Die Yoga-Krieger-Pose ausführen: 9 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Notwendigkeiten

Kriegerpose I oder Virabhadrasana I ist eine Fokus- und Kraftverstärkungspose, die entwickelt wurde, um Sie mit der Energie der Erde zu verbinden und zu erden.

Schritte

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen nebeneinander oben auf die Matte. Die Matte sollte sich hinter dir erstrecken. Deine Füße sollten Seite an Seite stehen, Schultern nach unten und deine Wirbelsäule gerade. Dies ist auch als Bergpose bekannt.

Diese Anleitung ist für eine Kriegerpose mit dem linken Fuß in Richtung. Um es zu einer Linksfußhaltung zu machen, drehen Sie einfach um "Rechts" und "links" zu.

2. Treten Sie mit dem rechten Fuß schräg nach rechts zurück. Ihre rechten Zehen zeigen diagonal zu Ihrer rechten Seite, ungefähr in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem linken Fuß, der an Ort und Stelle bleibt und nach vorne zeigt. Treten Sie weit genug zurück, sodass Ihr hinteres Bein gerade und Ihr vorderes Knie leicht gebeugt ist. Beide Füße sollten fest auf dem Boden stehen.

Du kannst den Winkel des Fußes noch weiter nach außen drücken (mehr bis zu 90 Grad), wenn du flink genug bist. Wichtiger ist jedoch, dass dein ganzer Fuß flach auf dem Boden steht.

Du kannst auch mit weit gespreizten Beinen beginnen, sodass du auf der langen Seite deiner Matte statt auf der kurzen Seite bist. Wenn Sie dies tun, drehen Sie Ihre Füße in die Kriegerpose (rechter Fuß in 45 Grad, linker Fuß nach vorne), anstatt zurückzutreten.

3. Senken Sie Ihr Gesäß ab, sodass sich Ihr vorderes Knie in einem fast 90-Grad-Winkel direkt über Ihrem linken Fuß befindet. Ziehen Sie Ihre Hüften leicht in Richtung Boden und beugen Sie das vordere Knie. Dein Knie sollte direkt über deinem Knöchel sein und deinen Unterschenkel in einer geraden Linie halten.

Vielleicht möchten Sie die Position Ihres hinteren Beins etwas anpassen, um eine bequemere Position zu erhalten. Das hintere Knie sollte leicht gebeugt, nicht vollständig gestreckt sein.

4. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Hüften und Schultern gerade nach vorne sind. Sie sollten in einer geraden Linie sein, wobei Ihre vorderen Zehen in die gleiche Richtung zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um das Drehen und Ihren Oberkörper zu unterstützen "Platz" zu machen, oder direkt nach vorne blicken.

5. "Drücken" deine Füße leicht auseinander auf der Matte. Deine Füße sollten fest und stark auf der Matte sein. Stellen Sie sich das so vor, als wollten Sie die Matte mit den Füßen in zwei Hälften zerreißen, wobei jeder Fuß die Matte in verschiedene Richtungen drückt. Wenn Sie dies tun können, machen Sie Ihren Stand etwas weniger breit, damit Sie Ihre Füße richtig aufstellen können.

6. Hebe deine Hände langsam über deinen Kopf. Heben Sie bei Ihrem nächsten Atemzug Ihre Arme über den Kopf, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt und schulterbreit auseinander liegen. Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich auf die Kraft der Pose.

7. Dehne dich mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. Entspanne deinen Körper beim Ausatmen noch ein wenig weiter und versinke tiefer in der Pose. Wenn du dein Steißbein zum Boden absenkst, konzentriere dich darauf, die Vorderseite deiner Hüften und deinen Unterbauch zu öffnen. Lehne deinen Kopf zurück und schau auf deine Fingerspitzen. Strecke dich in der Mitte deines Rückens und deiner Arme hoch, sodass du spürst, wie sich der Raum in deiner Wirbelsäule öffnet, als würdest du ihn leicht strecken. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

8. Denken Sie daran, dass die Form viel wichtiger ist, als wie weit Sie sich dehnen können – die richtige Form macht Sie geschmeidiger und vermeidet dennoch Verletzungen. Denken Sie bei dieser Pose daran, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

Atme tief und ruhig durch

Eine gerade, feste Wirbelsäule.

Schultern nach hinten und Brust offen, um das Atmen zu erleichtern.

Das Knie über dem Knöchel platzieren, nicht seitlich oder davor.

Halte dein Kinn aufrecht, parallel zum Boden.

9. Atme ein und strecke deine Beine, um langsam aus der Pose zu kommen. Spanne deine Muskeln an, während du langsam einatmest. Nimm dir die Zeit, diese Einstellung Stück für Stück zu üben "rückgängig gemacht" in langsamen, methodischen Bewegungen zu machen. Senken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen, um zur Bergpose zurückzukehren. Für die andere Seite wiederholen.