Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Neunkorn-Weizenbrot (2.0 Gramm Fett) Fladenbrot (4,5 Gramm Fett) Pikantes italienisches Brot (2,5 Gramm Fett) Honighafer (3.0 Gramm Fett) Italienisches (weißes) Brot (2,0 Gramm Fett) Mehrkornfladenbrot (4,5 Gramm Fett) Parmesan-Oregano-Brot (2,5 Gramm Fett) Gerösteter Knoblauch (2,5 Gramm Fett) Sauerteigbrot (3.0 Gramm Fett) Knoblauchbrot (2,5 Gramm Fett) Mini italienisches (weißes) Brot (1,5 Gramm Fett) Mini-Weizenbrot (1,5 Gramm Fett) 
Avocado (5.0 Gramm Fett) Chilischote – drei Ringe (0 Gramm Fett) Gurke – drei Scheiben (0 Gramm Fett) Grüne Paprika – drei Streifen (0 Gramm Fett) Jalapeño-Pfeffer – drei Ringe (0 Gramm Fett) Salat (0 Gramm Fett) Oliven – drei Ringe (0 Gramm Fett) Zwiebeln (0 Gramm Fett) Pickles – drei Scheiben (0 Gramm Fett) Spinat (0 Gramm Fett) Tomate – drei Scheiben (0 Gramm Fett) 
Essig, Gewürze und Senf sind fett- und kalorienarme Alternativen, die Ihr Sandwich aufpeppen können. 
Jemand, der 75 Kilo wiegt und eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h geht, verbrennt 205 Kalorien. Bei 5,5 km/h würde diese Person 315 Kalorien verbrennen. Eine Person, die 90 kg wiegt und eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h geht, verbrennt 255 Kalorien. Bei 5 km/h würde diese Person 390 Kalorien verbrennen. Eine Person, die 110 kg wiegt und eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h geht, verbrennt 305 Kalorien. Bei 5,5 km/h würde diese Person 470 Kalorien verbrennen. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Gewichtsverlustplan beginnen.
Abnehmen mit einer subway-diät
Es gibt viele Diäten und Diätprogramme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber viele dieser Programme sind sehr restriktiv in Bezug auf das, was Sie essen können und was nicht. Einige verlangen, dass Sie Fertiggerichte kaufen, die Sie nur über bestimmte Unternehmen erhalten können, und diese Diäten können sich schnell zu den Kosten summieren. Der Vorteil der Subway-Diät ist, dass sie günstig ist und du jeden Tag normales Essen isst. Die Befolgung der U-Bahn-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 2: Das richtige Essen auswählen
1. Sehen Sie sich das `Fresh-Fit-Optionsmenü` an. Das Menü wurde ursprünglich "Sieben unter sechs Gramm" oder "Fettmenü" genannt, weil jedes dieser sieben 15-cm-Sandwiches 6 Gramm Fett oder weniger enthält. Seitdem wurde es in „Fresh Fit Choice Menu“ umbenannt und enthält jetzt acht 15-cm-Sandwiches. Die Sandwiches auf dem `Fresh Fit Choice Menu` sind:
- Schwarzwälder Schinken (4,5 Gramm Fett, 290 Kalorien auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Ofengebratenes Hühnchen (5.0 Gramm Fett, 320 Kalorien, wenn serviert auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Hühnchen nach Drehspieß-Art (6,0 Gramm Fett, 350 Kalorien, wenn serviert auf einem 15,2 cm großen Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Roastbeef (5,0 Gramm Fett, 320 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Subway Club (4,5 Gramm Fett, 310 Kalorien, wenn serviert auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 Gramm Fett, 370 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Putenbrust (3,5 Gramm Fett, 280 Kalorien beim Servieren auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Veggie Delite (2,5 Gramm Fett, 230 Kalorien beim Servieren auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
2. Wähle das Brot. Um bei maximal 6 Gramm Fett zu bleiben, wählt man am besten eines der fettarmen Sandwiches. Wähle auch eine fett- und kalorienarme Füllung. Es gibt viele Brote, die weniger als 6 Gramm Fett haben, aber man muss bedenken, dass die Füllungen und Beläge dem Brot etwas Fett und Kalorien hinzufügen. Die 15 cm großen Brote, die unter 6 Gramm Fett fallen, sind:
3. Wähle das Gemüse. Am Subway-Schalter gibt es eine große Auswahl an Gemüse. Alles außer dem Avocadoanteil ist komplett fettfrei. Das Gemüse, das Sie normalerweise bei Subway bekommen, sind:
4. Nimm keine Dressings, Saucen und Käse. Salatdressings, Käse und Saucen wie Mayonnaise können selbst dem gesündesten Sandwich eine beträchtliche Menge an Kalorien hinzufügen. Um den gewünschten Nährwert von weniger als 6 Gramm Fett zu erreichen, lassen Sie die meisten Dressings und Käsescheiben am besten weg.
5. Essen Sie keine anderen kalorienreichen Zusatzstoffe. Die Bestellung von gesüßten Getränken, Keksen oder Pommes kann Ihre Ernährung schnell durchkreuzen. Wählen Sie ein Getränk mit wenigen oder keinen Kalorien (z. B. ungesüßten Tee oder Wasser mit Zitrone). Wenn dir dein Sandwich nicht reicht, iss ein frisches Obst als Snack.
Teil 2 von 2: Übung aufnehmen
1. Balancieren Sie die aufgenommenen und die verbrannten Kalorien aus. Für eine erfolgreiche Diät besteht das Ziel darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Dadurch entsteht ein sogenanntes Kaloriendefizit. Die Gesamtkalorienaufnahme aus der Subway-Diät variiert je nach Brot, Gemüse und Fleisch (falls vorhanden), das Sie Ihrem Sandwich hinzufügen.
2. spazieren gehen. Gehen war Teil der ursprünglichen U-Bahn-Diät. Neben dem Verzehr von fettarmen Subway-Sandwiches erfordert die Ernährung regelmäßige Bewegung. Der Subway-Sprecher, der Pionier der Subway-Diät war, ging jeden Tag 2,5 Kilometer zu Fuß, während er seine Fett- und Kalorienaufnahme niedrig hielt. Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt davon ab, wie weit Sie gehen, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie wiegen.
3. Die U-Bahn-Diät verstehen. Obwohl der Diät-Pionier und Sprecher von Subway weniger als 1.200 Kalorien am Tag, viele Mediziner warnen vor einer so kalorienarmen Ernährung. Streben Sie mindestens 1 . an.200 Kalorien pro Tag zur Vorbeugung von Eisen-, Kalzium- und Proteinmangel und um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern. Der Pionier der Diät verlor 115 kg. Subway warnt jedoch davor, dass diese Ergebnisse nicht üblich sind.
Tipps
- Viel Wasser nicht vergessen. Auch wenn du nicht trainierst, musst du trotzdem hydratisiert bleiben.
- Streichen Sie Junk Food und ungesunde Getränke aus Ihrer Ernährung.
- Das Essen von fettarmen Alternativen bei Subway für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann Ihnen dennoch helfen, Fett und Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
- Vergessen Sie nicht, Äpfel als Beilage zum Subway-Sandwich hinzuzufügen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Gewichtsverlustplan beginnen.
- Diese Diät kann aufgrund des Natriumgehalts von verarbeitetem Fleisch, Gurken und Oliven reich an Natrium sein.
"Abnehmen mit einer subway-diät"
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