Einen Bananen-Smoothie zubereiten

Zutaten
Schritte
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Ein Bananen-Smoothie ist ein ausgezeichnetes Frühstück oder Snack für zwischendurch und hilft beim Abnehmen einen Kater loswerden. Da Sie Bananen mit anderen Geschmacksrichtungen kombinieren können, ist es einfach, einen Smoothie zuzubereiten, der Ihren Geschmacksvorlieben entspricht. Du kannst einen gesunden Smoothie mit viel Protein und Ballaststoffen oder einen super süßen Smoothie zum Nachtisch zubereiten. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und sich Ihre eigenen Rezepte ausdenken.

Zutaten

Bananen-Smoothie mit Honig

1 Banane
120 bis 240 ml Milch
1 Esslöffel (15 Gramm) Honig
5 bis 8 Eiswürfel (optional)

Für 1 oder 2 Portionen

Bananen-Smoothie mit Blaubeeren und Erdbeeren

1 Banane
250 ml normaler Joghurt
60 bis 120 ml Orangensaft
75 Gramm Blaubeeren
4 große Erdbeeren ohne Stiel
1 Teelöffel (5 ml) Agavensirup (optional)
5 bis 8 Eiswürfel

Für 1 oder 2 Portionen

Gesunder Bananen-Smoothie

1 Banane
240 ml Mandelmilch oder Sojamilch
225 bis 450 Gramm Spinat
1 Esslöffel (15 Gramm) Erdnussbutter
1 Teelöffel (5 Gramm) Honig
1 Teelöffel (3,5 Gramm) Chiasamen (optional)
5 bis 6 Eiswürfel

Für 1 oder 2 Portionen

Cremiger Bananen-Smoothie

1 Banane
240 ml Kaffeecreme
1 Teelöffel (5 Gramm) brauner Zucker
1 Teelöffel (5 Gramm) Ahornsirup
½ Teelöffel (1,5 Gramm) Zimt
¼ Teelöffel (0,7 Gramm) Muskatnuss
1 Esslöffel (15 Gramm) zerbröckelte Vollkornkekse (optional)

Für 1 oder 2 Portionen

Frühstücks-Smoothie mit Bananen

1 Banane
120 ml Milch
125 ml Joghurt
40 Gramm Haferflocken
2 Esslöffel (30 Gramm) Erdnussbutter (optional)
1 bis 2 Esslöffel (15 bis 30 Gramm) Honig (optional)
¼ bis ½ Teelöffel (0,7 bis 1,5 Gramm) Zimt (optional)
Eine Handvoll Eiswürfel (optional)

Für 1 oder 2 Portionen

Schritte

Methode 1 von 5: Einen Honig-Bananen-Smoothie zubereiten

Bildtitel Mach einen Bananen-Smoothie Schritt 1

1. Eine Banane schälen, in Scheiben schneiden und die Scheiben in einen Mixer geben. Um einen dickeren Smoothie zuzubereiten, verwende eine gefrorene Banane. Wenn Sie keinen Mixer haben, können Sie eine Küchenmaschine mit Metallklingen verwenden.

2. Milch und Honig hinzufügen. Je mehr Milch Sie verwenden, desto dünner wird Ihr Smoothie. Wenn Sie einen dickeren Smoothie wünschen, verwenden Sie anstelle von Milch Naturjoghurt oder Vanillejoghurt.

Für etwas mehr Protein kannst du 3 Esslöffel (45 Gramm) Erdnussbutter hinzufügen.

Fügen Sie eine Prise gemahlenen Zimt hinzu, um dem Smoothie mehr Geschmack zu verleihen.

Wenn Sie keinen Honig finden, können Sie auch Zucker, Agavensirup, Stevia oder sogar Ahornsirup verwenden.

3. Beenden Sie Ihren Smoothie, indem Sie Eis hinzufügen, wenn Sie möchten. Wenn Sie gefrorene Bananen verwenden, müssen Sie keine Eiswürfel hinzufügen – es sei denn, Sie mögen sehr dicke Smoothies.

4. Mischen Sie die Zutaten, bis Sie eine glatte und gleichmäßige Mischung haben. Es sollten keine Klumpen oder Brocken mehr in der Mischung sein. Von Zeit zu Zeit müssen Sie den Mixer möglicherweise anhalten, öffnen und die Zutaten mit einem Gummispatel an den Seiten herunterdrücken.

Je nachdem, welche Art von Mixer Sie haben, müssen Sie möglicherweise einen bestimmten Modus auswählen, z "Smoothie," "mischen" oder "Püree".

5. Den Smoothie in ein Glas geben und servieren. Sie können den Smoothie so trinken, wie er ist, oder Sie können den Smoothie mit einem Klecks Schlagsahne, Bananenscheiben oder etwas Honig garnieren.

Methode 2 von 5: Einen Bananen-Smoothie mit Blaubeeren und Erdbeeren zubereiten

1. Bereiten Sie die Früchte vor. Banane schälen und in Scheiben schneiden. Erdbeeren abspülen, Stiele abschneiden und Früchte halbieren oder vierteln (um das Pürieren zu erleichtern). Blaubeeren abspülen.

Um einen dickeren Smoothie zu machen, können Sie eine gefrorene Banane verwenden.

2. Gib die Früchte in den Mixer. Wenn Sie keinen Mixer haben, verwenden Sie eine Küchenmaschine mit Metallklingen.

3. Saft und Joghurt hinzufügen. Fügen Sie den Honig hinzu, wenn Sie einen süßen Smoothie wünschen. Wer keinen Agavensirup hat, kann auch ein anderes Süßungsmittel wie Honig, Stevia oder Zucker verwenden.

4. Beenden Sie Ihren Smoothie, indem Sie Eis hinzufügen. Wenn Sie eine gefrorene Banane verwenden, fügen Sie weniger Eis hinzu oder tun Sie es gar nicht.

5. Mischen Sie die Zutaten, bis Sie eine glatte und gleichmäßige Mischung haben. Von Zeit zu Zeit müssen Sie den Mixer möglicherweise anhalten, öffnen und die Zutaten mit einem Spatel an den Seiten herunterdrücken. Pulsieren und mischen Sie weiter, bis keine Klumpen oder Brocken mehr in der Mischung vorhanden sind.

6. Den Smoothie in ein Glas geben und servieren. Sie können den Smoothie so servieren, wie er ist, oder mit ein paar Bananenscheiben, einer halbierten Erdbeere oder ein paar Blaubeeren garnieren.

Methode 3 von 5: Einen gesunden Bananen-Smoothie zubereiten

1. Gießen Sie die Mandelmilch in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Wenn Sie im Laden keine Mandelmilch finden, können Sie Mandelmilch auch selbst herstellen, indem Sie 240 ml Wasser und 70 Gramm Mandeln im Mixer zusammenmischen.

2. Den Spinat dazugeben und mit der Mandelmilch pürieren. Möglicherweise müssen Sie eine kleine Menge auf einmal hinzufügen, da Spinatblätter ziemlich schwierig zu pürieren sind. Weiter pürieren, bis sich die Blätter vollständig mit der Mandelmilch vermischt haben. Wenn Sie zuerst den Spinat untermischen, erhalten Sie ein weicheres Getränk.

mach dir keine Sorgen. Danach schmeckt man den Spinat nicht mehr. Der Spinat verleiht dem Smoothie jedoch eine interessante grüne Farbe und fügt viele Nährstoffe hinzu.

3. Eine Banane schälen, in Scheiben schneiden und die Scheiben in den Mixer geben. Um einen dickeren Smoothie zuzubereiten, verwende eine gefrorene Banane. Du kannst jetzt auch 5 oder 6 Eiswürfel hinzufügen. Das Eis macht deinen Smoothie kälter und dicker.

4. Erdnussbutter und Honig hinzufügen. Für zusätzliche Ballaststoffe etwas Chiasamen hinzufügen. Versuchen Sie auch, glatte Erdnussbutter anstelle von Erdnussbutter mit Nüssen hinzuzufügen. Glatte Erdnussbutter ist einfacher zu pürieren und führt letztendlich zu einem glatteren Smoothie.

5. Mischen Sie die Zutaten, bis Sie eine glatte und gleichmäßige Mischung haben. Von Zeit zu Zeit müssen Sie den Mixer möglicherweise anhalten, öffnen und die Zutaten mit einem Spatel an den Seiten herunterdrücken. So werden die Zutaten besser miteinander vermischt.

6. Den Smoothie in ein hohes Glas geben und genießen. Der Smoothie ist vollgepackt mit Nährstoffen und Proteinen und du wirst dich stundenlang satt fühlen. Dieser Smoothie ist ideal zum Frühstück.

Methode 4 von 5: Einen cremigen Bananen-Smoothie zubereiten

1. Die Banane und die Kaffeesahne in einem Mixer pulsieren. Zuerst die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Dann die Scheiben in den Mixer geben. Die Kaffeesahne über die Bananenscheiben gießen und die Zutaten pulsieren, bis eine glatte Masse entsteht. Sie haben jetzt eine schöne, glatte Basismischung für Ihr Getränk.

Verwenden Sie eine gefrorene Banane, um einen dickeren Smoothie zuzubereiten.
Um einen leichteren Smoothie zuzubereiten, verwende Vollmilch oder Magermilch anstelle von Kaffeesahne.

2. Ahornsirup, braunen Zucker, Zimt und Muskat hinzufügen. Du gibst deinem Smoothie mehr Abwechslung und einen klaren Nachgeschmack. Wenn Sie Ahornsirup nicht mögen, können Sie auch andere Süßungsmittel wie Agavensirup, Honig, Marmelade, Melasse, Zucker usw. verwenden.

3. Erwägen Sie, zerbröckelte Vollkornkekse hinzuzufügen, um Ihren Smoothie besonders knusprig zu machen. Sie können auch 2 zerbröckelte Vanillewaffeln hinzufügen. Sie können jetzt auch andere Geschmacksrichtungen hinzufügen. Hier sind einige Ideen für den Anfang:

Fügen Sie etwas Kakao oder Schokoladenstreusel hinzu, um Ihrem Smoothie einen dezenten Schokoladengeschmack zu verleihen.

Machen Sie einen würzigen, süßen Smoothie, indem Sie ¼ Teelöffel (0,7 Gramm) Cayennepfeffer hinzufügen.

Bildtitel Make a Banana Smoothie Step 21

4. Mischen Sie die Zutaten zusammen, bis Sie eine sehr glatte Mischung erhalten. Es sollten keine Klumpen, Klumpen oder Reste von Zutaten zu sehen sein. Von Zeit zu Zeit müssen Sie den Mixer möglicherweise anhalten, öffnen und die Zutaten mit einem Gummispatel an den Seiten herunterdrücken. So werden die Zutaten gut vermischt.

Bildtitel Make a Banana Smoothie Step 22

5. Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren. Sie können den Smoothie so trinken, wie er ist, oder mit extra Zimt-, Muskat- oder Bananenscheiben garnieren. Damit Ihr Smoothie wirklich wie ein Dessert aussieht, garnieren Sie das Getränk mit einem Klecks Schlagsahne, ein paar Tropfen Schokoladensirup und einer kleinen Menge farbiger Streusel. Beenden Sie es, indem Sie eine Maraschino-Kirsche darauf legen.

Methode 5 von 5: Einen Bananen-Frühstücks-Smoothie zubereiten

Bildtitel Make a Banana Smoothie Step 23

2. Milch, Joghurt und Haferflocken hinzufügen. Verwenden Sie Vanillejoghurt für einen süßeren Smoothie und normalen Joghurt für einen weniger süßen Smoothie. Sie können die Milch auch ganz weglassen und mehr Joghurt verwenden, um einen dickeren Smoothie zu machen.

3. Den Smoothie mit etwas Zimt, Honig und Erdnussbutter abrunden. Der Zimt verleiht dem Smoothie einen leicht würzigen Geschmack, während der Honig den Smoothie etwas süßer macht. Die Erdnussbutter fügt etwas zusätzliches Protein hinzu. Wenn Sie Erdnussbutter verwenden, fügen Sie glatte Erdnussbutter hinzu. Glatte Erdnussbutter ist viel einfacher zu pürieren als Erdnussbutter mit Nüssen.

Fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu, wenn Sie sehr kalte und dicke Smoothies mögen.

Bildtitel Make a Banana Smoothie Step 26

4. Mischen Sie die Zutaten zusammen, bis Sie eine glatte und gleichmäßige Mischung erhalten. Von Zeit zu Zeit müssen Sie den Mixer möglicherweise anhalten, ihn öffnen und die Zutaten an den Seiten herunterdrücken. Auf diese Weise werden die Zutaten gut miteinander vermischt und es entstehen keine Klumpen in Ihrem Smoothie.

Bildtitel Make a Banana Smoothie Step 27

5. Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren. Sie können den Smoothie so trinken, wie er ist, oder mit etwas Haferflocken, einer Prise Zimt oder ein paar Tropfen Honig garnieren.

Tipps

Je frischer das Obst ist, desto besser schmeckt dein Smoothie.
Verwenden Sie gefrorene Früchte, um einen dickeren Smoothie zuzubereiten. Vielleicht musst du nicht einmal Eis verwenden.
Statt Milch und Eis kannst du auch Joghurt verwenden. Einfach die Milch durch Joghurt ersetzen und das Eis weglassen. Sie können normalen Joghurt verwenden, aber wenn Sie einen süßeren Smoothie wünschen, können Sie auch Vanillejoghurt verwenden.
Kiwis, Mangos, Papayas und alle anderen Früchte schmecken gut zu Bananen.
Sie können Ihrem Smoothie eine oder zwei Kugeln Eis hinzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen. Dein Smoothie schmeckt jetzt eher wie ein Milchshake.
Wenn Sie keine normale Milch verwenden möchten, versuchen Sie es mit Mandelmilch. Mandelmilch ist köstlich, ist ein natürlicher Süßstoff und enthält weniger Kalorien.
Wenn du keine Milchprodukte essen kannst, probiere Mandelmilch, Kokosmilch (beginne mit einer kleineren Menge, da Kokosmilch sehr dickflüssig und cremig ist) oder Sojamilch. Einige Geschäfte verkaufen auch laktosefreie Milch.
Wenn Sie Veganer sind und das Rezept verlangt, dass Sie Honig verwenden, verwenden Sie stattdessen Agavensirup. Dieser Sirup hat einen ähnlichen Geschmack und eine ähnliche Dicke. Du kannst auch andere Süßungsmittel wie Zucker, Stevia und Vanilleextrakt probieren.
Findest du der Smoothie schmeckt zu fad? Dann füge etwas zusätzlichen Geschmack hinzu! Eine gute Wahl sind Kardamom, Schokoladensirup, Kakaopulver, gemahlener Zimt, Honig, Muskatnuss und Vanilleextrakt.
Machen Sie Ihren Smoothie noch luxuriöser, indem Sie einige der übrig gebliebenen Zutaten als Beilage verwenden. Wenn Sie beispielsweise Erdbeeren in Ihrem Smoothie verwendet haben, können Sie eine halbe Erdbeere darüber geben. Wenn Sie Schokoladensirup verwendet haben, geben Sie etwas Schokoladensirup auf Ihren Smoothie.

Warnungen

Bananen-Smoothies halten nicht lange und du kannst sie nicht lange aufbewahren, weil die Bananen schneller schwarz werden, also trink deinen Smoothie.