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Schau dir ein lustiges Programm an. Schaukel auf dem Spielplatz. Hör deine Lieblingsmusik. Nimm ein Schaumbad. Spielen Sie ein Instrument, zum Beispiel Klavier. Mach Karaoke mit einer Videoseite wie YouTube. 
Ärzte betonen, dass der einzige garantierte Weg, Geschlechtskrankheiten zu verhindern, darin besteht, überhaupt keinen penetrativen Sex zu haben – mit anderen Worten, keinen vaginalen, analen oder oralen Sex. 
Lass dein Frühstück nicht aus. Du brauchst deine Energie für die Schule. Nehmen Sie sich täglich fünf Portionen Obst und Gemüse vor. Essen Sie eisen- und kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Milch und Spinat. Trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Dehydration kann müde machen. Wenn du auf eine Party gehst, auf der du weißt, dass es Junk Food gibt, iss vorher einen gesunden Snack oder sogar Abendessen. 
Es ist normal, wenn deine Brüste nicht beide gleich schnell wachsen. Sie können zu dieser Zeit auch besonders berührungsempfindlich sein. Sie können zwischen fünf und zwanzig Zentimeter wachsen. Einige Körperteile wie Kopf und Hände können schneller wachsen als beispielsweise Arme und Beine. Das kann sich etwas unangenehm anfühlen. Aber keine Panik! Der Rest deines Körpers wird schließlich folgen. Wenn Ihre Periode begonnen hat, bedeutet dies, dass Ihre Gebärmutterschleimhaut plus zusätzliches Blut einmal im Monat Ihren Körper verlässt. Menstruationskrämpfe sind häufig, aber wenn die Schmerzen unerträglich werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 
Einer Ihrer Hoden kann schneller wachsen als der andere. Das ist normal! Jungen werden normalerweise zwischen 10 und 30 Zentimeter groß. Dieses Wachstum kann sich fortsetzen, bis Sie 18 oder sogar 20 Jahre alt sind. Testosteron ist das Sexualhormon, das Ihren Hoden sagt, dass sie Spermien produzieren sollen. Sie können ohne ersichtlichen Grund Erektionen bekommen. Selbst wenn du im Schlaf ejakulierst, ist das normal. Dies nennt man einen „feuchten Traum“. Die Höhe Ihrer Stimme kann während der Zeit, in der sich Ihre Stimme ändert, stark nach oben und unten gehen. Auch das wird irgendwann enden. 
Du kannst dir jeden Tag vor der Schule eine halbe Stunde Ruhe gönnen. Trennen Sie sich vor dem Schlafengehen täglich eine halbe Stunde von all Ihren elektronischen Geräten. 
Ein `SMART`-Ziel ist es beispielsweise, im Januar mit dem Klavierbuch Level 5 fertig zu werden. Wenn Sie im September die Hälfte Ihres Buches gelesen haben, ist dies ein erreichbares Ziel. Du kannst dann einen Plan machen und dein Ziel in kleine Schritte unterteilen. Du könntest zum Beispiel zwei Seiten pro Woche anstreben. Du kannst dann ganz einfach sehen, ob du dein Ziel erreicht hast.
Teenager-hormone in den griff bekommen
Die Pubertät ist eine Zeit, in der Sexualhormone körperliche und emotionale Veränderungen verursachen. Es ist normal, sich in dieser Zeit außer Kontrolle zu fühlen und Stimmungsschwankungen zu haben. Dies ist jedoch kein Grund zur Verzweiflung! In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Veränderungen in Ihrem Körper und wie Sie die damit verbundene emotionale Achterbahnfahrt bewältigen können. Mit einem ausgewogenen Lebensstil wirst du schneller das Gefühl haben, dich selbst unter Kontrolle zu haben.
Schritte
Teil 1 von 4: Umgang mit emotionalen Schwankungen
1. Lerne mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Es ist völlig normal, dass deine Emotionen in der Pubertät allgegenwärtig sind. Viele junge Menschen erleben solche Stimmungsschwankungen in der Pubertät. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, deine Emotionen zu kontrollieren. Sie können beispielsweise:
- Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe. Atme ein paar Mal tief durch und atme langsam aus.
- Weinen. Es ist wirklich in Ordnung zu weinen und manchmal kann es eine große Erleichterung sein. Es kann helfen, ab und zu mal seine Emotionen loszulassen. Wenn Sie jedoch ständig weinen oder traurig sind, sprechen Sie mit einem Elternteil oder Arzt.
2. Gönnen Sie sich Freizeit. Als Teenager haben Sie es ständig mit neuen Schulaufgaben, wechselnden Freunden und vielleicht mehr außerschulischen Aktivitäten zu tun. Das kann alles ziemlich überwältigend sein. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und probieren Sie eine der folgenden Aktivitäten aus:
3. Starte ein Tagebuch. Es kann therapeutisch sein, deine Gefühle und Emotionen abzuschreiben. Du kannst deine Probleme oft besser im Kontext sehen, wenn du sie aufgeschrieben hast. Vielleicht siehst du, dass ein Problem tatsächlich nicht so groß ist, wie du zuerst dachtest. Durch das Schreiben beruhigst du dich und bist auch kreativ.
4. Bitten Sie Familienmitglieder und Freunde, denen Sie vertrauen, um Rat. Einige deiner Freunde erkennen vielleicht, wie du dich fühlst. Sprich mit diesen Freunden darüber, wie sich ihre Gefühle verändert haben. Deine Eltern oder andere Erwachsene, denen du vertraust, sind auch gute Ratgeber. Auch sie waren einst Teenager, also können sie dir helfen, mit deinen Stimmungsschwankungen umzugehen. Es ist gesund, seine Gefühle auszudrücken.
5. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Du und deine Freunde beeinflussen sich zweifellos gegenseitig. Wenn Sie also alle Arten von hormonellen Veränderungen durchmachen, ist es besser, hilfsbereite Freunde zu wählen, die Sie unterstützen. Halte dich von Freunden fern, die an Drogen, Alkohol oder anderen illegalen Aktivitäten teilnehmen.
6. Seien Sie vernünftig mit Beziehungen. Da die Hormone während der Pubertät durch deinen Körper rasen, ist es völlig normal, sich zu anderen Jungen und Mädchen hingezogen zu fühlen. Das ist gesund! Bevor Sie sexuell aktiv werden, sprechen Sie mit einem vertrauten Freund, Ihrem Partner oder einem Schulberater über die Vor- und Nachteile eines frühen Sex. Wenn Sie sich für Sex entscheiden, verwenden Sie immer ein Kondom, um sexuell übertragbare Infektionen (STIs) zu verhindern.
Teil 2 von 4: Mit körperlichen Veränderungen umgehen
1. trainiere weiter. Ihr Körper kann sich bei all diesen Veränderungen anders anfühlen, aber es ist wichtig, weiter zu trainieren. Es tut gut, sich mit dieser neuen Konstruktion bewegen zu lernen. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper zusätzliche Beta-Endorphine. Das sind Hormone, die Stress abbauen und deine Stimmung verbessern.
- Erkenne, dass einige Sportarten jetzt schwieriger sein werden als früher. Wenn Sie beispielsweise gut im Eiskunstlauf waren, kann das Springen jetzt mit Ihrem zusätzlichen Gewicht schwieriger sein. Das passiert fast jedem! Sprechen Sie also mit Ihrem Coach darüber, wie Sie sich an Ihren Neubau anpassen können.
- Sport kann auch Mädchen mit Menstruationsschmerzen helfen. Wenn Sie sich Sorgen machen, während Ihrer Periode Sport zu treiben, lesen Sie mehr über Sport während deiner Periode.
2. Aktualisieren Sie Ihre Garderobe. Wenn du größer wirst, brauchst du mehr neue Kleidung. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um über einen neuen Stil nachzudenken. Vielleicht möchtest du etwas reifer aussehen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt für Mädchen, mehr über BHs zu erfahren. Bitte deine Mutter, Schwester oder Freundin um Hilfe. Viele größere Kaufhäuser und Dessous-Läden haben Spezialisten, die Ihnen bei der Auswahl des besten BH-Typs und -Größe helfen können. Für sportliche Jungs: Sprechen Sie mit Ihrem Trainer über den Kauf einer Haube.
3. Gesund essen. Es ist wichtig, deinen wachsenden Körper mit Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten zu ernähren. Versuchen Sie, Junkfood zu vermeiden. Ihr Körper verbraucht viel Energie zum Wachsen, daher können Sie ständig hungrig sein. Naschen ist in Ordnung, aber nimm Studentenhafer oder Joghurt anstelle von Schokoriegeln und Chips.
Teil 3 von 4: Die Pubertät verstehen
1. Weißt du was Pubertät ist. Wenn Sie in die Pubertät eintreten, beginnt Ihr Gehirn, Sexualhormone über die Eierstöcke von Mädchen oder die Hoden von Jungen zu produzieren. Bei Mädchen produziert der Körper zusätzlich Östrogen und Progesteron. Jungen bekommen extra Testosteron. Diese zusätzlichen Hormone verursachen körperliche Veränderungen (wie Brustwachstum) und manchmal auch emotionale Veränderungen. Diese Veränderungen sind normal, können sich aber auf deine Gefühle auswirken.
- Mädchen beginnen normalerweise im Alter zwischen 8 und 13 Jahren in der Pubertät. Jungen beginnen im Durchschnitt etwas später, zwischen 9 und 14 Jahren. Manche Kinder beginnen früher oder später als dieser Durchschnitt. Wenn Mädchen vor dem 8. Lebensjahr in die Pubertät eintreten oder Jungen vor dem 9. Lebensjahr, spricht man von „pubertas praecox“ oder „frühreifer Pubertät“. Wenn Sie in jungen Jahren Veränderungen bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihren Eltern oder einem Arzt.
- Die Pubertät hält nicht ewig. Die Pubertät ist notwendig, um sich in einen Erwachsenen zu verwandeln, aber Sie müssen geduldig sein. Die Pubertät kann zwischen eineinhalb und fünf Jahren dauern. Es ist im Voraus schwer abzuschätzen, wie lange es dauern wird, aber irgendwann hört es wieder auf!
2. Körperliche Veränderungen bei Mädchen während der Pubertät verstehen. Zu Beginn der Pubertät können die Hormonumstellungen zu einer Brustbildung führen. Außerdem werden deine Hüften breiter und du wirst Schamhaare bekommen. Wenn es gut ist, wirst du auch größer. Etwa zwei Jahre nach Einsetzen der Pubertät können Sie bereits Achselhaare haben und einen weißen oder klaren Ausfluss in Ihrer Unterhose bemerken. Das bedeutet, dass Ihre Periode wahrscheinlich bald einsetzen wird. Zu dieser Zeit können auch Menstruationskrämpfe oder prämenstruelle Krämpfe auftreten. Sie können Bauchschmerzen bekommen und sich aufgebläht fühlen.
3. Körperliche Veränderungen bei Jungen während der Pubertät verstehen. Die Genitalien beginnen sich zu entwickeln. Ihre Hoden und Ihr Penis werden sich vergrößern und Sie werden Schamhaare bekommen. Um die Mitte der Pubertät kommt es zu einem Wachstumsschub. Einige Jahre nach dem Einsetzen der Pubertät werden Sie beginnen, am ganzen Körper Haare zu sehen, einschließlich Ihres Gesichts. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu lernen, wie man sich rasiert und seine Gesichtsbehaarung pflegt. Dein Körper fängt jetzt auch an, Testosteron auszuschütten. Erektionen und Ejakulationen kommen jetzt regelmäßig vor. Mit 14 oder 15 Jahren ist das Ende der Pubertät in Sicht! Dein Kehlkopf (Adamsapfel) wird jetzt besser sichtbar. Deine Stimme kann anfangen zu brechen und langsam tiefer und tiefer zu werden.
4. Merkst du, dass sich dein Gehirn in der Pubertät verändert. Ihr Gehirn wird erst im Alter von 23 oder 25 Jahren vollständig entwickelt sein. Aufgrund all der Veränderungen, die Ihr Gehirn während der Pubertät durchmacht, können Sie von riskanten Verhaltensweisen wie Sex und dem Ausprobieren von Drogen und Alkohol beeinflusst werden. Seien Sie sich bewusst, dass riskantes Verhalten in der Pubertät zu Süchten führen kann.
Teil 4 von 4: Als Teenager im Gleichgewicht sein
1. Prioritäten setzen. Als Teenager kann man vieles machen. Vielleicht möchtest du Sport treiben oder ein Musicalstar werden. Setzen Sie sich Ziele, entscheiden Sie, was Sie erreichen möchten, und verwenden Sie dann Ihre Energie für diese Aktivitäten. Du musst nicht bei allem was du tust der Beste sein. Nimm dir lieber die Zeit, um herauszufinden, was du gut kannst, und gib dann dein Bestes!
- Erstelle einen kleinen Stundenplan für jede Woche und jeden Tag. Organisiere deine Zeit gut und versuche nicht zu viel in einen Tag zu stopfen.
- Einige Prioritäten sind notwendig, wie zum Beispiel die Hausaufgaben machen.
- Fit und gesund zu bleiben hat auch einen hohen Stellenwert. Das heißt: genug Schlaf und gutes Essen.
2. Planen Sie Zeit für sich ein. Sie können tagsüber mit allen möglichen Aktivitäten beschäftigt sein, aber es ist auch wichtig, etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Versuchen Sie, sich 30 Minuten am Tag für eine Lieblingsbeschäftigung zu nehmen. Du kannst zum Beispiel Zeitung lesen, Klavier spielen oder Yoga machen. Sie können diese Zeit nutzen, um Stress abzubauen, damit Sie Ihre anderen Aktivitäten mit mehr Energie angehen können.
3. Setzen Sie Ihre Ziele `SMART`. Während deiner gesamten Teenagerzeit wirst du dich besser unter Kontrolle fühlen, wenn du dir Ziele setzt, auch wenn dich deine Emotionen manchmal verwirren. Versuchen Sie, Ihre Ziele „SMART“ zu machen: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ziele klar machen und sehen können, ob Sie sie erreicht haben oder nicht.
Tipps
- Schon als Mädchen macht es Sinn zu verstehen, wie sich der Körper von Jungen in der Pubertät verändert.Das gleiche gilt für Jungen und das Verständnis von Mädchenkörpern. Es ist wichtig, aufmerksam und rücksichtsvoll füreinander zu bleiben.
- Necke andere nicht, wenn sie während all dieser Veränderungen eine unangenehme Phase durchmachen. Seid lieber füreinander da.
"Teenager-hormone in den griff bekommen"
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