Mit dem Schütteln oder Schütteln aufhören: 11 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Entspannen Sie sich, um mit dem Zittern aufzuhören
- Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Lebensweise an
Tipps

Manchmal beginnt Ihr Körper zu zittern oder zu zittern, was bei Ihren normalen täglichen Aktivitäten nervt. Vibrationen sind besonders an Händen und Beinen wahrnehmbar. Es kann mehrere Gründe geben, warum dein Körper zittert. Dies kann auf Nervosität, Hunger, zu viel Koffein oder eine Krankheit zurückzuführen sein. In einigen Fällen können Sie etwas dagegen tun, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, aber in anderen Fällen ist möglicherweise ärztliche Hilfe erforderlich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um das Zittern zu stoppen.

Schritte

Methode 1 von 2: Entspannen Sie sich, um mit dem Zittern aufzuhören

1. Tief durchatmen. Ein Überschuss an Adrenalin kann Ihren Körper zum Zittern bringen. Sie werden dieses Zittern wahrscheinlich zuerst an Ihren Händen und Beinen bemerken. Wenn Sie aufgrund von Angst oder Nervosität zittern, atmen Sie am besten tief ein. Tiefes Atmen stimuliert den Parasympathikus, was mit Schlaf und Entspannung verbunden ist. Durch ein paar tiefe Atemzüge kannst du dich in einen entspannteren Zustand versetzen.

Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem für ein paar Sekunden an. Dann durch den Mund ausatmen.
Mach das mehrmals hintereinander, um dich zu beruhigen. Wenn du kannst, setz dich oder leg dich eine Weile hin, um deine tiefe Atmung noch effektiver zu machen.
Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik aus, um sich zu entspannen. Hier können Sie mehr darüber lesen: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-vorteile-demonstration/

2. Mach Yoga oder Meditation. Stress und Angst können das Zittern verursachen oder das Zittern verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können helfen, das Zittern zu stoppen, indem sie Stress und Angstzustände reduzieren. Nehmen Sie an Yoga- oder Meditationskursen für Anfänger teil, um zu sehen, ob dies dem Zittern / Zittern entgegenwirkt.

3. Eine Nachricht haben. Massagen helfen nachweislich bei Menschen mit essentiellem Tremor, einem Zustand, bei dem Arme, Beine und Kopf ständig vibrieren. Während der Studie wurde festgestellt, dass die Intensität des Zitterns der Testperson unmittelbar nach der Massage abnahm. Egal, ob Sie aufgrund von Angst und Stress oder aufgrund eines essentiellen Zitterns zittern oder zittern, Sie können durch regelmäßige Massagen eine gewisse Linderung erfahren. Versuchen Sie eine Massage, um zu sehen, ob das Zittern aufhört.

4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Unzureichender Schlaf kann dazu führen, dass Ihre Hände und Beine zittern oder ein essentielles Zittern verschlimmern.Holen Sie sich jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf. Jugendliche brauchen etwa 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht und Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Lebensweise an

1. Überprüfen Sie, wie viel Sie gegessen haben. Niedriger Blutzucker kann dazu führen, dass Ihre Hände und Beine zittern, insbesondere wenn Sie Diabetiker sind. Wenn Sie bemerken, dass Sie weiterhin zittern und vermuten, dass ein niedriger Blutzucker die Ursache sein könnte, essen oder trinken Sie so schnell wie möglich etwas Süßes. Niedriger Blutzucker muss schnell behandelt werden, um schwerwiegendere Komplikationen wie Verwirrtheit, Ohnmacht oder Krampfanfälle zu vermeiden.

Essen Sie Bonbons, trinken Sie etwas Saft oder kauen Sie eine Glukosetablette, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Es ist auch eine gute Idee, einen Snack wie ein Sandwich oder ein paar Cracker mitzunehmen, wenn die nächste Mahlzeit länger als 30 Minuten dauert.

2. Denken Sie daran, wie viel Koffein Sie getrunken haben. Zu viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energydrinks und Tee können dich zittern lassen. Bis zu 400 mg Koffein gelten als sichere Menge für Erwachsene und bis zu 100 Milligramm für Jugendliche. Kinder sollten überhaupt kein Koffein trinken. Weil jeder anders ist, kann dich schon eine kleine Menge Koffein zittern lassen.

Um das Koffeinzittern zu stoppen, müssen Sie die Koffeinaufnahme einschränken oder ganz einstellen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren:

Trinken Sie morgens koffeinfreien oder koffeinfreien Kaffee

Entkoffeinierte Cola trinken

Nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke trinken

Wechsel von Kaffee zu Tee

3. Finden Sie heraus, ob das Zittern auf Nikotin zurückzuführen sein könnte. Rauchen kann Ihre Hände zittern lassen, da Nikotin ein Stimulans ist. Wenn Sie rauchen, können Ihre Hände infolgedessen zittern. Der Nikotinentzug kann auch zu zitternden Händen führen, sodass Sie die Auswirkungen auch dann spüren können, wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Die gute Nachricht ist, dass die Nikotinentzugssymptome normalerweise nach etwa zwei Tagen ihren Höhepunkt erreichen und dann merklich nachlassen.

4. Überprüfe, wie viel Alkohol du durchschnittlich trinkst. Manche Leute finden, dass ein Getränk helfen kann, das Zittern zu reduzieren, aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, wird das Zittern zurückkehren. Häufiger übermäßiger Alkoholkonsum kann es sogar noch schlimmer machen. Wenn Sie empfindlich auf Schütteln oder Zittern reagieren, begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, um das Zittern zu stoppen oder zu reduzieren.

5. Denken Sie an andere Änderungen des Lebensstils in letzter Zeit. Haben Sie vor kurzem aufgehört, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen?? Wenn ja, könnte das Zittern auf Entzugserscheinungen zurückzuführen sein. Wenn Sie längere Zeit alkohol- oder drogenabhängig sind, sollten Sie sich behandeln lassen, während Sie die Gewohnheit aufgeben. Während des Entgiftungsprozesses treten bei manchen Menschen Anfälle, Fieber und Halluzinationen auf. Diese schwerwiegenden Komplikationen können sogar zum Tod führen.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie während der Einnahme von Drogen oder Alkohol zu zittern oder zu zittern beginnen.

6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen. Viele Medikamente haben die unangenehme Nebenwirkung, dass Ihre Hände, Arme und/oder Ihr Kopf zu zittern beginnen. Diese Nebenwirkung wird als arzneimittelinduzierter Tremor bezeichnet. Von Krebsmedikamenten, Antidepressiva bis hin zu Antibiotika; Schütteln von Körperteilen oder dem ganzen Körper kann eine mögliche Nebenwirkung sein. Wenn bei Ihnen ein Zittern auftritt und Sie vermuten, dass es sich um eine Nebenwirkung von Medikamenten handelt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt kann entscheiden, ein anderes Medikament auszuprobieren, Ihre Dosis anzupassen oder ein anderes Medikament hinzuzufügen, um das Zittern zu kontrollieren.

Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

7. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tests, die die Ursache Ihres Körperzitterns bestimmen können. Es gibt mehrere schwerwiegende Erkrankungen, die Zittern verursachen können, darunter Parkinson, Multiple Sklerose, Hirnschäden und Hyperthyreose. Wenn Sie andere Symptome haben oder die Ursache des Zitterns nicht auf etwas anderes zurückgeführt werden kann, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt. Er kann die Ursache des Zitterns und/oder des Zitterns untersuchen und Sie bezüglich der besten Behandlung beraten.