Auf ein Knie treten: 12 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Querstreifen anbringen
- Teil 2 von 2: Setzen der Anker
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Ein verletztes oder schmerzendes Knie ist schwierig, aber es zu verbinden kann etwas Linderung verschaffen. Es bietet auch zusätzliche Unterstützung für Ihr Knie. Um Ihr Knie zu verbinden, legen Sie zuerst kreuzweise Bandagenstreifen auf beiden Seiten Ihres Beines zur Verstärkung an. Sichern Sie dann die Bandage, indem Sie weitere Bandagen um Ihr Knie wickeln. Bei einer Allergie gegen Verbandsmaterial müssen Sie zunächst eine hypoallergene Unterlage auftragen.

Schritte

Teil 1 von 2: Querstreifen anbringen

1. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche. Gute Optionen sind der Boden oder ein erhöhter Tisch, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht. Während ein Tisch es anderen erleichtern kann, auf Ihr Knie zu klopfen, stellen Sie sicher, dass der Tisch stabil ist.

2. Heben Sie Ihr Knie mit einem aufgerollten Handtuch oder ähnlichem an (optional). Dies sollte Ihr Knie in einem 30-Grad-Winkel platzieren. Obwohl Sie dies nicht tun müssen, ist es einfacher, Ihr Knie während des Tapens an Ort und Stelle zu halten.

Ohne die Unterstützung eines Handtuchs oder eines ähnlichen Gegenstands kann es zu anstrengend oder schmerzhaft sein, das Knie in Position zu halten.

Wer kein Handtuch benutzen möchte, kann es mit einer Wasserflasche oder einem runden Massageroller versuchen.

3. Tragen Sie eine hypoallergene Basis auf, wenn Sie allergisch gegen Sporttape sind. Die Basisschicht, die unter Ihr Tape geht, schützt Sie vor einer allergischen Reaktion. Stellen Sie vor dem Wickeln Ihres Knies sicher, dass Ihr gesamtes Knie mit einer Basisschicht bedeckt ist.

Umwickeln Sie Ihr Knie am besten mit der Basisschicht, so wie Sie es beim eigentlichen Sporttape tun würden. Befolgen Sie einfach das Verfahren zum Wickeln Ihres Knies, verwenden Sie jedoch die Basisschicht anstelle Ihres Sportbands.

Sobald der Basislack aufgetragen ist, tragen Sie das Sportband auf.

4. Schneiden Sie die Streifen Sportband in Streifen von 35-38 cm. Schneiden Sie das Band mit einer Schere. Wenn Sie vorgeformtes Klebeband verwenden, ziehen Sie die Streifen nach Bedarf einfach von der Rolle ab. Verwenden Sie für dieses Verfahren die Standardlänge.

Die meisten vorgeformten Rollen haben Streifen von 35 cm.

5. Tragen Sie den Streifen auf Ihr Knie auf. Legen Sie ein Ende des Streifens ca. 10 cm über dem Knie in die Mitte Ihres Oberschenkels. Glätten Sie es dann langsam an der Außenseite Ihres Beines und kreuzen Sie die Seite Ihres Knies.

Der Streifen sollte in der Mitte der Wade enden, unterhalb der Kniekehle.

Alle Streifen müssen so platziert werden, dass der Blutfluss nicht unterbrochen wird.

Am besten halten Sie beim Wickeln jedes Streifens immer ein wenig Spannung. Nicht zu stark an der Bandage ziehen oder lose hängen lassen.

6. Fügen Sie den nächsten Streifen hinzu, beginnend unterhalb des Knies und bewegen Sie sich nach oben. Legen Sie ein Ende eines zweiten Klebebandstreifens ca. 4 cm unterhalb des Knies in die Mitte des Schienbeins. Glätten Sie langsam den Streifen an der Außenseite Ihres Beines, kreuzen Sie die Seite des Knies und kreuzen Sie den ersten Streifen an der Seite des Knies. Der Streifen sollte in der Mitte des Oberschenkels über der Kniekehle enden.

7. Bringen Sie die Streifen auf der Innenseite Ihres Knies an. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 an der Innenseite des Knies und spiegeln Sie die ersten beiden Streifen.

Dadurch sollte auf jeder Seite des Knies ein X entstehen.

Die Enden beider X müssen an derselben Stelle beginnen und enden.

Teil 2 von 2: Setzen der Anker

1. Schneiden Sie einen Streifen Klebeband ab, der um Ihren gesamten Oberschenkel geht. Diese Länge variiert von Person zu Person. Sie können Ihren Oberschenkel messen, bevor Sie den Streifen abschneiden, damit Sie keinen Verband verschwenden.

2. Legen Sie den ersten Ankerverband an. Legen Sie ein Ende des Streifens auf die Enden der beiden bereits platzierten Streifen, etwa 10 cm über dem Knie. Das ist die Spitze deines `X`.

3. Wickeln Sie den Streifen um das Bein. Lass es langsam angehen, damit der Verband gleichmäßig ist. Bedecken Sie die Enden der beiden Streifen auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Endlich dort enden wo du angefangen hast.

Dadurch werden die Querleisten verankert.

4. Schneiden Sie einen Streifen Klebeband ab, der um Ihre gesamte Wade geht. Diese Länge variiert von Person zu Person. Sie können Ihre Wade messen, bevor Sie das Band durchschneiden, damit Sie kein Stück verlieren.

5. Beginnen Sie mit dieser Ankerbandage an den unteren Punkten Ihres `X`. Legen Sie ein Ende des Streifens auf die Enden der beiden bereits platzierten Streifen, die 10 cm unter Ihrem Knie sein sollten. Wickeln Sie das Stück langsam um das Bein und bedecken Sie die Enden der beiden Streifen an der Rückseite der Wade. Du solltest dort enden, wo du angefangen hast und einen Kreis um dein Bein machen.

Dies dient als zusätzliche Verankerung.

Tipps

Obwohl diese Schritte selbst durchgeführt werden können, werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn eine andere Person den Verband durchführt.
Wenn Sie viele Haare an den Beinen haben und diese behalten möchten, müssen Sie ein Basisband oder eine andere Art von Unterband anbringen. Vorrasur geht auch.
Diese Methode verwendet normales, nicht dehnbares Sportband. Kinesio-Tape kann auch zum Tapen eines Knies verwendet werden, aber die Schritte sind anders.
Dies ist eine grundlegende Strategie, um die Schmerzen zu lindern. Es gibt andere, komplexere Möglichkeiten, ein Knie zu wickeln.

Warnungen

Wenn Sie eine Zunahme der Schmerzen oder Taubheit verspüren, hören Sie auf, was Sie tun. Bei anhaltenden Symptomen einen Arzt aufsuchen.
Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie eine Fraktur oder eine andere schwere Verletzung haben oder wenn Sie Kreislaufprobleme haben.
Wenn Sie eine Hautallergie haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie sich für diese Behandlungsmethode entscheiden.
Das Tapen hängt von der Art Ihrer Verletzung und/oder Ihrer Anatomie ab. Fragen Sie einen Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.
Das Abkleben Ihres Knies garantiert keinen absoluten Schutz oder Halt für Ihr Knie.

Notwendigkeiten

Sportband -- auf Rolle oder vorgeformt (selbstklebend, nicht dehnbar, hypoallergen)
Ein zusammengerolltes Handtuch, eine große Wasserflasche oder ein ähnlicher Gegenstand, den du unter dein Knie legen kannst.
Schere (wenn der Verband nicht vorgeformt ist)
Hypoallergenes Bodenband (optional)