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Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen möchten, tun Sie es nicht länger als dreißig Minuten und nicht nach 15.00 Uhr nachmittags. Halte dich so weit wie möglich an deinen normalen Schlafrhythmus, also versuche so oft wie möglich ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. 
Stellen Sie sicher, dass Sie Verdunkelungsvorhänge haben, um Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu machen. Halte dein Schlafzimmer kühl. Wenn es in deinem Zimmer zu heiß ist, schläfst du weniger leicht ein. Studien haben gezeigt, dass Sie durch das Tragen einer Kühlhaube schneller einschlafen und länger schlafen. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder einen Ventilator, um Umgebungsgeräusche zu reduzieren oder sogar auszublenden und eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. 
Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie derzeit bestimmte Medikamente einnehmen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind rein natürlich, können aber manchmal die Wirkung anderer Medikamente schwächen oder verstärken. Melatonin wird vom Körper produziert, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, und im Allgemeinen verlieren wir Melatonin mit zunehmendem Alter, weshalb Nahrungsergänzungsmittel entwickelt wurden. Die langfristige Sicherheit der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel ist unbekannt. Drei bis fünf Milligramm eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen einnehmen. Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien, Immunsuppressiva, Diabetes-Medikamenten und Antibabypillen beeinflussen. Baldrianwurzel ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel und hat eine milde beruhigende Wirkung. Dieses natürliche Heilmittel kann etwas süchtig machen. Probiere 200 Milligramm etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Baldrianwurzel kann die Wirkung anderer Schlafmittel verstärken, einschließlich der beruhigenden Wirkung von Alkohol, Benzodiazepinen und Betäubungsmitteln. Darüber hinaus könnte es verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen. 
Insbesondere Ohrakupunktur scheint den Schlaf zu fördern. 
Das Frühstück ist der wichtigste Start in den Tag, also überspringe dieses nicht. Wenn Sie morgens oft in Eile zur Arbeit oder zur Schule sind und keine Zeit zum Frühstück haben, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, das Frühstück im Voraus zuzubereiten, damit Sie es auch unterwegs mitnehmen können. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, damit Sie eine langsamere Kohlenhydratfreisetzung haben, was sicherstellt, dass Sie keinen Zuckermangel in Ihrem Blut haben. Einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, sind zum Beispiel: Popcorn, Tortillas oder Vollkornpitas in Ihrer Mahlzeit und Snackzeit. Kleine Mahlzeiten, die eine gute Option sind, sind fettarmer Joghurt mit Beeren und Müsli, ein Vollkornwickel mit Hühnchen und Blattgemüse oder Apfelscheiben mit etwas Erdnussbutter. 
Entkoffeinierter Kaffee ist nicht zu 100 % entkoffeiniert, also lass dich nicht täuschen. Energydrinks sind vielleicht keine gute Idee. Solche Getränke enthalten bis zu 250 Milligramm Koffein und können deine Koffeintoleranz erhöhen, was bedeutet, dass du immer mehr Koffein brauchst, um die Wirkung zu spüren. Außerdem enthalten Energy Drinks viel Zucker und geben dir am Ende nicht mehr Energie als normale Limonade. 
Arbeiten Sie mit einem klaren Ziel vor Augen. Wenn Sie beispielsweise einen Aufsatz für die Schule schreiben oder eine Präsentation für die Arbeit vorbereiten müssen, sollten Sie konzentriert sein und mit vorgegebenen Zielen arbeiten, damit Sie sich beim Erreichen eines Ziels voller Energie fühlen. Mach dir eine To-Do-Liste und versuche dich so gut wie möglich daran zu halten. Versuchen Sie, anspruchsvolle Aufgaben zu erledigen, wenn Sie scharf sind, und speichern Sie die einfachen Aufgaben für die Zeiten, in denen Sie müde sind. Auch wenn Sie müde sind, können Sie noch produktiv sein, zum Beispiel durch das Versenden von E-Mails oder das Archivieren. Versuche möglichst im Stehen zu arbeiten. Es hält dich wach und verbrennst auch Kalorien.
Umgang mit schlaflosigkeit
Sie werden wahrscheinlich auf viele Artikel über Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) und ihre Beseitigung stoßen, aber für manche Menschen ist es die einzige Möglichkeit, zu lernen, mit dieser Schlafstörung zu leben. Maximieren Sie Ihre Ernährung, um Ihnen Energie zu geben, versuchen Sie, Ihren Körper auf andere Weise mit Energie zu versorgen, und versuchen Sie, das Beste aus dem Schlaf herauszuholen, den Sie bekommen, sind einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit Schlaflosigkeit zu leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Erhöhen Sie Ihre Schlafchancen
1. Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, besprechen Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es keine Behandlung für die Gründe für Ihren schlechten Schlaf gibt. Es gibt eine lange Liste von Erkrankungen, die Schlaflosigkeit sehr ähnliche Symptome verursachen können, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Hyperthyreose, Borreliose und Herzproblemen.
- Ihre Schlaflosigkeit kann durch obstruktive Schlafapnoe verursacht werden, die bei Menschen, die schnarchen, häufig auftritt. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich die Muskeln im hinteren Rachenraum so weit entspannen, dass sie Ihre Atemwege für zehn bis zwanzig Sekunden verengen und Sie vorübergehend am Atmen hindern. Dein Gehirn wird dich aufwecken, damit du mehr Sauerstoff bekommst. Dies wird die ganze Nacht über passieren und deinen Schlaf ständig stören.
- Besprechen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt, da einige Medikamente die Ursache für Ihre Schlafprobleme sein können. Sie sollten daher auch alle pflanzlichen Heilmittel oder andere rezeptfreie Arzneimittel erwähnen, die Sie verwenden.
- Wenn Schmerzen die Ursache für Ihre Schlafprobleme sind, sollten Sie Ihren Arzt informieren.
- Ihr Arzt kann Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie, ein Schlafjournal oder Entspannungsübungen empfehlen, um die Ursache Ihrer Schlafstörung zu ermitteln.
2. Vermeide oder mach so wenig Nickerchen wie möglich. Während Sie versucht sein können, tagsüber ein Nickerchen zu machen, und viele Menschen sind darin sehr versiert, kann Nickerchen für Menschen mit Schlaflosigkeit sehr kontraproduktiv sein.
3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich. Schlafexperten sind sich einig, dass Ihr Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Intimität verwendet werden sollte, also halten Sie Computer und Fernseher von Ihrem Schlafzimmer fern.
4. Probiere Melatonin oder Baldrianwurzel in der Nacht. Beide Nahrungsergänzungsmittel werden als schlaffördernde Mittel angepriesen. Achte nur darauf, dass du solche Mittel nicht zu früh vor dem Zubettgehen (am besten innerhalb von 30 Minuten vor dem Zubettgehen) oder zu lange ohne Rücksprache mit deinem Arzt einnimmst.
5. Lernen Sie, mit dem Stress umzugehen, der Schlaflosigkeit verursacht. Es ist wichtig, dass Sie auf Stress achten und versuchen, zu Ihrem vertrauten Schlafplan zu wechseln. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um nächtlichen Stress zu bekämpfen, Ihre Stressgefühle aufzuschreiben, eine Schlafenszeit-Routine zu entwickeln und progressive Muskelentspannung zu praktizieren.
6. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur hilft Stress abzubauen, indem sie die Hormone reguliert und weniger Stress führt zu einem besseren Schlaf. Akupunktur kann auch helfen, Melatonin freizusetzen.
Teil 2 von 3: Verbessere deine Essgewohnheiten
1. Halte deinen Feuchtigkeitsgehalt hoch. Wir neigen dazu, uns müder zu fühlen, wenn wir dehydriert sind, da sich unser Blut verdickt und das Herz zwingt, härter zu arbeiten, um das Blut im Körper zu zirkulieren. Diese zusätzliche Herzensarbeit macht uns müde.
- Ärzte empfehlen zwei Liter Wasser pro Tag, was etwa acht Gläsern entspricht. Softdrinks und Kaffee zählen nicht. Du kannst auch Wasser bekommen, indem du Obst und Gemüse isst. Denken Sie an Wassermelone, Sellerie und Brokkoli.
- Sie erkennen, wann Sie Symptome einer Dehydration zeigen, wenn sich die Farbe Ihres Urins von hellgelb (wenn Sie hydratisiert sind) zu dunkelgelb ändert.
- Warte nicht bis du durstig wirst. Wenn Ihr Gehirn Ihnen Signale sendet, haben Sie bereits einen Flüssigkeitsmangel, daher das Signal, dass Sie durstig sind. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, um hydratisiert zu bleiben.
2. Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mahlzeiten. Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, bleiben Sie wach und wachsam. Außerdem, wenn Sie alle drei oder vier Stunden etwas essen, haben Sie keinen Zuckermangel im Blut, wodurch Sie sich müde fühlen.
3. Genießen Sie Koffein, aber tun Sie dies in Maßen. Es wird generell empfohlen, Koffein nach Mittag zu meiden. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann dies sehr schwierig sein. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Aufnahme auf 200 bis 300 Milligramm zu reduzieren, also nicht mehr als zwei Tassen Kaffee.
4. Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl Alkohol oft mit Party und Spaß in Verbindung gebracht wird, ist er in Wirklichkeit eine Substanz, die sich oft negativ auf die Stimmung auswirkt, schläfrig macht, nachts unruhig machen kann und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie währenddessen mehrmals aufwachen die nacht. wird.
Teil 3 von 3: Versorge dich mit Energie
1. Beweg dich. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens dreißig Minuten zu trainieren, fünf Stunden vor dem Zubettgehen, um Ihre Chancen auf ein schnelles Einschlafen zu erhöhen.
- Wenn du Energie verbrauchst, bekommst du neue Energie. Körperliche Aktivität kurbelt nicht nur die energieproduzierenden Mitochondrien in deinen Zellen an, sondern fördert auch die Zirkulation des lebenswichtigen Sauerstoffs und setzt Neurotransmitter und die stimmungsaufhellenden Endorphine frei, die für das sogenannte „Runner`s High“ (das euphorische Gefühl eines Läufers) verantwortlich sind erleben können). ).
- Kurze körperliche Aktivität im Laufe des Tages kann Ihnen helfen, die Müdigkeit, die Sie bei der Arbeit oder in der Schule erleben, zu bewältigen. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Zur Schule gehen, statt den Bus zu nehmen. Verlassen Sie vorübergehend Ihren Arbeitsplatz und machen Sie alle dreißig Minuten einen kurzen Spaziergang von einer Minute durch das Büro.
2. Höre Musik, die dir Energie gibt. Tanzen Sie im Takt der Musik, während Sie die Spülmaschine leeren oder schalten Sie die Musik während der Arbeit ein, falls erlaubt.
3. erfrische dich. Mittags kurz duschen oder auf die Toilette gehen, um sich etwas Wasser ins Gesicht zu gießen, das kann eine wundersame Wirkung haben und hält dich wach.
4. Geh nach draussen. Auch für kurze Zeit ist eine Pause, um Sonne und frische Luft zu tanken, eine gute Möglichkeit, neue Energie zu tanken, um den Rest des Tages zu überstehen.
5. Den ganzen Tag intelligenter arbeiten. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlaflosigkeit Ihre Arbeitsgewohnheiten beeinträchtigt, versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden, damit Sie sich konzentrieren können, wenn Sie die Energie dazu haben. Versuchen Sie also, Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie ablenken, wie z. B. das Öffnen und Anzeigen Ihres Facebook-Kontos.
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