, sich an das zu erinnern, was man hat. Das hilft, Dinge, die man sonst für selbstverständlich gehalten hätte, anders zu betrachten. Dann kannst du anfangen, es zu schätzen. Denken Sie an einige Ihrer besten Erinnerungen. Das können Dinge sein, die du getan hast, Orte, die du besucht hast, Freunde, mit denen du Zeit verbracht hast, was auch immer dich glücklich macht. Konzentriere dich darauf, dankbar für diese Dinge zu sein.
3. Sei nett zu dir selbst. Indem Sie netter und weniger streng zu sich selbst sind, werden Sie sich selbst ermutigen, die Extrameile zu gehen und sich mehr anzustrengen.
4. Verstehe, dass du derjenige bist, der dein Leben regiert. Es ist sehr schwer, der Versuchung zu widerstehen, sich mit anderen zu vergleichen. Aber am Ende hast du dein Leben selbst in der Hand. Du triffst Entscheidungen, um dein Leben in eine bestimmte Richtung zu lenken. Entscheidungen, die für dich am besten sind, nicht für andere.
Teil 3 von 5: Vergleichende Gedanken ersetzen oder löschen
1. Verstehe den Prozess der Veränderung deines Verhaltens und deiner Gedanken. Das Transtheoretische Modell der Veränderung sagt uns, dass wir verschiedene Phasen durchlaufen, bis wir uns einer Situation bewusst sind. Eine Person durchläuft diesen Prozess, der schließlich zur Akzeptanz neuer Verhaltensweisen führt. Diese Phasen sind:
- Vorbetrachtung: In dieser Phase ist die Person nicht bereit für Veränderungen. Dies liegt oft an fehlenden oder unzureichenden Kenntnissen über die jeweilige Situation.
- Betrachtung: Diese Phase besteht darin, Veränderungen in Betracht zu ziehen. Der Einzelne beginnt, die positiven Aspekte der Veränderung abzuwägen, ist sich aber auch der negativen Aspekte bewusst.
- Vorbereitung: In dieser Phase hat die Person die Entscheidung getroffen, sich zu ändern, und hat begonnen, Pläne zur Umsetzung dieser Änderung zu schmieden.
- Aktion: In dieser Phase bemüht sich die Person, ihr Verhalten zu ändern. Dies kann bedeuten, dass bestimmte Aktivitäten seltener oder andere Aktivitäten beispielsweise häufiger auftreten.
- Wartung: Diese Phase bezieht sich auf die Aufrechterhaltung eines bestimmten Aktivitätsniveaus, um sicherzustellen, dass das Verhalten dauerhaft geändert wird.
- Schließen: In dieser Phase hat sich das Verhalten so verändert, dass die Person auch unter Stress, bei Depressionen, Angstzuständen oder anderen emotionalen Zuständen keine Rückfälle mehr erleidet.
2. Erkenne, dass es nicht realistisch ist, jemanden zu idealisieren. Wir betrachten dann nur bestimmte Aspekte der Person, die wir idealisieren, und sie werden zu einer großen Fantasie, die wir selbst erschaffen haben. Wir entscheiden uns dafür, nur die Eigenschaften zu betrachten, die wir idealisieren, während wir diejenigen ablehnen, die wir weniger attraktiv finden.
3. Ersetze negative Gedanken durch positive. Wenn du dich mit anderen vergleichst, kommt es vor, dass du ein negatives Bild von dir selbst bekommst. Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, sagen Sie sich, dass Sie diese Gedanken in etwas Positives über sich selbst ändern sollen, etwas, auf das Sie stolz sind.
Teil 4 von 5: Deine Ziele erreichen
1. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist. Das Erreichen deiner Ziele wird dir helfen, dein eigenes Leben aufzubauen und deine eigenen Erfahrungen zu sammeln, die von den Erwartungen anderer Menschen abweichen. Beginnen Sie damit, Ihr Ziel festzulegen.
- Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, geben Sie dies als Ziel an. Du kannst zunächst dein Fitnesslevel ermitteln (z.B. vor Trainingsbeginn eine Vorstellung davon bekommen, wie weit du laufen kannst).
2. Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, verfolgen Sie Ihren Fortschritt, damit Sie sehen können, wie weit Sie von Ihrem Ziel entfernt sind. Dies hilft, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf andere Menschen.
3. Arbeite daran, deine Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie Bereiche bemerken, die Sie verbessern möchten, besuchen Sie Kurse, nehmen Sie an einem Kurs teil oder gehen Sie zu, um diese Fähigkeiten und Techniken zu verbessern. Das macht dich selbstbewusster und hilft dir, deinen eigenen Platz und dein Selbstwertgefühl zu finden.
4. Konkurrieren Sie mit sich selbst. Viele großartige Sportler und Schauspieler haben gesagt, dass sie mit sich selbst konkurrieren. Sie versuchen ständig, ihre persönlichen Bestzeiten zu übertreffen.Das ist ein guter Weg, um dein Selbstwertgefühl zu steigern, wenn du siehst, dass du immer höhere Ziele erreichst. Wenn ein Athlet danach strebt, der Beste in seinem Sport zu sein, kann er sich selbst ermutigen, sich Ziele zu setzen und sich selbst dazu zu zwingen, schneller zu laufen und seine Fähigkeiten zu verbessern.
5. Bewerten Sie sich nach Ihren eigenen Maßstäben. Wenn Sie lernen, sich selbst zu beurteilen, werden Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen. Diese Praxis nimmt dir die Konkurrenz, die du spüren kannst, weil die Erwartungen anderer Leute nicht deine sind. Wenn du die Fähigkeit erkennst, das Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst, kontrollierst du das Ergebnis. Beurteile dich selbst nach deinen eigenen Maßstäben, nicht nach denen anderer.
6. Schätze andere, anstatt sie zu beneiden. Denken Sie nur an den Nutzen, den andere Ihnen bringen können. Wenn Sie gute Freunde haben, ziehen Sie in Erwägung, ihr Netzwerk von Menschen zu nutzen, die Ihnen helfen können, im Leben erfolgreicher zu sein, anstatt auf ihren Erfolg neidisch zu sein, nutzen Sie ihren Erfolg.
7. Ab und zu ein Risiko eingehen. Sobald Sie gelernt haben, sich selbst nach Ihren eigenen Maßstäben zu beurteilen, werden Sie sich freier fühlen, mit kleinen, zunehmenden Risiken zu beginnen. Diese Risiken ermöglichen es Ihnen, die Messlatte für sich selbst noch höher zu legen. Was Menschen davon abhält, das Beste aus sich herauszuholen, ist oft die Angst, Risiken einzugehen. Sie sind gelähmt von Angst, die sie daran hindert, die Erwartungen anderer zu erfüllen.
8. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Wenn Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Selbstwahrnehmung verbessert.
9. Sei dein eigener Coach. Gutes Coaching hat viele Gesichter. Es gibt diese Trainer, die ihre Spieler anschreien und sie demütigen. Es gibt diejenigen, die auf Exzellenz bestehen und ihre Athleten unter Druck setzen, schneller zu laufen, höher zu springen oder mehr Runden zu schwimmen, aber befolgen Sie dies mit Sorgfalt und Unterstützung. Der Trainer, der aus Liebe lehrt, ist derjenige, der hilft, die ausgeglichensten Menschen zu entwickeln.
Teil 5 von 5: Verantwortungsvoller Umgang mit den Medien
1. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Medien und Social Media-Kanälen. Wenn Sie feststellen, dass sich idealistische Darstellungen in den Medien negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich weniger mit Medien und sozialen Medien zu beschäftigen. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf Social-Media-Websites verbringen, oder engagieren Sie sich überhaupt nicht. Löschen oder deaktivieren Sie Ihre Social-Media-Webseiten.
- Wenn Sie Ihre Facebook-, Twitter- oder Instagram-Konten nicht vollständig löschen möchten, begrenzen Sie einfach die Zeit, die Sie damit verbringen, Ihre Konten pro Tag oder Woche zu überprüfen. Halten Sie es zum Beispiel bei 10 Minuten pro Tag oder 30 Minuten pro Woche, aber verwenden Sie es mit Bedacht, denn selbst eine kleine Exposition kann zu einer negativen vergleichenden Denkweise führen.
2. Vermeiden Sie Medien, die ideale Bilder zeigen. Begrenzen Sie Ihre Medienpräsenz, indem Sie Modemagazine, Reality-Shows, bestimmte Filme und Musik usw. meiden. Wenn Sie sich regelmäßig mit einem bestimmten Model oder Sportler vergleichen, vermeiden Sie Zeitschriften, Shows oder Spiele, in denen sie erscheinen.
3. Fang an realistisch zu denken. Sie können Medienideale nicht immer vermeiden, denken Sie also daran, wenn Sie versucht sind, sich mit ihnen zu vergleichen. Denken Sie an die Realität dieser scheinbar perfekten Menschen oder Dinge.
4. Nutzen Sie Social Media positiv. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie sie nutzen können, um Ihr Leben zu bereichern. Folgen Sie lehrreichen, informativen oder inspirierenden Seiten. Wenn Sie Erfolg haben wollen, folgen Sie Accounts über Unternehmertum. Wenn Sie eine bessere körperliche Verfassung wünschen, folgen Sie den Fitness- und Gesundheitsseiten. Wenn Sie Ihren Geist und Ihre Persönlichkeit verbessern möchten, folgen Sie Konten, die sich auf das Gehirn und die Psychologie beziehen.
Tipps
- Hab keine Angst, dich selbst an die erste Stelle zu setzen. Pass auf dich auf. Wenn Sie dazu neigen, sich vor anderen nach hinten zu beugen, lesen Sie "Hör auf, die ganze Zeit den Leuten zu gefallen" und "Wie man das Märtyrer-Syndrom überwindet".
- Sich mit anderen zu vergleichen ist eine schlechte Angewohnheit, der sich viele Menschen schuldig machen. Es kann eine Weile dauern, dies zu ändern. Gib nicht auf.
Warnungen
- Erlaube auch nicht, dass andere dich mit anderen vergleichen.
- Vermeiden Sie es, zu angespannt oder ängstlich zu werden, da dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann.
"Hör auf dich mit anderen zu vergleichen"
Оцените, пожалуйста статью
