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Wie dieses Zitat anschaulich sagt: "Groll zu hegen ist wie Gift zu nehmen und darauf zu warten, dass die andere Person stirbt.".Du hast die Kraft, den Groll loszulassen oder bei der Bitterkeit zu verweilen. Erkenne deine eigene Stärke und vermeide es, dem anderen die Schuld zu geben. 
Ein Beispiel für Eifersucht, die zu Groll führt, ist, wütend auf einen Kollegen zu werden, der die Beförderung bekommen hat, für die Sie gekämpft haben. Vielleicht hatten Sie das Gefühl, dass Sie Anspruch auf die Beförderung haben, weil Sie eine längere Erfolgsgeschichte vorweisen können. Wachsen Sie aus eifersüchtigem Groll heraus, indem Sie ehrlich zu sich selbst sind und Maßnahmen ergreifen. Ist es diese Person, die dich wirklich sauer macht oder ist es ein Aspekt von dir selbst?? Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Leistung einen zweiten Blick verdient, können Sie mit Ihren Vorgesetzten aktiv über andere Stellen sprechen, die möglicherweise frei werden. Oder wenn Sie denken, dass Sie Ihrem derzeitigen Arbeitgeber entwachsen sind, können Sie versuchen, woanders eine geeignete Stelle zu finden. Sie sind nicht eifersüchtig auf diese Person, sondern auf eine Eigenschaft oder Fähigkeit dieser Person. Setz dich hin und bewerte ehrlich deine Gefühle und kanalisiere die Eifersucht, um dich zu verbessern. 
Wut verdeckt oft verschiedene andere Emotionen, die schwerer zu verstehen oder zu zeigen sind. Menschen zeigen Wut, weil es einfacher ist, wütend zu erscheinen, als zu zeigen, dass wir uns abgelehnt, enttäuscht, eifersüchtig, verwirrt oder verletzt fühlen. Nimm dir einen Moment für dich und denke nicht nur darüber nach, was dir passiert ist, sondern spüre wirklich alle Emotionen, die mit dieser Situation einhergehen. Fühlst du dich wütend, wenn du wütend bist. Erkenne deinen Schmerz oder deine Verwirrung an. Schiebe diese Gefühle nicht weg. Nur wenn du wirklich fühlst, was du fühlst, kannst du von hier aus weitermachen. 
Schreiben Sie dann auf, wie Sie sich durch das Verhalten dieser Person gefühlt haben, und denken Sie daran, dass Sie nicht nur Wut verwenden, sondern tiefer in das schauen, was unter der Wut steckt. Schreiben Sie abschließend auf, wie dieses Verhalten und Ihre Gefühle dazu Ihr Leben beeinflusst haben. Wenn dich dein Partner zum Beispiel betrogen hat, könntest du wütend, traurig und verwirrt sein. Der Betrug Ihres Partners hat dazu geführt, dass Sie Schwierigkeiten haben, anderen zu vertrauen oder eine Bindung zu ihnen aufzubauen, aus Angst, dass sie Ihnen auch schaden könnten. 
Bitte die Person, mit dir zu sprechen. Erklären Sie Ihre Gefühle in Bezug auf die Situation mit „Ich“-Aussagen, wie zum Beispiel „Ich wurde von ____ verletzt“. Nachdem Sie das getan haben, fragen Sie, ohne kritisch zu sein, ob die Person versuchen kann, die Situation aus ihrer Sicht zu erklären. Konfrontieren Sie die Person erst, wenn Sie eine objektive Sichtweise der Situation gewonnen haben, d. h., Sie haben Ihre Rolle im Ereignis anerkannt und sich Ihren Gefühlen gestellt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit dieser Person weiterhin in einer Beziehung stehen werden, erklären Sie dieser Person, wie wichtig es für Sie wäre, eine Entschuldigung zu erhalten, oder ob konkrete Abhilfemaßnahmen ergriffen werden. Wenn Ihr Partner beispielsweise indiskret gehandelt hat und Sie sich entschieden haben, bei dieser Person zu bleiben, müssen Sie Grenzen und Richtlinien dafür setzen, was Sie von seinem zukünftigen Verhalten erwarten. 
Vergebung kann viele Formen annehmen, aber letztendlich bedeutet es, Gefühle des Grolls loszulassen. Du könntest einfach laut sagen, nachdem du deine Gefühle über die Situation verarbeitet hast, dass du nicht beabsichtigst, weiterhin nachtragend zu sein. Sag "Ich vergebe dir". Sag der Person persönlich, ob du sie in deinem Leben behalten möchtest. Nachdem Sie aufgeschrieben haben, was passiert ist, reißen Sie das Papier in Stücke oder werfen Sie es in Ihren Kamin. Entferne die Macht, die diese Person über dich hat, indem du ihr vergibst und weitermachst. Habe Mitgefühl mit dir selbst. Du solltest nicht nur der Person vergeben, sondern auch versuchen, dir selbst zu vergeben. Tu dir selbst den gleichen Dienst, den du anderen erweisen würdest. Du bist auch der Vergebung würdig. Drücken Sie verbal aus, wie Sie vergeben und Mitgefühl mit sich selbst haben. Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie: "Ich liebe dich", "Ich bin nur ein Mensch", "Ich bin in Arbeit" oder "Ich bin genug". 
Umgang mit ressentiments
Groll gegen jemanden, der dich verletzt hat? Kannst du es nicht ertragen, dass jemand besser aussieht als du?? Ressentiment ist der Prozess, in einer schmerzhaften oder belastenden Situation im Geiste zu verweilen und Wut oder Bitterkeit in dir zu verursachen. Groll kann dich verzehren, dein Herz vergiften und dein Vertrauen in andere, dein Mitgefühl oder deine Offenheit für die Liebe negativ beeinflussen. Ressentiments zu überwinden bedeutet, sich dafür zu entscheiden, zu akzeptieren, was passiert ist und dem anderen zu vergeben, aber auch, sich selbst zu ändern, damit diese Gefühle dich nicht negativ beeinflussen.
Schritte
Teil 1 von 2: Deine Gefühle anerkennen
1. Finden Sie die Quelle und den Grund Ihres Grolls heraus. Bestimme die wahren Gefühle, die du hast und warum du sie hast. Versuche dich selbst zu verstehen. Wann begannen diese Gefühle des Grolls?? Gab es ein oder mehrere Ereignisse, bei denen Sie sich so gefühlt haben? Bezieht sich Ihr Ressentiment auf eine Person, wie zum Beispiel einen Partner, oder auf mehrere Personen, wie zum Beispiel Ihre Eltern oder Ihre Familie??
- Das Erkennen der Wurzel deines Grolls wird dir helfen, ihn zu überwinden. Wenn Sie zum Beispiel Ressentiments empfinden, weil jemand, der Ihnen nahe steht, Sie enttäuscht oder fallengelassen hat, besteht Ihre Lösung möglicherweise darin, Ihre Erwartungen an diese Personen zu ändern. Offensichtlich kann man andere Menschen nicht ändern, also liegt die Lösung darin, sich selbst zu ändern oder zu lernen, zu akzeptieren, was passiert ist.
2. Wissen Sie, was Ihre eigene Rolle war. Manchmal hegen wir einen Groll gegen andere, weil wir wütend sind, dass wir uns selbst verletzlich genug gemacht haben, um verletzt zu werden. Tief im Inneren fühlen wir uns vielleicht verwirrt oder schämen uns, dass wir diese Situation irgendwie nicht kommen sehen. Wir empfinden Wut, dass wir nicht aufmerksam genug waren und jemandem vertraut haben, der uns verletzt hat. In gewisser Weise werden wir sauer auf uns selbst, weil wir menschlich sind.
3. Frage dich, ob das, was du fühlst, Eifersucht oder Gerechtigkeit ist. Der Wunsch oder das Bedürfnis, das zu besitzen, was ein anderer hat, ob oberflächlich oder angeboren, kann zu bitteren Gefühlen führen. Wenn du jemanden nicht magst, weil er oder sie etwas hat, was du gerne hättest, dann ist es sinnlos, diese Gefühle auf diese Person zu übertragen. Sie müssen sich damit abfinden, was Ihnen in Ihrem Leben fehlt, um diese Form des Ressentiments zu überwinden.
4. Fühle was du fühlst. Wut und Groll sind starke Gefühle. Wir fügen uns selbst oft mehr Schaden zu, indem wir so tun, als wären diese Gefühle nicht da oder indem wir sie verstecken. Ressentiments entstehen, weil wir vor unseren Gefühlen in Bezug auf die Situation fliehen, also ersetzen wir sie durch Hass oder Ressentiments gegenüber der betreffenden Person. Wir müssen unsere Gefühle akzeptieren, um zu heilen.
5. Sprich mit einem Freund oder einer Vertrauensperson. Finde jemanden, mit dem du reden kannst und erzähle dieser Person, was passiert ist, das dich so aufgeregt hat. Wenn du mit jemand anderem über deine Gefühle sprichst, kannst du die Situation objektiver sehen. Eine andere Person kann möglicherweise Muster in Ihrem Verhalten erkennen, die zu dem, was passiert ist, beigetragen haben und Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Es ist immer gut, Leute zu haben, mit denen man reden kann.
6. Schreibe auf, was diese Person getan hat, um dich zu verärgern. Schreibe die Situation oder die Situationen so detailliert wie möglich auf und lasse nichts aus. Wenn Sie das getan haben, schreiben Sie die Eigenschaften der Person auf, die Sie verabscheuen. Verwenden Sie keine Schimpfnamen, um ihn oder sie zu beleidigen. Ist die Person sehr egozentrisch, unhöflich, grausam, respektlos?? Denken Sie darüber nach, was die andere Person getan hat, und überlegen Sie, unter welche Kategorie von Respektlosigkeit dies fällt.
7. Sag der Person, wie sie dich verärgert hat. In Situationen, in denen uns jemand, den wir lieben, verletzt hat, haben wir den Wunsch, dies zu verstehen. Es ist wahr, dass das Verstehen, warum jemand dich verletzt hat, die Situation nicht verschwinden lässt – und die Person weiß vielleicht nicht einmal, warum sie etwas getan hat – aber eine offene Diskussion darüber, was passiert ist, ist ein Schritt in Richtung Heilung.
Teil 2 von 2: Groll loslassen
1. Hör auf zu grübeln. Wiederkäuen bezieht sich darauf, eine Situation immer wieder zu überdenken, die dich dazu bringt, in der Vergangenheit zu leben und dich negativ zu fühlen. Grübeln ist die Wurzel des Grolls. Um das loszuwerden, musst du also zuerst lernen, deine Gedanken zu kontrollieren. Drei Möglichkeiten, das Wiederkäuen loszuwerden, sind:
- Konzentrieren Sie sich auf die Lösung statt auf das Problem. Das ist ein gesunder und zukunftsorientierter Umgang mit Ressentiments. Wenn du feststeckst, was passiert ist, wirst du nirgendwo hinkommen. Was beim Wachsen hilft, ist einen Plan zu machen, um aus der Situation zu lernen. Schreiben Sie einige Möglichkeiten auf, wie Sie mit dieser Situation umgehen können, z. B. trainieren Sie Ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung oder passen Sie Ihre Erwartungen an andere an.
- Schau dir deine Situationsanalyse zweimal an. Manchmal hegen wir Groll aufgrund von wahrgenommenen Fehlern. Die andere Person weiß vielleicht nicht einmal, dass sie etwas falsch gemacht hat, oder wenn sie es tat, wollte sie dir nie wehtun. Versuchen Sie, Ihre Situation realistisch zu betrachten. Erwartest du, dass die andere Person deine Gedanken lesen kann??
- Konzentriere dich auf deine Stärken. Wenn eine andere Person Sie verletzt hat, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, Ihre Fehler zu recherchieren. Versuchen Sie, Ihre Stärken zu identifizieren, die sich auf die Situation beziehen können. Wenn dich zum Beispiel ein Freund enttäuscht hat, kann eine Stärke darin bestehen, dass du andere Freunde hast, mit denen du noch eine gute Beziehung pflegst. Eine potenzielle Stärke von Ihnen kann sein, dass Sie sich dafür entscheiden, jemandem zu vergeben, obwohl er etwas falsch gemacht hat.
2. Schreibe die versöhnenden Eigenschaften der Person auf, die dich verletzt hat. Dies mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber es ist hilfreich, zu versuchen, die guten Eigenschaften der Person zu erkennen, die Sie verletzt hat, um voranzukommen, aber auch die Situation objektiver zu betrachten. Menschen machen Fehler und kein Mensch ist komplett schlecht. Jeder hat gute Eigenschaften, die es wert sind, hervorgehoben zu werden; suche es in dieser Person.
3. verzeihen. Wunden, die von Menschen verursacht werden, die uns wichtig sind, können nachhaltige Auswirkungen haben. Das Festhalten an Ressentiments hindert dich jedoch daran, zu heilen und zu wachsen. Entscheide dich dafür, der Person zu vergeben, die dich verletzt hat. Vergebung bedeutet nicht, dass du diese Person in deinem Leben behalten musst. Es bedeutet auch nicht, dass du vergessen solltest, was passiert ist. Vergebung bedeutet einfach, dass du dich dafür entscheidest, diese Person von deiner Wut zu befreien und diese negativen Gefühle loszulassen, die dich zurückgehalten haben. Vergebung macht Sie eine bessere Person.
4. Suche nach Verständnis aus spiritueller Sicht. Wenn Sie ein spiritueller Mensch sind, versuchen Sie, einen Sinn in der Situation zu finden, die Sie durchgemacht haben. Ist dir das passiert, damit du anderen Zeugnis geben kannst?? Könnte Ihre Situation eine Quelle der Inspiration oder Ermutigung für andere sein?? Außerdem kann es je nach Glauben schädlich für die geistige Gesundheit sein, einem Mitmenschen gegenüber verbittert zu sein. Bete, meditiere oder sprich mit einem spirituellen Berater über das Loslassen von Groll.
5. Sprechen Sie mit einem Profi. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu vergeben und Groll loszulassen, sollten Sie sich an einen professionellen Psychotherapeuten wenden. Das Festhalten an Wut und Groll kann Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung zur Wutbewältigung oder kognitive Verhaltenstechniken, um das Wiederkäuen zu überwinden.
Warnungen
- Tu dein Bestes, um dich nicht zu rächen oder jemand anderen zu verletzen, weil er verletzt wurde. Denken Sie daran, dass das Böse nicht mit dem Bösen zerstört werden kann, sondern nur mit dem Guten. Verweile nicht in Schmerzen und Leiden.
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