Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Innerhalb von zwei wochen agiler und flexibler werden
Möchtest du auch agiler werden oder deine Freunde mit deinem Können beeindrucken? Mit diesen Tipps erreichen Sie Ihre Ziele. Du wirst nicht innerhalb eines Tages flexibel sein, aber wenn du diese Tipps jeden Tag befolgst, wirst du flexibler.
Schritte
1. Dehne deinen Körper, wenn du aufwachst. Schüttle deine Arme und Beine, springe ein paar Mal auf und ab, damit du etwa 10-15 Minuten später vollständig wach bist.
2. Gut frühstücken. Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du ein gesundes Frühstück haben, um richtig in den Tag zu starten.
3. Setz dich nicht in deinen faulen Stuhl. Etwas tun! Anstatt fernzusehen oder mit deinem Handy zu spielen, tue etwas Produktives. Gehen Sie joggen, radeln Sie oder springen Sie auf den Ellipsentrainer oder das Laufband. Tun Sie etwas, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihr Herz in Schwung zu bringen.
4. Beginne dich zu dehnen. Strecken Sie zuerst Ihre Arme aus. Verschränke deinen Arm für 10 Sekunden vor deiner Brust, dann über deinem Kopf und wieder nach unten. Dann 15 Sekunden ruhen.
5. Legen Sie sich hin und kreuzen Sie ein Bein über das andere, ohne den Rücken vom Boden abzuheben. 30 Sekunden so liegen.
6. Ziehen Sie Ihren Fuß mit den Händen bis zum Gesäß und halten Sie ihn 15 Sekunden lang. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, schnappen Sie sich einen Stuhl zurück.
7. Mache diese Übungen jeden Morgen. Dann versuche es mit einem geteilten oder tiefen Ausfallschritt.
Tipps
- Tragen Sie lockere Kleidung wie Jogginghose und T-Shirt. So kannst du dich viel leichter dehnen!
- Mach dir einen Zeitplan für jeden Tag Dehnübungen und halte dich daran!
- Wenn Sie sich morgens fertig machen, legen Sie Ihr Bein auf die Arbeitsplatte und lehnen Sie sich nach vorne, dann strecken Sie die Rückseite Ihres Beines. Wenn du schnell flexibler werden möchtest, ist es gut, sich über den Tag verteilt zu dehnen.
- Trinke Wasser und andere gesunde Getränke. Vermeiden Sie Getränke mit Zucker, denn das sind einfache Kohlenhydrate. Es gibt dir für eine Weile Energie, aber gleich danach fühlst du dich müde und du hast keine Lust mehr.
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuchen Sie nun, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren; Wenn das zu einfach ist, versuche mit dem Kopf auf die Knie zu schlagen. Dies wird wahrscheinlich die ersten Male nicht funktionieren, aber mit der Zeit wird es einfacher, wenn Sie flexibler werden.
- Jede Dehnübung hilft gegen Steifheit. Dehnen Sie sich, wo immer Sie sind, auch draußen im Garten. Warum nicht?
- Frühstück. Nehmen Sie die richtigen Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich, also nicht die einfachen zuckerreichen Kohlenhydrate, sondern die Arten mit vielen Ballaststoffen (Hafer, Vollkornbrot, ballaststoffreiches Gemüse und bestimmte Früchte). Wählen Sie Proteine wie Eiweiß, Thunfisch, mageres Fleisch und Hüttenkäse und gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Fisch. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Vitamine zu sich nehmen. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Gemüse und Obst der Saison wählen, da sie die meisten Vitamine und Mineralien enthalten.
- Trage bequeme Kleidung, sonst kannst du dich nicht richtig dehnen.
- Treppensteigen zum Aufwärmen vor dem Dehnen! Stellen Sie ein Bein auf die erste Stufe und das andere Bein zwei Stufen höher und springen Sie!
- Mache jeden Tag alle deine Übungen.
- Grünen Tee trinken, mit oder ohne Zitrone und Honig. Alle Teesorten sind gut, aber besonders grüner Tee ist sehr gesund. Abends lieber Rooibos oder etwas anderes ohne Koffein trinken.
Warnungen
- Übertreib nicht. Das mag dein Körper nicht. Wenn es weh tut, hör auf. Kurz innehalten und dann weitermachen.
"Innerhalb von zwei wochen agiler und flexibler werden"
Оцените, пожалуйста статью
