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Wenn Sie sich nicht sicher sind, für welche Aktivitäten Ihr Körper von Natur aus geeignet ist, verbringen Sie einige Zeit mit Aktivitäten, die Sie nie interessieren würden. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Töpferkurs teil. Nehmen Sie an einem Improvisationstreffen teil. Wie Spinoza sagte, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was Ihr Körper tun kann, bis Sie es tun. 
Nehmen wir an, du bist gerade mit deinen Oberschenkeln unzufrieden – vielleicht denkst du, dass sie pummelig oder dünn sind – aber versuche, das positiv zu gestalten. Sie könnten sich wünschen, Sie hätten etwas dünnere Oberschenkel, aber sie leisten hervorragende Arbeit, um Sie die Hügel hinaufzuschieben. Oder du denkst vielleicht, deine Beine sind dünn, aber du bist einer der wenigen, die wirklich enge Jeans tragen können. 
Machen Sie keine Diät, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen. Lerne, auf deinen Körper zu hören und genug zu essen. Verweigere dir kein Essen und sei nicht sauer auf dich selbst, wie viel du isst. 
Versuche jeden Tag mit ein paar positiven Gedanken zu beginnen. Erinnere dich den ganzen Tag an diese Gedanken, wenn du merkst, dass du selbst kritisch mit dir selbst wirst. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich mag das Gefühl, das mir dieser neue Haarschnitt gibt, sehr.` 
Psychologen befürchten, dass mit der Zunahme dieses Trends in den letzten 20 Jahren solche Bilder unrealistische Ideale davon schaffen, wie ein Körper aussehen sollte. Lass dich nicht von diesen leeren Karikaturen mitreißen, die nichts mit der realen Welt zu tun haben. 
Psychologen glauben, dass Sie in vielen Fällen ein verzerrtes Körperbild haben, wenn Sie unrealistische Erwartungen an Ihr Aussehen haben. Es ist wichtig zu bemerken, wenn diese unrealistischen Erwartungen in Ihren Denkprozessen auftauchen, damit Sie diese Ideale hoffentlich mit konkreten Informationen in Frage stellen können. 
Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, die Kommentare von engen Freunden und Ihrer Familie auf die gleiche Weise zu stoppen, wie Sie den Kauf stoppen können Mode oder gucken Amerikas nächstes Topmodel. Wenn die Kommentare zu deinem Körper besonders hart und kritisch sind, solltest du bereit sein, ein respektvolles, aber entschlossenes Gespräch mit ihm darüber zu führen, wie seine Worte oder sein Verhalten dich verletzt haben. 
Die Gehirnforschung legt nahe, wen wir lieben, wird stark von der Gehirnchemie beeinflusst, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht immer in die Art von Person verlieben, die Sie für sich selbst im Sinn hatten. Dies kann auch für den Aufbau enger Freundschaften gelten. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die einen unterstützen und zur Selbstfindung anregen. Einfach ausgedrückt, es wird viel einfacher sein, Ihren Körper zu akzeptieren und Ihren unrealistischen Idealen zu folgen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie und Ihre Entdeckungen akzeptieren. 
Dies kann dir helfen, all die wunderbaren Aspekte deiner selbst zu verstehen und zu schätzen. Du wirst dann erkennen, dass dein Körper nur ein Teil deines Gesamtpakets ist. 
Positive Affirmationen vor dem Spiegel ausdrücken. Sage dir Dinge wie „Du bist wunderschön“ oder „Du bist großartig“, wenn du vor dem Spiegel stehst. Dies mag sich erzwungen anfühlen, und Sie glauben vielleicht nicht, was Sie sich selbst sagen, aber Experten sagen uns, dass dieser Prozess – die kognitive Verhaltenstherapie – im Laufe der Zeit wirklich funktioniert. 
Sie werden erfolgreicher sein (sowohl bei der Erreichung Ihrer Ziele als auch bei der Selbstwahrnehmung), wenn Sie darüber nachdenken, was Sie erreichen möchten oder besser können. 
Wenn du zu schüchtern bist, um vor anderen zu trainieren, erwäge, Privatunterricht zu nehmen, mit einem engen Freund zu trainieren oder zu Hause zu trainieren. Achte darauf, dass deine Angst vor dem Urteil anderer nicht dein Leben diktiert. 
Probieren Sie eine Vielzahl von Kleidungsstilen und Passformen aus. Wenn Sie sich in einem Stil, der als "schmeichelhaft für Körpertyp X" gilt, selbstbewusst und schön fühlen, tragen Sie ihn, aber nur, weil Sie ihn mögen, nicht weil Sie denken, dass Sie ihn tragen sollten. 
Welche Eigenschaften kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie an die Menschen denken, die Sie am meisten bewundern, lieben und/oder respektieren?? Schätzen Sie andere oder sich selbst nur wegen körperlicher Eigenschaften oder wegen Charaktereigenschaften und Persönlichkeitsmerkmalen?? 
Sind Sie nicht in der Lage, negative Gedanken über sich selbst zu kontrollieren?? Verbringe Stunden damit, über deine wahrgenommenen Fehler nachzudenken? Beeinträchtigt Ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen Ihr Leben?? Vermeiden Sie beispielsweise, auszugehen oder in der Öffentlichkeit zu sprechen?? Haben Sie Angst, zur Arbeit zu gehen, weil Sie Angst haben, gesehen und beurteilt zu werden?? Verbringst du zu viel Zeit vor dem Spiegel und/oder schminkst dich jeden Tag?? Vergleiche dich immer wieder mit anderen? Hassen Sie es, fotografiert zu werden?? Verstehe, dass Hilfe dir helfen kann, deinen Körper zu akzeptieren, wenn du mit einem dieser Dinge zu kämpfen hast. Möglicherweise haben Sie eine sogenannte Body Dysmorphic Disorder (BDD), die in der Regel professionelle Hilfe erfordert. Unbehandelt kann BDD zu Selbstmordgedanken und -verhalten führen. Auch wenn bei Ihnen keine BDD diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass es keine Schande ist, Hilfe und Rat zu suchen, anstatt sich allein damit zu kämpfen. 
Das Wichtigste ist, sich Unterstützung von anderen zu suchen, die Ihre Wahrnehmung von sich selbst nicht beurteilen werden. Vielleicht haben sie sogar ein paar hilfreiche Tipps für dich
Akzeptiere deinen körper
Die Menschen werden ständig mit unrealistischen und potenziell schädlichen Bildern von „idealen“ Körpertypen bombardiert. Dies kann es schwierig machen, den eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und selbstbewusst zu sein, was entscheidend ist. Es ist auch wichtig zu lernen, was Ihr Körper physisch tun kann und sich mit diesen Fähigkeiten wohl zu fühlen. Nach dem Philosophen Benedict de Spinoza weiß der Mensch "nicht, was ein Körper kann", in dem Sinne, dass niemand genau wissen kann, wozu sein Körper tatsächlich fähig ist, zumindest bevor er damit experimentiert. Psychologen unterscheiden, wie Menschen ihren Körper wahrnehmen und wie ihr Körper in Handlungen eingreift. Um deinen Körper zu akzeptieren, ist es wichtig, mit beiden Aspekten deines Körpers zu ihren eigenen Bedingungen in Kontakt zu treten.
Schritte
Teil 1 von 5: Wertschätzung Ihres einzigartigen Körpers
1. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich Spaß gemacht hat. Erstelle eine Liste deiner schönsten Momente. Geben Sie so viele Details wie möglich an, z. B. mit wem Sie zusammen waren, was Sie getan haben, wo Sie waren usw. Überlege, was diese gemeinsam haben. War das die Art von Leuten, mit denen Sie zusammen waren?? Der Grad der Aufregung, der sich entwickelt hat? Oder einfach nur die Umwelt, wie die Natur oder in einer Großstadt? Wenn Sie wissen, unter welchen Umständen Ihr Körper in der Vergangenheit am meisten Freude hatte, können Sie versuchen, in Zukunft so viel Zeit wie möglich in ähnlichen Situationen zu verbringen.
- Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, was bedeutet, dass Sie experimentieren und finden müssen, was Ihnen Spaß macht. Untersuchungen haben ergeben, dass sich weniger als die Hälfte der Amerikaner mit ihrer aktuellen Situation als besonders glücklich bezeichnet, teilweise weil sie sich nicht ganz sicher sind, was sie wirklich glücklich macht. Denken Sie einfach an jeden Moment zurück, in dem Sie sich selbst als glücklich bezeichnen würden.
2. Wissen, was Sie von Natur aus gut können. Ein Teil der einzigartigen Körperstruktur und -chemie ist die Tatsache, dass einige Körper bei einigen Aktivitäten von Natur aus besser sind als andere. Wenn Sie beispielsweise eine maximale Größe von 160 cm erreichen, werden Sie wahrscheinlich kein Weltklasse-Center in der NBA. Du könntest jedoch ein sehr guter Pferdejockey werden. Lernen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren, was bedeutet, zu akzeptieren, dass Ihr Körper bestimmte Handlungen besser ausführt als andere. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, was diese Aktivitäten sind.
3. Finden Sie heraus, was Ihnen an Ihrem Körper und Aussehen gefällt. Sogar Menschen mit einem schrecklichen Körperbild können etwas an ihrem Körper finden, das sie zu schätzen wissen. Es ist wichtig, dass du alle deine guten Eigenschaften, auch die körperlichen, schätzen und lieben lernst. Verweile nicht die ganze Zeit bei deinen Körpermerkmalen, die dich stören, sondern konzentriere dich nur auf die positiven Eigenschaften.
4. Akzeptiere deinen Körper so wie er ist. Das bedeutet, versuche nicht, dich zu ändern oder dich auf Eigenschaften zu konzentrieren, die du nicht magst. Lerne deinen Körper zu genießen – wie er sich bewegt, fühlt und bewegt. Lassen Sie los, wie Sie früher ausgesehen haben, insbesondere wenn sich Ihr Körper aufgrund von Schwangerschaft, Geburt, Verletzungen oder Erkrankungen verändert hat. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper, so wie er jetzt ist.
Teil 2 von 5: Vermeiden Sie negative Gedanken über Ihren Körper
1. Erkenne, wie viel Zeit du mit negativen Gedanken verbringst. Negative Gedanken tragen nicht dazu bei, dein Selbstbild zu verbessern. Verbringe ein oder zwei Tage damit, aktiv darüber nachzudenken, wie oft du an deinen Körper denkst. Wie oft denkst oder sagst du etwas Negatives über deinen Körper?? Wie oft hast du positive Gedanken? Die Chancen stehen gut, dass Sie viel kritischer als positiv sind.
- Erwägen Sie, diese Aufgabe in einem Tagebuch, Notizblock oder auf Ihrem Telefon aufzubewahren. Bringen Sie wenn möglich ein Notizbuch mit und notieren Sie schnell alle negativen Gedanken, die auftauchen. Geben Sie auch an, ob der negative Gedanke damit zusammenhängt, wie Sie die Zeit betrachtet haben. Am Ende des Tages wirst du wahrscheinlich überrascht sein, wie viel negativer du an einem Tag bist, als du denkst.
2. Ersetze negative Gedanken durch positive. Auch wenn dies anfangs schwierig sein mag, ist es ein wichtiger Teil des Lernens, Ihren Körper zu akzeptieren. Sobald dir ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, ersetze ihn durch etwas Positives über dich. Gib dir Zeit, positiv zu denken.
3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Medienbildern. Versuchen Sie, Fernsehsendungen, Filme, Zeitschriften oder Blogs, die eine unrealistische oder negative Darstellung des Körpers darstellen, zu reduzieren oder zu beenden. Denken Sie daran, dass die meisten Fotos, die im Internet kursieren und in Zeitschriften erscheinen, bearbeitet wurden, um die abgebildeten Models mehr in Einklang mit einem Schönheits- und Sexualitätsstandard zu bringen.
4. Finden Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwendet. Viele KVT-Techniken, die von Psychologen verwendet werden, konzentrieren sich auf die Gegenwart und das Kurzfristige unter Verwendung von Therapiezielen. Obwohl es am besten ist, zu einem Therapeuten für CBT zu gehen, können Sie bereits damit beginnen, auf Ihre Weise zu üben. Wenn du einen negativen Gedanken über dich selbst verspürst, halte inne, atme tief durch und versuche, Beweise für deinen Glauben zu finden. Hat dir wirklich jemand gesagt, dass dieser Aspekt deines Körpers fehlerhaft ist?? Wenn ja, hat die Person nur versucht, Sie zu verletzen oder sich über Sie lustig zu machen??
5. Lerne mit den negativen Menschen in deinem Leben umzugehen. Du arbeitest bereits daran, freundlicher zu dir selbst zu sein und dich auf die positiven Aspekte von dir selbst zu konzentrieren, aber du musst auch an die anderen Menschen in deinem Leben denken. Bekommst du Kritik von deinen Freunden und deiner Familie? Sagen sie dir, du sollst abnehmen, dich anders kleiden oder deine Haare wechseln?? Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie Wege finden, mit diesen negativen Einflüssen umzugehen.
6. Interagiere mit verschiedenen sozialen Gruppen. Wenn du neue Aktivitäten ausprobierst, sprich mit Leuten, die du vielleicht die meiste Zeit ignorierst oder vermeidest. Mit Fremden zu sprechen kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber je öfter du es tust, desto einfacher und besser wird es. Egal, wie unwohl Sie sich anfangs fühlen, aber denken Sie daran, dass es noch schlimmer sein kann, sich von anderen Menschen zu isolieren. Untersuchungen haben ergeben, dass dies auf lange Sicht genauso tödlich sein kann wie Fettleibigkeit. Es ist wichtig, sich daran zu gewöhnen, leichter mit neuen Menschen auszukommen, besonders wenn die Menschen in deinem aktuellen Umfeld dein Körperbild nicht unterstützen oder einen positiven Einfluss auf dich haben.
Teil 3 von 5: Konzentration auf das Positive
1. Achte auf die Komplimente, die du bekommst. Seien Sie nicht vorsichtig bei möglicher Kritik, aber genießen Sie die Komplimente, die Sie erhalten. Achte auf den Inhalt der Komplimente, die dir andere machen und erinnere dich daran. Schreibe sie auf, damit du dich später daran erinnern kannst, besonders wenn es dir schwerfällt.
- Anstatt die Komplimente anderer Leute abzulehnen oder sich selbst davon zu überzeugen, dass sie nur höflich sind, gehen Sie davon aus, dass sie es ernst meinen und darauf vertrauen, dass sie nicht nur nett sein wollen. Bedenke, dass andere dir ihre ehrliche Meinung sagen. Nimm ihre positiven Worte dankbar an.
2. Suche weiter nach dem, was du an dir magst. Jedes Mal, wenn du negativ über deinen Körper oder einen Aspekt davon denkst, erinnerst du dich an etwas an deinem Körper, das dir gefällt. Listen Sie mindestens zehn positive Dinge über sich auf und lassen Sie alles aus, was mit dem Aussehen zu tun hat. Füge regelmäßig Dinge zur Liste hinzu.
3. Beginne eine neue Beziehung mit deinem Spiegel. Wenn du zu viel Zeit vor dem Spiegel verbringst, mach es dir zur Regel, nichts Negatives über dich zu sagen oder zu denken, wenn du dich selbst ansiehst. Verwenden Sie stattdessen Ihren Spiegel, um auf die positiven Dinge hinzuweisen, die Sie sehen. Wenn dich der Spiegel immer noch stört, nimm ihn für eine Weile weg. Studien haben gezeigt, dass Sie sich dann möglicherweise mehr auf Ihre Karriere oder Ihre Beziehung konzentrieren als auf Ihr Aussehen.
Teil 4 von 5: Ziele setzen und Veränderungen vornehmen
1. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ein Teil des Lernens, deinen Körper zu akzeptieren und mit ihm zufrieden zu sein, kann bedeuten, dass du irgendwann einen Aspekt davon änderst. Dies kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie bei Übergewicht auf eine Gewichtsabnahme hoffen. Aber denken Sie daran, dass die Zahlen auf der Skala nur ein Aspekt und ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Termine für körperliche Untersuchungen vereinbaren, um alle "Werte" (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.). So erhalten Sie ein Gesamtbild Ihrer Gesundheit und können Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt besprechen.
- Möglicherweise müssen Sie zunehmen oder abnehmen, um gesund zu werden, aber Sie sollten auch nach Kraft, Flexibilität und Ausdauer streben.
2. Setze dir positive Ziele. Anstatt sich auf die negativen Aspekte Ihrer Ziele zu konzentrieren, betonen Sie die positiven Aspekte. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, Sport zu treiben, legen Sie nicht fest, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten. Lassen Sie Ihr Ziel stattdessen etwas Positives sein, wie zum Beispiel „Ich werde trainieren, damit ich 3 km ohne Unterbrechung laufen kann“ oder „Ich werde mich zu einem Laufprogramm verpflichten, damit ich fit genug bin, um einen Teil davon zu schaffen den Appalachian Trail mit meinem Vater zu gehen.`
3. Mach etwas Körperliches, das dir gefällt. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsprogramme, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen Spaß machen, und nicht nur basierend darauf, wie sie Ihnen helfen können, Ihren Körper zu verändern. Verbringe stattdessen einige Zeit damit, neue Aktivitäten auszuprobieren und diejenigen auszuwählen, die dir wirklich Spaß machen und dich begeistern. Wenn du zum Beispiel Yoga magst, tu es auch dann, wenn du denkst, dass du zu schwer bist, um es jetzt anmutig aussehen zu lassen. Nahezu jedes Fitnessprogramm kann an Menschen unterschiedlicher Größe und Kondition angepasst werden.
4. Wählen Sie Ihren eigenen Stil. Wählen Sie Ihre Kleidung, Ihr Make-up oder Ihre Frisur nicht einfach danach aus, was Sie für "geeignet" für jemanden Ihres Körpertyps halten oder was Modemagazine sagen, dass sie am besten zu Ihnen passen würden. Trage was du willst, was dir gefällt und worin du dich wohl fühlst. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, bequem ist und zu Ihrem Lebensstil und Ihren Aktivitäten passt.
Teil 5 von 5: Die Dinge in die richtige Perspektive rücken
1. Vergleiche dich nur mit dir selbst. Die Welt wäre ein ziemlich langweiliger Ort, wenn wir alle gleich aussehen würden. Es macht keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, egal ob es sich um eine Berühmtheit oder einen Klassenkameraden handelt, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen mit Ihrem eigenen Fortschritt, da Sie sich jetzt Ihre eigenen realistischen Ziele gesetzt haben. Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass du dein Aussehen von vor ein paar Jahren verbessert hast.
- Vergiss nicht, geduldig und nett zu dir zu sein. Behandle oder verurteile dich nicht härter als einen Freund oder irgendjemand anderen.
2. Denken Sie daran, dass das Körperbild nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist. Es ist wichtig zu lernen, deinen Körper zu akzeptieren und hoffentlich zu lieben, aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass dein Selbstwertgefühl in keiner Weise von deinem Aussehen bestimmt wird.
3. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen. Verstehe, dass fast jeder darum kämpft, die ganze Zeit ein positives Körperbild zu bewahren und es normal ist, Höhen und Tiefen zu haben. Sie sollten jedoch auch ehrlich überlegen, ob Sie mit einem Berater, Arzt oder Psychiater sprechen sollten. Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass Ihre Körperprobleme schwerwiegend sind und professionelle Hilfe benötigen. Fragen Sie sich Folgendes:
4. Suchen Sie professionelle Hilfe für Ihren Fall. Sie haben mehrere Möglichkeiten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können einen Psychotherapeuten und/oder Berater konsultieren und eine Einzeltherapie erhalten. Oder Sie suchen lokale Selbsthilfegruppen auf, um eine etwas weniger formal strukturierte Erfahrung zu machen. Es gibt sogar Online-Selbsthilfegruppen, in denen du andere kennenlernen kannst, die unter überwiegend negativen Gedanken über ihren Körper leiden.
Tipps
- Kleben Sie Notizen auf Ihren Spiegel, die Ihre guten Eigenschaften anzeigen. Fühlen Sie sich frei, einige positive Affirmationen Ihrer körperlichen Eigenschaften hinzuzufügen (z. `Du hast schöne Wangenknochen`), aber stelle zumindest sicher, dass es einige Bestätigungen gibt, die nicht nur mit deinem Aussehen zu tun haben.
- Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, da es hilfreich sein kann, sich von einer Person Ihres Vertrauens zum Körperbild beraten zu lassen. Darauf kannst du zurückgreifen, wenn dir negative Gedanken in den Sinn kommen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Entscheidungen, eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, und achten Sie auf extreme oder plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper.
- Jeder ist anders, unabhängig von Form und Größe. Viele Leute mögen die verschiedenen Formen und Größen sehr.
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