Alles hat ein Ende, und das gilt manchmal auch für Beziehungen. Über jemanden hinwegzukommen, den man noch liebt, mag zunächst unmöglich erscheinen, aber keine Sorge, es ist Licht am Ende des Tunnels. Mit der Zeit und mit den richtigen Strategien werden die Schmerzen nachlassen und Sie werden sich wieder wie Sie selbst fühlen.
Schritte
Teil1 von 3: Alles wegwerfen
1. Verstaue deine Emotionen nicht. weine ruhig. Weine deine Augen aus den Höhlen. In ein Kissen schreien. schimpf die Mauer faul. Vielleicht fühlst du dich zuerst schrecklich. Um mit deinem Leben weiterzumachen, musst du dir genug Zeit nehmen, um diese Gefühle zu akzeptieren, bevor du sie loslassen kannst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gebrochenes Herz von Ihrem Gehirn buchstäblich als Schmerz empfunden werden kann. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn von Patienten mit gebrochenem Herzen dem eines Kokainsüchtigen ähnelt. Es scheint jedoch, dass es am besten ist, diese Emotionen bewusst durchzuleben, um Herzschmerz zu überwinden.
Deine Gefühle zu leugnen bringt dir nichts. Die negativen Gefühle werden nicht von selbst verschwinden, wenn du sie ignorierst. Wenn es überhaupt etwas bewirkt, erhöht das Ignorieren Ihrer Gefühle nur das Risiko, später einen emotionalen Ausbruch zu haben.
Wenn du es vorziehst, deine Emotionen auf körperliche Weise rauszulassen, geh ins Fitnessstudio. Viel Spaß am Boxsack oder an einem Dummy.
2. Widerstehe der Versuchung, wütend zu werden. Ein Teil von dir kann wirklich wütend sein. Das ist in Ordnung, aber versuche nicht, deinen Schmerz mit Wut zu verwechseln oder zu verschleiern. Wut kann dazu führen, dass du dich weniger verletzlich fühlst; Wenn du wütend wirst, hast du manchmal das Gefühl, die Kontrolle zu haben, und es gibt dir etwas, auf das du deine Energie konzentrieren kannst. Doch am Ende können Sie Ihre Trauer nur verarbeiten und die aktuelle Situation akzeptieren, indem Sie sich selbst die Chance geben, die Emotionen zu spüren, die auch unter Ihrer Wut liegen.
Wut ist eine sogenannte sekundäre Emotion. Die Emotionen, die unter Ihrer Wut präsent sind, können von Enttäuschung bis hin zu dem Gefühl reichen, ignoriert, missbraucht oder abgelehnt zu werden, oder das Gefühl, dass niemand da ist, der Sie liebt. All diese Gefühle machen dich verletzlich, was dich dazu bringt, deine Wut zu nutzen, um dich psychologisch zu trösten.
Um herauszufinden, was hinter deiner Wut steckt, hör zu, was in deinem Kopf vorgeht. Wenn du denkst: „Niemand wird mich jemals lieben“, könnte dies daran liegen, dass du dich abgelehnt oder ungeliebt fühlst. Beobachte einen Tag lang deine Gedanken, um genau zu bestimmen, welche anderen Gefühle du hast.
Wut ist auch oft obsessiv. Wenn du zum Beispiel mit deinen Freunden ständig negativ über deinen Ex oder deinen Schwarm redest oder dich die ganze Zeit auf alles konzentrierst, was die Person mit dir „falsch“ hat, wirst du die ganze Zeit an sie oder sie denken. Deine Wut hält dich dann am Laufen, anstatt dir zu erlauben, mit deinem Leben weiterzumachen.
3. Gönnen Sie sich. Gönnen Sie sich eine Schachtel Pralinen oder ein schönes Eis. Kaufen Sie diese schöne neue Handtasche oder ein anderes Gadget, das Sie seit Monaten suchen. Gehen Sie in die Sauna oder essen Sie ein ausgiebiges Mittagessen in dem neuen Bistro, auf das alle so aufgeregt sind. Jetzt, wo Sie Schwierigkeiten haben, müssen Sie sich vielleicht nur ein wenig verwöhnen und Ihre Stimmung verbessern. Und daran ist nichts auszusetzen.
Menschen essen oft, wenn sie sich schlecht fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass emotionales Essen in der Regel harmlos ist, solange man es nicht übertreibt und seine Gesundheit komplett vernachlässigt.
Natürlich muss man sich gewisse Grenzen setzen. Wenn Sie sich verschulden, ein Haus voller Schrott haben oder 20 Pfund zunehmen, werden Sie sich am Ende schlechter denn je fühlen. Geben Sie ein wenig nach, aber stoppen Sie unkluges Verhalten, das eher ungesund als nahrhaft ist.
4. Musik hören. Vielleicht verspürst du das Bedürfnis, sogenannte Trennungslieder zu hören, und solche Musik kann dir tatsächlich das Gefühl geben, dass es da draußen jemanden gibt, der dasselbe durchmacht wie du, und dass du nicht der einzige bist, der Schmerzen hat . Außerdem, wenn Sie weinen und mitsingen müssen, haben Sie Ihre Gefühle sofort auf gesunde Weise ausgedrückt. Du wirst merken, dass du hinterher ein besseres Gefühl für die Situation hast.
Die therapeutische Wirkung von Musik ist wissenschaftlich erwiesen. Es kann Ihre Herzfrequenz senken und Stressgefühle reduzieren.
5. Erlaube dir, eine Weile nichts zu fühlen. Sobald Sie gut geweint haben, fühlen Sie sich möglicherweise innerlich ein wenig taub oder sogar "tot". mach dir keine Sorgen. Das ist für viele Menschen eine ganz natürliche Reaktion.
Oft ist dieses Taubheitsgefühl das Ergebnis reiner Müdigkeit. Weinen und andere hochenergetische Emotionen können geistig und körperlich anstrengend sein. Als Ergebnis können Sie, sobald Sie diesen Kreislauf der Emotionen durchlaufen haben, einfach zu müde sein, um etwas anderes zu fühlen.
6. Sprich mit Freunden darüber. Die fürsorgliche Schulter eines guten Freundes kann auch eine wertvolle Medizin sein. Manchmal ist es eine gute Möglichkeit, über deine Gefühle zu sprechen und weiterzumachen. Ein Freund kann dir helfen zu erkennen, dass das, was du fühlst, normal ist. Darüber hinaus kann es einfacher sein, Ihre Frustrationen wegzuwerfen, um sie zu verstehen und etwas dagegen zu tun.
Ein Freund, der dir Ratschläge geben kann, ist natürlich eine gute Wahl, aber jeder Freund, der dir zuhört, kann dir ein wenig helfen. Emotionen einfach auszudrücken kann genauso wichtig sein, wie das Problem selbst zu lösen.
EXPERTENTIPP
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Kostenlose permanente Krisen-Hotline per SMSCrisis Text Line ist eine kostenlose permanente Krisen-Hotline per SMS. In den Vereinigten Staaten können Menschen mit Schwierigkeiten eine SMS mit der Nummer 741741 senden, um sich mit einem ausgebildeten Krisenberater in Verbindung zu setzen. Der Dienst hat mehr als 100 Millionen Nachrichten mit Menschen mit Problemen in den USA ausgetauscht und wächst schnell.
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Lass dir genug Zeit, wenn du Schwierigkeiten hast, über deine Beziehung zu sprechen. Ein Berater des US-Notfalldienstes Crisis Text Line rät: "Offen und ehrlich mit anderen über persönliche Beziehungen zu sprechen, kann schwierig sein und erfordert viel Mut.". Bevor Sie zu einem Freund oder Familienmitglied gehen, versuchen Sie zu üben, was Sie zu sensiblen Themen sagen werden. Oder schreiben Sie stattdessen auf, was Sie sagen möchten, damit Sie es nicht vergessen, oder bitten Sie die Person, sich zu einer bestimmten Zeit zu treffen, damit Sie darüber sprechen können. Denken Sie daran, dass Sie dies nur tun sollten, wenn Sie sich bereit fühlen. Und wenn das etwas länger dauert, ist das überhaupt kein Problem.`
7. Führe ein Tagebuch. Wenn du deinen Freunden eine Pause gönnen möchtest oder niemanden hast, mit dem du dich wohl fühlst, kannst du deine Gefühle aufschreiben. Das wird dir helfen, aufgestaute Gefühle loszuwerden. Ein Tagebuch zu schreiben kann sehr gut für dein seelisches Wohlbefinden sein. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle für sich selbst zu klären, sich selbst besser zu verstehen, Stressgefühle zu reduzieren und Probleme und Meinungsverschiedenheiten zu lösen (indem Sie aus der Sicht eines anderen darüber schreiben).
Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um Gefühle oder Ereignisse zu gestehen, von denen Sie Angst haben, anderen zu erzählen.
8. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in Trauer verbringen. Du musst dir zwar erlauben, traurig zu sein, aber du musst auch verstehen, dass es für dich am besten ist, irgendwann aufzuhören. Es ist nicht gesund, zuzulassen, dass eine zerbrochene Beziehung Sie davon abhält, in anderen Bereichen Ihres Lebens zu wachsen und sich zu entwickeln. Lass dir Zeit, aber zögere nicht, irgendwann wieder rauszugehen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Bestimmen Sie vorab selbst einen bestimmten Termin oder Zeitraum. Erlaube dir zum Beispiel die Hälfte der Zeit, in der du mit deinem Ex zusammen warst oder die Hälfte der Zeit, in der du in deinen Schwarm verliebt warst. Innerhalb dieser Zeit könnt ihr nach Herzenslust trauern. Danach musst du dir selbst einen Schub geben, auch wenn dein Gefühl dir sagt, dass du lieber weiter trauern möchtest.
Teil2 von 3: Bindungen brechen
1. Vermeiden Sie unnötigen Kontakt. Das bedeutet, dass Sie die andere Person nicht anrufen, mailen oder „versehentlich“ treffen, wenn Sie wissen, wo sie beispielsweise jeden Morgen zum Joggen geht. Wenn du über jemanden hinwegkommen willst, musst du genug Abstand zwischen euch beiden schaffen, um dir die Chance zu geben, sich so gut es geht zu erholen.
Das kann natürlich schwierig sein, wenn Sie Kollegen sind, oder zusammen in der Klasse sind. In diesem Fall ist es am besten, die Interaktion zwischen euch beiden so weit wie möglich auf die Dinge zu beschränken, die in eurem täglichen Leben unbedingt notwendig sind. Du musst nicht aufpassen, dass die andere Person dir absolut nicht zu nahe kommt, aber du solltest die andere Person nicht gezielt weitersuchen.
EXPERTENTIPP
Amy Chan
Gründerin von Renew Breakup BootcampAmy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp und organisiert Retreats mit einem wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz, um emotionale Probleme zu lösen. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur zwei Jahren ihres Bestehens Hunderten von Menschen geholfen. CNN, Vogue, die New York Times und Fortune haben das Bootcamp für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zur Behandlung von Herzschmerz vorgestellt. Ihr erstes Buch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.
Amy Chan Gründer von Renew Breakup Bootcamp
Dein Gehirn braucht Zeit, um zu akzeptieren, dass dein Ex weg ist. Amy Chan, Autorin von Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, sagt dazu: "Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, wenn Sie mit dieser Person interagieren, schüttet Ihr Gehirn automatisch eine Dosis Dopamin aus. Wenn Sie sich trennen, müssen Ihre neuronalen Netze neu strukturiert werden und berücksichtigen, dass Sie nicht mehr mit dieser Person zusammen sind. Wenn Sie den Kontakt zueinander verlieren, werden diese Bahnen in Ihrem Nervensystem mit der Zeit schwächer. Aber jedes Mal, wenn Sie sich wieder verbinden, wenn Sie alte Textnachrichten überprüfen oder seine sozialen Medien überprüfen, werden die alten Nervenverbindungen reaktiviert.`
2. Stoppen Sie Cyberstalking. Hören Sie auf, ständig sein Facebook, Twitter, seinen Blog, Pinterest oder jede andere Form von Social Media zu überprüfen. Wenn Sie davon besessen sind, wie es Ihrem Ex oder Schwarm geht und was er oder sie genau tut, machen Sie es sich unnötig schwer, Ihre Besessenheit zu überwinden und mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Wenn du der Versuchung wirklich nicht widerstehen kannst, deinen Ex weiterhin in den sozialen Medien zu stalken, weil du immer noch Freunde oder Anhänger bist, entfreunde oder entfolge der Person.
Wenn Ihr Ex Ihnen seine Passwörter gegeben hat, bitten Sie ihn oder sie, diese zu ändern, damit Sie nicht versucht sind, Ihren Ex weiter auszuspionieren oder zu verfolgen.
3. Seien Sie nie intim mit der fraglichen Person. Dies gilt sowohl für körperliche als auch für emotionale Intimität. Natürlich fühlt es sich angenehm und vertraut an, mit ihm oder ihr zusammen zu sein, und es kann sogar nützlich sein, aber ständig emotional mit deinem Ex zu sein, ist keine gute Idee, denn wenn der intime Moment vorbei ist, musst du den ganzen Trauerprozess noch einmal durchlaufen. muss durch.
Nie wieder mit deinem Ex rummachen, um `die gute alte Zeit` zu erleben. Behandeln Sie die Person, in die Sie verliebt sind, auch nicht als sogenannte „Freunde mit Vorteilen“.
Wörtlich "über jemanden hinwegzugehen", den man vergessen möchte, ist weder für Männer noch für Frauen eine gute Idee, aber besonders für Frauen kann es sehr schmerzhaft sein. Körperliche Intimität führt dazu, dass Frauen Oxytocin produzieren, und Oxytocin ist ein Hormon, das Gefühle von Nähe und Zuneigung freisetzt. Infolgedessen wird es für Sie noch schwieriger, es aus Ihrem System zu holen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich mit der anderen Person mehr verbunden fühlen als je zuvor.
Emotionale Intimität birgt genauso viel Risiko, auch wenn Sie zuvor auch emotional intim waren. Eine emotionale Verbindung funktioniert auf einer tieferen Ebene, was es viel schwieriger macht, über die betreffende Person hinwegzukommen.
4. Wirf alle möglichen Erinnerungen weg, die du hast. Selbst wenn Sie alle Verbindungen abbrechen und nicht mehr versuchen, direkt mit der Person zu kommunizieren, die Sie überwinden möchten, kann es sehr schwierig sein, vergessen und ziehe weiter, wenn dein Zimmer voller Erinnerungen an deine gemeinsame Zeit ist.
Normalerweise ist es ratsam, alle Erinnerungen der Person in eine Kiste zu legen und sie wegzuräumen, bis Sie genug Zeit hatten, um über Ihren Ex hinweg zu kommen. Sie können auch bestimmte Gegenstände zurückgeben, anstatt sie wegzuwerfen, wie zum Beispiel Bücher, Kleidung oder CDs.
Egal wie verzweifelt du versuchst, über jemanden hinwegzukommen, es ist definitiv besser, die schmerzhaften Erinnerungen deines Ex nicht aus dem Fenster zu werfen oder sie in Brand zu setzen, um dich zu befreien. Wenn etwas weg ist, ist es für immer weg. Wenn Sie sich entscheiden, die teure Uhr oder das Poster mit der Unterschrift Ihres Lieblingskünstlers, das Sie an das Konzert erinnert, das Sie einmal besucht haben, wegzuwerfen, werden Sie es später vielleicht bereuen.
5. Freunde dich erst mit deinem Ex an, wenn du dazu bereit bist. Entgegen der landläufigen Meinung ist es durchaus möglich, mit jemandem befreundet zu bleiben, für den man früher Gefühle hatte. Selbst wenn Sie es nicht schaffen, Freunde zu sein, könnten Sie zumindest versuchen, sich gegenseitig genug zu respektieren, um in einem Raum zu bleiben, ohne sich mit Blicken umzubringen.
Zwing dich nicht, Freunde zu bleiben. Wenn du deine Trauer nicht überwinden kannst und der Versuch, Freunde zu sein, die Dinge nur noch schwieriger macht, dann musst du es nicht.
Beginnen Sie damit nur, wenn Sie die Bedingungen Ihrer Freundschaft akzeptiert haben und keine romantischen Gefühle mehr für die betreffende Person haben. Beziehungsexperten empfehlen, erst Freunde zu werden, wenn man dem Trauerprozess eine Chance gegeben hat und sich eine Weile nicht gesehen hat. Dann triff dich wieder und führe ein ehrliches Gespräch darüber, wie deine Freundschaft aussehen wird.
beharre nicht. Biete nur einmal an, Freunde zu sein. Wenn dein Ex nicht antwortet, akzeptiere, dass es keine Freundschaft geben wird und mach mit deinem Leben weiter.
Teil 3 von 3: Dein Leben leben und vorankommen
1. raus aus dem Haus. spazieren gehen. Geh für ein Wochenende weg. Wagen Sie sich ins große Unbekannte oder in das etwas weniger beeindruckende Bekannte. Es geht darum, aus dem Bett aufzustehen und mit deinem Leben körperlich weiterzumachen. Es spielt keine Rolle, wie gerne du noch einen Tag mit einem erbärmlichen Film im Bett bleiben möchtest.
Aktiv werden. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um über jemanden hinwegzukommen. Auf der anderen Seite, wenn du deine Tage hintereinander auf der Couch verbringst, kannst du tatsächlich anfangen, dich selbst zu hassen.
2. Unternimm lustige Dinge mit deinen anderen Freunden. Freunde können eine große Hilfe sein, wenn du versuchst, dich über jemanden zu stellen. Auch wenn es dir schwer fällt, deine Gefühle mit ihnen auszudrücken. Wenn du abgelenkt sein und dich wertgeschätzt fühlen möchtest, ist ein Abend mit ein paar guten Freunden oft die perfekte Medizin.
Deine Freunde werden das wahrscheinlich auch zu schätzen wissen. Vor allem, wenn du sie eine Weile zurückgelassen hast, als du noch in einer Beziehung warst oder deinen Schwarm verfolgt hast.
Lass dich einfach nicht von deinen Freunden mit anderen paaren, bis du bereit bist.
3. Neue Leute kennen lernen. Dies kann sehr schwierig erscheinen, kann aber auch einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Indem du neue Leute triffst, erlaubst du dir, dass es andere gibt, die dich schätzen und lieben können. Außerdem werden Sie auf diese Weise feststellen, dass noch viele andere Fische im Meer schwimmen.
Neue Freunde funktionieren genauso wie eine neue Beziehung. Manchmal können neue Freunde sogar besser sein als die Liebe, weil sie den Druck der romantischen Spannung nehmen. Außerdem verhindert es, dass Sie den gefürchteten "Rückfall" erleben.
4. Liebe dich zuerst. Wisse vor allem, dass du es wert bist geliebt zu werden, egal was andere dazu sagen oder denken. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir magst: dein Lächeln, deine witzigen Kommentare, deine Leidenschaft für Bücher usw. Wenn du dich entscheidest, eine neue Beziehung zu beginnen, achte darauf, die Dinge zu pflegen und zu fördern, die du an dir selbst am meisten liebst.
Nimm dir Zeit für die Dinge, die dir Spaß machen. Vor allem, wenn Sie diese Dinge seltener gemacht haben, wenn Sie mit Ihrem Ex zusammen waren oder um die Person zu beeindrucken, die Sie mochten.
Übernimm nicht die ganze Schuld. Akzeptiere, dass es einfach nicht hätte sein sollen. Und das bedeutet nicht, dass es deine Schuld war oder dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden.
5. nimm dir Zeit. Zwingen Sie sich nie, so schnell wieder in die Dating-Schaltung einzusteigen. Einfach gesagt, du bist erst fertig, wenn du bereit bist. Lebe den Tag und vertraue darauf, dass du selbst am besten weißt, wann du bereit bist, jemanden wieder so zu lieben.
Wenn Sie eine Beziehung zwischen zwei und mehr eingehen oder One-Night-Stands haben, werden Sie sich wahrscheinlich nur noch schlechter fühlen, besonders wenn Sie wissen, dass Sie jemandem, den Sie nicht wirklich mögen, eine gewisse Art von Intimität geschenkt haben.
Tipps
Die obigen Tipps gelten sowohl für deine Schwärme als auch für Menschen, mit denen du in einer Beziehung warst.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Zeit braucht, um weiterzumachen. Bleiben Sie beschäftigt und achten Sie besonders auf sich. Bevor du dich versiehst, wirst du nicht mehr das Bedürfnis verspüren zu weinen und zu trauern und du wirst nicht mehr die ganze Zeit an den anderen denken.
Mach was du magst. Welche Dinge machst du wirklich gerne?? Egal, ob du gerne zeichnest oder tanzt, spielst oder Dinge zusammen mit deinen Freunden machst, tu es.
Das Nachschlagen von Zitaten oder Gedichten über gebrochene Herzen oder unerwiderte Lieben kann dich zum Weinen bringen, was dir helfen kann, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen.
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