Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Zum Beispiel: der GLSEN (Schwul, Lesbisch, & Straight Education Network) hat als Reaktion auf Anti-LGBTQ-Mobbing einen Tag der Stille eingeführt, der „viele in der LGBTQ-Community zum Schweigen gebracht hat“. 
Nimm dein Schweigegelübde wieder ernst, wenn dein Lehrer oder Chef nicht deiner Meinung ist. Einen neuen Weg zu finden, eine Sache zu unterstützen oder sich zu beruhigen, ist nicht so schlimm, wie den Job oder die Schultage zu verlieren oder die Arbeit zu verpassen. 
Achten Sie auf Ihren Drang, die Stille zu brechen. Wenn es dir schwerfällt, still zu bleiben, schreibe diesen Moment in dein Tagebuch und denke darüber nach, warum du dich gezwungen gefühlt hast zu sprechen. So kannst du viel über dich selbst lernen. 
Verwenden Sie beispielsweise den ganzen Tag über die Daumen nach oben als "Ja" und die Daumen nach unten als "Nein". Versuche, Handgesten für grundlegende Dinge zu finden, die du den ganzen Tag über brauchst, wie zum Beispiel, die Toilette zu benutzen. Besprich diese Handgesten vorher mit deinen Lehrern und/oder deinem Chef, damit es an dem Tag, an dem du schweigst, nicht zu Verwirrung kommt. 
Wenn ein Freund im Unterricht neben dir sitzt, nimm Augenkontakt mit ihm auf und lächle, um zu zeigen, dass du froh bist, dass er dort gesessen hat. Wenn dich jemand belästigt und versucht, dich zum Reden zu bringen, verschränke deine Arme und schaue die Person nicht an, um zu zeigen, dass du kein Interesse hast.
Ruhe den ganzen tag
Ein Schweigegelübde, auch ein vorübergehendes, ist eine ziemliche Verpflichtung, die Sie sich selbst auferlegen. Es spielt keine Rolle, was Ihr Grund ist, den ganzen Tag zu schweigen kann sowohl nützlich als auch herausfordernd sein. Wenn Sie ein Schweigegelübde ablegen, sorgen Sie dafür, dass Sie motiviert sind, informieren Sie andere, reflektieren Sie, lenken Sie sich ab und finden Sie verschiedene Möglichkeiten, mit der Welt um Sie herum zu interagieren, um erfolgreich durch den Tag zu kommen.
Schritte
Methode 1 von 4: Die richtige Motivation finden
1. Lerne, dich an die Stille zu gewöhnen. Wenn dich die Stille stört, wird es unmöglich sein, einen ganzen Tag lang zu schweigen. Stille ist nicht nur kein Sprechen, sondern kann auch auf andere Weise wahrgenommen werden – zum Beispiel, keine Musik zu hören. Versuche, Stille in dein Leben zu integrieren, sei es, indem du deine Musik für fünf Minuten ausschaltest oder fünf Minuten lang meditierst, ohne dass jemand in der Nähe ist. Suchen Sie nach Wegen, um bequem in der Stille zu sitzen und still zu sein. Und wenn du dich damit wohl fühlst, kannst du es vielleicht genießen.
2. Halt die Klappe, um eine Bewegung zu unterstützen. Oft verpflichtet sich eine Gruppe von Menschen, einen Tag lang zu schweigen, um für diejenigen einzustehen, die in irgendeiner Weise zum Schweigen gebracht wurden, zum Beispiel durch häusliche Gewalt. Die Entscheidung, zu schweigen, um anderen zu helfen oder sie zu unterstützen, kann dir helfen, motivierter zu sein, den ganzen Tag dabei zu bleiben.
3. Hör auf zu reden und lerne zuzuhören. Sie werden feststellen, dass Sie oft sagen, was Ihnen in den Sinn kommt, bevor Sie zuhören, was andere zu sagen haben. Es hat viele Vorteile, zuerst zuzuhören. Es gibt dir die Oberhand in einem Streit, lässt dich besser in der Lage sein, Sympathie für andere zu entwickeln und vieles mehr. Versuchen Sie den ganzen Tag zu schweigen, um besser zuzuhören, bevor Sie selbst etwas sagen.
4. Bleib still, um denken zu lernen. Wenn Sie ein Problem haben, ist es gut, in Ruhe nachzudenken, bevor Sie handeln. So können Sie die Situation umfassend einschätzen und dann einen intelligenten, sinnvollen Schritt einleiten. Wenn du unlogische oder voreilige Entscheidungen triffst, kann ein Tag der Stille dir helfen, besser zu denken.
5. Widme dich der Stille, um dich ruhiger zu fühlen. Stille für eine gewisse Zeit kann dir helfen, ein Gefühl von Ruhe und Klarheit zu erlangen. Wenn Sie sich leicht überfordert, gereizt und/oder ängstlich fühlen, können Sie einen ruhigen Tag mit sich selbst planen, um einen friedlicheren Geisteszustand zu erreichen.
Methode 2 von 4: Andere über dein Schweigen informieren
1. Informieren Sie diejenigen, mit denen Sie regelmäßig kommunizieren, im Voraus. Erzählen Sie Ihren Freunden, Familie, Lehrern und/oder Kollegen von Ihrem ruhigen Tag ein paar Tage im Voraus. Dies vermeidet Verwirrung ihrerseits oder Frustration ihrerseits und sollte es auch für euch einfacher machen.
2. Bitten Sie Ihre Lehrer und/oder Ihren Chef im Voraus um Erlaubnis. Dein Schweigegelübde kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, am Unterricht teilzunehmen oder deine Arbeit gut zu machen. Sprechen Sie vorher mit Ihren Lehrern und/oder Vorgesetzten über Ihr Schweigegelübde und fragen Sie, ob sie damit einverstanden sind. Versuchen Sie, eine Strategie zu entwickeln, um sicherzustellen, dass Sie an diesem Tag immer noch ein produktiver Student und/oder Mitarbeiter sind.
3. Flyer verteilen oder Poster aufhängen. Wenn du schweigst, um eine Sache zu unterstützen, ist es eine gute Idee, das Bewusstsein im Voraus zu verbreiten. Bringen Sie an Ihrer Schule oder Ihrem Arbeitsplatz Plakate auf und/oder verteilen Sie Flyer mit Datum, Zweck und Begründung des Schweigens.
4. Tragen Sie Kleidung, um Ihre gewählte Sache zu unterstützen. Du kannst auch Informationsartikel wie T-Shirts, Aufkleber, Knöpfe und mehr kaufen und an dem Tag tragen, an dem du die Klappe hältst. Dies sollte den Leuten helfen zu verstehen, warum du nicht sprechen möchtest.
Methode 3 von 4: Reflektiere und lenke dich ab
1. Übe leiseMeditation. Meditation ist eine produktive Aktivität, die du tun kannst, während du still bist. Obwohl nicht alle Meditationsarten still sind, sind es viele. Stille Meditationstechniken können dir helfen, über dich selbst nachzudenken, deinen Kopf frei zu bekommen und dir auch die Zeit zu vertreiben.
- Versuche langsam und tief ein- und auszuatmen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf die Luft, die in Ihre Lunge ein- und austritt.
- Sitze im Schneidersitz mit geschlossenen Augen und visualisiere eine leere Schüssel auf dem Boden vor dir. Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, legen Sie ihn in die Schüssel, leeren Sie die Schüssel und legen Sie sie wieder vor sich hin.
2. Schreib in ein Tagebuch. Wenn Stille dir das Gefühl gibt, dass du dich nicht genug ausdrücken kannst, erwäge, deine Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich auszudrücken, sondern auch, sich selbst bewusster zu werden und an Ihrer Aufgabe festzuhalten.
3. ein Buch lesen. Das Lesen kann dir zusätzlich zu deinen eigenen Gedanken etwas zum Nachdenken geben. Wenn Sie das Gefühl haben, den Tag nicht zu überstehen, ohne zu sprechen, nehmen Sie einen Ihrer Lieblingsromane und lesen Sie ein paar Kapitel, um Ihre Stimmung zu ändern.
4. Musik hören. Wenn du Musik wirklich magst, kann dich auch Musikhören von deiner eigenen Stille ablenken. Setz dir Kopfhörer auf und spiele einige deiner Lieblingslieder ab, damit du weniger wahrscheinlich sprichst.
Methode 4 von 4: Kommunizieren Sie auf andere Weise
1. Nimm einen Notizblock und einen Stift mit. Halten Sie einen Stift und einen Stapel Haftnotizen oder ein kleines Notizbuch bei sich, wenn Sie den ganzen Tag ruhig sind. So kannst du schnell deine Kaffeebestellung im Café aufschreiben oder deinem Lehrer eine Erinnerung an dein Schweigegelübde zeigen. Dadurch wird die minimale, einfache Kommunikation weniger kompliziert.
2. Senden Sie eine SMS oder Nachricht an andere online. Senden Sie E-Mails oder nutzen Sie soziale Medien, um mit Freunden, Verwandten, Lehrern oder Kollegen zu diskutieren. Dies ist eine einfache Möglichkeit, komplexe und/oder umfangreiche Informationen an andere weiterzugeben, wenn Sie nicht sprechen möchten.
3. Gebärdensprache verwenden. Wenn Sie gut in Schauspielerei oder Scharade sind, können Sie Ihren Standpunkt auch mit Gesten vermitteln. Sie können tatsächlich viel kommunizieren, indem Sie nur bestimmte Gesichtsausdrücke verwenden.
4. Kommunizieren Sie mit offener oder geschlossener Körpersprache. Menschen kommunizieren mehr mit ihrer Körpersprache als mit ihren Worten. Wenn du still bist, konzentriere dich darauf, offene oder geschlossene Körpersprache zu zeigen, um den Leuten zu sagen, ob du sie in deiner Nähe haben möchtest oder nicht.
Tipps
- Schreibe dir das Wort „ruhig“ auf deine Hand und lege deine Hand dann auf deinen Mund, wenn jemand mit dir spricht.
- Schreiben Sie auf eine Karte, dass Sie ein Schweigegelübde abgelegt haben und zeigen Sie es den Leuten, wenn sie Ihnen Fragen stellen.
Warnungen
- Möglicherweise müssen Sie Ihr Schweigegelübde brechen, wenn die Umstände dies erfordern oder ein Notfall eintritt. Es lohnt sich kein Schweigegelübde auf Kosten des eigenen Wohlergehens oder des anderer einzuhalten.
- Wenn du andere nicht darüber informierst, dass du diesen Tag der Stille geplant hast, könnten sie durch deine Wortverweigerung beleidigt sein. Es ist wichtig, andere wissen zu lassen, dass du es nicht tust ignoriert.
Оцените, пожалуйста статью
