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Probieren Sie diese Routine aus: Wenn Sie beißen möchten, atmen Sie 60 Sekunden lang tief durch Ihr Zwerchfell, entspannen Sie Ihre Muskeln nacheinander und verwenden Sie dann Ihre kompetitive Reaktion für 60 Sekunden. Ersetzen Sie das Beißen durch andere Bewegungen, wie z. B. das Zusammendrücken der Lippen, Kaugummi kauen, Pfeifen oder Gähnen. Achten Sie darauf, Ihre Lippen oder Ihr Gesicht nicht mit schmutzigen Händen zu berühren, da dies unhygienisch sein kann und später Probleme wie lästige Akne verursachen kann! Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um Rat bei der Entwicklung Ihrer kompetitiven Reaktionstechnik. Die gleichen Ablenkungen funktionieren nicht für alle. 
Zur Erinnerung ein wenig Lippenpflege mit Menthol direkt unter die Nase reiben. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Lippenbeißen auslöst, versuchen Sie, an Bonbons zu lutschen, Kaugummi zu kauen oder einen Mundschutz zu tragen. 
Fragen Sie Ihren Therapeuten nach einer kognitiven Verhaltenstherapie, die sich auf die Beziehungen zwischen Gedanken und Verhalten konzentriert. Selbsthilfegruppen können auch hilfreich sein, besonders wenn du andere Leute nicht kennst, die verstehen, was du durchmachst. 
Dies kann ein Antidepressivum wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und selektive Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) umfassen. Ihnen können Buspiron (ein Medikament speziell zur Behandlung von Angstzuständen) oder Benzodiazepine (Beruhigungsmittel zur Behandlung schwerer Fälle) verschrieben werden. Nicht alle Ursachen für Lippenbeißen sprechen auf Medikamente an. BFRB reagiert beispielsweise am besten auf eine Gewohnheitsumkehr mit Medikamenten, die nur für komorbide Erkrankungen verschrieben werden. 
Spannen Sie die Muskeln in Ihren Armen so stark an, wie Sie können. Atme tief ein und halte deine Muskeln fünf Sekunden lang angespannt. Ausatmen und gleichzeitig die Spannung lösen. Bleib ganz entspannt für 15 Sekunden. Wähle eine andere Muskelgruppe, um sie fünf Sekunden lang anzuspannen. Gehen Sie an Beinen, Oberkörper, Gesäß und Kiefer entlang. Wechseln Sie weiter zwischen Anspannung und Entspannung, bis Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainiert haben. Mache so weiter, bis der Drang, sich auf die Lippen zu beißen, vorüber ist. Es kann erforderlich sein, die Muskelgruppen für bis zu fünfzehn Minuten zu wechseln. 
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, zielen Sie sofort auf Ihre fünf Sinne. Was siehst du vor dir? Was schmeckst du in deinem Mund? Was hörst du um dich herum? Wie fühlst du dich mit deinen Händen? Was riechst du in der Luft? Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen körperlichen Zustand, bis die besorgten Gedanken wieder in den Hintergrund treten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie es mit diesem schnellen Trick, bei dem Sie zuschauen, wie Ihre Hände sie zusammenfalten. Das hilft dir, dich sofort zu erden. 
Akupunktur ist die alte chinesische Praxis des Einstechens von Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Akupunktur eine nützliche Behandlung von Angstzuständen sein kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga und Meditation sowohl bei der Behandlung von körperlichen als auch psychischen Beschwerden, die durch Angstzustände verursacht werden, hilfreich sein können.
Hör auf, dir auf die lippe zu beißen
Sie können sich bei Nervosität beiläufig auf die Lippen beißen oder zwanghaft darauf kauen. Genau wie zu viel mit den Augen blinzeln oder an den Nägeln kauen, ist es wahrscheinlich etwas, das du unterbewusst tust, wenn sich Stress aufbaut und du ein Ventil brauchst. Sobald Sie es sich jedoch zur Gewohnheit gemacht haben, können Sie so viel beißen, dass Ihre Lippen reißen, bluten oder vernarben, und es scheint, als könnten Sie nicht alleine aufhören. Verwenden Sie in leichten Fällen eine Kombination aus einfachen Techniken zum Aufbrechen von Gewohnheiten. Bei zwanghaftem Beißen oder Kauen ist es am besten, so schnell wie möglich Ihren Arzt und einen Therapeuten aufzusuchen.
Schritte
Methode 1 von 5: Die Gewohnheit brechen
1. Erwarte den Biss. Nimm wahr, wenn du beißt und denke darüber nach, wie du dich fühlst. Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, sich auf die Lippen zu beißen, wenn Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen. Seien Sie sich bewusst, wann Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie beißen könnten, damit Sie dies berücksichtigen können.
- In vielen Fällen ist Beißen nur eines von vielen körperlichen Anzeichen dafür, dass Sie sich ängstlich fühlen. Andere Anzeichen sind flache Atmung, schnellerer Herzschlag, Erröten und Schwitzen. Wenn Sie eines dieser anderen Symptome verspüren, seien Sie bereit, sich nicht mehr selbst zu beißen.
2. Verwenden Sie die kompetitive Reaktionstechnik. Wenn Sie den Drang verspüren zu beißen, tun Sie etwas anderes, das es unmöglich macht. Leck deine Lippen oder reibe deine Finger über deinen Mund. Beißen Sie leicht auf einen Bleistift oder ein kleines Kissen oder tun Sie etwas, das ein Beißen unmöglich macht, z. B. Atmen mit offenem Mund, Sprechen oder Singen. Diese Technik wird verwendet, um tiefsitzende Zwänge zusammen mit Entspannungstechniken und kognitiver Verhaltenstherapie zu behandeln.
3. Beißen unmöglich machen. Das Tragen eines unangenehm schmeckenden Lippenbalsams kann Sie daran erinnern, sich nicht auf die Lippen zu beißen. Probiere einen medizinischen Balsam, der rissige Lippen heilen oder die Sonne blockieren soll. Wenn du trainierst, zu lecken statt zu beißen, trage einen süß schmeckenden Lippenbalsam auf. Der Geschmack und Geruch des Balsams wird Ihnen helfen, daran zu denken, sich die Lippen zu lecken, anstatt zu beißen. Sie können den Lippenbalsam oder Lippenstift auch auftragen, wenn Sie den Drang verspüren zu beißen.
Methode 2 von 5: Die Ursache angehen
1. Geh zum Arzt. Der Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Beißens zu ermitteln und Sie möglicherweise an einen Spezialisten überweisen. Starkes Kauen und Beißen, das Blutungen, Narben oder andere Schäden an Ihrer Lippe oder Ihrem Mund verursacht, erfordert ärztliche Hilfe. Lippenbeißen ist oft ein Symptom von Angstzuständen, kann aber auch ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD) oder eines körperorientierten repetitiven Verhaltens (BFRB) sein.
- Lippenbeißen kann ein Tick sein. Diese treten am häufigsten bei jungen Männern auf und verschwinden oft nach einigen Monaten ohne Behandlung. Ein Arzt kann Ihnen helfen, andere mögliche Ursachen auszuschließen.
- Wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um einen Mundschutz beim Beißen, Kauen und Zusammendrücken der Lippen zu erhalten. Wenn Sie nachts oder bei ruhigen Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Lernen zum Beißen neigen, können diese Werkzeuge sehr hilfreich sein.
2. Holen Sie sich die Hilfe eines Therapeuten. Ob Sie sich aufgrund von Angstzuständen oder einer schweren Zwangsstörung auf die Lippen beißen, Therapie ist wirksamer als Medikamente. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich beibringen, Ihre Gewohnheiten umzukehren. Dafür können Achtsamkeitstechniken, Entspannungstechniken und kompetitive Reaktionstechniken eingesetzt werden. Suchen Sie eine Überweisung an einen Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von Zwängen und Angstzuständen hat.
3. Sprechen Sie mit einem Psychiater über Angstmedikamente. Wenn nichts zu helfen scheint, haben Sie möglicherweise eine Angststörung, die mit Medikamenten gelindert werden kann. Allgemeine Angststörung, Zwangsstörung und andere Angststörungen sprechen nicht immer auf die Gesprächstherapie an. Abhängig von Ihrer Diagnose und Ihrem Gesundheitsprofil kann ein Psychiater ein Medikament zur Behandlung Ihrer Angst verschreiben.
Methode 3 von 5: Hör auf, versehentlich zu beißen
1. Gehen Sie zum Zahnarzt, um Ihre Zähne untersuchen zu lassen. In einigen Fällen wird das Beißen durch die Form Ihres Mundes verursacht. Wenn Ihre Zähne falsch ausgerichtet sind, versucht Ihr Körper möglicherweise unbewusst, sie neu auszurichten, indem Sie Ihre Lippen dazwischen platzieren. Wenn Sie einen Überbiss oder eine andere Art von Fehlstellung haben, von der Sie glauben, dass sie das Beißen verursachen könnte, suchen Sie einen Zahnarzt auf, damit Sie besprechen können, wie Sie dies beheben können.
- Ein Zahnarzt kann Ihnen mitteilen, ob eine Fehlstellung ein Faktor beim Lippenbeißen ist. Die Behandlungen können eine Zahnspange oder einen Retainer umfassen, um das Problem zu beheben. Sobald Ihre Zähne ausgerichtet sind, sollte das Lippenbeißen aufhören.
2. Trage Eis auf deine Wunden auf. Wenn Sie sich versehentlich auf die Lippe oder Wange beißen, kann sich ein Krebsgeschwür bilden. Es kann schwer zu vermeiden sein, diesen Vorsprung zu beißen, während er heilt. Um versehentliche wiederholte Bisse zu vermeiden, Eis auf die Krebsgeschwüre auftragen, bis die Schwellung abgeklungen ist. Bei ruhigen Aktivitäten ein Tuch in den Mund nehmen, um sinnloses Beißen zu verhindern.
3. mit Bedacht kauen. Sie können versehentlich beißen, wenn Sie schnell essen oder eine Kieferfehlstellung haben. Wie bei jedem versehentlichen Biss kann ein Biss die Gefahr von wiederholten und zunehmend schmerzhaften Bissen bergen. Wenn Sie sich beim Kauen auf die Lippe oder Wange beißen, geben Sie Ihrem Mund Zeit zum Heilen. Essen Sie weiche Lebensmittel wie Joghurt, Apfelmus und Suppe für einige Tage, bis die Schwellung abgeklungen ist.
Methode 4 von 5: Achtsamkeits- und Entspannungsübungen machen
1. Übe tiefes Atmen. Tiefes Atmen, auch Bauchatmung genannt, hilft Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anwendung dieser Technik unter Stress hilft, Stresssymptome wie Lippenbeißen und andere schlechte Angewohnheiten zu lindern. Wenn Sie den Drang verspüren, sich auf die Lippen zu beißen, versuchen Sie Folgendes:
- Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihr Oberkörper waagrecht ist.
- Atme langsam und kontrolliert aus deinem Bauch. Du solltest spüren, wie sich dein Magen ein- und ausgeht. Wenn sich Ihre Brust auf und ab bewegt, ist Ihre Atmung zu flach. Konzentriere dich auf einen tieferen Atemzug.
- Atme weiter tief ein, bis du dich entspannt fühlst und hör auf, dir auf die Lippen zu beißen.
- Tiefes Atmen wird oft als einer der Schritte von Techniken zur Umkehrung von Gewohnheiten einbezogen.
2. Üben Sie Progressive Muskelentspannung. Dies ist eine weitere physikalische Technik mit tiefgreifenden mentalen Auswirkungen. Es dauert einige Minuten, bis es abgeschlossen ist. Mache diese Technik in Zeiten von großem Stress, um dich zu zentrieren und den Drang zu stoppen, dir auf die Lippen zu beißen. Wie tiefes Atmen ist dies auch ein üblicher Schritt bei Techniken zur Umkehrung von Gewohnheiten.
3. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit bedeutet, vollständig in der Gegenwart zu sein. Wenn Sie Ihrem Körper und seinem Gefühl mehr Aufmerksamkeit schenken, werden Sie weniger geistesabwesend auf die Lippen beißen. Achtsamkeit erfordert ein wenig Übung, aber sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie diese Technik jederzeit, überall und sehr effektiv anwenden.
Methode 5 von 5: Reduzieren Sie Ängste mit einem gesunden Leben
1. Gesund essen. Das Essen nahrhafter Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und sich sicher zu fühlen. Iss eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, um die Nährstoffe zu bekommen, die dein Körper braucht. Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse und achten Sie darauf, dass Sie die Kohlenhydrate und Proteine nicht auslassen.
- Ersetzen Sie Alkohol und Koffein durch Wasser. Alkohol und Koffein haben beide Eigenschaften, die Angstzustände verstärken können.
2. Holen Sie sich Bewegung. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihr Wohlbefinden steigern und Stress abbauen. Sport verbessert deine Stimmung und hilft dir beim Einschlafen. Wenn Sie kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, versuchen Sie, jeden Tag einen flotten halbenstündigen Spaziergang zu machen.
3. Schlafe jede Nacht gut. Angst behindert den Schlaf und Schlafmangel verschlimmert die Angst. Versuchen Sie, diesen ungesunden Zyklus zu stoppen, indem Sie regelmäßig schlafen, Ihr Schlafzimmer ruhig und frei von Elektronik halten und mehrere Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, mit möglichst wenigen Unterbrechungen. Kinder und Jugendliche brauchen 9-11 Stunden Schlaf.
4. Denken Sie an Alternativmedizin. Manche Leute haben gute Ergebnisse mit alternativer Medizin. Wenn Sie eine dieser Behandlungen ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine seiner Empfehlungen ersetzen oder ändern. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, alternative Behandlungen wie Meditation und Yoga zu finden, die die verschriebenen Entspannungstechniken ergänzen und erweitern können.
"Hör auf, dir auf die lippe zu beißen"
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