Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Baldrian Jamaikanischer Hartriegel Kalifornischer Mohn Bilsenkraut Jimson-Unkraut (sehr giftig) Gelsemium Marihuana (nur wenn medizinisch verwendetes Marihuana legal ist) 
Knoblauch Zimt Kurkuma Salbei Piment Basilikum Muskatnuss Knoblauch und Zwiebeln Thymian Cayenne Koriander Ingwer 
Katzenkralle oder Katzenkralle Kamille Teufelsklaue Mutterkraut (oft bei Migräne verwendet) Ginkgo biloba gotu kola Ginseng Ringelblume Pfefferminze Schafgarbe 
Omega-3 essentielle Fettsäuren Resveratrol Vitamin C und E Produkte, die entzündungshemmende Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, die speziell entwickelt wurden, um Entzündungen zu reduzieren. 
Akupunktur hat sich bei chronischen Schmerzen als wirksam erwiesen, mit einer Reduzierung um bis zu 50 %. 
manuelle Einstellung oder Manipulation Ratschläge zu Übungen zur Wiederherstellung von Kraft und Funktion geben Ernährungsberatung der Einsatz von Ultraschall- und Lasertherapien zur Behandlung von Schmerzen 
Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren) Äpfel Pflaumen Orangen und andere Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans) grünblättrige Gemüse Kürbis und Zucchini Paprika 
Essen Sie das hautlose (hautlose) Fleisch von freilaufendem (und antibiotikafreiem) Geflügel, um ungesunde Fette und Zusatzstoffe zu reduzieren. 
Lachs Thunfisch Sardinen Hering Muscheln Regenbogenforelle Leinsamen Chiasamen Walnüsse Tofu- und Sojaprodukte Rosenkohl und Blumenkohl 
Begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten und vorverpackten Lebensmitteln, um die Menge an Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln weiter zu begrenzen. Entscheiden Sie sich für weniger verarbeitete Kohlenhydrate, z. B. in Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Zuckeraustauschstoffen. Zucker ist eine entzündliche Substanz und kann daher zu chronischen Schmerzen beitragen. Probiere Steviakraut als Zuckerersatz, wenn es dir schwerfällt, auf Süßes zu verzichten. Es ist in Ordnung, ab und zu etwas Leckeres als Leckerbissen zu essen, aber versuche nicht mehr als ein paar Mal pro Woche Zucker zu essen. 
Begrenzen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf etwa 25-30% Ihrer täglichen Kalorien. Verwenden Sie zum Kochen entzündungshemmende Öle wie Olivenöl und Rapsöl. 
Kleie mit Hafer, Weizen, Mais und Reis Bohnen und Hülsenfrüchte Beeren Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Roggen, Weizen, Quinoa, Natur- und Wildreis sowie Hirse. Grünblättrige Gemüse Nüsse und Samen
Chronische schmerzen natürlich loswerden
Chronische Schmerzen sind für Millionen von Menschen ein ernstes Problem. Chronischer Schmerz kann sich stechend oder dumpf anfühlen und er kann kommen und gehen oder konstant sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen ohne verschreibungspflichtige Medikamente und andere Chemikalien zu behandeln. Sie können sich an einen Heilpraktiker wenden, um Ratschläge zu pflanzlichen Heilmitteln, Akupunktur oder einer entzündungshemmenden Diät zu erhalten. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei chronischen Schmerzen, daher konzentrieren sich viele der Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die ein Heilpraktiker empfehlen kann, auf die Reduzierung von Entzündungen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe
1. Lassen Sie sich von einem naturheilkundlichen oder ganzheitlichen Arzt beraten. Wenn Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen chronische Schmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Versuchen Sie, einen Arzt zu finden, der sich mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt. Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
- Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie deren Wirkung verstärken oder abschwächen. Heilpraktiker und integrative/ganzheitliche Ärzte werden darin geschult, die Balance zwischen regulären Medikamenten und Naturprodukten zu finden.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel. Pflanzliche Arzneimittel, die als Schmerzmittel verwendet werden können, werden auch als Anodyne bezeichnet. Andere pflanzliche Heilmittel, die entzündungshemmend sind oder die Muskeln entspannen können, können ebenfalls zur Schmerzlinderung verwendet werden. Wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, fragen Sie immer zuerst Ihren Naturheil- oder integrativen Arzt, um sicherzustellen, dass es keine möglichen Wechselwirkungen gibt und um die benötigte Dosierung zu bestimmen. Nehmen Sie keine schmerzlindernden Kräuter ein, außer unter Anleitung eines erfahrenen Fachmanns. Beispiele für schmerzlindernde Kräuter sind:
3. Verwenden Sie entzündungshemmende Kräuter. Sie können entzündungshemmende Kräuter unter der Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns verwenden, aber entzündungshemmende Küchenkräuter und Gewürze sind sicher zu verwenden. Verwenden Sie entzündungshemmende Küchenkräuter und Gewürze in üblichen Nahrungsmengen. Übertreiben Sie es nicht – fügen Sie diese Kräuter und Gewürze nur hinzu, um Ihr Essen zu würzen. Das bedeutet in der Regel -2 Teelöffel beim Kochen. Beispiele sind:
4. Nehmen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Tees ein. Andere Kräuter sind entzündungshemmend, können aber als Nahrungsergänzungsmittel oder Tee verwendet werden. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett des Herstellers und tun Sie dies nur auf Anraten Ihres Arztes. Viele dieser Kräuter können Sie auch als Tee (2-4 Tassen täglich) trinken, jedoch nur unter Anleitung Ihres Arztes. Diese Kräuter sind weg.ein.:
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt eine Reihe weiterer Nahrungsergänzungsmittel, die bei chronischen Schmerzen helfen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten auch unter Anleitung eines Arztes eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln:
Methode 2 von 3: Bewegung und Physiotherapie integrieren
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Trainingsplan, um Ihre Schmerzen zu lindern. Leichte bis mittelschwere Übungen wie Tai Chi, Qigong sowie Yoga und Walking, Gartenarbeit und leichte Übungen können helfen, chronische Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit einem Bewegungsspezialisten über bestimmte Arten von Übungen, da einige Arten von Übungen die Schmerzen verschlimmern anstatt sich zu verbessern.
- Sport erzeugt natürliche Schmerzmittel wie Endorphine. Diese Chemikalien können Schmerzen lindern und viele andere positive gesundheitliche Vorteile bieten.
2. Betrachten Sie Akupunktur. Akupunktur wird seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt. Das Grundkonzept der Akupunktur ist, dass bei einer Blockade des Qi (Lebensenergie) Krankheit oder Schmerzen die Folge sind. Die bei der Akupunktur verwendeten sehr dünnen Nadeln und der Druck bei der Akupressur können diese Energiebahnen freigeben und den glatten und ungehinderten Qi .-Fluss wiederherstellen.
3. Geh zu einem Chiropraktiker. Chiropraktiker werden in der Struktur und Mechanik des Bewegungsapparates geschult und wenden dieses Wissen zur Korrektur und Neuausrichtung von Muskeln und Knochen an. Jüngste Studien haben gezeigt, dass chiropraktische Manipulation und andere Ansätze bei der Behandlung von Kreuz-, Nacken-, Schulter-, Hüft- und Knieschmerzen sehr effektiv sein können. Während sich viele Chiropraktiker mit der Ausrichtung der Wirbelsäule befassen, sind alle Chiropraktiker auch ausgebildet für:
Methode 3 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an, um Entzündungen zu reduzieren
1. Erfahre mehr darüber "entzündungshemmende Ernährung." Die entzündungshemmende Diät soll Entzündungen reduzieren "von innen." Die Richtlinien sind einfach, aber sie können einen erheblichen Unterschied in Ihrer aktuellen Ernährung ausmachen. Beginnen Sie, die Dinge zu ändern, die Ihnen einfacher erscheinen, und nehmen Sie im Laufe der Zeit weitere Änderungen vor.
- Im Allgemeinen erhöhen diese Richtlinien die Menge an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen (wie Niacin), Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung.
2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Wählen Sie buntes Obst und Gemüse für die besten Antioxidantien. Diese schließen ein:
3. Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch. Mit Mais gefütterte Rinder liefern viel mehr Omega-6 (entzündliche) Fette, daher ist es besser, rotes Fleisch zu vermeiden, wenn Sie sich an eine entzündungshemmende Diät halten möchten. Wenn Sie rotes Fleisch essen möchten, stellen Sie sicher, dass das Vieh mit Gras gefüttert wird und keine zusätzlichen Antibiotika und/oder Hormone enthält, und beschränken Sie den Verzehr auf 2-4 Mal im Monat. Rindfleisch aus Weidehaltung hat ein natürlicheres Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten, sodass es nicht so viel Entzündungen verursachen kann.
4. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fetten. Fisch ist hochwertiges Protein und enthält viel gesundes Omega-3. Sie können Omega-3-Fette auch aus pflanzlichen Quellen beziehen. Ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren finden sich in folgenden Fischen, Meeresfrüchten und Pflanzen:
5. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Sie nur komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Die industrielle Verarbeitung zerlegt die Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate, die Entzündungen verursachen und zu chronischen Schmerzen beitragen können.
6. Trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt! Mehr Wasser zu trinken ist entscheidend, um Entzündungen zu reduzieren. Auf Softdrinks und Alkohol sollte besser verzichtet werden, da diese Getränke Entzündungen verschlimmern können. Trinke stattdessen Wasser, grünen Tee, Säfte und Kräutertees.
7. Essen Sie nicht zu viele fettreiche Lebensmittel. Um Entzündungen zu reduzieren, müssen Sie weniger Fett essen. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse sollte es einfacher machen, weniger Fett zu essen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle fetthaltigen Lebensmittel wie Braten, Gebäck, Fast Food und Junk Food.
8. Iss mehr Ballaststoffe. Die aktuelle Empfehlung lautet, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, aber viele Menschen nehmen nur 10-12 Gramm zu sich. Naturheilkundler und andere ganzheitliche Spezialisten raten oft dazu, 40-50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Dies hat neben der Reduzierung von Entzündungen viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. regelmäßiger Stuhlgang, verringertes Darmkrebsrisiko, Gewichtsverlust und eine bessere Blutzuckerbilanz. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen sind weg.ein.:
Tipps
- Wenn Ihr Hausarzt mit Ernährungsmedizin oder Kräuterkunde nicht vertraut ist, sollten Sie einen anderen Arzt aufsuchen, entweder zusätzlich oder anstelle Ihres derzeitigen Arztes.
Warnungen
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Bewegungsniveau oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vornehmen.
"Chronische schmerzen natürlich loswerden"
Оцените, пожалуйста статью
