Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Trenne dich von der Situation, wenn du Zeit zum Nachdenken brauchst. 
Wenn zum Beispiel jemand ein von dir gemaltes Gemälde kritisiert, heißt das nicht, dass du ein schlechter Künstler bist. Es können einige Unvollkommenheiten in einem Ihrer Werke sein und Sie haben vielleicht ein Gemälde gemalt, das niemand mag, aber Sie können trotzdem ein großartiger Künstler sein. 
Waren die Kommentare über etwas, über das Sie die Kontrolle haben?? Wenn nein, warum wurde Ihrer Meinung nach die Kritik geäußert?? Ist die Meinung der kritischen Person über Sie wirklich wichtig? Warum oder warum nicht? Bist du in einem Wettbewerb mit dieser Person? Wenn ja, könnte die Kritik dies widerspiegeln?? Fühlen Sie sich gemobbt?? Wenn ja, haben Sie versucht, Hilfe für das Problem zu suchen?? (Wenn Sie das Gefühl haben, in der Schule oder am Arbeitsplatz gemobbt zu werden, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, z.) 
Du könntest zum Beispiel Dinge wie „guter Koch“, „lustig“ oder „eifriger Leser“ schreiben. Listen Sie so viele Dinge auf, wie Ihnen einfallen und lesen Sie die Liste durch, um sich daran zu erinnern, was Sie richtig machen. 
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wurden dafür kritisiert, dass Sie Dokumente falsch abgelegt haben und dies verursachte Probleme für Ihre Kollegen. Für den Kritiker möchten Sie dies vielleicht so umformulieren wie: "Aus dem, was Sie gerade gesagt haben, ist, dass ich bei der Archivierung von Dokumenten genauer sein muss, damit meine Kollegen ihre Arbeit effektiv erledigen können.". Ist das richtig?` Wenn Sie die Kritik nicht verstehen, bitten Sie die Person zu wiederholen oder zu erklären, was Sie nicht ganz verstanden haben. Sagen Sie etwas wie: „Ich möchte sicherstellen, dass ich alles verstanden habe, damit ich das Problem lösen kann. Könnten Sie mir anders erklären, was Sie genau meinen??` 
Sagen Sie etwas wie: „Ich freue mich über Ihr Feedback. Lass mich den Aufsatz noch einmal anschauen und ich werde sehen, was ich dagegen tun kann. Kann ich Ihnen morgen früh eine Nachricht senden, um weitere Ratschläge zu einigen Änderungen zu erhalten??` 
In den meisten Fällen musst du nur sagen: "Es tut mir so leid. Ich wollte nicht, dass das passiert. Ich werde mir das noch einmal ansehen und sehen, wie wir sicherstellen können, dass so etwas nie wieder passiert.` 
Du kannst einfach sagen `Du hast Recht` und dann weitermachen. Sie müssen nicht ins Detail gehen, wenn der Kritiker Recht hat. Indem Sie bestätigen, dass Sie mit seiner/ihrer Meinung einverstanden sind, wird der Kritiker das Gefühl haben, dass seine/ihre Botschaft übermittelt wurde. Der Kritiker könnte natürlich auch komplett falsch liegen. In diesem Fall ist es eine gute Idee, einen Punkt zu finden, an dem er / sie zustimmt (zB "Ich habe das nicht so gut gemacht, wie ich konnte") oder ihm / ihr für das Feedback danken und es dabei belassen. 
Sie können etwas sagen wie: "Das nächste Mal komme ich zu Ihnen, bevor ich mit dem Kunden spreche, damit wir sicherstellen können, dass wir uns über die Behandlung der Angelegenheit einigen.".` 
Halte dich an welche Fragen statt an Warum-Fragen. Was-Fragen führen zu viel hilfreicheren Ratschlägen, während Warum-Fragen die Situation verschärfen und den Kritiker in die Defensive lassen können. Fragen Sie zum Beispiel etwas wie: "Was könnte ich Ihrer Meinung nach das nächste Mal anders machen?"?` Frag nicht so etwas wie: `Warum hast du das über mich gesagt??` 
Wenn die betreffende Person überhaupt keine guten Ratschläge gegeben hat, wissen Sie, dass sie in ihrem Feedback nicht konstruktiv ist. Etwas zu sagen wie "Das ist schrecklich, die Farben sind hässlich und die Präsentation ist unordentlich" ist nicht wirklich als konstruktive Kritik gemeint. Du kannst diese Kritiker immer noch um Tipps bitten, aber wenn sie sich immer noch als gemein und nicht hilfreich erweisen, ignoriere sie – nimm alles, was sie dir in Zukunft zu sagen versuchen, mit Vorsicht. Kritik ist besser, wenn die negativen Aspekte von positiven Aspekten begleitet werden und die Person auch Empfehlungen und Tipps zur Verbesserung bietet. Zum Beispiel: `Ich mag nicht die Menge an Rot, die du verwendet hast, aber ich mag diesen Hauch von Blau in den Bergen sehr.Das ist konstruktiv und es ist ratsam, sich die Äußerungen dieser Kritiker zu merken – vielleicht können Sie das in Zukunft berücksichtigen. 
Es ist wirklich sehr ratsam, die Kritik wortwörtlich aufzuschreiben, sobald Sie die Kritik erhalten haben. Dies ist ratsam, da Ihr Gedächtnis die Worte später nicht verzerren kann und Sie vermeiden, nur das zu berücksichtigen, was Ihre verletzten Gefühle als Kritik empfunden haben. 
Was sind die einzelnen Dinge, die Sie benötigen, um diese Änderung vorzunehmen?? Schreiben Sie dies Schritt für Schritt auf, damit Sie mit der Arbeit beginnen können. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Ziele messbar und erreichbar sind. Wenn Sie beispielsweise einen Aufsatz, den Sie zu einem bestimmten Thema verfasst haben, kritisiert haben, können Sie sich ein messbares Ziel setzen. Wählen Sie beispielsweise etwas wie "Beginne mit dem Schreiben meines nächsten Aufsatzes, sobald die Aufgabe erteilt wurde" oder "Meinen Lehrer vor dem Abgabetermin um Feedback bitten". Sie möchten sich KEINE Ziele setzen wie „ein besserer Autor werden“ oder „bei meinem nächsten Aufsatz eine Eins bekommen“, weil diese Ziele nicht messbar sind und außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. 
Denken Sie daran, dass Sie zwar mit dem einverstanden sind, was jemand sagt, aber Sie könnten abrutschen und schließlich in Ihre alten Muster zurückfallen. Denken Sie nicht, dass es unmöglich ist, sich zu ändern, und verkaufen Sie sich nicht zu kurz, wenn Ihre ersten Versuche fehlschlagen – Sie lernen immer noch. Wenn du zielstrebig und ausdauernd bist, wirst du am Ende Erfolg haben. Tipps Warnungen
Kritik annehmen
Das Lustige an Kritik ist, dass es zwar manchmal wehtut, es aber wichtig ist, in etwas wirklich gut werden zu können. Kritik anzunehmen und in der Lage zu sein, diese Kritik in etwas Positives zu verwandeln, ist eine Fähigkeit. Wenn du nicht sehr gut mit Kritik umgehen kannst, solltest du vielleicht daran arbeiten. Dies wird nicht nur Ihre Interaktion mit anderen Menschen verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich selbst zu verbessern, und Sie fühlen sich besser, wenn Sie Probleme mit etwas haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit deinen Gefühlen umgehen
1. Bleib ruhig. Es ist ganz natürlich, in die Defensive zu gehen, wenn man kritisiert wird, aber es ist nicht gut für die Situation, wenn man sich aufregt und seine Emotionen zeigt. Denken Sie daran, dass jeder beim Erlernen neuer Fähigkeiten Fehler macht. Kritik ist daher vorprogrammiert. Wenn du konstruktiv damit umgehen kannst, kannst du dabei wertvolle Dinge lernen. Versuchen Sie daher ruhig zu bleiben, auch wenn die Person, die Sie kritisiert, aufgeregt wirkt. Versuche, seine/ihre Emotionen nicht zu spiegeln. Wenn Sie dies tun, werden Sie den Eindruck erwecken, mit Kritik nicht umgehen zu können. Dies wird Ihre Fähigkeit, aus der Kritik zu lernen, ernsthaft behindern.
- Tief durchatmen. Wenn du kritisiert wirst, kann dir die Konzentration auf deine Atmung helfen, ruhig zu bleiben. Versuche beim Einatmen (für dich selbst) bis fünf zu zählen, halte den Atem weitere fünf Sekunden an und atme dann langsam aus.
- Versuche zu lächeln. Selbst ein kleines Lächeln kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und kann auch dazu führen, dass sich die Person, die Sie kritisiert, ein wenig entspannt.
2. Gönnen Sie sich Zeit zum Abkühlen. Bevor du auf die erhaltene Kritik reagierst oder überhaupt darüber nachdenkst, gib dir Zeit zur Abkühlung. Mache 20 Minuten lang etwas, das dir Spaß macht, wie zum Beispiel Musik hören, ein Buch lesen oder spazieren gehen. Wenn Sie sich nach harter Kritik etwas Zeit zum Abkühlen geben, können Sie die Kritik konstruktiv verarbeiten. und vermeiden es, Ihre Reaktion ausschließlich auf Grundlage Ihrer emotionalen Reaktion zu formulieren.
3. Trenne die Kritik von den anderen Aspekten deiner selbst. Wenn du Kritik auf eine für dich gesunde Weise akzeptierst, dann musst du daran denken, dich einzuteilen. Versuche die Kritik nicht persönlich zu nehmen oder als etwas, das deinen anderen Dingen widerspricht. Nehmen Sie die Kritik so wie sie ist, fügen Sie sie nicht hinzu und verwenden Sie das Gesagte nicht, um Annahmen über andere Aspekte Ihrer selbst zu machen.
4. Denken Sie an die Motivation hinter der Kritik. Manchmal soll Kritik nicht helfen, sondern verletzen. Bevor du dich entscheidest, was du mit der Kritik anfangen sollst, nimm dir die Zeit, darüber nachzudenken. Stellen Sie sich selbst einige Fragen, um zu verstehen, warum die Kritik geäußert wurde.
5. Sprich mit jemandem darüber, was passiert ist. Es ist wichtig zu besprechen, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben, ob die Kritik auf Ihrer Leistung beruht oder einfach nur gemein ist. Warten Sie, bis Sie sich von der kritischen Person distanzieren können und suchen Sie sich dann jemanden, dem Sie sich anvertrauen können. Sag ihm/ihr, was passiert ist und wie du dich dabei gefühlt hast. Wenn Sie die Kritik mit einem vertrauten Familienmitglied oder engen Freund besprechen, können Sie die Kritik besser verstehen und verstehen, warum sie gemacht wurde.
6. Verändere deinen Fokus. Sobald du die Schritte unternommen hast, um dich zu beruhigen und die Kritik zu verstehen, musst du daran arbeiten, deinen Fokus auf positive Aspekte deiner selbst zu richten. Wenn Sie sich zu sehr auf die Dinge konzentrieren, die Sie verbessern müssen, können Sie sich deprimiert und hilflos fühlen. Versuchen Sie stattdessen, eine Liste mit so vielen Stärken zu erstellen, wie Sie sich vorstellen können – so können Sie Ihr Selbstwertgefühl wieder aufbauen.
Teil 2 von 3: Auf Kritik reagieren
1. Hör dir die Kritik an. Wenn die Person dich kritisiert, höre aufmerksam zu und zeige, dass du es tust. Halte Blickkontakt und nicke hin und wieder mit dem Kopf, um zu zeigen, dass du zuhörst. Das kann ziemlich schwierig sein, aber es ist in Ihrem besten Interesse, es trotzdem zu tun. Wenn du nicht zuhörst, kannst du falsch reagieren, was wiederum zu mehr Kritik führen könnte.
- Auch wenn der Rat oder die Kritik schlecht ist, ist es wichtig, die Person zu Wort kommen zu lassen. Wenn er/sie nur eine Notiz sendet, können Sie sie in Ihrem eigenen Tempo „anhören“.
2. Wiederholen Sie, was Ihr Kritiker gerade gesagt hat. Sobald der Kritiker zu Ende gesprochen hat, ist es eine gute Idee, die Kritik zu wiederholen, damit Sie beide verstehen, was als nächstes zu tun ist. Mit anderen Worten, Sie möchten die Chance auf mehr Kritik aufgrund eines Missverständnisses vernichten. Sie müssen nicht wörtlich wiederholen, was der Kritiker gesagt hat; einfach kurz zusammenfassen.
3. Reagiere nicht, bis du bereit bist. Manchmal ist die Kritik zu hart oder zu kompliziert, um sofort darauf zu reagieren. Warten Sie nach Möglichkeit, bis Sie sich beruhigt und alles geklärt haben, bevor Sie antworten. Manchmal musst du sofort auf die Kritik reagieren, aber es ist besser, wenn du ihr etwas Zeit geben kannst. Die Zeit zu haben, eine ausgereifte Antwort vorzubereiten, führt zu den besten Ergebnissen.
4.Entschuldige dich gegebenenfalls für deine Fehler. Wenn die Kritik erfolgte, weil Sie einen Fehler gemacht haben oder jemand verletzt wurde, ist es wichtig, sich sofort für das Geschehene zu entschuldigen. Sich zu entschuldigen unterscheidet sich stark vom Umgang mit Kritik, also denke nicht, dass dich eine Entschuldigung dazu zwingt, all die Kritik, die du erhalten hast, zu ändern oder zu akzeptieren.
5.Erkenne, wann sie Recht haben. Sobald Sie bereit sind, verbal auf die Kritik zu reagieren, beginnen Sie damit, den Teil der Kritik zu erkennen, der Sinn macht. Dadurch fühlen sich diejenigen, die sie kritisiert haben, besser und zeigen, dass Sie wirklich über das, was sie gesagt haben, nachgedacht haben.
6.Sprechen Sie darüber, wie Sie sich ändern möchten. Sagen Sie Ihrem Kritiker, dass Sie beabsichtigen, den Rat in die Tat umzusetzen oder das von ihm kritisierte Thema anzusprechen. Dies wird ihm/ihr versichern, dass Sie das Problem tatsächlich lösen werden. Indem du Kritik auf diese Weise akzeptierst, indem du sie vollständig anerkennst und darauf reagierst, wirst du reif erscheinen. Wenn Sie Probleme ansprechen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu beheben, werden die Leute in Zukunft viel nachsichtiger mit Ihnen sein.
7.Fragen Sie nach ihrem Rat. Wenn die Kritiker Ihnen keine Empfehlungen gegeben haben, wie Sie das Problem besser angehen können, können Sie sie fragen, wie sie es anders machen würden. Sie können jedoch auch um weitere Ratschläge bitten, wenn sie dies bereits getan haben. Wenn Sie sich beraten lassen, haben Sie die Möglichkeit zu lernen, aber auch die Person, die Sie berät, fühlt sich besser.
8.Kommunizieren Sie die Notwendigkeit von Geduld. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sofort vornehmen können, bitten Sie die Kritiker um Geduld. Änderungen, insbesondere signifikante Änderungen, können Zeit in Anspruch nehmen. Ihre Geduld zu erbitten wird einen Teil des Drucks nehmen und zu einem besseren Verhältnis und Verständnis zwischen Ihnen und dem Kritiker führen. Wenn Sie außerdem klar kommunizieren, dass Sie Zeit für die Verbesserungen brauchen, lassen Sie die Person wissen, dass Sie die Kritik ernst nehmen.
Teil 3 ab 3:
Kritik nutzen, um sich selbst zu verbessern1.Sehen Sie dies als Chance. Der gesündeste Weg, mit Kritik umzugehen, besteht darin, sie als Gelegenheit zu sehen, einen Schritt zurückzutreten, Ihre Handlungen zu bewerten und Wege zur Verbesserung zu finden. Kritik ist eine gute Sache und kann dir helfen, dein maximales Potenzial auszuschöpfen. Wenn Sie Kritik auf diese Weise sehen können, wird es möglicherweise einfacher, Kritik anzunehmen. Sie können nicht nur Kritik entgegennehmen, sondern möglicherweise sogar danach fragen.
- Auch wenn die Kritik unbegründet war, könnte sie dir helfen, Verbesserungspotential zu finden. Vielleicht sagt Ihnen die Tatsache, dass jemand denkt, dass mit Ihrer Arbeit etwas nicht stimmt, dass Sie tatsächlich noch an etwas arbeiten müssen – auch wenn die Person das nicht angesprochen hat.
2.Unterscheiden Sie nützliche Ratschläge von nutzlosen Ratschlägen. Wenn du Kritik umsetzen willst, ist es wichtig zu wissen, welche Kritik du hören musst. Im Allgemeinen solltest du Leute ignorieren, die sich nur beschweren und keine Ahnung haben, wie du dich ändern solltest. Mach dir keine Sorgen, Dinge zu kritisieren, die du selbst nicht beeinflussen kannst. Manche Leute kritisieren nur, damit sie sich besser fühlen, und man muss bei solchen Situationen auf der Hut sein. Reagiere nicht auf Kritik, wenn sie nutzlos ist. Wenn Sie diese Kritik anerkennen und bestreiten, wird dies den Kritiker nur verstärken.
3.Überlege und schreibe auf, was du aus der Kritik mitnehmen kannst. Denken Sie an die Ratschläge, die Sie erhalten haben. Wurde Ihnen gesagt, was Sie tun können, um sich zu ändern?? Versuchen Sie, verschiedene Ansätze zu entwickeln, um denselben Effekt zu erzielen. Auf diese Weise stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung, sodass Sie selbst entscheiden können, welche Option für Sie am besten geeignet ist. Sie sollten auch überlegen, ob Sie aus dem, was der Kritiker gesagt hat, noch etwas lernen können.
4.Mach einen Plan. Nachdem Sie nun festgelegt haben, welche Teile der Beratung für Sie wichtig sind, müssen Sie einen Plan erstellen. Wie werden Sie die gewünschten Änderungen vornehmen?? Wenn Sie einen Plan haben, insbesondere wenn Sie ihn selbst geschrieben haben, wird es für Sie einfacher, die Änderungen umzusetzen. Es erhöht auch die Chance, dass Sie tatsächlich Maßnahmen ergreifen.
5.Gib niemals deine Bemühungen um Selbstverbesserung auf. Seien Sie beharrlich in Ihren Bemühungen, die Kritik umzusetzen. Kritik führt dich oft in eine Richtung, die ganz anders ist als das, was du als normal empfindest oder für richtig hältst. Das bedeutet, dass du hart arbeiten musst, um dich zu verbessern. Wenn Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern, können Sie mit Hindernissen auf dem Weg rechnen.
- Versuche, nicht defensiv zu werden, wenn du kritisiert wirst. Das könnte vieles noch schlimmer machen. Es ist auch wichtig, nicht zu weinen, die Kritik nicht zu leugnen und andere nicht zu beschuldigen, wenn man kritisiert wird.
- Lass dich nicht schikanieren. Wenn dich jemand ständig kritisiert und dir ein schlechtes Gewissen macht, beginne ein Gespräch mit jemandem, der dir helfen kann.
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