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Wenn dir nicht danach ist, musst du nicht unbedingt mit deinen Freunden rumhängen. Aber wenn du deine Freunde in den Rankings höher einordnest, wird dich diese Angewohnheit auf lange Sicht in eine bessere Stimmung bringen. Und wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die im Allgemeinen glücklich sind und gerne lachen, werden Sie sich natürlich auch glücklicher fühlen. Wenn du immer bei Depressed Debby hängen bleibst, wirst du deine Stimmung natürlich nicht verbessern. 
Wenn du aufstehst, lies ein gutes Buch oder die Sportseite der Zeitung. Nicht gleich in die harten Nachrichten eintauchen, sonst stehst du mit dem falschen Fuß aus dem Bett. Gönnen Sie sich ein paar Minuten Ruhe, bevor Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer einschalten. So wirst du dich fühlen, als ob du im Hier und Jetzt lebst, bevor du richtig in den Tag beginnst. 
Wenn Meditation nicht dein Ding ist, kannst du auch Yoga ausprobieren. Yoga hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren, zu entspannen und ein glücklicheres Leben zu führen. 
Es braucht Übung, um vollständig im Zen zu sein und zu verhindern, dass die Außenwelt Sie unterkriegt. Wenn Sie die Zeit brauchen, um zu erkennen, was passiert ist, sehen Sie, wie Sie daraus lernen können, und freuen Sie sich wieder. 
Einer der Gründe, warum deine gute Laune nachlässt, ist, dass du die ganze Zeit drinnen warst. Geh nach draussen! 
Gute laune behalten
Es ist üblich, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert, wenn Sie einen langen Arbeitstag haben oder jemanden in der Nähe haben, der Sie ständig nervt. Manchmal kommt es auch vor, dass man spürt, wie sich die dunklen Wolken über seinem Kopf auftürmen, ohne dass es einen direkten Grund dafür gibt. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie die Sonnenstrahlen zurückbringen können. Wenn du deine gute Laune behalten willst, musst du bestimmte Gewohnheiten lernen, die dich glücklich machen. Es schadet auch nicht, ein paar Tricks im Ärmel zu haben, die dir in jeder Situation helfen, deine schlechte Laune beiseite zu legen. Springe schnell zu Schritt 1, um zu erfahren, wie du deine gute Laune behältst, wann immer du willst.
Schritte
Teil 1 von 2: Glücklichere Gewohnheiten entwickeln
1. Nimm Liebe nicht als selbstverständlich hin. Wenn du das Glück hast, einen besonderen Menschen in deinem Leben zu haben, dann solltest du deiner gemeinsamen Zeit einen Sinn geben. Nimm dir Zeit "Ich liebe dich" zu sagen, verbringe Zeit mit deinem Liebsten und höre nie auf, die Dinge zu tun, die du gerne zusammen tust. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Interaktion mit Ihrem geliebten Menschen und die Aufrechterhaltung eines positiven Kontakts mit ihm oder ihr Menschen glücklicher machen. Also zucken Sie nicht mit den Schultern für diesen offensichtlichen Stimmungsaufheller, wenn Sie die Möglichkeit haben, ihn zu verwenden.
- Wenn Sie einen Partner haben, haben Sie regelmäßige Freizeit. Mindestens ein paar Mal die Woche. Dies trägt auch nachweislich dazu bei, dass die Menschen gute Laune behalten können!
- Du denkst vielleicht, dass deine Lieben nichts tun können, damit du dich besser fühlst, weil deine Sorgen mit der Schule oder der Arbeit zu tun haben. da liegst du falsch!
2. Regelmäßig Sport treiben. Bewegung sorgt dafür, dass Endorphine produziert werden, die deine Stimmung verbessern. Regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, die Sie sich selbst beibringen möchten. Du solltest im Schnitt mindestens eine halbe Stunde am Tag trainieren, musst aber natürlich nicht jeden Tag die gleichen langweiligen Sachen machen. Du kannst zum Beispiel dreimal pro Woche laufen und die anderen vier Tage gehen. Oder du machst viermal die Woche Yoga und nimmst ein oder zwei Tage frei. Stelle sicher, dass du jeden Tag so aktiv wie möglich bist. Du kannst zum Beispiel öfter die Treppe nehmen und den Aufzug so lassen, wie er ist. Oder du nimmst die Beine statt das Auto.
3. Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Das Abhängen mit deinen Freunden hält deine Energie hoch, ebenso wie deine Lebensfreude. Es gibt dir auch das Gefühl, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind. Wenn du immer mit deinen Freunden rumhängst, wenn du frei bist, kann es sich natürlich ein bisschen wie eine Verpflichtung anfühlen. Sie können das Gefühl haben, nie Zeit zu haben, um dem Druck zu entkommen. Versuche, deine Freunde mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu sehen. Wenn deine Freunde dich das nächste Mal bitten zu kommen, geh mit ihnen! Auch wenn du dich selbst ein bisschen bemitleidest oder faul bist. Sie werden sich sofort besser fühlen.
4. Genug Schlaf bekommen. Schlafe jede Nacht mindestens 7-8 Stunden. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen. So baust du dir eine gesunde Routine auf. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich wohl zu fühlen, ist gut ausgeruht. Wenn Sie voller Energie aufwachen, sind Sie besser vorbereitet, den Tag mit beiden Händen zu nutzen. Sie werden sich viel mehr auf die Dinge freuen, die auf Sie zukommen, und Sie werden besser damit umgehen können. Machen Sie Ihrem Schlaf eine höhere Priorität als nachts fernzusehen und andere Dinge, die Sie morgens tun könnten.
5. Denken Sie vor dem Schlafengehen und gleich nach dem Aufstehen an positive Dinge. Lies ein gutes Buch oder schau dir einen Wohlfühlfilm an, bevor du schlafen gehst. Führen Sie ein positives Gespräch mit Ihrem Liebsten, bevor Sie schnarchen. Was auch immer du tust, tu nichts, was dir zu viel Stress bereitet. Du schreibst besser keinen Aufsatz, schau dir Krisen in den Nachrichten an und solche Sachen. Negative Dinge vor dem Zubettgehen fördern schlechten Schlaf und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du Albträume hast. Du wirst auch am nächsten Morgen mürrisch aufwachen.
6. Habe einen gesunden Ernährungsplan. Wenn du bei guter Laune bleiben willst, achte darauf, dass du täglich drei gesunde, abwechslungsreiche Mahlzeiten zu dir nimmst. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück mit mageren Proteinen wie Pute oder gesundem Gemüse wie Spinat. Lassen Sie diese Mahlzeit auf keinen Fall aus. Gesunde Snacks zwischendurch wie Joghurt oder Obst. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihr Zuckerspiegel auf dem richtigen Niveau bleibt und Sie verhindern, dass Sie zu viel essen. Sie verhindern auch, dass Sie länger als drei Stunden nichts essen. Ihre Energiemenge beeinflusst Ihre Stimmung, daher ist es wichtig, regelmäßig und gesund zu essen, um Ihre Energie zu halten.
7. genug trinken. Zu wenig Flüssigkeit kann unglücklich machen. Du wirst ein wenig lethargisch. Ein Glas Wasser zu trinken erfrischt Körper und Geist sofort. Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser. Vielleicht trinkst du zu wenig, ohne es zu wissen.
8. Nimm dir Zeit für deine Leidenschaft. Egal, ob du an deinem Roman arbeitest oder Bildhauerei magst, nimm dir dafür genügend Zeit. Auch wenn Sie das Gefühl haben, eine Million andere Dinge zu tun zu haben. Das zu tun, was du liebst, wird dich immer glücklicher machen, als das zu tun, was du tun musst. Wenn du ein fröhlicher Mensch bist, der eine gute Laune behält, dann solltest du dir Zeit für die Dinge nehmen, die dir wirklich Spaß machen.
9. Freiwillige. Wenn du regelmäßig deine Zeit für das Ehrenamt spende, kannst du deine gute Laune besser bewahren. Du wirst dich gut fühlen, weil du anderen hilfst. Egal, ob du Erwachsenen beim Lesenlernen hilfst, einen Park aufräumst oder in einer Suppenküche arbeitest. Menschen zu helfen und andere glücklicher zu machen, macht dich auch glücklicher.
10. meditieren. Nehmen Sie sich zehn Minuten am Tag Zeit, um sich an einem ruhigen Ort hinzusetzen. Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre alle deine anderen Körperteile, einen nach dem anderen, entspanne dich. Konzentriere dich einfach auf deine Atmung und lass den Rest deiner Gedanken fließen. Wenn Sie sich die Meditation zur Gewohnheit machen, egal ob morgens, nachmittags oder abends, bleiben Sie bei guter Laune.
11. Machen Sie einen Plan für die Zukunft. Vielleicht haben Sie schlechte Laune, weil Sie zu wenig geschlafen haben oder aus anderen Gründen nicht leicht zu behandeln sind. Es könnte aber auch sein, dass deiner schlechten Laune ein größeres Problem zugrunde liegt. Vielleicht finden Sie Ihren aktuellen Job völlig nutzlos, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihre Beziehung verblutet, oder Sie sind möglicherweise nicht ganz zufrieden mit Ihrer Person. Wenn Sie der Meinung sind, dass es tiefe, zugrunde liegende Probleme gibt, die Ihre Stimmung beeinträchtigen, müssen Sie möglicherweise diesen Ursachen auf den Grund gehen. Erstellen Sie einen Plan, um diese Bedenken zu bekämpfen und letztendlich Ihre Stimmung zu verbessern.
12. Lass dich nicht von den kleinen Dingen unterkriegen. Viele Menschen verlieren ihre gute Laune, weil sie bedauern, dass ihr Regenschirm verloren gegangen ist, sie im Stau stehen oder ein schlechtes Gespräch mit einem Kollegen geführt haben. Konzentriere dich auf das Glück des Gesamtbildes und lerne zu sagen „Nun, das war nicht so toll. Aber es wird meine Stimmung nicht ruinieren!”
Teil 2 von 2: Die Stimmung im Moment verbessern
1. Höre erhebende Musik. Das klingt zu offensichtlich, aber es funktioniert wirklich. Ein paar Minuten am Tag zu deiner Lieblingsmusik können deine schlechte Laune wie Schnee in der Sonne verschwinden lassen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Rod Stewart als erhebend empfinden oder Pitbull… Drehen Sie die Lautstärke auf oder verwenden Sie Ihre Kopfhörer und sehen Sie, wie schnell Sie sich besser fühlen. Wenn du mitsingst oder spontan ins Tanzen platzt, geht es dir noch schneller besser!
2. Schreibe deine Gedanken auf. Wenn du ein Tagebuch oder einen Blog hast, gewöhne dir an, deine Gedanken und Gefühle mindestens ein paar Mal pro Woche aufzuschreiben. Sie können Ihre gute Laune bewahren, indem Sie Ihre Negativität abschreiben. Es erlaubt Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen und über die Dinge nachzudenken. So wirst du später nicht überfordert. Es hilft Ihnen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind, und ermöglicht es Ihnen, Ihr Telefon, Ihr Facebook und alle anderen Ablenkungen für eine Weile zu vergessen. Damit du dich auf die Dinge konzentrieren kannst, die dir wirklich wichtig sind.
3. Tu etwas, das du immer aufgeschoben hast. Vielleicht hast du deine Stimmung abgeebbt, weil du bestimmte Dinge immer wieder aufgeschoben hast. Vielleicht möchten Sie sich bei einem engen Freund entschuldigen, diesen Hochzeitsplaner anrufen, Ihr Zimmer aufräumen, dieses Memo schreiben oder etwas anderes, das Sie seit Tagen auffrisst. Auch wenn Sie es vielleicht nicht sehen können, werden Sie sich, wenn Sie es getan haben, viel glücklicher fühlen. Sie werden erstaunt sein, wie es sich auf Ihre Stimmung auswirkt.
4. Nehmen Sie sich Zeit und Aufmerksamkeit für Ihr Haustier. Wenn Sie zu Hause sind und das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung schlecht wird, oder Sie einfach nur bessere Gewohnheiten entwickeln möchten, kann eine schöne Zeit mit Ihrem Haustier Ihre Stimmung sofort heben. Und wenn Sie kein Haustier haben, aber jemanden kennen, der eines hat, können Sie Zeit mit Ihrem Freund und seinem entzückenden Geschöpf verbringen.
5. Lebe im Hier und Jetzt. Das Leben im Hier und Jetzt kann gute Laune machen. Anstatt sich über die eine Sache zu sorgen, die dir dein Freund vor zwei Wochen gesagt hat, oder das Projekt, das in drei Monaten fertig sein muss, konzentriere dich auf das, was gerade in deinem Leben vor sich geht. Konzentriere deine Energie und Aufmerksamkeit darauf. Wenn du mit deinen Freunden rumhängst, dann schenk ihnen deine ganze Aufmerksamkeit. Wenn du ein Buch liest, leg dein Handy weg. Wenn du gehst, schau dir die Häuser um dich herum an. Mach dir keinen Stress. Das Leben im Hier und Jetzt hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung.
6. Führe einen zufälligen Akt der Freundlichkeit aus. Wenn du Gutes für andere tust, fühlst du dich besser. Egal, ob Sie für einen kranken Freund zu Mittag essen, zusätzliche Aufgaben für Ihre Mutter erledigen oder Ihrem Nachbarn beim Rasen helfen, es spielt keine Rolle. Wenn du dir die Zeit nimmst, jemand anderem zu helfen, kannst du deine eigenen Sorgen für eine Weile loslassen. Es wird dich glücklicher machen.
7. spazieren gehen. Wenn Sie sich plötzlich mürrisch oder traurig fühlen, gehen Sie eine Weile nach draußen. Machen Sie einen schönen Spaziergang. Ein zwanzigminütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern. Sie können frische Luft schnappen, einige Zeit in der Sonne verbringen und haben mehr Energie für die anstehenden Aufgaben. Denke nicht, dass du zu beschäftigt für einen Spaziergang bist. Jeder hat Zeit für ein paar Minuten nach draußen zu gehen. Sie werden sich zweifellos glücklicher und produktiver fühlen, wenn Sie zurückkommen.
8. Mach eine Pause. Ja, du tippst jetzt seit vier Stunden. Du hast das Gefühl nicht mehr atmen zu können und deine Seele wird aus dir herausgepresst. Das ist ganz natürlich. Mach etwas dagegen, indem du eine Pause machst. Du kannst dich mit einer Kollegin unterhalten, deine Mutter anrufen, eine Tasse Kaffee an der Ecke trinken oder zehn Minuten Yoga machen. Hör einfach auf, was du getan hast und komm nicht zurück, bis du dich wacher fühlst. Wenn Sie bereit sind, wieder zu arbeiten.
9. Kontakte knüpfen (mit jemandem). Mit deinen Freunden zu reden, wenn es dir schlecht geht, ist toll, aber sie werden nicht immer für dich da sein. Aber du kannst auch mit anderen in Kontakt treten. Sie können mit Ihrem Kollegen ein paar Minuten über sein Wochenende plaudern oder sich mit dem Barista in Ihrem Lieblingscafé unterhalten. Das wird auch deine Stimmung verbessern. Wenn Sie sich nur bemühen, mit anderen zu sprechen, fühlen Sie sich weniger einsam und isoliert. Es verhindert, dass Sie in die Grube fallen. Versuchen Sie, dies zu einer täglichen Routine zu machen, besonders wenn Ihr Job es Ihnen nicht erlaubt, viel Kontakte zu knüpfen.
10. Erstelle eine Dankbarkeitsliste. Wenn du spürst, wie deine gute Laune verfliegt, schnapp dir ein Blatt Papier. Verbringe 5-10 Minuten damit, all die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Das könnte Ihre Gesundheit sein, aber auch diese tolle Eisdiele auf der anderen Straßenseite. Schreib weiter, egal wie klein oder albern du bist, wofür du dankbar bist. Wenn Sie Ihre Liste ausgefüllt haben, können Sie sie lesen. Ich wette du musst lachen! Es ist unmöglich, das nicht zu tun.
11. berühre deine Zehen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Tun Sie dies für ein paar Sekunden (Sie müssen sie nicht wirklich berühren, wenn Sie nicht können). Diese Aktion weckt deine Hüften. Viele Menschen speichern ihre Anspannung in der Hüfte, besonders wenn sie schon länger gesessen haben. Wenn du diese Spannung abbaust, wirst du dich glücklicher fühlen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, bringen Sie sich langsam wieder nach oben. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Perspektive plötzlich zum Besseren verändert hat.
12. Bringen Sie gute Erinnerungen zurück. Wenn deine Stimmung einen Aufschwung braucht, schnapp dir ein altes Fotoalbum. Oder scrolle durch deine allerersten Facebook-Fotos. Das wird dich zum Lächeln bringen oder sogar laut lachen. Du denkst an die Vergangenheit zurück und das hält dich davon ab, sich um andere Dinge zu kümmern. Deine Fotos solltest du auch an prominenter Stelle platzieren. Sie können sie auf den Kühlschrank, auf Ihren Schreibtisch oder wo auch immer stellen. Stelle sie irgendwo hin, wo du sie oft siehst. Auf diese Weise werden Sie regelmäßig an Ihre guten Erinnerungen erinnert und fühlen sich viel glücklicher. Und du bleibst auch glücklicher, denn du wirst regelmäßig an diese schönen Zeiten erinnert.
13. Markieren Sie Ereignisse in Ihrem Kalender. Gibt es in drei Wochen ein Konzert auf das ihr euch freut? Kommt deine Schwester dich nächsten Monat besuchen? Heiratet dein bester Freund diesen Sommer? Schreiben Sie Veranstaltungen wie diese in Ihren Kalender und Sie werden bald glücklicher sein, wenn Sie wissen, dass es viele lustige Dinge für Sie gibt. Sie werden sich auch sofort über das Geschenk freuen.
14. danke jemandem. Nehmen Sie sich die Zeit, den Menschen für das zu danken, was sie für Sie getan haben. Egal wie klein diese Taten erscheinen. Dadurch fühlen sie sich besser und du auch. Du kannst sogar Dankesschreiben schreiben, um den Menschen, die etwas für dich getan haben, deine Wertschätzung zu zeigen. Wenn du dir die Zeit dafür nimmst, wirst du ein dankbarerer Mensch und wirst jeden Tag ein bisschen glücklicher.
Tipps
- mach was verrücktes. Geh tanzen im Dunkeln. Schrei so laut du kannst. Iss eine große Schüssel mit etwas, das du nicht essen solltest. Sprich mit der Wand. Kaufe eine Katze. Einem Verein beitreten. eine Band gründen. Mach etwas Verrücktes, was du sonst nie tun würdest. Der Adrenalinschub, der dadurch ausgelöst wird, wird dich aufmuntern.
- Denken Sie an Eis, gehen Sie aus, machen Sie einen Spaziergang, sehen Sie neue Dinge, stellen Sie fest, wie gut Sie es im Vergleich zu vielen anderen Menschen haben.
- Gehe 15 Minuten joggen/laufen, dusche und wähle dann einen schönen Film zum Anschauen aus.
- Lächeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lächeln, auch wenn Sie nicht wirklich glücklich sind, Ihre Stimmung verbessern kann. Es kann dich wirklich zum Lächeln bringen.
- Seien Sie sehr optimistisch. Das Gute und Positive in jeder Situation sehen. Du wirst dich großartig fühlen.
- Erstellen Sie eine „To-Do“-Liste. Dies können Dinge sein, die Sie kaufen müssen, Personen, die Sie kontaktieren müssen, oder einfache Aufgaben, die Sie erledigen müssen, bevor der Tag zu Ende ist. Es ist immer befriedigend, Dinge durchstreichen zu können.
- Schaut zu oder macht etwas Lustiges. Lachen kann deine Stimmung sofort verbessern!
- Hören Sie Lieder, schauen Sie Filme und Fernsehsendungen an, die Ihnen gefallen.
- Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, stell dir vor, du wärst eine freidenkende Figur aus einem Film. Jemand, der das Leben nicht so ernst nimmt.
- Mache eine Liste mit all den Dingen, für die du dankbar bist. Du kannst sowohl dumme als auch ernste Dinge schreiben.
- Komplimente machen. Jeder freut sich über Komplimente. Positivität zu teilen wird deine Stimmung verbessern.
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