Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Kletterhosen sitzen gut, da man sich darin frei bewegen kann, sie nicht so schnell verschleißen und nicht im Weg sind. Jeans sind nicht zu empfehlen, da sie zu steif sind und teilweise dadurch nicht genügend Bewegungsfreiheit bieten. Deine Lieblings-Jogginghose ist eine gute Idee, solange sie nicht herunterrutscht. Wenn möglich, ist es sinnvoll, Hemden zu wählen, die Feuchtigkeit gut aufnehmen. Sportgeschäfte haben diese Shirts. Tragen Sie langärmelige Hemden, um Scheuern zu vermeiden. Du wirst cool bleiben wollen. Baumwollkleidung ist eine gute Wahl. 
In den ersten Wochen kommst du vielleicht auf der Suche nach einem Eisbeutel nach Hause. Ihre Hände werden sich jedoch früh genug an die Arbeit gewöhnen, die Sie ihnen überlassen. 
Eine andere Wahl ist ein Parkour-Trainer. Jemand, der schon länger auf der Strecke ist, wird eine wichtige Hilfe sein, um Ihre Lernkurve zu verkürzen - und er kann verhindern, dass Sie sich verletzen. Wenn Ihr soziales Netzwerk nicht mit der Energie von tausend Markern pulsiert, sollten Sie etwas recherchieren; es gibt Parkour-Vereine auf der ganzen Welt, die immer auf der Suche nach neuen Mitgliedern sind. 
Bevor du von Parkhaus zu Parkhaus rennst, teste zuerst dein Können in einem Park. Grasflecken sind viel einfacher zu behandeln als Knochenbrüche. Halten Sie sich von privaten Bereichen fern. Die Polizei wird nicht kommen und nachsehen und sagen: "Cooler Mann! Wie machst du deine Sprünge so? Kann ich mir mal deine Wadenmuskulatur anschauen? Seien Sie nett, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten und gehen Sie Ihren eigenen glücklichen Weg. Nur wenige werden verstehen, was du tust und das ist in Ordnung. 1) Wenn Sie landen, sind Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander. 2) Du musst auf den Fußballen landen. Auf diese Weise wirkt Ihr Körper wie eine Feder und verteilt die Kraft der Landung. Wenn Sie auf den Fersen landen, verhält sich Ihr Körper eher wie eine Planke und verletzt den Rest Ihrer Gelenke und Ihres Körpers. 3) Sie sollten Ihre Beine nicht über einen 90-Grad-Winkel hinaus beugen. Dadurch werden Ihre Kniegelenke zu stark belastet.“und„Wirst du dich halten?. 4) Wenn Sie Vorwärtsdrang haben oder einen höheren Fall machen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Hände einen Teil des Aufpralls absorbieren. Dies verhindert, dass sich Ihre Beine um weniger als 90° beugen und Sie laufen weiter. Verwenden Sie diese Basislandung nur bei kleinen Fallen. Wenn du einen auf der rechten Seite machst, würdest du deinen rechten Arm nah an deinen Körper bringen und deinen Kopf und Nacken gegen deine Brust drücken. Dann über die rechte Schulter rollen und auf die Beine kommen. Der Grund, warum Sie diagonal rollen, ist, den Schaden an Rücken und Wirbelsäule zu reduzieren. Finden Sie ein Geländer. Wenn Sie darauf zulaufen, legen Sie Ihre Hände darauf und werfen Sie Ihre Beine nach rechts. Wenn deine Knie über die Kante kommen, nimm deinen rechten Arm aus dem Weg und schwinge deine Beine darüber. Sie sollten in der Lage sein, mit Leichtigkeit und im Gleichgewicht zu landen. Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, kann es hilfreich sein, ein Geländer mit einer anderen Höhe zu finden. Wenn Sie das beherrschen, üben Sie es auch mit der linken Seite. Finde eine Treppe. Fange niedrig an und arbeite dich hoch. Wenn Sie 10 Mal einen Schritt gemacht haben, entspannt geblieben sind und jedes Mal auf den Zehenspitzen gelandet sind, gehen Sie einen Schritt nach oben. Wiederholen Sie dies, bis Sie “Dass” 10 mal getreten, entspannt und immer auf den Zehen gelandet. Wenn das Ausbalancieren ein Problem ist, gehen Sie nicht höher, bis es nicht mehr ist. Versuchen Sie, während Ihrer Übung etwas weiter nach oben zu ziehen. Kommen Sie zu dem Punkt, an dem Ihre Ellbogen in einer Linie mit der Stange sind. Ziehen Sie dann nach oben, bis Ihre Brust über die Stange kommt. Kommen Sie an den Punkt, an dem Sie nach oben ziehen können, bis Ihre Arme vollständig über der Stange ausgestreckt sind, wobei die Stange auf Höhe Ihres Beckens liegt. Verwenden Sie Ihre Beine, um aus einer hängenden Position aufzustehen. Verkürzen Sie Ihre Intervalle auf Sekundenbruchteile. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, beginnen Sie mit dem Timing auf Hindernisparcours. Wie viel schneller kannst du? Dies ist, wenn ein Freund nützlich ist. Wählen Sie einen Ort und finden Sie Punkt A und B. Dann timen Sie sich getrennt voneinander oder während Sie gleichzeitig über den Hindernisparcours laufen. Was macht der Schnellere, was der Langsame verpasst?? Hier und da für den Bruchteil einer Sekunde zusammenzählen und die neuesten technologischen Änderungen vornehmen können. Du denkst vielleicht, dass es ideal ist, so viel wie möglich zu trainieren, aber dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Mache die Muskelaufbauübungen jeden zweiten Tag (zweimal am Tag ist in Ordnung, wenn du nicht zu hart trainierst), um deinen Muskeln Zeit zum Heilen zu geben. Langfristig geht es ihnen besser. Mach zusätzliche Übungen oder erhöhe deine Trainingsroutine. Der Schlüssel zur Entwicklung all Ihrer Muskelgruppen ist, Ihren Körper ständig zu überraschen. Wenn du früher immer geschwommen bist, mach jetzt Rugby. Anstelle von Kniebeugen und Beinheben, mache einen Tag lang Plank und Sit-ups. Dies kann auch Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern.
Parkour-training
Parkour ist eine natürliche Methode, um den menschlichen Körper zu trainieren, sich so schnell wie möglich vorwärts zu bewegen und dabei die Umwelt zu nutzen. Diese „Kunst der Verschiebung“ erfordert keine speziellen Strukturen oder Hilfsmittel: Der Körper ist das einzige Instrument. Es braucht Ausdauer, Mut und Disziplin, aber es zahlt sich aus.
Schritte
Teil1 von 3: Zubehör
1. Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Du brauchst ein Paar, das überall guten Grip und Stoßdämpfung hat, nicht Skate-, Basketball- oder Fußballschuhe. Die Schuhe, die Sie tragen, sollten flexibel und leicht sein; hier geht es nicht so sehr um schutz sondern mehr um den kontakt deines fußes mit dem boden. Es wird auch von vielen Top-Rennfahrern (die Parkour praktizieren) empfohlen, einen Schuh ohne Plastik in der Mitte der Sohle zu haben, da dies Ihre Fähigkeit, auf Dingen wie Stangen zu balancieren, stark einschränkt. Erhöht auch das Verletzungsrisiko.
- Ein Schuh mit einer guten flachen Sohle mit möglichst wenigen Gummistücken wird bevorzugt, da die Gummistollen, die man bei Sportschuhen oft sieht, beim Training leicht abreißen. Idealerweise hat die Sohle deines Schuhs ein oder zwei Stück Vollgummi. So reißt der Gummi nicht so leicht ab und du kannst deine Schuhe länger/mehr tragen.
- Gute Zehenschutzkappen an Ihren Schuhen können nützlich sein, um die Sprünge Ihrer Katze zu absorbieren. Natürlich müssen die Schuhe richtig passen, sonst ist die Verletzungsgefahr erhöht.
- Mach dir keine Sorgen um die Marke deiner Schuhe. Wenn Sie richtig üben, verschleißen diese Schuhe innerhalb weniger Monate. Außerdem werden deine Schuhe schmutzig, da du draußen trainierst. Verschwende dein Geld nicht für schöne Schuhe.
2. Bequeme Kleidung finden. Solange du dich schnell bewegen kannst und deine Kleidung die Bewegung nicht einschränkt, geht es dir gut. Achte nur darauf, dass deine Klamotten nicht überall herumfliegen, wenn du dich bewegst.
3. Du brauchst keine Handschuhe. Sie denken vielleicht, Ihre empfindlichen Hände brauchen Schutz vor den harten und möglicherweise schmutzigen Oberflächen, über die Sie schlendern, aber versuchen Sie, diesem Drang zu widerstehen. Sie möchten Ihren Verstand nicht des Tastsinns berauben - denn Sie müssen wissen, wie sich eine Oberfläche anfühlt, um zu entscheiden, wie einfach es sein wird, zu klettern. Sie können ein paar Kratzer bekommen, aber es wird sich lohnen.
4. Finden Sie einen Trainingspartner. Dein Trainingspartner wird dir nicht nur helfen, motiviert zu bleiben, sondern er/sie wird dir auch Dinge zeigen und erzählen, die dir gar nicht in den Sinn gekommen sind, und dir so ein tieferes und breiteres Verständnis deiner Tätigkeit vermitteln.
5. Finde ein paar Orte zum Trainieren. Finden Sie einen Platz im Betondschungel, der einem Labyrinth ähnelt, aber weniger herausfordernd (und gefährlich) ist als die Chinesische Mauer. Wenn du einen gefunden hast, such dir einen anderen. Du wirst eine Vielzahl von Hindernissen brauchen, um deinen Geist und deine Fähigkeiten frisch zu halten.
Teil 2 von 3: Die Bewegungen lernen
1. Fange langsam an. Wenn du dich verletzt, bist du endgültig raus. Versuchen Sie nicht, ein Hindernis zu nehmen, von dem Sie "denken", dass Sie es tun "könnten". Deine Nerven können dich und deine Landung überwältigen. Auch wenn du nicht glaubst, dass du verletzt wirst, musst du an die langfristigen Auswirkungen dessen denken, was du deinem Körper antust. Sie müssen sich konditionieren und Ihren Körper an bestimmte Dinge gewöhnen, ohne ihn zu strapazieren oder zu quetschen.
- Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Ihrem Körper gut tut. Wie hoch und weit kannst du springen? Wie schnell kommst du in eine Rolle? Sie finden die Techniken, mit denen Sie beginnen können und welche Techniken mehr Arbeit erfordern. Es wird dir auch helfen, deinen Körper zu spüren.
2. Meistere die Landung. Es gibt eine Basislandung, die Sie in allen Basisfallen bearbeiten werden. Die Prinzipien dieser einfachen Landung werden auch für die fortgeschrittene Landung (die Parkour-Rolle) verwendet. Deshalb ist es wichtig, dass Sie diese Technik zuerst lernen und beherrschen. Es gibt vier Hauptpunkte, die Sie sich immer merken sollten:
3. Lerne die Schulterrolle. Dieser Move ist einer der einfachsten Moves, aber auch einer der nützlichsten in deiner Parkour-Trickkiste. Eine Schulterrolle ist eine Vorwärtsrolle, bei der du über deine Schulter und diagonal über deinen Rücken rollst. Schulterrollen sind wichtig, da sie den Aufprall bei der Landung reduzieren, indem sie die Abwärtsbewegung eines Sturzes in eine Vorwärtsbewegung umwandeln, sodass Sie leichter wieder mit dem Laufen beginnen können.
4. Üben Sie Purzelbäume. Diese helfen dir, Hindernisse einfach und schnell zu überwinden. Ein Salto soll Sie im Wesentlichen in Bewegung halten, während Sie das Hindernis überwinden.
5. Beginnen Sie mit dem Training von Sprüngen von etwa 1 Meter. Du solltest niemals von etwas springen, auf das du nicht selbst springen kannst. Denn wenn Sie wiederholt aus großer Höhe auf Ihren Beinen landen, beschädigen Sie Ihre Knie. Sei immer vorsichtig.
6. Üben Sie das Hochziehen. Wie soll es dir sonst möglich sein, über Wände zu klettern? Die Muskeln, die Sie beim Hochziehen verwenden, sind die gleichen wie beim Aufhängen an Wänden und beim Klettern über Wände. Suchen Sie sich eine Bar, bei der die Decke noch etwas entfernt ist, und fangen Sie an zu üben.
Teil3 von 3: In Form kommen
1. Mit Aerobic in Form kommen. Du wirst bis nach Sint-Juttemis rennen, springen und rollen – also in Form zu kommen hat oberste Priorität. Trainiere auf dem Laufband und Crosstrainer und beginne mit dem Boxen und Schwimmen. Dann, wenn es auf dem Hindernisparcours geschäftig wird, muss man sich neben allem anderen zumindest keine Sorgen machen, außer Atem zu geraten.
- Auch Aktivitäten wie Yoga und Lacrosse (und andere Mannschaftssportarten) haben im Parkourtraining ihren Platz. Wenn es Ihnen die Energie gibt, länger durchzuhalten, tun Sie es. Gehen Sie dorthin, bis es leicht ist, eine Stunde lang beschäftigt zu sein.
2. Bring deinen Körper in Form. Sobald Sie mit dem Training Schritt halten, ist es Zeit, sich auf Ihre Muskeln zu konzentrieren. Du musst keine Gewichte heben, denn seien wir ehrlich, es ist viel langsamer, ein Auto aus dem Weg zu schieben, als einfach darüber zu springen. Du arbeitest mit deinem „eigenen“ Körpergewicht, indem du es ständig bewegst. Fang an Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Beinheben zu machen, als würde dein Leben davon abhängen.
3. Machen Sie das Training schwieriger. Wenn Sie Ihre 3 Meilen laufen und drei Sätze mit 15 Wiederholungen machen können, zweimal täglich jeden Tag, ausgezeichnet. Mach jetzt mehr. Lass deinen Körper sich nicht daran gewöhnen. Konzentriere dich darauf, nächste Woche 10% mehr zu tun als diese Woche. Es wird sowohl Ihrem Geist als auch Ihrer Motivation gut tun.
Tipps
- Parkour nie starten, ohne sich vorher aufgewärmt zu haben. Dies gilt für jede intensive Übung – Ihre Muskeln brauchen etwas Vorbereitungszeit, um richtig zu funktionieren.
- Vertraue dir selbst. Zweifel führen nur zu Verletzungen.
- Mach ein paar Übungen, wann immer du Zeit hast.
- Tragen Sie Kleidung, bei der Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie schmutzig wird oder zerreißt. Bringen Sie auf jeden Fall etwas zum Einwickeln der Hände mit, z. B. Bandagen für sehr raue Oberflächen.
- Trage eine Wasserflasche mit dir. Sie werden sehr glücklich sein, wenn der Moment kommt, in dem Sie das Gefühl haben, bewusstlos zu sinken und sich auf dem Zement in eine Pfütze zu verwandeln.
- Beginnen Sie auf freundlicherem Gelände, wie Gras. Beton gibt nicht nach.
- Probieren Sie Parkour auf einem härteren Untergrund erst aus, wenn Sie die gewünschte Parkour-Bewegung vollständig beherrschen.
- Seien Sie immer wachsam für gefährliche Aktivitäten und Gegenstände in Ihrer Nähe.
Warnungen
- Du wirst wahrscheinlich irgendwann eine Wunde bekommen. Dies ist eine Realität, die Sie akzeptieren müssen, um sicher zu sein, wie Sie sich bewegen.
- Du kannst nicht laufen, bevor du nicht krabbeln kannst, also fang einfach an. Bei Parkour geht es nicht darum, cool auszusehen. Meistere die kleinen Dinge, bevor du versuchst, ein Künstler zu werden.
- Sie müssen in Form sein, bevor Sie mit Parkour beginnen; es ist nicht etwas, das du überspringen kannst. Nehmen Sie sich Zeit, um die Vorteile zu nutzen.
- Verwenden Sie nach einer Parkour-Swing-Session immer Sandpapier für Ihre Hände. Wenn nicht, reißt die Haut.
"Parkour-training"
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