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Radikale Akzeptanz bedeutet, deine widerspenstigen Gedanken in Akzeptanz zu verwandeln. „Das ist gerade mein Leben. Ich bin nicht glücklich damit und finde es nicht in Ordnung, aber es ist meine Realität und ich kann nicht ändern, worüber ich keine Kontrolle habe.” Üben Sie die bedingungslose Akzeptanz kleinerer Dinge, die es Ihnen erleichtern, größere, schmerzhaftere Situationen bedingungslos zu akzeptieren. Sie können bedingungslose Akzeptanz üben, während Sie im Straßenverkehr fahren, im Supermarkt anstehen, etwas auf dem Teppich verschütten oder beim Arzt oder Zahnarzt länger als erwartet warten. 
Die Wohltätigkeitsmeditation hilft dir, Mitgefühl und Empathie zu zeigen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und wählen Sie zunächst einen Satz aus, den Sie sich selbst sagen werden, wie zum Beispiel „Ich möchte bedingungslose Liebe zu mir selbst ausstrahlen“ und dann tun Sie dies auch. Richten Sie dieses Mantra dann auf jemanden, dem Sie gegenüber neutral sind (z. B. einen Verkäufer oder den Mann neben Ihnen in der Schlange). Dann richte dieses Mantra auf die Person, gegen die du einen Groll hegst. Schließlich erklärst du dieses Mantra allen Wesen („Ich wünsche allen Wesen meine bedingungslose Liebe“). Dann denk darüber nach, wie du dich fühlst. Hast du noch ein Engegefühl gegenüber dieser Person? 
Denken Sie daran, dass Sie trotz Ihrer Fehler immer noch akzeptiert werden möchten. Alle Menschen wollen akzeptiert werden, auch wenn wir unsere Fehler haben. Versuchen Sie, die Situation mit den Augen der anderen Person zu sehen. Was ist mit dieser Person los?? Vielleicht macht er in seinem Leben Dinge durch, die ihn zum Explodieren gebracht haben? Verstehe, dass jeder Mensch mit Problemen zu kämpfen hat, die gelöst werden müssen, und dass diese Kämpfe manchmal in andere Beziehungen eindringen. 
Wenn es dir schwerfällt, dich selbst zu lieben, rezitiere zunächst ein Mantra wie „Ich bin voll und ganz in der Lage, zu lieben und geliebt zu werden“.„Üben Sie dieses Mantra und es wird Ihre Sicht auf sich selbst beeinflussen. 
Ressentiments können entstehen, wenn Erwartungen nicht klar kommuniziert werden. Ein Gespräch über Erwartungen und Wünsche kann helfen, aktuelle Probleme zu klären und zukünftige Probleme zu vermeiden. Machen Sie deutlich, was Sie von den Menschen in Ihrem Leben erwarten. Machen Sie mit den Menschen in Ihrem Leben Kompromisse darüber, welche Standards und Erwartungen Sie jeweils an die Beziehung haben. 
Anstatt zu sagen "Du hast unsere Beziehung ruiniert und ich werde dir das nie verzeihen"!“ sagen Sie besser etwas wie „Ich fühle mich verletzt durch das, was Sie getan haben, und es fällt mir schwer, das hinter mir zu lassen.” 
Zu akzeptieren, dass Menschen Fehler machen, bedeutet nicht, ihr Verhalten zu rechtfertigen. Es bedeutet, den Kontext der Person und des Ereignisses zu betrachten, um sich selbst zu helfen, die Situation besser zu verstehen. 
Gute Freunde werden dich akzeptieren, egal welche Fehler du machst, und ein guter Freund zu sein bedeutet, andere trotz ihrer Fehler zu akzeptieren. 
Frage dich, was die Person oder das Ereignis ausgelöst hat, das dich so tief verletzt hat. Fühlten Sie sich verlassen, traumatisiert oder als würden Sie unangenehme Erinnerungen aus der Vergangenheit noch einmal durchleben?? Es ist wahrscheinlich, dass die Person eine tiefere innere Wunde freigelegt hat. Du musst nicht einmal jemandem in Worten vergeben. Du kannst jemandem vergeben, der nicht mehr in deinem Leben ist oder gestorben ist. Eine Möglichkeit, Vergebung zu üben, besteht darin, das Ereignis aufzuschreiben und dann aufzuschreiben, warum Sie sich entschieden haben zu vergeben. Machen Sie ein kleines (sicheres) Feuer und verbrennen Sie das Papier.
Sei nicht nachtragend
Groll zu hegen ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person leidet: aber die einzige Person, die Sie vergiften, sind Sie selbst. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass deine Gefühle vollkommen gerechtfertigt sind, weil diese Person dich tief verletzt hat, ist Groll nur nützlich, wenn du ihn loslässt. Wenn Sie bereit sind, die schwere Kette des Grolls abzuschütteln, ist es gut zu wissen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, diese schmerzhaften Emotionen zu verarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 2: Eine Lösung für innere Schmerzen finden
1. Verstehe deine Emotionen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich den Emotionen Ihrer Situation stellen. Fragen Sie sich, ob dieser Groll mit vergangenen Schmerzen zusammenhängt, die nichts mit der Person oder Situation zu tun haben. Verleugne deine Wut oder Empörung nicht, aber verstricke dich auch nicht darin.
- Wut kann sich manchmal wie ein Heilmittel gegen das Gefühl der Ohnmacht anfühlen: Sie macht dich stärker. Denken Sie jedoch daran, dass dieses Gefühl vergehen wird. Achte weniger auf deine Wut und konzentriere dich mehr darauf, deine beschädigten Emotionen zu heilen.
- Führe ein Tagebuch und konzentriere dich auf deine Emotionen in Bezug auf die Situation. Schreibe nicht über die Wut, sondern konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Schmerz, den du empfindest. Schreibe über deine Gefühle und ob du Ähnliches schon einmal erlebt hast. Vielleicht klammerst du dich an Schmerzen aus der Vergangenheit und sie werden in der gegenwärtigen Situation ausgedrückt (und vergrößert).
2. Versuche die Situation bedingungslos zu akzeptieren. Bedingungslose Annahme bedeutet, das Leben zu den Bedingungen des Lebens zu akzeptieren; es bedeutet, dass du dich den Dingen, die du nicht ändern kannst, nicht widersetzt, sondern sie stattdessen zulässt. Während Schmerz nicht optional ist, ist Leiden. Etwas zu sagen „ist nicht fair“ oder „das hast du nicht verdient“ bedeutet nur, dass du dich der Realität deiner Situation nicht stellen willst und versuchst, die Wahrheit davon abzuhalten, dass es so weit kommt Punkt. um deine Wahrheit zu sein.
3. meditieren. Meditieren tut dir sehr gut. Meditation kann positive Emotionen verstärken, Stress reduzieren, dir helfen, mehr Mitgefühl zu zeigen und deine Emotionen zu regulieren. Meditation kann dir helfen, Gefühle von Wut und Groll zu verarbeiten und sie durch Mitgefühl und Empathie zu ersetzen. Je mehr Sie meditieren, desto mehr Vorteile erhalten Sie.
4. empathisch sein. Es kann schwer sein, die Perspektive der anderen Person einzunehmen, wenn du wütend bist. Aber Empathie mit der Person zu haben, die dich verletzt hat, kann die Situation beleuchten und deine Schmerzen lindern. Je mehr Empathie du empfindest, desto weniger Groll wird in deinem Leben eine Rolle spielen.
5. Liebe dich bedingungslos. Niemand außer dir selbst kann dir immer das Gefühl geben, geliebt und akzeptiert zu sein. Erinnere dich daran, dass du wertvoll und liebenswert bist. Die Chancen stehen gut, wenn du hohe Ansprüche an andere stellst, stellst du auch hohe Ansprüche an dich selbst. Bist du außergewöhnlich hart zu dir selbst, wenn du einen Fehler machst? Treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie daran, sich selbst jederzeit zu lieben und zu schätzen.
Teil2 von 2: Mit Ressentiments umgehen
1. Denk nicht an Rache. Auch wenn Rache sprudelt und du vielleicht sogar anfängst, Pläne zu schmieden, mach es nicht durch. Rache kann ein Weg für Menschen sein, Gerechtigkeit zu suchen, aber dieses Streben nach Gerechtigkeit kann zu noch mehr Ungerechtigkeit führen, wenn der Rachekreislauf nicht unterbrochen wird.Wenn du dich an jemandem rächen willst, begreife, dass deine Gefühle ein Weg sind, mit verlorenem Vertrauen umzugehen.
- Reagiere nicht impulsiv, sondern warte bis du dich beruhigt hast und deinen Körper und deine Emotionen wieder im Griff hast. Es ist wahrscheinlich, dass deine Rache nachlassen wird, sobald du dich von dieser Denkweise befreist.
- Wenn du dich entscheidest, mit der Person zu sprechen, auf die du wütend bist, achte auf deine Worte. Sag nichts in einem Moment der Wut oder Rache, das du später bereuen könntest. Am Ende lohnt es sich nicht.
2. Habe realistische Erwartungen an andere. Denken Sie daran, dass es niemanden gibt, der alle Ihre Bedürfnisse erfüllen kann. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, wenn Sie einen Partner oder Freund haben oder Teil einer Familie sind, dann liegen Sie falsch. Hohe Erwartungen zu haben ist ein Rezept zum Scheitern.
3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen in Ihren Gesprächen. Wenn du mit jemandem darüber besprichst, warum du wütend auf diese Person bist, sei nicht zu voreilig, ihr die ganze Schuld zu geben. Mache stattdessen deutlich, was deine eigenen Gefühle sind und wie du sie erlebt hast. Du kannst für den anderen nicht feststellen, was seine Motivation war oder warum er etwas getan hat, weil du das für jemand anderen einfach nicht entscheiden kannst. Konzentriere dich stattdessen auf dich selbst, deinen eigenen Schmerz und deine Erfahrungen.
4. Gib den Leuten die Chance, Fehler zu machen. Manchmal ist es schwer zuzugeben, dass man auch Fehler macht, blinde Flecken hat und nicht immer konstruktiv auf Situationen reagiert. Dies ist die Realität für jeden Menschen auf dem Planeten Erde. So wie du willst, dass dir die Leute deine Fehler verzeihen, tust du dies auch mit den Menschen in deinem Leben. Denken Sie daran, dass die Person, die Sie verletzt hat, fehlbar ist und manchmal aus eingeschränkten Visionen oder einer verzerrten Wahrnehmung handelt.
5. Umgebe dich mit positiven Menschen. Suchen Sie nach positiven Menschen in Ihrem Leben, die Sie unterstützen und Ihnen die Macht geben, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Das sind Menschen, die akzeptieren, dass du Fehler machst und dich trotzdem weiterhin unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde ehrlich zu Ihnen sind, Freunde, die Ihnen frische Augen bieten, wenn Sie nicht weiterkommen, oder machen Sie deutlich, dass Sie überreagieren.
6. verzeihen. Du fühlst dich vielleicht betrogen oder hast das Gefühl, dass deine Wut auf jemanden absolut gerechtfertigt ist, was Vergebung fast unmöglich macht. Vergebung bedeutet jedoch nicht, so zu tun, als sei nicht alles passiert, oder nach einer Rechtfertigung für das Verhalten der anderen Person zu suchen. Vergebung bedeutet, den Schmerz loszulassen, den die andere Person dir zugefügt hat.
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