Den Hocker halten

Schritte
Warnungen

Wenn Sie auf die Toilette müssen, aber keine Toilette vorhanden ist, haben Sie keine andere Wahl, als sie hochzuhalten. Es ist eine schwierige Situation, damit umzugehen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Stuhlgang länger hält, obwohl es am besten ist, so schnell wie möglich eine Toilette zu finden. Sie können auch versuchen, bestimmte Lebensmittel zu essen oder nicht zu essen. Wenn das Problem darin besteht, dass Sie sich nicht trauen, auf eine öffentliche Toilette zu gehen, können Sie versuchen, dieses Problem anzugehen, damit Sie sich damit wohler fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Den Stuhl kurz halten

Bildtitel Pflege für Hämorrhoiden Postpartum Step 3

1. Ziehen Sie Ihren Schließmuskel an. Der äußere Schließmuskel ist der Muskel, der steuert, ob Sie auf die Toilette müssen oder nicht. Wenn du auf die Toilette musst, spannst du normalerweise diesen Muskel an, ohne darüber nachzudenken, aber es kann auch helfen, dein Gesäß zusammenzudrücken.

Ziehen Sie Ihren Schließmuskel an, bis Ihr Drang verschwindet.

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2. Mach Sport und bewege dich nicht zu viel. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bewegt sich auch Ihr Stuhl, was teilweise durch das Zittern Ihrer Organe verursacht wird. Versuchen Sie stattdessen, so still wie möglich zu sitzen, um Ihren Stuhlgang aufzuhalten.

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3. tunKegel-Übungen. Kegelübungen können helfen, die Muskeln in und um Ihren Anus zu stärken und Ihnen das Halten des Stuhlgangs zu erleichtern. Für diese Übungen spannst du deine Beckenbodenmuskulatur an. Halte sie eine Weile angespannt und entspanne sie dann wieder.

Hören Sie auf zu pinkeln, wenn Sie auf der Toilette sind, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um den Urinstrahl zu stoppen, sind die Muskeln, die Sie haben müssen. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, zwischendurch mit dem Pinkeln aufzuhören, denn das kann auch schlecht für Sie sein. Tun Sie dies einfach ein- oder zweimal, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Muskeln Sie verwenden sollten.

Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, Ihre Muskeln 3 Sekunden lang anzuspannen und dann wieder 3 Sekunden lang zu entspannen. Mach das insgesamt 10 Mal. Als Frau spannst du deine Muskeln für 5 Sekunden an und entspannst sie dann für 5 Sekunden. Auch 10 mal. Sowohl Männer als auch Frauen sollten dreimal täglich einen Satz von 10 Übungen machen.

4. Verwenden Sie Loperamid. Dies ist ein rezeptfreies Arzneimittel namens Immodium, das Ihnen helfen kann, den Drang bei Durchfall zu reduzieren. Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß der Packungsbeilage ein und denken Sie daran, dass Sie Verstopfung bekommen können, wenn Sie dieses Arzneimittel zu oft einnehmen.

Es ist am besten, dieses Arzneimittel nicht zu verwenden, wenn Sie schwanger sind und stillen. Kinder ab 6 Jahren können eine pädiatrische Variante dieses Arzneimittels einnehmen.

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5. Nimm Wismutsubsalicylat. Ein weiteres rezeptfreies Medikament zur Hemmung von Durchfall ist Wismutsubsalicylat. Nehmen Sie dieses Arzneimittel in flüssiger Form oder als Pille ein, je nachdem, was Sie bevorzugen.

Es ist am besten, dieses Arzneimittel nicht zu verwenden, wenn Sie schwanger sind. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Probleme haben.

Methode 2 von 3: Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen

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1. Passen Sie Ihren Zeitplan so an, dass Sie zu einer geeigneten Zeit auf die Toilette gehen können. Viele Menschen müssen morgens auf die Toilette, nachdem sie eine Tasse Kaffee getrunken oder ihr Frühstück gegessen haben. Wenn du auf der Arbeit deinen Stuhlgang halten willst, steh früher auf und frühstücke zu Hause. So können Sie vor der Arbeit einfach bequem auf Ihre eigene Toilette gehen.

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2. Essen Sie Brot, um einen festeren Stuhlgang zu bekommen. Brot ist ballaststoffarm, insbesondere Weißbrot. Es kann zum Beispiel helfen, wenn Sie Durchfall haben. Achten Sie darauf, nicht zu viel Brot zu essen, da Sie an Verstopfung leiden können.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die viele Ballaststoffe enthalten, kann Ihren Drang verstärken. Wer also seltener auf die Toilette gehen möchte, isst keine ballaststoffreichen Lebensmittel wie Vollkornbrot. Weißbrot enthält wenig Ballaststoffe, da es nicht aus Vollkornprodukten hergestellt wird.

3. Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie denken, dass er Ihnen Probleme bereiten wird. Wenn du zu oft auf die Toilette musst, trinke am besten keine alkoholischen Getränke. Sie können dann unter Durchfall und Blähungen leiden, sodass Sie öfter statt weniger auf die Toilette gehen.

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4. Essen Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel, wenn Sie den Drang verspüren. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln unterstützen den Verdauungsprozess und lassen Ihren Darm schneller arbeiten. Essen Sie diese Lebensmittel also nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Darm zu halten.

Denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen ist im Allgemeinen gut für Sie und kann Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden. Verstopfung kann sogar dazu führen, dass du deinen Darm nicht mehr hältst.

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5. Keine koffeinhaltigen Getränke trinken. Koffein hat oft die Wirkung, dass man auf die Toilette muss. Nicht jeder ist dafür empfindlich, aber wenn doch, ist es besser, keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Limonade zu trinken.

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6. Keine Milchprodukte essen oder trinken. Milchprodukte können bei manchen Menschen Verstopfung verursachen. Das mag ideal erscheinen, aber bei Menschen, die weniger resistent sind, können Milchprodukte Durchfall verursachen. Es ist eine gute Idee, keine Milchprodukte zu essen oder zu trinken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen.

Methode 3 von 3: Ihre Angst vor öffentlichen Toiletten adressieren

Bildtitel Toilettenpapier falten Schritt 5

1. Maskiere den Ton. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht mögen, wenn andere Menschen ihre Toilettengeräusche hören, können Sie einige Dinge tun, um die Geräusche zu überdecken. Dreh den Wasserhahn auf, wenn du bei jemand anderem zu Hause bist. Eine andere Möglichkeit ist, Toilettenpapier in die Toilettenschüssel zu legen, damit kein Klappern zu hören ist.

2.Nach jeder Runde spülen. Um den Geruch weniger unangenehm zu machen, spülen Sie die Toilette jedes Mal, wenn Sie kacken. So können Sie die Toilettengeräusche teilweise überdecken. Denken Sie daran, dass auf diese Weise Wasser auf Sie spritzen kann.

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3.Mit Lufterfrischer auf die Toilette sprühen. Wenn Ihre Angst teilweise durch den Geruch verursacht wird, verwenden Sie einen Lufterfrischer. Sie können ein spezielles Spray verwenden, das Sie auf das Wasser sprühen, bevor Sie kacken. Das Spray reduziert den Geruch, sodass andere sie nicht riechen können.

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4.Denken Sie daran, dass dies eine natürliche Sache ist. Manchmal schämen Sie sich vielleicht, auf einer öffentlichen Toilette oder in der Nähe eines geliebten Menschen kacken zu müssen. Denken Sie jedoch daran, dass alle auf die Toilette gehen, auch die klügste Person, die Sie sich vorstellen können. Es ist eine unausweichliche Tatsache, und darüber nachzudenken kann es für dich weniger peinlich machen.