CMD mit Kieferübungen behandeln: 5 Schritte

Schritte
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Kiefergelenksdysfunktion (auch bekannt als CMD) ist eine Erkrankung des Kiefergelenks. Das Kiefergelenk, das Sie direkt vor den Ohren spüren können, verbindet den Unterkiefer mit dem Schädel und steuert die Bewegung des Mundes. Dieser schmerzhafte Zustand kann mit dem Gelenk selbst oder den umgebenden Muskeln zusammenhängen. Die häufigsten Symptome von CMD sind.ein. Schmerzen oder Einschränkung der Kieferbewegung, Ohrenschmerzen, Kopfschmerzen, Knackgeräusche im Ohr beim Öffnen und Schließen des Kiefers, Gesichtsschmerzen und Schwindel. Das Training des Kiefers verbessert die Durchblutung in diesem Bereich und versorgt die Muskeln und Gelenke mit Sauerstoff, was zu deren Heilung beiträgt.

Schritte

1. Nutze Widerstandstraining für deinen Kiefer.

Legen Sie Ihren Daumen unter die Mitte Ihres Kinns.

Öffnen Sie den Mund langsam, indem Sie den Unterkiefer absenken und von unten weiterhin leichten Druck mit dem Daumen ausüben.

Halte deinen Mund etwa 3-6 Sekunden in dieser offenen Position und schließe dann deinen Mund wieder.

Wiederhole diese Übung 3-6 mal.

2. Trainieren Sie das Gelenk, indem Sie beim Schließen des Mundes einen Widerstand in die entgegengesetzte Richtung ausüben.

Legen Sie Ihre Daumen unter Ihren Unterkiefer und Ihre Zeigefinger auf das Kiefergelenk.

Drücken Sie leicht mit beiden Daumen und Zeigefingern, während Sie den Mund schließen.

Wiederholen Sie diese Übungen 3 bis 6 Mal.

3. Halte deine Zunge an den Gaumen, während du deinen Mund langsam öffnest und schließt. Wiederhole diese Übung mehrmals.

4. Trainiere deinen Kiefer mit seitlichen Bewegungen.

Öffnen Sie den Mund und legen Sie einen Gegenstand, der weniger als 1 cm dick ist, z. B. einen Stift oder Stäbchen, zwischen Ihre Zähne.

Bewege nun langsam deine Kiefer von links nach rechts.

Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und wählen Sie einen etwas dickeren Gegenstand, sobald die Übung nicht mehr wirklich anspruchsvoll ist.

5. Platzieren Sie den gleichen Gegenstand zwischen Ihren Vorderzähnen, um die Bewegung von vorne nach hinten mit Ihren Kiefern zu üben.

Bewegen Sie den Unterkiefer langsam nach vorne, bis Ihre unteren Zähne über die oberen Zähne hinausragen.

Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und ersetzen Sie das Objekt durch eine dickere Version, wenn die Übung nicht mehr wirklich anspruchsvoll ist.

Tipps

Halten Sie Ihre Zunge mit leicht auseinander stehenden Zähnen gegen den Gaumen. Das hilft, deine Kiefer ein wenig zu entspannen.
Ein warmer, feuchter Waschlappen hilft gegen Kieferschmerzen.
Essen Sie weiche Nahrung, um die Schmerzen und Beschwerden dieser Erkrankung zu lindern, und kauen Sie weder Kaugummi noch Ihre Nägel.
Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons so ein, dass Sie stündlich daran erinnert werden, Ihren Kiefer zu entspannen.

Warnungen

Übermäßiger Stress kann auch zur Entwicklung von TMD . beitragen. Achte darauf, dass du genug übst und meditierst, mach Yoga oder eine andere Entspannungstechnik.
Das Zusammenpressen des Kiefers und das Zähneknirschen können die Symptome von CMD verursachen oder verschlimmern. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Zahnarzt um Rat, damit Sie diese Gewohnheiten verhindern oder verlernen können.
Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie bemerken, dass Sie während der Übungen immer noch Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.