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Es ist wahrscheinlich sicherer und gesünder, für einen kurzen Zeitraum zu fasten, als für einen längeren Zeitraum (länger als 3 Tage) zu fasten. Erwäge Wasserfasten bis zu 1 Tag pro Woche. 
Woche 1: Nicht frühstücken Woche 2: Überspringen Sie sowohl das Frühstück als auch das Mittagessen Woche 3: Überspringen Sie Frühstück und Mittagessen und reduzieren Sie Ihren Anteil am Abendessen Woche 4: Beginnen Sie mit dem Wasserfasten 
Fruchtsaft Gemüsesaft Rohes Obst und grünes Blattgemüse Joghurt Gemüsesuppe und gekochtes Gemüse Gekochte Körner und Bohnen Milch, Milchprodukte und Eier Fleisch, Fisch und Geflügel Alle anderen Dinge 
Wenn Ihnen so schwindelig wird, dass Sie ohnmächtig werden, beenden Sie das Fasten und suchen Sie einen Arzt auf. 
Wenn du Lust auf ein Nickerchen hast, dann mach es. Erhebende Bücher lesen. Höre auf deinen Körper und erschöpfe dich nicht körperlich. Wenn du müde und fertig bist, fahr nicht weiter. 
Yoga und leichte Dehnungen fühlen sich für manche gut an, für andere jedoch zu intensiv. Hör auf deinen Körper und tu nur das, was sich richtig anfühlt.
Wasserfasten
Es gibt keine intensivere Form des Fastens als das Wasserfasten. Wasserfasten ist kostenlos und kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, sich auf Ihre innere Spiritualität zu konzentrieren und Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen. Indem Sie für kurze Zeit weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie länger und gesünder leben, wenn Sie es richtig machen. Aber Fasten kann auch gefährlich sein. Was auch immer Ihre Ziele sind, stellen Sie sicher, dass Sie das Wasserfasten sicher durchführen – gewöhnen Sie sich langsam daran, tun Sie es unter der Anleitung eines erfahrenen Arztes, erkennen Sie die Anzeichen, die Sie benötigen, um aufhören zu müssen, und beginnen Sie nach und nach wieder mit dem Essen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Wasserfasten
1. Festnicht wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden. Manche Erkrankungen können durch Fasten noch verschlimmert werden und können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Definitiv nicht, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben, es sei denn, Ihr Arzt stimmt zu:
- Eine Essstörung wie Anorexie oder Bulimie
- Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) oder Diabetes
- Mangel an bestimmten Enzymen
- Fortgeschrittene Nieren- oder Lebererkrankung
- Alkoholismus
- Schilddrüsenerkrankung
- AIDS, Tuberkulose oder eine Infektionskrankheit
- Krebs im fortgeschrittenen Stadium
- Lupus
- Gefäßerkrankungen oder schlechter Blutfluss
- Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, Arrhythmien (insbesondere Vorhofflimmern), ein früherer Herzinfarkt, Probleme mit den Herzklappen oder Kardiomyopathie.
- Alzheimer
- Nach einer Organtransplantation
- Lähmung
- Schwangerschaft oder Stillzeit
- Wenn du Drogen nimmst, ohne die du nicht leben kannst
2. Entscheiden Sie, wie lange Sie schnell gießen möchten. Erwägen Sie, mit 1 Tag Wasserfasten zu beginnen. Nicht länger als 3 Tage wasserdicht, wenn Sie es alleine machen. Es gibt Hinweise darauf, dass nur 1 bis 3 Tage Wasserfasten gesundheitliche Vorteile hat. Wenn Sie längere Wasserfasten planen, tun Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht - zum Beispiel während eines Retreats in Anwesenheit von medizinischem Personal.
3. Sicher in einer Zeit, in der man wenig Stress hat. Planen Sie Ihr Wasser schnell für eine stressarme Zeit, wenn das Fasten Ihren Tagesablauf nicht zu sehr stört. Versuchen Sie, während des Fastens nicht arbeiten zu müssen. Verschieben Sie das Fasten, bis Sie sich körperlich und geistig ausruhen können.
4. Bereite dich mental vor. Die Idee des mehrtägigen Fastens kann eine Herausforderung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, lesen Sie Bücher zu diesem Thema und sprechen Sie mit Menschen, die es schon einmal getan haben. Sehen Sie das Fasten als Abenteuer.
5. Fange langsam an zu fasten. Anstatt plötzlich mit dem Wasserfasten zu beginnen, gewöhnst du dich besser langsam daran. Streichen Sie 2-3 Tage vor dem Fasten Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Koffein aus Ihrem Speiseplan und essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse. Erwägen Sie auch, Ihre Portionen einige Wochen im Voraus zu reduzieren. Dann bereitest du deinen Körper auf das Kommende vor und der Übergang zum Wasserfasten fällt mental leichter. Ziehen Sie intermittierendes Fasten in Betracht, um das Wasserfasten einzuleiten. Sie können einen solchen Plan über einen ganzen Monat verteilen:
Teil2 von 3: Wasserfasten
1. Trinke täglich 9-13 Gläser Wasser. Generell sollten Männer etwa 3 Liter Wasser pro Tag trinken, Frauen etwa 2,2 Liter. Sie können diese täglich empfohlene Wassermenge einhalten, wenn Sie Wasserfasten machen. Wählen Sie möglichst reines Wasser oder trinken Sie destilliertes Wasser.
- Trinke nicht so viel Wasser auf einmal! Verteilen Sie Ihren Wasserverbrauch über den Tag. Versuchen Sie, Drei-Liter-Flaschen Wasser vorzubereiten, damit Sie wissen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten.
- Trinken Sie nicht mehr Wasser als die empfohlene Menge, da sonst die Menge an Salzen und Mineralien in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht gerät, was gesundheitliche Probleme verursachen kann.
2. den Hunger bekämpfen. Wenn Sie sehr hungrig werden, versuchen Sie, ihn zu überwinden, indem Sie 1-2 Gläser Wasser trinken. Dann leg dich hin und ruh dich aus. Der Hunger verschwindet normalerweise von selbst. Du kannst dich auch durch Lesen oder Meditieren ablenken.
3. Brechen Sie das Fasten langsam und allmählich. Brechen Sie das Fasten mit etwas Orangen- oder Zitronensaft. Dann fügen Sie Ihrer Ernährung immer einige Lebensmittel hinzu. Alle 2 Stunden etwas essen. Schritt für Schritt von leicht verdaulichen zu schwerer verdaulichen Lebensmitteln wechseln. Je nachdem, wie lange Sie gefastet haben, können Sie diesen Vorgang auf einen oder mehrere Tage verteilen:
4. Gesund essen. Fasten hilft deiner Gesundheit nicht viel, wenn du wieder fett- und zuckerhaltige Lebensmittel isst. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und wenig schlechte Fette und Zucker. Trainieren Sie fünf Tage die Woche, 30 Minuten am Stück. Lebe gesund, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern und lass das Fasten nur einen kleinen Teil davon sein.
Teil3 von 3: Sicher fasten
1. Bevor Sie mit dem Wasserfasten beginnen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie über Wasserfasten nachdenken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Während Fasten für manche Menschen viele gesundheitliche Vorteile haben kann, sollten andere es niemals tun. Besprechen Sie alle Ihre Erkrankungen und Medikamente mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob das Fasten für Sie sicher ist. Er/sie wird Sie wahrscheinlich untersuchen und möglicherweise Blut abnehmen.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie diese während des Fastens weiter einnehmen können und ob Sie möglicherweise die Dosis anpassen müssen.
2. Behoben unter Anleitung eines Experten. Es ist am besten, unter ärztlicher Anleitung zu fasten, insbesondere wenn Sie länger als 3 Tage fasten oder an einer Krankheit leiden. Suchen Sie einen Arzt mit Erfahrung im Fasten und lassen Sie sich von ihm/ihr während des Fastens überwachen und anleiten. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu beraten, oder lassen Sie sich von ihm/ihr einen anderen Experten empfehlen.
3. Schwindel vorbeugen. Nach 2-3 Tagen Wasserfasten kann Ihnen schwindelig werden, wenn Sie zu schnell aufstehen. Verhindern Sie dies, indem Sie langsam aufstehen und vor dem Aufstehen tief ein- und ausatmen. Wenn dir schwindelig wird, setze oder leg dich gleich hin, bis es vorbei ist. Du kannst deinen Kopf auch zwischen deine Knie legen.
4. Unterscheiden Sie normale von abnormalen Nebenwirkungen. Es ist nicht ungewöhnlich, sich schwindelig, schlaff oder übel zu fühlen oder gelegentlich zu fühlen, wie Ihr Herz während des Fastens einen Schlag aussetzt. Hören Sie jedoch auf zu fasten und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie ohnmächtig werden, sich verwirrt fühlen, mehr als ein- oder zweimal täglich Herzklopfen haben, starken Magen oder Kopfschmerzen entwickeln oder andere Symptome bemerken, die Sie beunruhigen.
5. Ruhen Sie sich beim Wasserfasten ausreichend aus. Möglicherweise haben Sie während des Fastens weniger Energie und Ausdauer. Erschöpfe dich nicht. Habe einen gesunden Schlafrhythmus. Beim Fasten dreht sich alles um Ruhe – physisch, emotional, sensorisch und physiologisch.
6. Vermeiden Sie intensiven Sport. Ihr Energieniveau kann zwischen schwach und energisch schwanken. Auch wenn du viel Energie hast, erschöpfe dich nicht.Mach lieber ruhige, stärkende Yogaübungen. Yoga ist eine friedliche Art, es zu tun strecken deiner Muskulatur, damit du noch etwas Bewegung bekommst.
Tipps
- Wenn Sie eine einfachere Alternative wünschen, versuchen Sie es Saft schnell mit grünen Säften. Vergessen Sie zuckerhaltige Früchte und pürieren Sie Bio-Grünkohl, Sellerie, Gurken, Koriander und Spinat für eine Saftfastenzeit.
- Auch wenn du durch Fasten abnimmst, musst du aktiv sein und dich danach gesund ernähren – sonst sind die Pfunde schnell wieder da.
Warnungen
- Hören Sie sofort auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Bauchschmerzen haben, ohnmächtig werden oder sich verwirrt fühlen.
- Wasserfasten sollte nur von Erwachsenen durchgeführt werden, die ihren Arzt gründlich konsultiert haben. Es ist nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet.
- Machen Sie keinen Einlauf vor oder während des Fastens. Trotz des Mythos, dass dies notwendig ist, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es hilft und sogar gesundheitsschädlich sein kann. Ein Einlauf kann Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
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