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Sie sollten niemals Ihren Kopf drehen oder nach oben oder unten schauen, um auf Ihren Computerbildschirm zu schauen. Es sollte direkt vor dir sein, etwas unter Augenhöhe. Wenn Ihr Bildschirmständer nicht auf die richtige Höhe gebracht werden kann, verwenden Sie Bücher, Schachteln, ein kurzes Regal oder was auch immer Sie haben, das den Bildschirm tragen kann. Sie sollten nicht weit für Ihre Tastatur und Maus greifen müssen. Sie sollten Ihre Arme bequem auf den Armlehnen Ihres Stuhls ablegen können, wobei Ihre Hände sowohl die Tastatur als auch die Maus berühren. Wenn Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, sollten Sie nicht nach einem Körperteil greifen müssen, um entspannt zu sitzen. Ihre Beine sollten im 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel sein, in dem Ihre Arme oder Handgelenke auf den Armlehnen oder dem Schreibtisch ruhen können. Sie sollten sich mit ausreichender Unterstützung für Ihre Wirbelsäule bequem zurücklehnen können. Sie sollten niemals mit den Füßen auf den Rädern nach vorne in Ihrem Stuhl sitzen! Eigentlich ist es am besten, wenn sich Ihr Stuhl nicht auf Rädern bewegen kann. Sie sollten niemals ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten. Verwenden Sie den Lautsprecher, das Headset oder ein Bluetooth-Gerät, um über das Telefon zu sprechen, wenn Sie Ihre Hände frei haben möchten. 
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Matratze fest genug ist, schlafen Sie ein paar Tage auf dem Boden oder auf einer Campingmatratze. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf dem Boden besser schlafen, ist Ihre Matratze nicht annähernd fest genug. 
Wenn Sie auch andere Arzneimittel einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Multivitaminpräparat entscheiden. 
Es kann sehr schwierig sein, die empfohlene Menge Wasser zu trinken, besonders wenn Sie beschäftigt und immer unterwegs sind. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, zwingen Sie sich, eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzunehmen, wohin Sie auch gehen, und füllen Sie sie bei jeder Gelegenheit nach. Immer griffbereit und immer der Versuchung nachgeben, einen Schluck zu nehmen! 
Als Alternative können Sie einfach die ganze Zeit gähnen und den Schläfenbeinmuskel dehnen, ohne mit den Händen Druck auszuüben. 
Um dies als Dehnung zu tun, muss Ihr Kiefer entspannt sein und der Bewegung Ihres Kiefers nach links und rechts nicht widerstehen. Wenn Sie schon eine Weile an dem Bereich arbeiten und versuchen möchten, den Muskel zu stärken, anstatt ihn nur zu dehnen, können Sie der Bewegung Ihres Unterkiefers etwas Widerstand hinzufügen. 
Da dieser Muskel alleine schwer zu erreichen ist, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ihn nicht finden können. Möglicherweise müssen Sie einen Fachmann hinzuziehen, um diesen Muskel zu erreichen, wenn er die Ursache für einige Ihrer Kopfschmerzen ist. 
Kopfschmerzen wegmassieren
- Schritte
- Methode 1 von 7: Beheben des zugrunde liegenden Problems, das die Kopfschmerzen verursacht
- Methode 2 von 7: Massieren der Trapezmuskeln
- Methode 3 von 7: Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur
- Methode 4 von 7: Manipulieren des Temporalmuskels
- Methode 5 von 7: Druck auf die Gesichts- und Kopfhautmuskeln ausüben
- Methode 6 von 7: Aktivierung verschiedener Kiefermuskeln
- Methode 7 von 7: Kopfschmerzen durch Hitze und Kälte lindern
- Tipps
- Warnungen
Sie denken vielleicht, dass jeden Tag nur etwa 100 Menschen Kopfschmerzen bekommen, aber die Realität ist, dass Millionen von Menschen regelmäßig an allen Arten von Kopfschmerzen leiden und dass Kopfschmerzen die am häufigsten verwendete Ausrede sind. Die meisten Kopfschmerzen fallen in eine von drei Kategorien – Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen werden normalerweise durch Muskel- und Haltungsprobleme verursacht und können sich verschlimmern, wenn Sie gestresst, ängstlich, müde, depressiv sind oder viel Lärm oder Licht haben. Migräne-Kopfschmerzen sind nicht unbedingt schlimmer als Spannungskopfschmerzen im Sinne von Schmerz, sondern konzentrieren sich eher auf eine Seite des Kopfes und können sich verschlimmern, wenn Sie sich bewegen, sprechen oder husten. Cluster-Kopfschmerzen sind definiert als Schmerzen, die (normalerweise) nach dem Einschlafen beginnen, zunächst mit geringerer Intensität und bis zu einem Höhepunkt, der mehrere Stunden andauern kann. Unabhängig von der spezifischen Art von Kopfschmerzen, an der Sie leiden, gibt es mehrere Druckpunkte an Kopf, Nacken, Augen und oberem Rücken, die bei Massage Ihre bestehenden Kopfschmerzen lindern können.
Schritte
Methode 1 von 7: Beheben des zugrunde liegenden Problems, das die Kopfschmerzen verursacht
1. Kopfschmerztagebuch starten. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, um die Ursachen Ihrer Kopfschmerzen zu identifizieren. Sie sollten jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben, in Ihr Tagebuch schreiben und Folgendes im Auge behalten:
- Als die Kopfschmerzen passierten.
- Wo der Schmerz in Ihrem Kopf, Gesicht und/oder Nacken war.
- Die Intensität der Kopfschmerzen. Sie können eine persönliche Bewertungsskala von eins bis zehn verwenden, wobei Sie jede Stufe basierend auf Ihrer persönlichen Erfahrung definiert haben.
- Welche Aktivitäten haben Sie gemacht, als die Kopfschmerzen begannen, einschließlich wo Sie waren?.
- Eine Notiz, wie gut Sie die Nacht geschlafen haben, bevor Sie die Kopfschmerzen hatten.
- Ein Kommentar darüber, was Sie in den 24 Stunden vor den Kopfschmerzen gegessen, getrunken, gehört oder gerochen haben.
- Eine Notiz darüber, wie Sie sich gefühlt haben, bevor die Kopfschmerzen begannen.
- Alle anderen Punkte, die Sie nützlich finden.
2. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch richtig ein. Unbequeme und unsachgemäße Möbel (wie Schreibtisch, Stuhl, Tastatur, Monitor, Maus usw.).) kann dazu führen, dass sich Ihr Körper für lange Zeit in einer schlechten Position befindet. Diese schlechte Haltung kann alle möglichen langfristigen Muskelprobleme verursachen, die wiederum Kopfschmerzen verursachen. Sie können entweder alle Ihre Büromöbel selbst modifizieren oder eine spezialisierte Firma damit beauftragen.
3. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die Ihren Körper gut unterstützen. Dein Kissen sollte deine Wirbelsäule gerade halten, egal ob du auf dem Rücken oder auf der Seite liegst. Nicht auf dem Bauch schlafen. Ihre Matratze sollte fest sein, besonders wenn Sie einen Schlafpartner haben. Wenn Ihr schlafender Partner schwerer ist als Sie, achten Sie darauf, dass Ihre Matratze nicht so stark eindrückt, dass Sie sich in ihn hineinrollen. Wenn dies passiert, halten Sie sich wahrscheinlich unbewusst zurück, um ein Rollen zu vermeiden.
4. Behandle deine Muskeln mit Respekt. Hebe mit den Beinen und nicht mit dem Rücken! Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie längere Zeit in derselben Position sind. Entspanne bewusst deine Muskeln und atme ab und zu ein paar Mal tief durch. Nicht die Kiefer zusammenbeißen. Trage deine Umhängetasche oder deinen Rucksack nicht über einer Schulter, trage sie diagonal (bei Umhängetaschen) oder über beiden Schultern (bei Rucksäcken). Nur gut sitzende Schuhe mit Fußgewölbestütze tragen. Trage so wenig High Heels wie möglich. Stützen Sie Ihre Wirbelsäule auf jedem Stuhl oder Sitz, auf dem Sie länger sitzen (wie Auto, Arbeitsstuhl, Esszimmerstuhl usw.).). Stellen Sie sicher, dass Ihre Brille noch aktuell ist und Sie sich nicht anstrengen müssen, um Ihr Buch oder Ihren Bildschirm zu sehen.
5. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, enthält zwar einige notwendige Vitamine und Mineralstoffe, aber es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe in der richtigen Menge bekommen. Ein gutes Multivitamin oder eine Kombination aus mehr als einem einzelnen Vitamin wird sicherstellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen. Ärzte empfehlen eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert bleiben. Wenn Sie jemals mit einem Arzt, einer Krankenschwester, einem Ernährungsberater, einem Masseur oder einem anderen Therapeuten gesprochen haben, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie mehr Wasser trinken sollen! Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener acht Gläser oder 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Und diese Menge sollte sich erhöhen, wenn Sie Sport treiben oder wenn es sehr heiß ist und Sie schwitzen.
7. Passen Sie Ihre Koffeinzufuhr an. Die meisten Menschen mögen es nicht, wenn man ihnen sagt, dass sie die Menge an Koffein begrenzen sollen, die sie konsumieren! Und ironischerweise enthalten viele Kopfschmerzmittel Koffein als Zutat. Dies liegt daran, dass Koffein zunächst bei Kopfschmerzen helfen kann, aber wenn Sie täglich zu viel konsumieren, verursacht das Koffein mehr Muskelverspannungen und andere innere Probleme. Versuchen Sie, sich an das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee pro Tag zu halten. Dazu gehört alles, was Sie mit Koffein konsumieren, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade, Medikamente und etwas Schokolade.
8. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um spezifische emotionale oder körperliche Probleme zu besprechen, die Kopfschmerzen verursachen können. Dazu können emotionale Probleme wie Depressionen oder Angstzustände und körperliche Probleme wie Schlafprobleme, Infektionen, hormonelles Ungleichgewicht, Schilddrüsenfunktion, Blutzuckerspiegel und mehr gehören. Ihr Arzt kann diagnostizieren und bei Bedarf Labortests durchführen, um festzustellen, ob Sie eines dieser zugrunde liegenden Probleme haben, und dann einen Behandlungsplan nur für Sie entwickeln.
Methode 2 von 7: Massieren der Trapezmuskeln
1. Auf der Suche nach deinen Eisenhut-Muskeln. Sie haben zwei Trapeze, eines auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule, die ein Dreieck von Ihrem Nacken über Ihre Schulter bis zur Mitte Ihres Rückens bilden. Die drei Teile des Trapezmuskels werden oberer, mittlerer und unterer Trapezmuskel genannt.
2. Trainieren Sie den Trapezmuskel im Liegen. Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie einen Tennisball etwa 1,5 cm von Ihrer Wirbelsäule unter Ihren Rücken. Beginne oben auf deinem Rücken und arbeite dich nach unten vor. Legen Sie sich 8 bis 60 Sekunden lang auf den Tennisball und bewegen Sie ihn dann nach unten. Gehen Sie bis zum oberen Rand Ihres Beckens und denken Sie daran, beide Seiten Ihres Rückens zu bearbeiten.
3. Drücken Sie den Trapezmuskel zusammen. Das hört sich schlimmer an als es sich anfühlt! Legen Sie Ellbogen und Unterarm so auf eine Arbeitsfläche oder einen Tisch, dass sie gestützt werden. Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Arm den oberen Trapezmuskel zwischen Nacken und Schulter. 8 bis 60 Sekunden halten und dann die andere Seite machen. Drück deine Finger nicht in deine Schulter, greif einfach den Muskel selbst.
4. Dehnen Sie den Trapezmuskel. Leg dich auf deinen Rücken. Beginne mit deinen Armen an deinen Seiten. Bewegen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Oberarme in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberarmen stehen. Dann lege deine Hände nach unten, um den Boden hinter deinem Kopf zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen zur Decke. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach unten, bis Ihre Oberarme einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Drei- bis fünfmal wiederholen.
5. Dehne deine Brustmuskulatur. Ihre Brustmuskeln sind zwar nicht die Trapeze, aber das Dehnen hilft auch Ihren Trapezen. Um sich zu dehnen, müssen Sie in einer offenen Tür neben einer Ecke in einer Wand stehen. Heben Sie den Arm neben der Türöffnung oder Wand, sodass der Teil Ihrer Hand bis zum Ellbogen gegen die Türöffnung oder Wand gerichtet ist. Ihre Handfläche sollte an der Tür oder Wand anliegen. Auf dem Bein auf der gleichen Körperseite nach vorne treten. Drehen Sie Ihren Körper von der Tür oder der Wand weg, bis Sie die Dehnung direkt unter Ihrem Schlüsselbein spüren können. Sie können Ihren Arm heben und senken, um verschiedene Teile desselben Muskels anzusprechen.
Methode 3 von 7: Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur
1. Finden Sie Ihre Nackenmuskulatur. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezifischer Muskeln in diesem Bereich auf der Rückseite Ihres Rückens, von der Schädelbasis bis zu Ihren Schulterblättern. Verspannungen in diesem speziellen Bereich Ihres Körpers sind wahrscheinlich für die allermeisten Kopfschmerzen verantwortlich.
2. Zielen Sie auf die Muskeln an der Schädelbasis. Legen Sie sich mit beiden Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Eine Hand muss die andere halten. Halten Sie einen Golfball in der Handfläche der oberen Hand. Legen Sie Ihre Hände und den Golfball so ab, dass sie neben Ihrer Wirbelsäule liegen und nicht darauf, und drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, um den Golfball zu bewegen. Das einzige Mal, dass Sie Ihre Hände bewegen müssen, ist, den Golfball tiefer auf Ihren Nacken zu legen. Nachdem Sie eine Seite Ihrer Wirbelsäule massiert haben, legen Sie den Golfball auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Dehne deinen Nacken. Du kannst diese Dehnungen im Sitzen oder sogar unter der Dusche machen. Setze dich aufrecht hin und verschränke deine Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf mit den Händen sanft nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Sie können Ihren Kopf auch mit den Händen nach vorne und etwa 45 Grad zu beiden Seiten ziehen. Dann lege eine Hand auf deinen Kopf und ziehe deinen Kopf zu dieser Seite deines Körpers, bis du die Dehnung spürst. Mit der anderen Hand auf der anderen Seite wiederholen.
4. Dehne deine Nackenmuskulatur, wenn du dich hinlegst. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine linke Hand mit der Handfläche nach unten unter die Unterseite deiner Wirbelsäule. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf, bis Sie beim Blick zur Decke eine Dehnung spüren. Dann ziehe deinen Kopf mit der Hand wieder nach rechts, aber drehe deinen Kopf diesmal um etwa 45 Grad, sodass du zur Wand rechts von dir blickst. Drehen Sie schließlich Ihren Kopf um 45 Grad nach links, sodass Sie zu Ihrer Linken zur Wand stehen, ziehen Sie Ihren Kopf jedoch mit der Hand nach rechts zurück. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang auf der linken Körperseite, mit der linken Hand auf dem Kopf.
Methode 4 von 7: Manipulieren des Temporalmuskels
1. Finden Sie Ihren Schläfenbeinmuskel. Kopfschmerzen, die durch den Schläfenbeinmuskel verursacht werden, sind sehr häufig. Die Schläfenmuskeln befinden sich an den Seiten Ihres Kopfes, vom Oberkiefer, entlang der Oberseite Ihres Ohrs und dann wieder hinter Ihrem Ohr. Schläfenbeinprobleme können auch mit Kiefergelenkproblemen verbunden sein.
2. Üben Sie Druck auf die Schläfenmuskeln aus. Drücken Sie im Sitzen oder Stehen die Fingerspitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers beider Hände über die Bereiche über Ihrer Schläfe. Während du drückst, öffne und schließe deinen Kiefer ein paar Mal. Bewegen Sie Ihre Finger in diesem Bereich zu allen Stellen, an denen Sie sich unwohl fühlen, und öffnen Sie Ihren Kiefer ein paar Mal und nah an jeder Stelle.
3. Dehnen Sie die Schläfenbeinmuskulatur. Wärmen Sie beide Schläfenbeinmuskeln ein wenig auf, bevor Sie diese Dehnung durchführen, indem Sie warme Kompressen, ein Heizkissen mit niedriger Temperatur oder ein warmes nasses Tuch auf beiden Seiten über Ihren Ohren platzieren. Wenn die Muskeln aufgewärmt sind, legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie an die Decke. Nehmen Sie die Zeigefinger beider Hände in den Mund und ziehen Sie Ihren Kiefer nach unten, indem Sie Druck auf den Bereich direkt hinter Ihren unteren Zähnen ausüben.
4. Anspannen des Schläfenbeinmuskels. Leg dich auf den Rücken und schau an die Decke. Legen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger auf Ihre rechte Wange, direkt über Ihren Zähnen. Legen Sie Ihren linken Zeige- und Mittelfinger auf Ihren Unterkiefer. Benutze deine linke Hand, um deinen Kiefer nach links zu drücken. Sie können den gleichen Vorgang rechts wiederholen, indem Sie die Position Ihrer Hände ändern.
Methode 5 von 7: Druck auf die Gesichts- und Kopfhautmuskeln ausüben
1. Finden Sie die Muskeln Ihres Gesichts und Ihrer Kopfhaut. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezifischer Muskeln in Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut, an denen Sie arbeiten können, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Zu den zu bearbeitenden Bereichen gehören: über jedem Auge, am Rand Ihrer Augenhöhle, direkt unter Ihrer Augenbraue (Sphinkter); knapp über den Mundenden (Jochmuskel); der Bereich links und rechts vom Mundende, der vorgibt, den Mund um 1,5 cm länger zu verlängern (Wangenmuskel); direkt über Ihren Augen und Augenbrauen, direkt zur Innenseite Ihres Gesichts (Frontalis); die Flecken am Hinterkopf oder auf der gleichen Höhe wie die Oberseite oder Mitte Ihrer Ohren (Hinterhauptmuskel); die Flecken unter Ihrem Kiefer, auf beiden Seiten, während Sie der Kurve und Richtung Ihres Ohrläppchens einige Zentimeter nach unten folgen (Platysma).
2. Üben Sie Druck auf die Augenschließmuskeln aus. Es gibt zwei Möglichkeiten, Druck auf diese Muskeln auszuüben. Eine Methode besteht darin, einfach Ihren Zeigefinger zu verwenden und die Stelle über Ihrem Auge und unter Ihrer Augenbraue auf den Knochen Ihrer Augenhöhle zu drücken. Du weißt, dass du den richtigen Ort gefunden hast, weil es sich wahrscheinlich unangenehm anfühlt. Eine andere Methode besteht darin, diesen Bereich zwischen die Finger zu nehmen und zu drücken.
3. Üben Sie Druck auf den Wangenmuskel und die Halsmuskeln aus. Sie können beide Spots mit der gleichen Technik angehen. Legen Sie Ihren rechten Daumen auf der linken Seite in den Mund, mit dem rechten Zeigefinger an der Außenseite Ihres Mundes im gleichen Bereich. Drücken Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen. Sie müssen Ihre Finger von Ihrer Wange bis zum unteren Rand Ihres Kiefers bewegen – überall dort, wo Sie eine Stelle finden, die sich unangenehm anfühlt. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite Ihres Gesichts mit der linken Hand.
4. Üben Sie Druck auf die Frontalis-Muskeln aus. Dies ist sehr einfach – übe einfach mit deinem Zeige- und Mittelfinger Druck auf den Bereich über deiner Augenbraue auf deiner Stirn aus. Bewegen Sie Ihre Finger an alle Stellen, an denen Sie sich unwohl fühlen.
5. Üben Sie Druck auf die Hinterhauptsmuskeln aus. Sie können das Gebiet auf zwei Arten angehen. Der einfache Weg besteht darin, mit Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Bereiche am Hinterkopf auszuüben, in denen Sie sich unwohl fühlen. Sie können sich auch auf den Boden legen, während Sie zur Decke schauen, und mit einem Tennisball Druck auf diese Bereiche ausüben.
Methode 6 von 7: Aktivierung verschiedener Kiefermuskeln
1. Finde deine Kiefermuskeln. Es gibt viele Muskeln, die an oder in der Nähe Ihres Kiefers befestigt sind und Ihnen bei wichtigen Dingen wie dem Kauen helfen. Zu diesen Muskeln gehören: der Kaumuskel, der sich auch vor Ihnen entlang Ihrer Zähne befindet; das laterale Pterygoideus, das an Ihrem Kiefergelenk ansetzt und sich in Ihre Wange erstreckt; der mediale Pterygoideus, der hinter Ihrem Kieferknochen sitzt; der digastric, der unter deinem kinn sitzt.
2. Üben Sie Druck auf Ihren Kaumuskel aus. Lege dazu deinen rechten Daumen in die linke Seite deines Mundes, mit deinem rechten Zeigefinger außerhalb der linken Seite deines Mundes. Da sich die Kaumuskeln weiter hinten in Richtung der Ohren befinden, musst du deinen Daumen möglicherweise leicht in Richtung des Kieferrückens hinter deine Wange drücken. Verwenden Sie dann Ihren Zeigefinger (und ggf. Mittelfinger) zusammen mit Ihrem Daumen, um den Kaumuskel zu drücken. Sie können Ihre Finger von der Oberseite des Muskels (höher im Gesicht) bis zur Unterseite des Muskels (näher an Ihrem Kiefer) bewegen. Sobald Sie die linke Seite Ihres Gesichts bearbeitet haben, verwenden Sie Ihre linke Hand, um dasselbe für den Kaumuskel auf der rechten Seite Ihres Gesichts zu tun.
3. Dehne deinen Mund und deine Kaumuskulatur. Lege deine rechte Hand auf deine Stirn. Legen Sie Ihren linken Zeigefinger in den Mund, direkt hinter Ihre unteren Zähne. Lege deinen linken Daumen unter dein Kinn/Kiefer. Benutze deine linke Hand, um deinen Kiefer nach unten zu ziehen, während du mit deiner rechten Hand deinen Kopf ruhig hältst. Halte dies acht Sekunden lang. Sie können dies fünf bis sechs Mal tun, um Ihre Mundmuskulatur zu dehnen und zu trainieren.
4. Üben Sie Druck auf den M. pterygoideus lateralis aus. Diese Muskeln stecken hinter vielen anderen Dingen in deinem Gesicht und sind alleine nicht am einfachsten zu erreichen. Der beste Weg, um Druck auf diese Muskeln auszuüben, besteht darin, Ihren linken Zeigefinger in die rechte Seite Ihres Mundes zu legen – ganz nach hinten nach Ihrem letzten Backenzahn im Oberkiefer. Wenn Sie Ihren Finger in diesem Bereich ein wenig in Richtung Nase schieben, sollten Sie Druck auf den M. pterygoideus lateralis ausüben können. Sobald Sie den Muskel auf der rechten Seite Ihres Gesichts trainiert haben, wechseln Sie die Hände und trainieren Sie den Muskel auf der linken Seite Ihres Gesichts.
5. Üben Sie Druck auf den M. pterygoideus medialis aus. Wie beim lateralen Pterygoideus befinden sich die Muskeln des medialen Pterygoideus hinter vielen Dingen in Ihrem Gesicht und sind nicht leicht zugänglich. Eine Methode besteht darin, den linken Zeigefinger in die rechte Seite des Mundes zu stecken. Schieben Sie Ihren Finger zurück, entlang Ihrer Wange, bis Sie den letzten Backenzahn in Ihrem Oberkiefer erreicht haben. Drücken Sie dann Ihren Finger gegen den Bereich in der Nähe Ihres Kiefergelenks. Sie können Ihren Finger in diesem Bereich nach oben und unten bewegen, bis Sie Bereiche finden, die sich unangenehm anfühlen, und dann diese Bereiche 8 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit der rechten Hand für die linke Gesichtshälfte.
6. Üben Sie Druck auf Ihren Digastricus aus. Beginnen Sie, indem Sie den Knöchel Ihres rechten Zeigefingers in den weichen Bereich unter Ihrem Kinn, direkt hinter Ihrem Unterkiefer, drücken. Beginnen Sie diesen Vorgang an der Vorderseite Ihres Kinns und bewegen Sie Ihren Knöchel entlang Ihres Kieferknochens nach hinten, bis Sie sich hinter Ihrem Kiefergelenk am Ohr befinden. Drücken und halten Sie 8 bis 60 Sekunden lang in einem Bereich, in dem Sie sich unwohl fühlen. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite, sobald Ihre rechte Seite fertig ist.
Methode 7 von 7: Kopfschmerzen durch Hitze und Kälte lindern
1. Wärme oder Kälte auf Kopf oder Nacken auftragen. Legen Sie einen Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch und legen Sie das Handtuch auf den Bereich Ihres Kopfes, der weh tut. Lassen Sie es nicht länger als 10-15 Minuten.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Eiswürfel direkt auf den schmerzenden Muskel zu legen und ihn eine Weile entlang des Muskels hin und her zu bewegen. Da Sie Eis verwenden, sollten Sie das Eis nicht zu lange an einer Stelle aufbewahren, da Sie sonst Ihre Haut oder Nerven schädigen könnten.
- Das Auftragen eines Eisbeutels auf die Schädelbasis und den Nacken kann bei Kopfschmerzen helfen, die in die Vorderseite Ihres Kopfes und ins Gesicht ausstrahlen.
2. Befeuchten Sie Gesicht und Hals. Feuchte Hitze, wie ein nasses Handtuch oder Wasser direkt auf Ihrem Körper aus einer Dusche, wird über trockener Hitze wie einem Heizkissen empfohlen. Sie können die feuchte Hitze 10-15 Minuten lang auf jeden Bereich Ihres Gesichts oder Halses anwenden, der schmerzt. Wärme funktioniert nicht immer so gut wie Kälte, da sie in einigen Bereichen Entzündungen verursachen kann, anstatt sie zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Wärme für Sie nicht funktioniert, wechseln Sie zu Kälte.
3. Heiß und kalt gleichzeitig verwenden. Manchmal werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn heiß und kalt gleichzeitig verwendet wird. Eine solche Methode besteht darin, eine kühle Kompresse auf die Unterseite deines Kopfes oder deinen Nacken aufzutragen und ein feuchtes, warmes Handtuch auf deinen oberen Rücken und deinen Nacken zu legen. Für noch mehr Abwechslung eine kalte Kompresse auf die rechte Gesichtshälfte und ein warmes Handtuch auf die linke Gesichtshälfte auftragen – alles auf einmal. Alle 5 Minuten die heißen und kalten Sachen wechseln. Mach das insgesamt 20 Minuten lang.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vorzustellen, wo sich einige Muskeln an Ihrem Kopf und Nacken befinden, verwenden Sie Bilder der menschlichen Muskulatur um die Suche einzugrenzen und das große Ganze zu sehen.
- Spannungskopfschmerzen können auch durch TMD (Temporomandibular Dysfunction) oder Kiefergelenkbeschwerden verursacht werden. Menschen mit der Diagnose haben nicht nur häufiger Spannungskopfschmerzen, sondern diese Kopfschmerzen sind oft schlimmer und treten häufiger auf.
- Nicht jeder, der Migräne hat, bekommt eine sogenannte "Aura", die ihr Sehvermögen beeinträchtigen und ein Vorläufer für das Auftreten von Migräne sein kann. Auren können auch nicht-visuell sein und stattdessen aus Schwindel, Höhenangst, Schwäche, Kribbeln oder Taubheit bestehen.
Warnungen
- Auch wenn Sie durch Massagen oder Druckpunkttherapie Linderung verspüren, übertreiben Sie es nicht. Führen Sie zu Beginn nur einmal täglich eine Druckpunkt-Selbsttherapie durch. Erhöhen Sie es nur auf zweimal täglich, wenn es angenehm ist.
- Wenn du an den Druckpunkten arbeitest, Drücken Sie den Druckpunkt mindestens 8, jedoch nicht länger als 69 Sekunden. Der Druck, den Sie ausüben, muss Unbehagen verursachen. Wenn du nichts spürst, drückst du nicht fest genug oder diese Stelle ist kein Druckpunkt für dich. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, lassen Sie den Druck los oder stoppen Sie ihn. Halte nicht den Atem an.
- Wenn Sie sich in irgendeiner Form einer professionellen Therapie unterziehen, machen Sie keine eigene Selbsttherapie am selben Tag.
- Nur Gestell Einmal Du hast deine eigene Druckpunkttherapie gemacht, nicht vorher.
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