Weniger häufig kacken

Schritte

Willst du eine lange Wanderung machen? Fliegen Sie in einem kleinen Flugzeug ohne Toilette?? Oder hast du es satt so oft auf die Toilette zu müssen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Toilettenbesuche unabhängig von Ihren Beweggründen reduzieren können. Sie sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass eine Reduzierung Ihrer Toilettenbesuche zu Verstopfung führen kann, die genauso schlimm, wenn nicht sogar schlimmer ist, als häufiges Kacken.

Schritte

Methode 1 von 3: Holen Sie sich die richtige Ernährung

1. Behalten Sie die Art und Menge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel im Auge. Häufige Toilettenbesuche weisen oft auf eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln hin.

Führe ein Ernährungstagebuch. Du solltest im Auge behalten, was du isst und zu welcher Zeit du es isst. Wenn du für eine große Besorgung auf die Toilette musst, solltest du dies auch in deinem Tagebuch festhalten. Irgendwann wird ein Muster sichtbar. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie nach scharfem Essen häufiger auf die Toilette müssen.

2. Essen Sie nur zu den regulären Essenszeiten. Zwischendurch zu naschen kann mehr Stuhlgang liefern, den Ihr Körper schließlich loswerden muss, und erhöht auch die Regelmäßigkeit und Kontinuität, mit der der Stuhlgang in den Enddarm wandert. Wenn Sie zwischendurch etwas essen möchten, tun Sie dies in Maßen.

3. Vorsicht beim Verzehr von Milchprodukten. Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung bei Erwachsenen. Menschen mit dieser Erkrankung sind nicht in der Lage, Laktose (Milchzucker) aus Milchprodukten abzubauen. Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören: Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall.

Vielleicht kannst du weiter Käse essen. Manche Menschen mit Laktoseintoleranz können Käse essen, da die meisten Sorten geringe Mengen an Laktose enthalten. Generell gilt: Je älter der Käse, desto geringer der Laktosegehalt.

Sehen Sie sich den Nährwert auf der Verpackung des Milchprodukts an. Laktose ist eine Zuckerart. Je weniger Zucker das Milchprodukt enthält, desto weniger Laktose enthält es.

4. Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein stimuliert die für die Stuhlproduktion verantwortliche Muskulatur.

Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Saft oder Tee zu ersetzen.

Versuchen Sie, die Anzahl der koffeinhaltigen Getränke zu reduzieren, die Sie pro Tag konsumieren. Versuchen Sie zum Beispiel, statt vier nur zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Du könntest auch Kaffee mit weniger Koffein probieren. Dieser Kaffee enthält halb so viel Koffein wie eine normale Tasse Kaffee.

5. Versuchen Sie, weniger ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie große Mengen an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen. Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, das viele Ballaststoffe enthält, müssen Sie möglicherweise etwas reduzieren. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse pro Tag für Erwachsene, die sich weniger als dreißig Minuten lang körperlich betätigen. Wer viel Bewegung am Tag hat, kann mehr Gemüse verzehren.

Bei ballaststoffreichen Lebensmitteln sollten Sie an Folgendes denken:

Himbeeren

Birnen

Äpfel

Spaghetti

Gerade noch

Weizenflocken

Haferflocken

Spalterbsen

Linsen

Bohnen

Artischocken

Grüne Erbsen

Brokkoli

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil und verbessern Sie Ihre Gesundheit

1. Machen Sie eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen. Viele Medikamente wirken abführend oder verursachen Durchfall. Lesen Sie die Packungsbeilage Ihrer Arzneimittel. Wenn in der Packungsbeilage Durchfall oder Veränderungen der Stuhlgewohnheiten als mögliche Nebenwirkung aufgeführt sind, sollten Sie bei diesen Symptomen Ihren Arzt aufsuchen.

Adderall (ADHS-Medikament, in den Niederlanden nicht erhältlich) führt Durchfall als Nebenwirkung auf.
Andere Beispiele für Medikamente, die Durchfall verursachen können, sind: Misoprostol, Abführmittel und Medikamente, die den Stuhlgang anregen.

2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol kann auch Durchfall verursachen und Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern.

3. Halten Sie Ihren Stresslevel unter Kontrolle. Stress kann zu einem Anstieg der Toilettengänge beitragen und sogar Durchfall verursachen. Menschen sorgen sich oft um Beziehungen, Finanzen, Prüfungen oder andere wichtige Lebensereignisse.

Vermeiden Sie Stressfaktoren, die Sie vermeiden können. Sie könnten beispielsweise Ihre Pläne ändern, um bestimmte Bereiche mit viel Verkehr zu meiden, oder Sie könnten versuchen, einen bestimmten schwierigen Kollegen zu meiden.

Zeit als etwas Wertvolles ansehen. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn jemand in letzter Minute um Ihre Hilfe bittet oder für eine andere Aktivität, für die Sie einfach keine Zeit haben.

Mit Respekt kommunizieren. Wenn die Nachbarn zum Beispiel in ihrer Einfahrt ein Basketballturnier veranstaltet haben und dadurch ein Stau in der Umgebung entsteht, können Sie den Verantwortlichen bitten, etwas dagegen zu unternehmen. Vielleicht können die Eltern der Teilnehmer Fahrgemeinschaften bilden oder ihr Auto einfach weiter weg parken.

Seien Sie offen und ehrlich über die Zeit, die Sie für ein Projekt, ein Gespräch oder eine andere Aktivität haben. Wenn beispielsweise ein Kollege mit Ihnen sprechen möchte, wenn Sie zu einer Besprechung gehen, sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie nur fünf Minuten Zeit haben, um zuzuhören.

Vergib und freue dich. Wütend zu bleiben und Groll zu hegen kostet Energie – deine Energie. Sprich mit der Person, von der du dachtest, sie sei falsch und zeige deine Gefühle ganz ehrlich. Beachten Sie, dass die Antwort der Person möglicherweise nicht das ist, was Sie hören möchten. Manchmal ist es das Beste, die Achseln zu zucken und mit seinem Leben weiterzumachen.

Seien Sie anpassungsfähig und flexibel. Natürlich ist es für viele Dinge wichtig, einen Plan zu haben, aber man kann nie genau vorhersagen, was auf einen zukommt. Fragen Sie sich, ob Ihnen ein schönes Haus wirklich wichtig ist oder ob ein sauberes Haus einfach ausreichen kann. Versuchen Sie zu sehen, ob das, was Sie gerade beschäftigt, in fünf Jahren oder so noch wichtig für Sie ist.

Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen

1. Wissen, wann Sie zu viel kacken. Im Allgemeinen gelten mehrere große Besorgungen pro Tag als mehr als normal, insbesondere wenn sich dies plötzlich ändert. Häufiges Kacken oder Veränderungen der Stuhlkonsistenz, -menge oder -form können auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.

2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Stuhlgang von Bauchschmerzen, Schleim, Eiter oder Blut begleitet wird. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie dem Arzt wahrscheinlich Informationen über Ihren Stuhlgang und die Konsistenz, Häufigkeit und Form Ihres Stuhlgangs geben müssen.

3. Versuchen Sie, einen Einblick in die Krankheiten zu gewinnen, die dazu führen können, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen.

Zöliakie ist eine Glutenunverträglichkeit. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Sie müssen sich glutenfrei ernähren, wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben.

Morbus Crohn ist eine entzündliche Erkrankung des Darmtraktes. Es ist ein Zustand, der überall im Darmtrakt auftreten kann. Auch Mund oder Anus können betroffen sein.

Hyperthyreose, eine überaktive Schilddrüse, kann Durchfall und Veränderungen des Stuhlgangs verursachen.

Schilddrüsenüberfunktion kann zu Verstopfung führen.

Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Sie können auch Probleme mit Ihrer Haut, Gelenken, Augen und Knochen haben.

Colitis ulcerosa ist eine weitere entzündliche Darmerkrankung, die normalerweise nur den Dickdarm betrifft. Eine der Beschwerden ist Blut im Stuhl.

Viele Medikamente können Veränderungen des Stuhlgangs verursachen.