Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Ihr Partner beispielsweise mit jemandem zusammenarbeitet, mit dem er oder sie in der Vergangenheit eine Beziehung hatte, können sich Ihre Ängste verschlimmern, wenn er zusammen an einem Projekt arbeiten muss. Anstatt zu versuchen, diese Realität zu ignorieren, akzeptiere sie einfach und bereite dich darauf vor, mit deinen Sorgen umzugehen. 
Anstatt beispielsweise seine Freunde anzurufen, um die Geschichte Ihres Partners zu bestätigen, versuchen Sie, Ihren eigenen engen Freund anzurufen, um über Ihre Ängste zu sprechen. Wenn Sie sich immer wieder vorstellen, dass Ihr Partner betrügt, wenn er oder sie unterwegs ist, stellen Sie sich in diesen Momenten vor, dass er oder sie genau das tut, was er oder sie sagt. 
Versuch auch Techniken zur Stressreduktion B. Meditation, Beten, Yoga, leichte Sportarten, Lesen, beruhigende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen. Finden Sie gesunde Stressabbautechniken, die für Sie funktionieren. 
Das bedeutet nicht, dass du Anzeichen von Betrug oder anderen schlechten Handlungen deines Partners ignorieren solltest. Konzentriere dich auf deine Beziehung und wie du sie erlebst, um Bedenken oder Probleme zu erkennen. Dann können Sie sich für den richtigen Weg entscheiden, um an der Beziehung zu arbeiten oder sie zu beenden. 
Der Hausarzt ist der beste Ort für eine Überweisung an einen guten Therapeuten. Du kannst auch um Empfehlungen von Freunden oder deinem Partner bitten. Sie können das Beste aus Einzeltherapie, Paartherapie, Gruppentherapie oder einer Kombination davon herausholen. Dies hängt von Ihrer individuellen Persönlichkeit, der Art Ihrer Beziehung und anderen Faktoren ab. 
Halten Sie sich an "Ich"-Sätze, insbesondere "Ich fühle": "Ich mache mir Sorgen darüber, was Sie tun, wenn Sie zu spät zur Arbeit bleiben, und ich würde gerne gemeinsam besprechen, warum ich diese Bedenken habe." Vertrauen und Ehrlichkeit in unserer Beziehung.` Auch wenn du dein Bestes tust, um dich auf das zu konzentrieren Sie fühlt, Ihr Partner reagiert möglicherweise immer noch defensiv oder mit Groll. Versuchen Sie in diesem Fall, das Gespräch zu einem anderen Zeitpunkt wieder aufzunehmen, starten Sie das Gespräch dann aber mit einem anderen Beziehungsthema. Dann arbeite langsam auf deine Angst vor Betrug hin. 
Sie könnten das Thema so ansprechen: "Ich denke, es könnte uns beiden Spaß machen, darüber zu sprechen, wie wir die Dinge im Schlafzimmer aufpeppen können.".` Oder: `Ich fühle mich sehr attraktiv, wenn ich so ein Outfit trage. In was siehst du mich gerne??` Es ist nie richtig oder fair von Ihrem Partner, von Ihnen zu verlangen, dass Sie zu bestimmten Zeiten auf eine bestimmte Weise aussehen oder auf bestimmte Weise intim sind. Es ist jedoch gesund, offen über Ihre individuellen Wünsche und Vorlieben zu sprechen, um für beide Seiten angenehme Vereinbarungen zu treffen. 
Sie können beispielsweise vereinbaren, dass Sie das Telefon der anderen Person nicht ohne gegenseitige Erlaubnis überprüfen. Denken Sie lange nach, bevor Sie in die Privatsphäre Ihres Partners eindringen, weil Sie ihn des Betrugs vermuten. Sie können Ihrer Beziehung irreparablen Schaden zufügen. 
Zum Beispiel werden einige Paare entscheiden, dass sich keiner von ihnen privat mit jemandem des anderen Geschlechts trifft, ohne es vorher zu besprechen. Andere Paare finden diese Regel jedoch möglicherweise zu streng oder restriktiv. Natürlich wird das Aufstellen dieser Regeln Ihren Partner nicht davon abhalten, zu betrügen, wenn er oder sie entschlossen ist, dies zu tun. Diese Regeln können Ihnen jedoch etwas Gelassenheit geben, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Partner möglicherweise betrügt.
Machen sie sich keine sorgen über betrug
Vielleicht haben Sie einen guten Grund, sich Sorgen zu machen, dass Ihr Partner betrügt. Wenn ja, müssen Sie entscheiden, wie Sie die Wahrheit herausfinden und was Sie dagegen tun können. In vielen Fällen haben Sie es jedoch auch mit unbegründeten Bedenken hinsichtlich des Betrugs zu tun, und diese Ängste können Ihrer Beziehung schaden. Die Bewältigung dieser Bedenken erfordert sowohl individuelle als auch gemeinsame Anstrengungen. Auf individueller Ebene müssen Sie Ihre Ängste und Auslöser identifizieren und dann Strategien entwickeln, um sie neu zu definieren und zu überwinden. Schaffen Sie gleichzeitig eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner und sprechen Sie ehrlich über Vertrauen, Intimität und Angst.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit deinen Ängsten umgehen
1. Finden Sie heraus, was Sie kontrollieren können und was nicht. Letztendlich können Sie die Entscheidung Ihres Partners nicht kontrollieren, ob er betrügen möchte oder nicht, und Sie ändern dies nicht, indem Sie sich über die Möglichkeit Gedanken machen. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich auf die Beziehung einlassen, sich auf Ihren Partner beziehen und mit Ihren Ängsten umgehen.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge, über die Sie sich tendenziell Sorgen machen (in Ihrer Beziehung und Ihrem Leben im Allgemeinen), und fragen Sie sich, über welche Dinge Sie die Kontrolle haben und über welche nicht. Den Unterschied zu erkennen ist der erste Schritt, um nicht hilfreiche Sorgen loszulassen.
- Ihre Beziehung ist eine Partnerschaft zwischen zwei Personen, was bedeutet, dass Sie akzeptieren müssen, dass es Teile davon gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
- Es kann schwer sein zu akzeptieren, dass die Entscheidung Ihres Partners, zu betrügen oder nicht, außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, aber es bedeutet auch, dass es nicht Ihre Schuld sein kann, wenn er oder sie sich entscheidet, zu betrügen.
2. Ermitteln Sie die Auslöser für Ihre Ängste. Ihre Angst vor dem möglichen Betrug Ihres Partners kann beispielsweise noch verstärkt werden, wenn er oder sie private Zeit mit seinem Telefon verbringt, mit Freunden rumhängt oder auf Geschäftsreise geht. Wenn Sie die häufigsten Auslöser für Ihre Ängste identifizieren, können Sie Strategien entwickeln, um sie zu überwinden und sie in die Tat umzusetzen.
3. Setzen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Handlungen in ein anderes Licht. Möglicherweise neigen Sie während Ihrer Trigger-Momente dazu, Dinge wie das Telefon Ihres Partners zu überprüfen, um nach belastenden Details zu suchen, seine Freunde anzurufen, um seine Geschichte zu bestätigen, oder einfach nur zu Hause zu sitzen und über den schlimmsten Fall nachzudenken. Indem Sie diese Tendenzen antizipieren, können Sie sich trainieren, anders auf Ihre Trigger-Momente zu reagieren.
4. Verwenden Sie positive Affirmationen und Stressreduzierer. Das Wiederholen einer positiven Affirmation für dich selbst kann dir helfen, Trigger-Momente zu überstehen, in denen du dir Sorgen um den möglichen Betrug deines Partners machst. Etwas wie „Ich habe die Kontrolle über meine Gedanken“ oder „Ich vertraue dem, was ich über unsere Beziehung weiß“ zu sagen, kann dir helfen, deine Ängste zu beleuchten.
5. Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre aktuellen Erfahrungen in der Beziehung. Sich über Betrug zu sorgen bedeutet, dass du dich auf das konzentrierst, was an einem anderen Ort zu einer anderen Zeit passiert. Arbeite stattdessen daran, deinen Fokus wieder auf das zu richten, was im Hier und Jetzt passiert. Konzentriere dich also auf das, was du weißt und auf deine Erfahrungen mit deiner Beziehung, anstatt auf das, was du nicht weißt.
6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Es ist nicht einfach, mit Beziehungsängsten umzugehen und negative Gedanken anders zu betrachten. Es ist keine Schande, die Hilfe eines kompetenten und erfahrenen Therapeuten zu suchen. Dies kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie eine kognitive Verhaltenstherapie verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre negativen Gedanken anders zu erkennen und zu betrachten.
Methode 2 von 3: Kommunikation mit Ihrem Partner
1. Besprechen Sie Ihre Gedanken und Bedenken offen. Viele Beziehungsprobleme sind auf mangelnde Kommunikation zurückzuführen. Auch wenn es sich anfangs vielleicht unangenehm anfühlt, über Ihre Betrugsängste zu sprechen, wird es höchstwahrscheinlich Ihrem eigenen Wohlbefinden und der Gesundheit Ihrer Beziehung zugute kommen, wenn Sie Ihre Gefühle offenlegen.
- Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie beide ruhig, aufmerksam und konzentriert auf das Reden sind. Dies ist kein Thema, das Sie während eines Streits ansprechen sollten oder wenn Ihr Partner im Bett halb schläft.
- Vielleicht möchten Sie eine "Gesprächszeit" einplanen, damit Sie beide Zeit haben, oder lassen Sie Ihren Partner einfach wissen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen möchten, um etwas zu besprechen.
2. Beschreibe deine Gefühle statt Schuldzuweisungen. Wenn Sie das Gespräch auf Ihren Partner konzentrieren – „Ich glaube, Sie betrügen“ oder noch schlimmer: „Betrügen Sie??` – dann wird er oder sie wahrscheinlich defensiv werden und Ihre Chancen auf offene Kommunikation ruinieren. Bleibe stattdessen bei deiner Perspektive – was du fühlst und erlebst.
3. Besprechen Sie Fragen der Intimität und Anziehungskraft. Es ist zu einfach zu glauben, dass Ihr Partner Sie betrügt, weil er Sie nicht attraktiv genug findet oder sexuell unzufrieden ist. Unterschiedliche Perspektiven auf Anziehung und Intimität können jedoch innerhalb einer Beziehung zu Reibungen und Distanzen führen, die dann Betrug wahrscheinlicher machen. Bearbeiten Sie die anfänglichen Beschwerden und diskutieren Sie diese Themen offen und regelmäßig.
Methode 3 von 3: Gemeinsam Grenzen setzen
1. Definiere deine Beziehung und was "Betrügen" bedeutet. Jede Beziehung ist einzigartig und es gibt keine universelle Definition dafür, was Betrug in einer Beziehung ist. Du kannst Betrug möglicherweise sowohl in emotionaler als auch in körperlicher Hinsicht definieren oder Betrug mit einer bestimmten Handlung definieren – wie mit einem anderen zu küssen oder ins Bett zu gehen. Vergewissere dich bei der Diskussion über deine Beziehung mit deinem Partner, ob du mit der Definition von Betrug einverstanden bist.
- Sie können zustimmen, dass das Verbringen von Zeit im Verborgenen Betrug ist, oder zustimmen, dass nichts weniger als Sex Betrug ist.
- Dies sollte ein fortlaufendes Gespräch sein, genauso wie Sie regelmäßige "Status-Updates" über die allgemeine Natur Ihrer Beziehung erhalten sollten. Regelmäßige, ehrliche Kommunikation ist für eine gesunde Beziehung unerlässlich.
- Es besteht eine gute Chance, dass Sie anfangs nicht dieselbe Definition haben, was bedeutet, dass Sie Kompromisse eingehen müssen – ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer gesunden Beziehung.
2. Vereinbaren Sie, sich gegenseitig privaten Raum zu geben. In einer Beziehung zu sein, egal wie lange oder wie intensiv, bedeutet nicht, dass du dein Recht auf Privatsphäre komplett aufgeben musst. Es ist besser für Ihr individuelles und gemeinsames Wohlbefinden, wenn Sie zustimmen, dass Sie beide Bereiche der Privatsphäre haben können. Sprecht offen über das Thema und kommt zu einer Einigung, die für euch beide funktioniert.
3. Legen Sie angemessene Regeln fest, um die Möglichkeit des Betrugs zu verringern. Eine gesunde Beziehung sollte auf Vertrauen aufbauen, aber es ist auch vernünftig, einige Grundregeln aufzustellen, um Betrug weniger wahrscheinlich zu machen. Es ist, als würde man feststellen, was Betrug in Ihrer Beziehung für Sie und Ihren Partner bedeutet, wenn Sie sich auf Regeln oder Grenzen einigen, die für Sie spezifisch sind.
"Machen sie sich keine sorgen über betrug"
Оцените, пожалуйста статью
