Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Gehe nicht direkt vor dem Schlafengehen zur Arbeit oder zum Lernen. Jede Aktivität im Zusammenhang mit Stress oder Planung hält Sie wahrscheinlich wach. Fernsehen ist auch eine Quelle der Aufregung und sollte kurz vor dem Zubettgehen vermieden werden. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Partner zu sprechen. Sie können auch entspannende oder klassische Musik hören. Du kannst auch vor dem Zubettgehen mentale Übungen machen. Denken Sie an Städte, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, um Sie schnell zu ermüden! Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen. Atme tief ein und aus, um deinen Körper zu entspannen. 
Du solltest mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Manche Menschen brauchen weniger Schlaf als andere, aber achte darauf, dass du den Rhythmus findest, der zu dir passt. Ändere deinen Schlafplan nicht über Nacht. Versuchen Sie, Ihr Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu ändern. Zum Beispiel: Jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett gehen. 
Du musst auf einer guten Matratze schlafen. Suchen Sie nach einem mit guter Rückenunterstützung und einem, der nicht anfällig für Pilz- und Bakterienwachstum ist. Berücksichtigen Sie die Raumtemperatur. Schlafen Sie nicht in einem zu warmen Raum. Reduzieren Sie Außengeräusche, indem Sie Fenster schließen, den Fernseher ausschalten oder ein Gerät verwenden, das "weißes Rauschen" erzeugt. Suchen Sie Schutz vor Mücken und anderen äußeren Belästigungen. Sie können ein Netz aufhängen oder Mückensprays verwenden. Kaufen Sie ein größeres Bett oder schlafen Sie in getrennten Betten, wenn Ihr Ehepartner oder Partner Sie mit seinem Hin und Her wach hält. Besser noch, kaufen Sie eine Matratze, die Bewegungen aufnimmt und von Ihrem Partner nicht gespürt wird. Mach den Raum dunkler. Helles Licht hält dich wach. 
Sie können auch mehrere Wecker im Zimmer aufstellen. Stellen Sie sie im Abstand von fünf bis zehn Minuten ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht alle in einer Runde löschen können. Stelle deinen Wecker früher als nötig. Beispiel: Angenommen, Sie möchten um 7 Uhr aufstehen.00:00 Uhr, stellen Sie Ihren Wecker etwa 10-15 Minuten früher, z. B. 6.45 Stunden. 
Du kannst auch immer einen Freund bitten, dich morgens anzurufen und eine Weile mit dir zu reden, bis du ganz wach bist. Es gibt auch Dienste, die Sie zu Hause oder auf Ihrem Mobiltelefon wecken, die im Abonnement oder für einmalige Anrufe verfügbar sind. Wähle jemanden, auf den du zählen kannst. Du willst dein Vorstellungsgespräch nicht verpassen, weil dein Mitbewohner es lustig fand, dich bis Mittag schlafen zu lassen. Gib ihm genaue Anweisungen und notiere auf einem Post-it die Uhrzeit, wann er dich wecken soll. 
Wenn du wieder einschläfst und auf den Wecker wartest, wirst du dich wahrscheinlich noch schläfriger fühlen. 
Dehnen ist morgens wirklich wichtig. Deine Muskeln bekommen Sauerstoff und werden für den Rest des Tages aufgewärmt. 
Verwenden Sie Duschgele mit ätherischen Ölen wie Zitrone oder Pfefferminze, um Sie wacher zu machen. Spritzen Sie sich nach dem Aufwachen kaltes Wasser ins Gesicht. Niedrige Temperaturen machen schnell wach. Wenn eine Dusche nicht möglich ist, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch und atmen Sie seinen Duft ein. Einige der heutigen Wecker haben auch Aromatherapie-Komponenten eingebaut. 
Wenn es Ihnen schwerfällt, ohne Kaffee aus Ihrem Schlafzimmer zu kommen, stellen Sie Ihre Kaffeemaschine in Ihr Schlafzimmer und stellen Sie den Timer so ein, dass Ihre Tasse beim Aufwachen auf Sie wartet.
Wache pünktlich auf
Haben Sie Probleme, morgens pünktlich aufzuwachen?? Haben Sie Angst, dass Sie Ihren Job verlieren oder in diesem einen Fach durchfallen, weil Sie nicht aus dem Bett kommen können?? Wenn Sie chronisch zu spät zur Arbeit kommen oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Flug am nächsten Morgen nicht verpassen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um pünktlich aufzuwachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrer Nachtruhe
1. Lerne gute Gewohnheiten. Es kann schwer sein, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie nicht gut schlafen. Bevor Sie drastische Änderungen vornehmen, befolgen Sie ein paar einfache Regeln. Einige Dinge, die Sie für einen guten Schlaf beachten sollten, sind:
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol für mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Beide haben nachweislich nachteilige Auswirkungen auf den Schlaf.
- Vermeide später am Abend scharfes und fettiges Essen. Solche Lebensmittel können zu Magenverstimmungen führen, die Ihren Schlaf behindern.
- Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen von einem Telefon oder Tablet zu lesen. Untersuchungen zeigen, dass Licht und seine Strahlung Ihren Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen.
2. Machen Sie vor dem Zubettgehen ruhige und entspannende Aktivitäten. Es ist wichtig, sich auf die Nacht vorzubereiten. Ein Buch zu lesen oder ein Rätsel zu lösen bereitet dich viel besser auf die Schlafenszeit vor, als gewalttätige Computerspiele zu spielen. Dein Körper produziert Schlafhormone und macht dich schneller müde.
3. Komm in einen Rhythmus. Wenn Ihr Rhythmus richtig eingestellt ist, können Sie möglicherweise regelmäßig ohne Wecker aufwachen. Gib dein Bestes, um jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie in Schichten arbeiten oder Ihren Zeitplan aus anderen Gründen anpassen müssen, sind Sie für eine Weile nicht synchron, aber Sie können ihn nach ein paar Tagen zurücksetzen.
4. Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung. Die Qualität Ihres Bettes oder die Aufteilung Ihres Schlafzimmers kann der Grund sein, warum Sie morgens nicht aufwachen können. Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, muss Ihr Körper möglicherweise Schlaf nachholen. Überprüfen Sie die folgenden Punkte:
Teil 2 von 3: Pünktlich aufwachen
1. Holen Sie sich den richtigen Wecker. Manche Menschen brauchen einen sehr lauten, lauten Wecker, während andere nicht mit einem Radio aufwachen können und wieder andere davon profitieren, nach und nach aufzuwachen. Es gibt sogar Wecker, die Sie in der Nähe platzieren können, die vibrieren, um Sie aufzuwecken, wie ein vibrierendes Kissen, ein Armband und Geräte, die Sie an Ihr Kissen klemmen oder zwischen Ihre Matratzen legen.
- Überlegen Sie, welche Funktionen der Wecker haben soll, z. B. Töne, Helligkeit usw.
- Experimentiere und entscheide, was das Beste für dich ist. Fragen Sie Ihre Freunde und leihen Sie sich ein Gerät aus, bevor Sie eines kaufen.
- Vergiss deine Nachbarn nicht. Manche Wecker sind wirklich laut und eignen sich möglicherweise nicht für eine Wohnung.
- Besprechen Sie den Alarm mit Ihrem Partner. Du willst nichts wählen, was die andere Person hasst.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker gestellt ist, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie diese nach Möglichkeit für die ganze Woche im Voraus ein.
2. Stellen Sie den Wecker weit von Ihrem Bett entfernt auf. Es ist durchaus üblich, dass schwere Schläfer den Wecker im Schlaf ausschalten. Wenn du aufstehen musst, um den Wecker auszuschalten, erhöhst du deine Chancen wach zu bleiben.
3. Bitte jemanden, dir zu helfen. Wenn Ihr Ehepartner oder Partner oder nur ein Mitbewohner kein Problem damit hat, pünktlich aufzuwachen, bitten Sie ihn, Sie zu wecken und sicherzustellen, dass Sie wach bleiben.
4. Stehen Sie auf, wenn Sie ein paar Minuten vor dem Wecker aufwachen. Aufgrund nächtlicher hormoneller Veränderungen in den natürlichen Schlafzyklen wachen viele Menschen einige Minuten vor dem Weckerklingeln auf. Wenn dies passiert, nimm es als Zeichen dafür, dass du bereit bist aufzustehen.
Teil3 von 3: Wach bleiben
1. Mach dein Schlafzimmer heller. Der Körper wacht von Natur aus schneller auf, wenn es draußen hell ist. Halte deine Vorhänge offen und nutze die Sonne zum Aufwachen.
- Wenn Sie aufwachen müssen, wenn es noch dunkel ist, oder wenn Sie an einem düsteren, bewölkten Ort leben, ziehen Sie in Betracht, einen Timer mit Ihrer Schlafzimmerlampe zu koppeln, einen Leuchtkasten oder einen Sonnenaufgangssimulator zu installieren.
2. Beweg dich. Wenn du aufwachst, steh sofort aus dem Bett und beweg dich. Ein paar Übungen wirken sich positiv auf deinen ganzen Tag aus. Mache Gymnastik oder starte gleich mit deiner Morgenroutine.
3. Duschen Sie gleich nach dem Aufstehen. Wechseln Sie die Temperatur zwischen warm und kalt, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
4. Wasser trinken. Etwas Wasser zu trinken gleich nach dem Aufwachen regt den Körper an und hilft, wach zu bleiben. Wenn du etwas Stärkeres brauchst, trink Kaffee oder Tee.
Warnungen
- Häufige Müdigkeit kann durch eine Schlafstörung oder andere Erkrankungen verursacht werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome anhalten.
"Wache pünktlich auf"
Оцените, пожалуйста статью
