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Wenn Sie beispielsweise alltägliche Gesprächsthemen leicht scheuen, weil Sie sich nicht für ausgeprägte zwischenmenschliche Fähigkeiten halten, können Sie zuerst an Ihren zwischenmenschlichen Fähigkeiten arbeiten und sich dann zum Ziel setzen, sich in diesem Bereich herauszufordern. Die Entwicklung zwischenmenschlicher Fähigkeiten beginnt damit, sich der Nachrichten bewusst zu werden, die Sie senden, und dann das Senden anderer Nachrichten zu üben. Sie können sich mit einem Freund (vorzugsweise jemand mit guten sozialen Fähigkeiten) zusammenschließen und Rollenspiele spielen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Schaut unbedingt vorbei Artikel zur Entwicklung sozialer Kompetenzen um mehr über die Entwicklung zwischenmenschlicher Fähigkeiten zu erfahren. Setze dir ein kleines Ziel, um jede Woche ein Gespräch mit einem Kollegen zu beginnen. Nach und nach können Sie die Anzahl der Gespräche erhöhen, bis Sie jeden Tag eines haben. ansehen Artikel über mehr Selbstbewusstsein für weitere Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen entwickeln können. 
Gute Freunde feiern mit dir, wenn du Erfolg hast und fordern dich heraus, Neues auszuprobieren. Wenn Sie Zeit mit einem Freund verbringen, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen: Erfrischt und erfrischt, bereit für einen weiteren Tag? Oder fühlst du dich leer und erschöpft, als müsstest du eine Grenze halten? Ihr emotionaler Zustand, nachdem Sie Zeit mit jemandem verbracht haben, kann Ihnen viel über die Auswirkungen dieser Person auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines emotionales Wohlbefinden aussagen. 
Die meisten Menschen kämpfen ihr ganzes Leben lang mit Gefühlen der Unzulänglichkeit, und Scham in sozialen Situationen ist eine sehr häufige Erscheinungsform. Versuchen Sie, Prominente mit neuen Augen zu betrachten: Jim Carey, Kim Cattrall und William Shatner hatten alle mit lähmendem Lampenfieber zu kämpfen, das ihre Karriere fast zum Scheitern gebracht hätte. Aber sie alle haben eine äußerst erfolgreiche Karriere hinter sich. Die Gefühle der Unzulänglichkeit lassen sich oft bis in die Kindheit zurückverfolgen. Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, um die Anerkennung oder Aufmerksamkeit deiner Eltern kämpfen zu müssen, wenn das, was du tust, nie gut genug war, um ihre Aufmerksamkeit zu erregen, oder wenn du von Gleichaltrigen gemobbt wurdest, könntest du als Erwachsener immer noch kämpfen. mit Gefühlen der Unzulänglichkeit. In einigen Fällen kann die Therapie Ihnen helfen, mit Kindheitserlebnissen umzugehen, die zu Ihren aktuellen Schamgefühlen beitragen. 
Sich leicht zu schämen ist ein Persönlichkeitsmerkmal und macht dich zu dem, was du bist. Menschen, die sich leicht schämen, neigen auch dazu, andere Emotionen tief zu spüren, was sie zu sehr einfühlsamen und guten Freunden macht. Sei stolz darauf Wer du bist! Frage Freunde nach peinlichen Dingen, die ihnen passiert sind. Das wird dich beruhigen, dass jeder Momente wie diesen erlebt! 
Hin und wieder ist es in Ordnung, die Vergangenheit noch einmal zu durchleben, und sei es nur, um die aktuellen peinlichen Situationen ins rechte Licht zu rücken. Schließlich hast du jede peinliche Sache überlebt, die du je getan hast, also warum sollte das anders sein?? Ansonsten sei einfach nett zu dir und erlaube dir zu vergessen und weiterzumachen. Was würden Sie einem guten Freund sagen, der in Ihren Schuhen steckt?? Vergiss nicht, dir selbst ein Freund zu sein. 
Wenn Sie eine Rede halten müssen und öffentliches Reden Ihr Auslöser ist, versuchen Sie es mit einer Powerpoint-Präsentation oder einem anderen visuellen Hilfsmittel. Dies hilft, indem es die Leute beim Sprechen subtil von Ihnen ablenkt. Üben Sie außerdem, bis Sie mit all Ihrem Material vollkommen vertraut sind – dies gibt Ihnen mehr Sicherheit, dass Sie den Inhalt und die Werkzeuge kennen. 
Wenn deine Freunde darauf hinweisen, dass dein Gesicht rot wird, bitte sie, damit aufzuhören. Studien zeigen, dass das Gesicht röter wird, wenn man jemandem sagt, dass sein Gesicht rot ist! Bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, Sie nicht mehr mit sensiblen Themen zu ärgern. Für manche Menschen ist es am peinlichsten, wenn sie über eine Unsicherheit gehänselt werden (z. B. ein körperliches Merkmal oder jemand, in den sie verliebt sind). Wenn dich jemand wirklich interessiert und erfährt, dass dich dieses Thema stört, wird er oder sie aufhören, dich zu ärgern. Wenn bestimmte Leute nicht aufhören, ist es vielleicht an der Zeit, neue Freunde zu finden. 
Versuchen zu erklären, warum die Situation aufgetreten ist. Sag zum Beispiel: „Es tut mir so leid, dass ich deinen Namen falsch verstanden habe! Das liegt daran, dass ich diese Woche oft an diese Person gedacht habe.` Du kannst auch um Hilfe bitten. Wenn Sie etwas verschütten oder auf dem Boden stolpern, bitten Sie einen Umstehenden, Ihnen zu helfen. Anstatt über deinen Fehler zu lachen, beauftrage diese Person, eine Lösung für das Problem zu finden. 
Studien zeigen, dass der Einsatz von Humor zum Ausgleich peinlicher Situationen die effektivste Lösung ist, also lerne, über dich selbst zu lachen. Sie können scherzen, wenn Sie schnell reagieren können (wenn Sie beispielsweise während einer Besprechung Kaffee über einen Bericht verschütten, könnten Sie sagen: "Ich hoffe, es wurde nichts Wichtiges gesagt."!`), aber wenn nicht, lächle einfach und sag: `Nun, das war peinlich!` 
Wenn Ihre Angst, von anderen in Verlegenheit gebracht oder beurteilt zu werden, Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder es Ihnen erschwert, das soziale Leben zu genießen, können Sie an einer so genannten sozialen Phobie (auch bekannt als soziale Angststörung) leiden. Während es den meisten Menschen peinlich ist, eine öffentliche Rede zu halten oder vor einer Menschenmenge zu stolpern, schämen sich Menschen mit einer sozialen Angststörung möglicherweise für einfache alltägliche Dinge wie das Bestellen von Essen in einem Restaurant oder das Essen in der Öffentlichkeit. Symptome einer sozialen Phobie zeigen sich normalerweise in der Pubertät. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Menschen, die an sozialer Phobie leiden, einschließlich Psychotherapie oder Medikamenten. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Überweisung an einen Therapeuten oder Psychologen zu erhalten.
Vermeiden sie peinliche momente
Es ist ein Gefühl, das wir alle erlebt haben: Du tust oder sagst etwas falsch und alle Augen sind auf dich gerichtet. Du weißt sicher, dass dich alle verurteilen und über deinen Fehler nachdenken. Dein Gesicht fängt an roter zu werden, dein Herz beginnt zu rasen und du wünschst dir, du wärst woanders. Diese Schamgefühle sind eine universelle menschliche Erfahrung, aber obwohl sie alltäglich sind, sind sie sicherlich nicht angenehm. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen, peinliche Situationen zu vermeiden und mit Schamgefühlen umzugehen, wenn sie auftreten.
Schritte
Teil 1 von 3: An deinem Selbstbewusstsein arbeiten
1. Konzentriere dich auf deine Stärken. Dies ist der erste Schritt zur Vertrauensbildung. Da Schüchternheit mit Minderwertigkeitsgefühlen verbunden ist, kann das Nachdenken über Ihre positiven Eigenschaften dazu beitragen, dass Sie sich in sozialen Situationen weniger peinlich fühlen.
- Worin bist du gut? Was sind deine besten Eigenschaften? Machen Sie eine Liste. Holen Sie sich Input von Ihren engsten Freunden und Familienmitgliedern. Vergessen Sie nicht, Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten und Talente, körperliche Eigenschaften, soziale oder zwischenmenschliche Fähigkeiten und alles andere, was Ihnen einfällt, aufzulisten. Gehe die Liste jeden Morgen durch und füge jedes Mal etwas hinzu!
- Sei nett zu dir und rede positiv mit dir. Wenn du morgens in den Spiegel schaust, lächle dich selbst an und sage: „Du hast es verdient, heute glücklich zu sein!` Sie können auch eine körperliche Eigenschaft wählen, die Sie an sich mögen, und sich selbst Komplimente machen. Probieren Sie es aus: `Guten Morgen, Schönheit! Du hast das beste Lächeln aller Zeiten!`
2. Bestimmen Sie, was Ihre Herausforderungen sind, und setzen Sie sich dann Ziele. Finden Sie heraus, welche Herausforderungen Sie verunsichern oder unterlegen fühlen können. Versuchen Sie an diesen Herausforderungen zu arbeiten und setzen Sie messbare, erreichbare Tore um dich in diesen Bereichen so gut wie möglich zu verbessern.
3. Arbeite an Beziehungen, die dich aufbauen. Manchmal lässt sich ein Mangel an Selbstvertrauen darauf zurückführen, dass Freunde oder Familienmitglieder dich kritisieren oder oberflächlichen Dingen wie der besten Kleidung oder dem stilvollsten Make-up zu viel Aufmerksamkeit schenken. Erkenne, ob deine engsten Freunde und Familie dich aufbauen oder niederreißen, und habe keine Angst, neue Freunde zu finden, wenn deine aktuellen Freunde dich verletzen.
4. Verstehe, dass sich jeder manchmal schämt. Scham oder Verlegenheit tritt am häufigsten auf, wenn wir das Gefühl haben, dass die Leute uns ansehen und als unangemessen beurteilen. Es kann plötzlich passieren (z. B. wenn Sie in der Öffentlichkeit stolpern) oder sich aufbauen (wenn Sie eine öffentliche Rede vorbereiten), aber es hat immer seine Wurzeln in unserer Angst vor Unzulänglichkeit und Unsicherheitsgefühlen. Zu erkennen, dass sich jeder manchmal schämt, ist einer der wichtigsten Schritte, um darüber hinwegzukommen.
Teil 2 von 3: Umgang mit peinlichen Situationen
1. Erkenne deine Scham. Welche Situationen sind dir am peinlichsten? Ist es Ihnen am meisten peinlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Fremde Sie verurteilen, zum Beispiel wenn Sie vor großem Publikum eine Rede halten müssen?? Oder ist es Ihnen am meisten peinlich, wenn Ihre Lieben sehen, dass Sie etwas Ungeschicktes tun, etwa wenn Essen zwischen den Zähnen stecken bleibt oder Toilettenpapier zu Ihren Füßen liegt??
- Manche Menschen neigen dazu, sich zu schämen, wenn Menschen, die sie kennen, sehen, dass sie etwas falsch machen. Dieses Gefühl ist eng mit Scham verbunden.
- Andere Auslöser sind, dass andere Personen Dinge sagen oder tun, die unangemessen erscheinen (z. B. vor Ihnen über Sex oder Körperfunktionen sprechen).
- Zu anderen Zeiten entsteht Scham aus einem allgemeinen Gefühl der Unzulänglichkeit. Dies kann sich in der Angst äußern, neue Leute kennenzulernen, sich über dein Aussehen zu schämen oder im Unterricht zu sprechen.
2. Weiß, dass es in Ordnung ist, sich zu blamieren. Jeder Mensch empfindet Scham – das gehört zum Menschsein!Genau wie Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen, können dir peinliche Situationen viel darüber beibringen, wer du als Person bist und was du schätzt. Es kann dir auch die Qualitäten beibringen, in denen du als Person wachsen möchtest.
3. Vergiss deine Fehler der Vergangenheit. Es ist leicht, bei peinlichen Dingen, die dir passiert sind, zu verweilen und dir vorzustellen, dass andere Leute darüber nachdenken, wenn sie dich sehen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen genug von ihren eigenen Unsicherheiten haben, über die sie nachdenken können, ohne sich um Ihre Probleme zu kümmern!
4. Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie wissen, dass sie peinlich sind. Manchmal kann es Ihnen helfen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie wahrscheinlich auf Ihren Auslöser stoßen, wenn Sie die Art von Scham erkennen, zu der Sie am anfälligsten sind.
5. Freunde um Unterstützung bitten. Wenn Sie darauf vertrauen, dass Ihre Familie und Freunde Ihre Unsicherheiten nicht ausnutzen, indem sie Sie absichtlich in Verlegenheit bringen, können Sie um Hilfe bitten, um peinliche Situationen zu vermeiden. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, welche Situationen Ihnen am meisten peinlich sind, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, sie zu vermeiden.
Teil3 von 3: Strategien zur Bewältigung anwenden
1. Überprüfen Sie Ihre physiologischen Reaktionen. Der Körper registriert Scham als Angst und leitet eine Angstreaktion ein, die aus Symptomen wie beschleunigtem Herzschlag, verschwitzten Handflächen, geröteten Wangen und Stottern besteht. https://www.Psychologieheute.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-peinlingKonzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas im Raum, das nicht bedrohlich ist, wie zum Beispiel eine Uhr, ein Poster oder sogar ein Riss in der Wand. Denken Sie über die Details dieser Sache nach und beginnen Sie dann mit tiefen Atemtechniken. Atme langsam und tief ein und zähle bei jedem Ein- und Ausatmen bis drei. Konzentriere dich auf das Gefühl, wie die Luft deine Brust füllt und deinen Körper verlässt. Stellen Sie sich vor, Sie atmen Stress und Angst aus. Wenn die peinliche Situation im Voraus geplant ist (z. B. eine Rede oder ein Treffen mit den Eltern deines Liebsten), versuche, etwas Entspannendes zu tun, bevor es losgeht. Viele darstellende Künstler haben vor einer Show Rituale, die ihnen helfen, sich zu konzentrieren und plötzliches Lampenfieber loszuwerden. Brian Wilson von den Beach Boys zum Beispiel ließ sich massieren und sprach vor jedem Auftritt ein Gebet.
2. gestehe die Schande. Wenn Sie etwas Unerwartetes und Peinliches tun, wie zum Beispiel Ihren Kaffee in einem Meeting verschütten oder Ihrem Chef einen falschen Namen geben, hilft es, die Situation anzuerkennen.
3. lach mit. Wenn Sie in einer Besprechung oder einem Kurs etwas Peinliches tun, besteht die Möglichkeit, dass jemand im Raum kichert. Über peinliche Situationen zu lachen ist eine natürliche menschliche Reaktion und bedeutet nicht, dass die Person weniger von dir hält. Lachen zeigt, dass du einen guten Sinn für Humor hast und dich selbst nicht zu ernst nimmst.
4. Erkenne, wenn etwas mehr als peinlich ist. Manchmal ist die Neigung, sich zu schämen, ein Merkmal einer perfektionistischen Persönlichkeit. Häufiger jedoch können überwältigende Schamgefühle ein Signal für eine Soziale Angststörung.
Tipps
- Sich zu schämen oder sich zu schämen ist nicht das Schlimmste im Leben, und außerdem schämt sich jeder manchmal für etwas.
- Auf peinliche Momente zurückzublicken ist manchmal gut, denn aus Fehlern kann man lernen.
"Vermeiden sie peinliche momente"
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