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Kaffee, Zigaretten, Alkohol, raffinierter Zucker und Junk Food, Fast Food, verkochtes Essen, Weißbrot und Fleisch machen den Körper sauer. Versuchen Sie, sie zu vermeiden. Rohkost, insbesondere Gemüse, ist gut für die Alkalisierung des Blutes und des Körpergewebes. Auch zu viel Milch macht den pH-Wert des Blutes sauer, obwohl sie eine gute Kalziumquelle ist. 
Nussmilch, Nussbutter (keine Erdnussbutter), Nüsse, Samen, grünes Gemüse wie Brokkoli, grünes Blattgemüse und Rosenkohl sind Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie sich bei bestimmten Nahrungsquellen nicht sicher sind oder bereits einen nachgewiesenen Kalziummangel haben. Nehmen Sie Calcium 500 mg oder Calcium + Vitamin D einmal täglich in Tablettenform ein, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind. 
Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur kannst du mehr Gewicht tragen. Es erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Durch die Stärkung der Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur wird das Gewicht gleichmäßig verteilt, sodass der Rücken weniger belastet wird. Der altersbedingte Verlust an Knochengewebe wird deutlich reduziert, die Wirbel werden stärker und können die Belastung weiterhin tragen. 
Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was ein gutes Gewicht für Sie ist, und Ihnen helfen, einen Plan für eine sichere Gewichtsabnahme und Bewegung zu erstellen. Schon ein paar Kilo können einen großen Unterschied machen! 
Nehmen Sie Glucosamin 500 mg Tabletten täglich dreimal täglich oder Glucosamin + Chondroitin, 1 bis 2 Tabletten dreimal täglich. Die Dosis kann je nach Ergebnis nach 60 Tagen reduziert werden. Sie können Glucosaminsulfat auch in Form einer Creme lokal auf die schmerzende Stelle auftragen. Es reduziert Entzündungen und beschleunigt die Heilung des Faserknorpels. Tragen Sie eine dünne Schicht der Creme auf die schmerzende Stelle auf und reiben Sie sie sanft mit den Fingerspitzen ein. Verwenden Sie es zweimal täglich, bis die Schmerzen nachlassen. 
Ergänzende und alternative Medizin. Sie wirken sehr gut in frühen Stadien der Bandscheibendehydration, wo sie das Fortschreiten der Degeneration deutlich verlangsamen und sogar die Regeneration einleiten können. Chiropraktik. Diese Art der Pflege konzentriert sich auf die manuelle Manipulation der Wirbelsäule, um die Ausrichtung der Gelenke in der Wirbelsäule wiederherzustellen. Ein Chiropraktiker übt Druck auf die Gelenke aus und stellt die Ausrichtung wieder her, was Verspannungen weitgehend lösen kann. Dies sollte nur von einem lizenzierten Chiropraktiker durchgeführt werden. Nachrichtentherapie. Das entspannt die Muskulatur und verbessert die Durchblutung des betroffenen Gelenks. Es gibt verschiedene Arten der Massagetherapie, wie z. B. abwechselnde Wärme- und Kälteanwendung, Panchakarma-Massagetherapie usw. wobei die Ergebnisse variabel sind. Andere Methoden wie Ultraschall- oder Elektrostimulation, Zahnspangen, Schwimmtherapie, Haltungstraining, Beweglichkeits- und Krafttraining etc. sind auch beliebt. Diese können alle Wunder wirken und sind einen Versuch wert, allerdings nur unter fachkundiger Aufsicht. Wirbeldekompression durch Zug: Dies vergrößert den Abstand zwischen den Bandscheiben, erhöht den Feuchtigkeitseintrag und rehydriert die beschädigten Bandscheiben. Diese Therapieform ist nur für chronische Fälle gedacht; bei akuter Schwellung und lokalen Schmerzen sollte es nicht verwendet werden. 
Halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich. Legen Sie Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken leicht sind, und zwischen Ihre Beine, um Ihren unteren Rücken zu stützen, wenn Sie auf der Seite liegen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit dem gesamten Rücken in Kontakt mit der Stuhllehne. Drücken Sie Ihren Po so weit wie möglich nach hinten, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie im Stehen Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit an. Wenn Sie etwas vom Boden heben müssen, knien Sie sich zuerst hin und greifen Sie dann das Objekt. Heben Sie es auf ein Knie und halten Sie das Objekt auf diesem Knie. Steh auf und halte deinen Rücken gerade. Nicht zu lange sitzen und stehen. 
Vermeiden Sie auch wiederholtes Verdrehen und Drehen. Wenn Sie sich drehen möchten, bewegen Sie sich zuerst mit den Füßen und drehen Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Taille. Wenn du zum Beispiel nach rechts abbiegst, drehe zuerst deinen rechten Fuß nach außen und folge dann deinem Körper. Dadurch kann der Körper die Rotation der Wirbelsäule minimieren. 
Die volle Bettruhe sollte nicht länger als 2 bis 3 Tage dauern, da sie die Rückenmuskulatur schwächt, was nicht erwünscht ist. Nehmen Sie Ihre Aktivitäten nach und nach wieder auf, sobald die Schmerzen nachlassen. 
NSAIDs sind die erste Behandlung von Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Bandscheibendegeneration. Beispiele sind Ibuprofen, Ketoprofen, Aspirin, Indomethacin, Diclofenac usw. Betäubungsmittel wie Morphin, Codein, Pentazocin usw. werden manchmal verabreicht, wenn die Schmerzen unerträglich sind und NSAIDs nicht richtig wirken. Nehmen Sie dies nur für kurze Zeit ein, da Nebenwirkungen andere Probleme verursachen können. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel und vor allem Suchtgefahr. Häufig verschriebene Muskelrelaxanzien wie Chlorzoxazon können Schläfrigkeit, depressive Tendenzen und Lethargie verursachen und sollten daher nicht länger als 2 bis 3 Tage eingenommen werden. Das soll bei Muskelkrämpfen helfen. Wenn außergewöhnliche Schmerzen auftreten und alle anderen Behandlungsformen fehlgeschlagen sind, empfehlen Ärzte manchmal, eine Kombination aus Kortison und einem Lokalanästhetikum in den Raum um das Rückenmark zu injizieren – dies wird als Epiduralblockade bezeichnet. Vor dieser Behandlung wird empfohlen, die Schmerzursache mittels CT oder MRT des Rückens und einer Ausgangsuntersuchung zu ermitteln. 
Laminektomie und dynamische Stabilisierung der Bandscheiben können bei einer lumbalen Spinalkanalstenose die Rehydration fördern. Bei allen nicht behandelbaren Fällen von degenerativer Spondylose ist die Wirbelsäulenversteifung die Therapie der Wahl. Die Wiederherstellung der Bandscheiben mit mesenchymalen Stammzellen ist definitiv die Zukunft für alle degenerativen Erkrankungen der Bandscheiben, befindet sich aber derzeit noch in der Erprobungsphase. Eine chirurgische Korrektur ist möglicherweise nicht in allen Fällen erfolgreich und es sind gewisse Risiken damit verbunden, daher sollte sie nur versucht werden, wenn alle anderen konventionellen Methoden versagt haben. 
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Drücken Sie mit dem unteren Rücken und dem Gesäß auf den Boden, entspannen Sie die Rückenmuskulatur und straffen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie bei der Streckung von der Stirn bis zum Knie. 
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Lege deine Hände hinter deinen Kopf, deine Finger sind ineinander verschränkt. Heben Sie langsam aber sicher Kopf und Schulterblätter an, während Sie den Rücken auf dem Boden halten. Du spürst wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Halte diese Position für 5 Sekunden und senke dann Kopf und Schultern zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies die ersten paar Mal 5 Mal pro Sitzung. Erhöhen Sie dies allmählich auf etwa 20. 
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden. Stabilisiere dich mit vor dir ausgestreckten Armen. Lehne dich nun langsam zurück und halte die Bauchmuskeln leicht angespannt. Versuchen Sie zu vermeiden, nach hinten zu fallen, indem Sie Ihre Bauch- und Seitenmuskeln verwenden. Halte diese Position 20 Sekunden lang. 20 Mal pro Sitzung wiederholen. 2-3 Sitzungen pro Tag sind zunächst ausreichend. 
Lege dich bequem auf den Bauch. Heben Sie Kopf und Schultern an und stützen Sie sich ab, indem Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen. 10 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Entspannen Sie sich 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung. Mache zu Beginn 5 Wiederholungen und erhöhe jedes Mal um zwei weitere Wiederholungen.
Rehydratation der bandscheiben
Rückenschmerzen und Steifheit sind so häufig, dass wir ihnen normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken. Es verschwindet oft, wenn wir uns ausruhen oder im schlimmsten Fall nach der Einnahme eines Schmerzmittels. Dieser Zustand sollte jedoch ernst genommen werden, da er das erste Anzeichen für eine zunehmende Dehydration der Bandscheiben sein kann, die zu einer Degeneration dieser Bandscheiben führen kann. Die Rehydrierung Ihrer Bandscheiben kann dazu beitragen, gesunde Knochen und einen starken Rücken für die kommenden Jahre zu erhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Verbesserung der Rücken- und Skelettgesundheit
1. Trink viel Wasse r. Bandscheiben sind Teil des Körpers. Wird der Körper mit Flüssigkeit versorgt, gilt dies auch für die Bandscheiben. Wasser ist für eine optimale Gesundheit des Faserknorpels in den Bandscheiben unerlässlich. Dehydration macht es immer schwieriger, zur normalen Form und Funktion zurückzukehren.
- Trinken Sie täglich etwa 3 Liter Wasser. Die Blutzirkulation im Rücken sollte sein, um das Wasser zu erreichen.
2. Halte dein Blut alkalisch. Der normale pH-Wert des Körpers ist 7,4, also leicht alkalisch (pH 7 ist neutral). Es hilft, Kalzium in wachsende Knochen und Knorpel zu liefern. Wenn der pH-Wert des Körpers sauer wird, neigen verschiedene alkalische Substanzen, einschließlich Kalzium, dazu, überschüssige Säure zu neutralisieren. Deshalb kann Calcium nicht an Knochen und Knorpel gelangen und trocknet diese aus.
3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Calcium ist der Baustoff für Knochen. Es ist auch wichtig für eine optimale Knorpelgesundheit. Die Einnahme von Kalzium stärkt die Bandscheiben und den Knorpel. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen und Frauen, die bereits die Wechseljahre hinter sich haben, da diese Gruppen anfälliger für einen Kalziummangel und Knochenbrüche sind.
4. Beweg dich. Regelmäßige Bewegung ist sehr gut für die Funktion der Knochen und Gelenke. Jede Form von Bewegung, wie Yoga oder Aerobic oder einfach nur ein Spaziergang, kann verwendet werden. Dies hilft aus folgenden Gründen:
5. Versuchen Gewicht zu verlieren. Sie haben vielleicht bemerkt, dass übergewichtige Menschen eher über Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle und alle Arten von Wirbelsäulenproblemen klagen. Wenn Sie aufrecht sitzen, wird Ihr Gewicht von der Wirbelsäule getragen, so dass Übergewichtige den Rücken von Natur aus stärker belasten. Dies führt zu leichten Verletzungen und Verschlechterungen. Versuchen Sie, Ihr Idealgewicht entsprechend Ihrer Körpergröße zu halten oder zu erreichen.
Teil 2 von 3: Den Rücken gut pflegen
1. Durchblutung des Rückens verbessern. Für den Transport von Nährstoffen und Wasser zu den Bandscheiben ist eine gute Durchblutung notwendig, damit diese nicht austrocknen. Wenn Sie den ganzen Tag ruhen oder still sitzen, wird Ihre Durchblutung verlangsamt. Der beste Weg, dies zu tun? Aktivität und Massage.
- Tun Sie etwas ganz Einfaches, um Ihre Durchblutung zu verbessern. Stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie einen kleinen Spaziergang, wenn Sie wissen, dass Sie lange sitzen werden.
- Durch die Massage des Rückens wird auch die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad erhöht. Möglicherweise benötigen Sie dabei die Hilfe einer anderen Person. Zehn Minuten am Tag oder zweimal am Tag könnten dir richtig gut tun.
2. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Glucosamin und Chondroitin sind essentielle Stoffe im Knorpel. Sie sind wichtig, um die Flexibilität des Knorpels zu erhalten. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um den Knorpel zu stärken und zu verjüngen.
3. Ziehen Sie eine Form der Rückentherapie in Betracht. Wenn Sie Vorkehrungen gegen den Verschleiß der Bandscheiben treffen, schützen Sie auch den Rücken vor Austrocknung der Bandscheiben. Sie haben mehrere Möglichkeiten:
4. Vermeiden Sie eine schlechte Haltung. Für unterschiedliche Alltagsaktivitäten werden wir unterschiedliche Körperhaltungen lernen müssen, denn diese haben einen entscheidenden Einfluss auf unsere Bandscheiben und deren Flüssigkeitshaushalt. Einige Posen neigen dazu, die Bandscheiben zu bewegen und Druck auf sie auszuüben. Jede Bewegung und Aktivität sollte so ausgeführt werden, dass die Bandscheiben entspannt bleiben.
5. Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen und eine schlechte Hebehaltung. Wiederholte Bewegungen in falscher Position können zum Verschleiß der Scheiben führen. Was Sie insbesondere vermeiden sollten, ist repetitive Flexion (Vorwärtsbeugen). Wenn Sie sich beugen, um etwas anzuheben, beugen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken. Achten Sie darauf, Gegenstände in der Nähe Ihres Körpers zu halten.
6. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Dies sollten Sie auf jeden Fall tun, denn es lindert Rückenschmerzen sehr effektiv. Im Stehen wird das Gewicht von Ihrer Wirbelsäule getragen, aber wenn Sie sich ausruhen, wird das Gewicht von der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur genommen; das baut Spannungen ab und fühlt sich angenehmer an.
7. Ziehe in Erwägung, Medikamente zu nehmen. Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel sind oft hilfreich, damit der Patient seine normalen Aktivitäten wieder aufnehmen kann. Sie helfen auch bei regelmäßiger Bewegung, Schmerzlinderung und Rückendehnung, damit Ihre Bandscheiben ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden können.
8. Ziehen Sie eine chirurgische Korrektur in Betracht. Die Ursache der beschädigten Bandscheibe bestimmt die Wahl der Operation. Zum Beispiel:
Teil 3 von 3: Den Rücken trainieren
1. zieh deine Knie hoch. Dies hilft, die durch Druck auf die Nerven verursachten Schmerzen (Hexenschuss oder Ischias) zu lindern. Aber bevor Sie diese Übung machen, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Der Grund ist, dass einige Übungen die Bandscheiben weiter schädigen können, anstatt ihnen zu nützen. Das Ziel des Trainings ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, die die Wirbelsäule stützen und die Bandscheibe wieder in Position zu bringen. Das heißt, hier ist die Übung (Knieziehen):
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und greifen Sie mit ineinander verschlungenen Fingern nach einem Knie.
- Ziehen Sie Ihr Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten. Halte dies 20 Sekunden lang.
- Machen Sie dasselbe für das andere Knie. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal pro Sitzung. Mache 2 oder mehr Sitzungen täglich.
2. Neige dein Becken. Damit kippst du dein Becken nach vorne.
3. Crunches machen. Damit entwickelst du Bauchmuskeln und Muskeln in deiner Seite.
4. Machen Sie umgekehrte Sit-Ups. Während Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich vor und zurück, bis Sie eine Position erreichen, in der Sie fast liegen, und setzen Sie sich dann wieder auf. Das geht so:
5. Mache Rückenverlängerungen. Diese Übung hilft, die Bandscheiben nach vorne zu drücken und Spannungen an den Nervenwurzeln zu lösen.
Tipps
- Wenn Sie eine Bandscheibenerkrankung haben, beginnen Sie niemals ein Trainingsprogramm, ohne einen guten Physiotherapeuten zu konsultieren.
- Eine aufrechte Körperhaltung, ausreichend Bewegung und eine gute Ernährung sind die wichtigsten Komponenten zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes in den Bandscheiben.
- Probleme mit den Bandscheiben können in Familien auftreten.
- Bei bestimmten Rückenproblemen zuerst einen Rückenspezialisten aufsuchen.
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