Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Eventuell musst du diesen Vorgang irgendwann noch einmal wiederholen, wenn es wieder weh tut. 
Plantarfasziotomie: Ärzte entfernen einen Teil der Sehnenplatte, um die Nerven im Fuß zu entlasten. Endoskopie: Diese Operation funktioniert genauso wie die Plantarfasziotomie, verwendet jedoch kleinere Einschnitte. So erholen Sie sich schneller von der Operation. Die Endoskopie erhöht jedoch das Risiko einer Nervenschädigung. Denken Sie also sorgfältig nach, bevor Sie sich für diese Option entscheiden. Um den Genesungsprozess zu fördern und die Schmerzen der Operation zu begrenzen, wird Ihr Unterschenkel in einem Gipsverband gegossen. Gips funktioniert im Allgemeinen besser als Krücken und unterstützt den Genesungsprozess. 
Versuchen Sie während dieser Ruhezeit, die mögliche Ursache herauszufinden. Versuchen Sie auch herauszufinden, wie Sie Änderungen vornehmen können. Zu den Handlungen, die zu Fersensporn beitragen könnten, gehören: Laufen zu oft oder Laufen auf zu hartem Untergrund (wie Beton). Verspannungen der Wadenmuskulatur. Schuhe mit schlechter Stoßdämpfung. Beginnen Sie Ihre Aktivitäten wieder vorsichtig. In vielen Fällen tut es zu weh, mit einem anstrengenden Trainingsplan, der die Ferse belastet oder belastet, erneut zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und ziehen Sie in Erwägung, auf andere Aktivitäten umzusteigen, bis die Symptome abgeklungen sind. Denken Sie zum Beispiel an Schwimmen oder Radfahren. 
Dehnen des Wadenmuskels: Lege deine Hände an die Wand. Strecken Sie einen Fuß mit gestrecktem Knie nach hinten und stellen Sie den anderen Fuß mit gebeugtem Knie vor sich. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Wand und halten Sie diese Dehnung etwa zehn Sekunden lang. Sie werden eine Dehnung der Wadenmuskulatur spüren. Wiederholen Sie diese Übung zwanzigmal für jeden Fuß. Dehnung der Sehnenplatte. Mache diese Übung morgens, bevor du aufstehst oder gehst. Legen Sie Ihren verletzten Fuß über das Knie des anderen Beins. Greife deine Zehen und ziehe sie sanft zu dir. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, verwenden Sie ein um die Zehen gewickeltes Handtuch – ziehen Sie am Handtuch, um die Zehen zu sich heranzuziehen. Halte diese Dehnung zehn Sekunden lang und wiederhole die Übung dann zwanzig Mal für jeden Fuß. 
Schnüre den Schuh neu, wenn deine Sneaker passen. Beginnen Sie mit dem am weitesten entfernten Loch und üben Sie gleichmäßigen Druck auf die Schnürsenkel aus, wenn Sie sich der Zunge des Schuhs nähern. Achte darauf, dass deine Zehen im Schuh frei wackeln können. Achte auch darauf, dass zwischen deinem größten Zeh und der Schuhnase genügend Platz ist. Zwischen deinem Zeh und der Schuhspitze sollte ungefähr ein Zoll sein. Gehen Sie ein wenig herum, um sicherzustellen, dass der Schuh die Ferse fest im Griff hat und nicht hin und her rutscht. Gehen oder laufen Sie ein paar Schritte, um sicherzustellen, dass die Schuhe bequem sind. Gut sitzende Schuhe musst du nicht einlaufen. 
Fersenschalen: Diese helfen dabei, die Knochen in Ihrem Fuß auszurichten und die Ferse zu schützen. Wenn Sie zum ersten Mal Fersenkappen verwenden, können Sie Blasen bekommen. Deine Füße könnten auch stärker zu schwitzen beginnen, also Socken und Schuhe regelmäßig wechseln. Einlegesohlen: Standardeinlagen findest du vielleicht in der Drogerie, eher im (Sport-)Schuhgeschäft. Drücken Sie auf das Fußgewölbe, um sicherzustellen, dass die Sohlen nicht kollabieren. Bringen Sie Ihre Einlegesohlen zum Podologen, wenn sie eine Lösung bieten, aber etwas angepasst werden müssen. Maßgefertigte Orthesen: Ein Podologe kann eine Abformung Ihres Fußes anfertigen und basierend auf dieser Abformung eine speziell zugeschnittene Orthese anfertigen. Diese sind zwar teurer, bestehen aber aus Materialien, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Außerdem könnte man sie fünf Jahre lang aushalten, vorausgesetzt, der Podologe erneuert sie jedes Jahr. Besuchen Sie die Website der Niederländischer Verband der Podologen um einen Podologen in deiner Nähe zu finden. Dynamische Einlagen: Für die meisten Menschen ist mangelnde Elastizität der Sehnenplatte das Hauptproblem. Ist die Elastizität der Längssehnen im Verhältnis zum Allgemeinzustand des Menschen schwach, reicht schon eine geringe Spannung aus, um das Gewebe zu schädigen, das die Sehnen mit dem Fersenbein verbindet. Im Allgemeinen führt dies zu einer Entzündung der Sehne (Plantarfasziitis). Die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen erstrecken sich vom Fersenbein bis zur Fußvorderseite. Es ist jedoch auch möglich, dass die Schmerzen an anderen Stellen auftreten, beispielsweise entlang des Fußes, an der Fußspitze und in Richtung der Achillessehne. Die sogenannte „Wasserwellentherapie“ ist die einzige Behandlung, die aktiv das Fersenproblem angeht. Du trainierst die Sehnen im Fuß, damit sie extra elastisch werden, um zukünftigen Problemen vorzubeugen. Darüber hinaus lindert es die Schmerzen in der Ferse, da es ein spezielles System verwendet, das die Stöße mit Wasser absorbiert. Solche Sohlen bieten ein dynamisches System, das den Druck auf die Fersen entlastet.
Fersensporn loswerden
Fersensporn sind kleine, hervorstehende Verkalkungen an der Unterseite des Fersenbeins. Diese können durch sich wiederholende Aktivitäten wie Tanzen oder Laufen verursacht werden, oder sie können von einer Plantarfasziitis, einer Entzündung des Bandes an der Fußsohle, begleitet werden. Wenn die Plantarfaszie gespannt ist und am Fersenbein zieht, kann der Knochen Kalzium ablagern, um sich selbst zu reparieren. Die überschüssigen Kalkablagerungen können dann Fersensporn bilden.Wenn Sie Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse, Schmerzen nach dem Training oder anderen Aktivitäten oder Schmerzen nach längerem Schlafen oder Sitzen verspüren, können Sie einen Fersensporn haben.Leider gibt es kein Wundermittel gegen Fersensporn; Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern und die Fersensporn schließlich loszuwerden.
Schritte
Methode 1 von 4: Rollen
1. Geh in den Baumarkt. Kaufen Sie dort eine Holzstange von 150 mm Länge und 20 mm Durchmesser. Sie können auch einen Ball, eine Massagerolle, ein Nudelholz oder eine Dose Soda wählen.
2. Stellen Sie sich mit den Armen an eine Wand und drücken Sie die schmerzende Stelle des Fußes fest auf den Stift (oder Kugel/Rolle/etc.) Rollen Sie die Stange entlang der schmerzenden Stelle hin und her. Die Schmerzen sind anfangs ziemlich stark, lassen aber bei längerer Anwendung nach.
3. Wiederhole dies mehrmals täglich. Wenn du am Schreibtisch sitzt, kannst du deinen Schuh ausziehen und den ganzen Tag anbehalten. Nach ein paar Tagen hast du keine Schmerzen mehr. Die verursachte Zärtlichkeit ist auf die Prellung / Prellung zurückzuführen.
4. Mach das so lange, bis deine Ferse beim Gehen nicht mehr wehtut.
Methode 2 von 4: Medizinische Behandlungen
1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Injektionen zur Linderung von Fersenschmerzen. Der Arzt kann Ihnen ein Kortikosteroid in Kombination mit einem Lokalanästhetikum (wie Lidocain) injizieren. Einige Ärzte injizieren Botox in Ihren Fuß, um die Sehnenplatte zu entspannen.
2. Probieren Sie die extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) aus. ESWT verwendet Schallwellen, die das Gewebe um die Ferse herum leicht schädigen. Dadurch werden die Reparaturmechanismen aktiviert, sodass sich die schmerzverursachenden Teile erholen können.
3. Entscheiden Sie sich für eine Operation, wenn keine der anderen Behandlungen anschlägt. Bevor eine Operation in Betracht gezogen wird, entscheidet sich der Arzt in der Regel zunächst für Behandlungen zu Hause und verbessertes Schuhwerk. Normalerweise wartet der Arzt zuerst ein Jahr, um zu sehen, ob die Behandlungen zu Hause und das Schuhwerk wirksam sind. Wenn nichts anderes die Schmerzen lindert, müssen Sie Folgendes über die Operation wissen:
Methode 3 von 4: Behandlung zu Hause
1. Bring einen Eisbeutel mit. Halten Sie mindestens zweimal täglich einen Eisbeutel für zehn bis fünfzehn Minuten an die Ferse. Sie können auch versuchen, Ihren Fuß über eine eiskalte Dose oder Flasche zu rollen – tun Sie dies, wenn Ihre Fersensporn von einer Plantarfasziitis begleitet werden.
2. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. Probiere Paracetamol oder Ibuprofen.
3. Mach eine Pause. Versuchen Sie, Ihrem schmerzenden Fuß mindestens eine Woche lang so viel Ruhe wie möglich zu gönnen.
4. Tragen Sie Nachtschienen. Diese Schienen dehnen die Plantarfaszie im Schlaf. Sie können sich beispielsweise für ein Gerät entscheiden, das aus einer L-förmigen Glasfaserschiene besteht. Verwenden Sie einen Verband, um die Schiene während des Schlafens an Ort und Stelle zu halten.
5. mach ein paar übungen. Auch Übungen, die die Plantarfaszie stärken und verlängern, können bei Fersensporn helfen. Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus:
Methode 4 von 4: Schuhe
1. Wählen Sie neue Schuhe in der richtigen Größe. Lassen Sie Ihre Füße messen, wenn Sie ins Schuhgeschäft gehen; es hat keinen sinn die schuhgröße zu erraten. Probiere deine Schuhe am Ende des Tages oder kurz nach dem Training an – dann sind deine Füße am größten. Um sicherzustellen, dass die Schuhe richtig passen, tragen Sie bitte die gleichen Socken oder Strümpfe, die Sie normalerweise mit Ihrem Schuhtyp tragen würden.
2. Lauf in deinen Schuhen herum, bevor du sie kaufst. Bitte gehen Sie vor dem Kauf der Schuhe wie folgt vor:
3. Orthesen verwenden. Sie können Standard-Orthesen aus dem Laden wählen oder die Orthesen vom Podologen anfertigen lassen. Versuchen Sie eine dieser Optionen:
Tipps
- Die Behandlung von Fersensporn braucht Zeit. Sie können mehrere Monate lang Schmerzen haben, bevor der Fersensporn verschwindet.
- Versuche eine Weile nicht auf dem Absatz zu stehen. Nur dann Druck machen, wenn es wirklich nötig ist.
- Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko für Fersensporn und Sehnenscheidenentzündungen. Beginnen Sie jetzt mit dem Abnehmen, um in naher Zukunft Fersensporn zu vermeiden.
- Wenn du läufst, hör erstmal auf zu rennen. Nicht wieder anfangen, bis die Schmerzen weniger werden.
Warnungen
- Ziehen Sie nur dann eine Operation in Betracht, wenn sich keine der anderen Methoden bewährt hat. Die Operation kann die Schmerzen nicht lindern und Nervenschäden verursachen.
Notwendigkeiten
- Eine Eispackung
- Paracetamol oder Ibuprofen
- Nachtschienen
- Ein Handtuch
- gute Schuhe
- Orthesen
- Gel-Einlegesohlen
Оцените, пожалуйста статью
