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Sie können beispielsweise eine Unterhaltung beginnen, indem Sie Folgendes sagen: "Ich mache mir jetzt seit ein paar Wochen Sorgen um dich" oder "Ich merke, dass sich dein Verhalten in letzter Zeit geändert hat und möchte mit dir darüber sprechen". Wenn es Spannungen zwischen dir und deinem Freund gibt, sag nicht, dass du denkst, dass er depressiv ist. Das kann wie eine Anschuldigung rüberkommen und dazu führen, dass er abschaltet. 
Wenn du deine Worte nicht richtig wählst, kann es schnell so aussehen, als würdest du deinen Freund beschuldigen oder verurteilen. Eine Aussage wie: "Du benimmst dich in letzter Zeit wirklich gemein und genervt" kann dazu führen, dass er defensiv wird. Benutze einen "Ich-Nachricht" das sich auf deine Emotionen konzentriert, wie zum Beispiel: "Ich mache mir Sorgen, dass du depressiv sein könntest, weil du in letzter Zeit wirklich schlecht geschlafen hast. Außerdem meidest du deine Freunde. Ich würde gerne mit dir über Möglichkeiten sprechen, wie du dich besser fühlst". 
Sie können zum Beispiel sagen: "Es hört sich so an, als ob Sie ziemlich aufgewühlt sind und diesen Geisteszustand nicht alleine lassen können. Es tut mir wirklich leid für dich, dass du das durchmachen musst, aber ich werde alles tun, um dir zu helfen". 
Denken Sie jemals darüber nach, sich selbst zu verletzen?? Haben Sie schon einmal versucht, Selbstmord zu begehen?? Welchen Plan hast du, um dein Leben zu beenden?? Auf welche Weise willst du dich verletzen? Sie können auch die Notrufnummer 911 anrufen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Freund eine unmittelbare Gefahr für sich selbst darstellt. Lassen Sie alle Dinge aus der Wohnung entfernen, die als mögliches Mittel zum Selbstmord dienen könnten. Achte auch darauf, dass immer jemand bei deinem Freund bleibt. 
Denken Sie daran, dass er möglicherweise keine Ahnung hat, was Sie tun können, um zu helfen. Trotzdem kannst du ihn etwas fragen wie: "Wie kann ich für dich da sein?", damit er dir sagen kann, wie du ihn unterstützen kannst. 
Helfen Sie Ihrem Freund, seinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln für Herz und Gehirn zu füllen, wie Obst, Gemüse, Fisch und begrenzte Mengen an Fleisch und Milchprodukten, die mit einem verringerten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht werden. 
Mögliche Aktivitäten, die helfen können, Stress zu bewältigen, sind tief durchatmen, in der Natur spazieren gehen, Musik hören, meditieren, in ein Tagebuch schreiben oder lustige Filme ansehen. 
Unterstütze ihn, aber versuche nicht alles für ihn zu tun.Gib ihm einen Schubs, damit er körperlich aktiv bleibt, sich mit anderen verabredet und frische Luft schnappt, ohne zu hart zu ihm zu sein oder ihn zu ignorieren. Dein Freund möchte, dass du ihm Liebe und Empathie zeigst, aber er möchte nicht, dass du ihm die Verantwortung für seine Heilung nimmst. 
Versuche für ihn da zu sein und biete deine Unterstützung an, wenn er sie braucht. Dein Freund muss die Depression in seinem eigenen Tempo überwinden. 
Und fühl dich nicht schuldig, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Denken Sie daran, dass Sie ihn nicht unterstützen können, wenn Sie sich selbst vernachlässigen.
Deinem depressiven freund helfen
Einem geliebten Menschen zu helfen, der depressiv ist, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Wenn diese Person dein Freund ist, wirst du auch deinen eigenen emotionalen Schmerz haben. Dein Freund kann oft wütend sein und dich angreifen. Er kann sich sogar komplett von dir abwenden. Vielleicht fühlst du dich vernachlässigt oder du machst dir selbst die Schuld an der Depression deines Freundes. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Freund durch diese Zeit bringen und sich gleichzeitig die Zeit nehmen, auf sich selbst aufzupassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ein offenes Gespräch führen
1. Erkenne die Symptome. Männer erleben Depressionen etwas anders als Frauen. Wenn Sie die meisten oder alle der folgenden Symptome bemerken, leidet Ihr Freund möglicherweise unter Depressionen.
- Die meiste Zeit müde sein
- Das Interesse an Dingen verlieren, die er früher mochte
- Leicht wütend oder irritiert zu werden
- Konzentrationsschwierigkeiten
- ängstlich sein
- zu viel essen oder nicht essen
- Schmerzen haben oder Verdauungsprobleme haben
- Schlafprobleme haben oder zu viel schlafen
- Unfähigkeit, Verpflichtungen in der Schule, am Arbeitsplatz oder zu Hause nachzukommen
- Selbstmordgedanken haben
2. Teile deine Bedenken. Dein Freund ist sich seiner Stimmung vielleicht nicht bewusst, aber wenn du ihn einige Wochen beobachtet hast, kannst du sicher sein, dass er Depressionen hat. Nähern Sie sich ihm ohne Konfrontation und sagen Sie, dass Sie mit ihm sprechen möchten.
3. Verwendung "Ich-Nachrichten" Also machst du ihm keine Vorwürfe. Es ist ganz normal, dass Männer, die depressiv sind, wütend werden oder defensiv werden. Er kann diese Reaktionen zeigen, egal was du tust. Aber wenn du ihn liebevoll und vorurteilsfrei ansprichst, ist er vielleicht bereit zuzuhören.
4. Hör ihm zu und bestätige seine Gefühle.Wenn dein Freund beschließt, dass er sich dir gegenüber öffnen möchte über das, was er erlebt, sei dir bewusst, dass es ihm viel Mut abverlangen wird. Versuchen Sie, ihn dazu zu bringen, sich zu öffnen, indem Sie sagen, dass er seine Gefühle sicher mit Ihnen teilen kann. Wenn er mit Ihnen spricht, hören Sie gut zu, nicken Sie gelegentlich oder antworten Sie bejahend. Fassen Sie dann zusammen, was er gesagt hat, um zu zeigen, dass Sie zugehört haben.
5. Stellen Sie Fragen zur Sicherheit. Wenn dein Freund depressiv ist, denkt er vielleicht darüber nach, sich selbst zu verletzen.Selbst wenn er nicht an Selbstmord denkt, kann er riskante Verhaltensweisen an den Tag legen, wie rücksichtsloses Fahren oder den Konsum von viel Drogen und Alkohol, um sich selbst zu betäuben. Seien Sie ehrlich über Ihre Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit und seines Wohlergehens. Sie können ihm folgende Fragen stellen:
6. Ruf den Notdienst an, wenn dein Freund Selbstmord begehen will. Wenn die Antwort deines Freundes zeigt, dass er seinem Leben ein Ende setzen will (mit einem detaillierten Plan und den Mitteln, es umzusetzen), hilf ihm sofort. Rufen Sie 0900-0113 (Suizidprävention) an.
7. Lass uns wissen, dass du da bist, um ihn zu unterstützen. Eine depressive Person kann möglicherweise nicht um Hilfe bitten, egal wie sehr sie sie braucht. Helfen Sie Ihrem Freund, indem Sie fragen, wie Sie ihn unterstützen können, wie Sie ihm helfen können, seinen Stress abzubauen, und ob Sie vielleicht Hausarbeiten für ihn erledigen oder ihn irgendwohin mitnehmen können.
8. Hilf ihm, ein Heilmittel für seine Depression zu finden. Sobald Ihr Freund akzeptiert hat, in welchem Zustand er sich befindet, können Sie ihn ermutigen, Hilfe zu suchen. Depression ist eine behandelbare Krankheit wie jede andere Krankheit. Mit der richtigen professionellen Pflege kann sich die Stimmung Ihres Freundes verbessern, damit er besser funktionieren kann. Biete ihm an, gemeinsam einen Psychologen oder Psychiater zu suchen und mit ihm zum Hausarzt zu gehen.
Teil 2 von 3: Unterstützen Sie die Genesung Ihres Freundes
1. Schlagen Sie vor, zusammenzuziehen. Neben Medikamenten oder Psychotherapie kann körperliche Bewegung sehr wirksam sein, um den Gesundheitszustand von Menschen mit Depressionen zu verbessern.Aktiv zu sein setzt Endorphine frei, die deinem Freund ein besseres Gefühl geben. Es kann auch eine positive Ablenkung von den negativen Gedanken und Gefühlen sein, die er hat.
- Ziehen Sie eine Aktivität in Betracht, die Sie gemeinsam unternehmen können und die der Gesundheit von Ihnen beiden gut tut. Du kannst zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen, zu Hause ein Bewegungsprogramm starten, im Park laufen oder gemeinsam einen Mannschaftssport betreiben.
2. Achte darauf, dass er sich gesund ernährt. Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt. Das bedeutet nicht, dass dein Freund depressiv ist, weil er spät nachts gelegentlich Fast Food isst, aber dass diese ungesunde Angewohnheit ihn in einer negativen Stimmung festhält.
3. Helfen Sie ihm, Wege zu finden, mit Stress umzugehen.Sie können Ihrem Freund helfen, Stress im Alltag zu minimieren, indem Sie ihm einen gesunden Umgang mit Stress beibringen. Bitte ihn, all die Dinge aufzuschreiben, die ihn stressen. Dann überlegen Sie gemeinsam, wie Sie diese Stressfaktoren eliminieren oder reduzieren können. Dann erstellen Sie eine Liste mit Strategien, die er in seinem täglichen Leben anwenden kann, um sich zu entspannen und Stress in Schach zu halten.
4. Empfehle ihm, ein Tagebuch zu führen. In ein Tagebuch zu schreiben, wie er sich fühlt, wird deinem Freund helfen, besser mit seinen Gefühlen in Kontakt zu kommen und sich bewusster zu werden, wie er sich von Tag zu Tag fühlt. Menschen mit Depressionen können ihre Schlaf- und Essgewohnheiten aufschreiben, um Muster zu entdecken, die zu einer negativen Stimmung führen. Dein Freund kann auch täglich seine Gedankenmuster und Gefühle aufschreiben, damit er sehen kann, ob sich seine Stimmung stark ändert.
5. Helfen Sie ihm, sich mit anderen zu verbinden. Sowohl Männer als auch Frauen mit Depressionen neigen dazu, sich sozial zurückzuziehen. Aber durch die Aufrechterhaltung sozialer Kontakte kann das Gefühl der Isolation tatsächlich abnehmen und Depressionen können abnehmen.Denken Sie an Aktivitäten, die Sie und Ihr Freund mit anderen unternehmen können, damit er neue Verbindungen knüpfen kann. Oder sprich mit seinen aktuellen Freunden und ermutige sie, sich mit ihm zu treffen.
6. Versuche nicht alles für ihn zu lösen. Dein Freund wird sich auf seine Weise und in seinem eigenen Tempo erholen müssen. Sie könnten besorgt sein, dass Sie den Kreislauf der Depression fortsetzen. Wenn du so viel für deinen Freund tust, dass er nicht mehr die Kraft aufbringen kann, es selbst zu tun, musst du vielleicht einen Schritt zurücktreten.
Teil3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
1. Nimm die Depression deines Freundes nicht persönlich. Denken Sie daran, dass Depression ein komplexer Zustand ist und Sie die Gefühle Ihres Freundes nicht kontrollieren können. Es ist normal, sich hilflos zu fühlen, wenn man sieht, dass er Schmerzen hat. Aber Sie sollten seinen Zustand nicht als Zeichen dafür sehen, dass Sie versagt haben oder kein guter Freund sind.
- Versuchen Sie, Ihren gewohnten Tagesablauf so weit wie möglich beizubehalten, damit Sie Ihren Verpflichtungen bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause weiterhin nachkommen können.
- Setzen Sie auch klare Grenzen, was Sie für ihn tun können und was nicht. Sie fühlen sich vielleicht schuldig, wissen aber, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, dass er sich besser fühlt. Wenn Sie versuchen, zu viel zu tun, können Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden.
2. Erkenne, dass du es nicht für ihn reparieren kannst, nur du kannst ihn unterstützen. Egal wie sehr du ihn liebst und für ihn sorgst, du allein kannst ihm nicht helfen.Wenn du denkst, dass du es für ihn reparieren kannst, wirst du nur enttäuscht, und dein Freund könnte sogar verärgert sein, wenn du ihn wie eine Art behandelst "Projekt".
3. Finden Sie ein Sicherheitsnetz. Die Depression deines Freundes ist ein riesiger Kampf, der ihm nur sehr wenig Energie für die Beziehung lässt. Wenn du ihn dabei unterstützt, kannst du deine eigenen Emotionen beiseite legen. Das kann für Sie beide schwierig sein, also sollten Sie sich auch Unterstützung suchen.Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, treffen Sie sich regelmäßig mit Ihren Freunden oder sprechen Sie bei Bedarf mit einem Therapeuten.
4. Passen Sie jeden Tag auf sich auf. Sich um deinen Freund zu kümmern kann so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass du vergisst, auf dich selbst aufzupassen. Versuche, Dinge, die dir Spaß machen, nicht zu vernachlässigen, wie Lesen, Freunde treffen oder ein schönes Bad nehmen.
Tipps
- Zeig ihm, dass du stark und unabhängig genug bist, um es ohne ihn zu schaffen. Wenn er sich Sorgen macht, dass du ohne seine Aufmerksamkeit auskommst, wird es ihm schwerer fallen, ehrlich zu sein, und er wird sich nicht ganz auf seine Genesung konzentrieren können.
- Hab Geduld. Hoffentlich geht es deinem Freund bald besser, und vielleicht wird deine Beziehung nur besser, weil du enger zusammengewachsen bist und dir noch mehr vertraust. Er wird dich wahrscheinlich noch mehr lieben, weil du ihn unterstützt hast.
Warnungen
- Passen Sie auf, wenn die Depressionen häufig sind oder wenn es seinen Charakter ändert. Vielleicht braucht er medizinische Hilfe. Er kann auch übermäßig abhängig von dir werden, was nicht gesund ist. Wenn die Depression sehr schwerwiegend wird (mit Suizidneigung usw.).), es ist Zeit, professionelle Hilfe zu holen.
- In einigen Fällen beschuldigt er Sie möglicherweise versteckter Motive oder beginnt, Ihnen zu misstrauen. Nimm das nicht persönlich. Warten Sie, bis die Depression vorüber ist, und bringen Sie es dann zur Sprache. Sag ihm, dass seine Anschuldigungen dich verletzt haben (benutze "Ich-Nachrichten") und dass du nicht willst, dass er dich von nun an so behandelt. Das gleiche gilt für sein unhöfliches Verhalten, wenn er depressiv war.
- Wenn er dich bittet, ihn eine Weile in Ruhe zu lassen, respektiere sein Platzbedürfnis. Aber achte darauf, dass seine Freunde oder Familie ihn gut im Auge behalten, wenn du befürchtest, dass er eine Gefahr für sich selbst sein könnte.
"Deinem depressiven freund helfen"
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