Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen Du kannst es auch anders machen, nutze deine Vorstellungskraft. Es geht darum, die Telefonnummer mit etwas anderem zu verbinden. Du kannst auch eine Geschichte mit dem Namen des Freundes darin erfinden. 
Ein anderes Beispiel. Sie können sich wahrscheinlich nicht an die Nummer 1648178918151912 erinnern, aber versuchen Sie, nach jeweils vier Ziffern ein Leerzeichen zu setzen. Jetzt sehen Sie, dass die Zahlen Jahre sind und Sie können sich bei wichtigen Ereignissen an die vollständige Zahl erinnern (z. Der Frieden von Münster, Die Französische Revolution, Wilhelm I., Titanic). Speicherkarten sind sehr nützlich beim Lernen. Es ist im Grunde eine Karte mit der Frage auf der einen Seite und der Antwort auf der anderen (Sie können auch zwei Dinge tun, die Sie auf beiden Seiten einer Karte zuordnen möchten). Wenn Sie etwas über ein Thema lernen, erstellen Sie einen Stapel dieser Karten, um sich selbst zu testen. Du legst die Karten, die du hast, gleich beiseite, du kannst sie ein paar Tage später noch einmal machen. Es dauert ein paar Tage, bis die schwierigeren Karten in Ihrem Gedächtnis sind. Aber wie entscheidest du den idealen Zeitpunkt, um dir die Karten, die du bereits richtig gemacht hast, noch einmal anzusehen?? Wenn du zu lange wartest, vergisst du es wieder und wenn du es zu früh tust, wird es nichts nützen. Dann ist es sinnvoll, Speicherkarten-Software zu verwenden. Diese Software berechnet automatisch die ideale Zwischenzeit, um sich am besten an alles zu erinnern. Es gibt viel kostenlose Software im Internet. Das „Stempeln“ in letzter Minute funktioniert nur, um Informationen in Ihr Kurzzeitgedächtnis zu übertragen. Das mag für eine Prüfung am nächsten Tag nützlich sein, aber bis zur Abschlussprüfung hast du alles vergessen. Das Wiederholen über einen längeren Zeitraum ist sehr wichtig, da es Ihrem Gehirn Zeit gibt, die Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis zu speichern. 
Sie können Stress nie vollständig aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können ihn kontrollieren. Selbst vorübergehender Stress macht es schwieriger, sich auf bestimmte Konzepte zu konzentrieren. Versuchen Sie sich zu entspannen, machen Sie Yoga oder machen Sie Dehnübungen. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie länger unter Stress stehen. 
Füttern Sie Ihr Gehirn mit Nahrungsergänzungsmitteln wie den Vitaminen B-1, B-3 und B-6. Das Essen von 5 oder 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten scheint auch die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es reduziert Sugar Dips, die dem Gehirn nicht gut tun. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst. Eine Möglichkeit, sich zu trainieren, besser zu beobachten, besteht darin, ein unbekanntes Foto einige Sekunden lang anzuschauen, das Foto umzudrehen und dann so viele Details wie möglich über das Foto zu beschreiben. Schließe deine Augen und versuche das Bild vor dir zu sehen. Verwenden Sie jedes Mal ein neues Foto, Sie werden sehen, dass Sie immer mehr Details abrufen können, während Sie die Fotos immer kürzer betrachten.
Verbessern sie ihr gedächtnis
Wäre es nicht schön, sich eine Seite anzuschauen und nie zu vergessen, was darauf steht? Oder dass du den Geburtstag deiner Freunde nie vergessen wirst? Die schlechte Nachricht ist, dass nicht jeder ein fotografisches Gedächtnis hat, auch bekannt als eidetisches Gedächtnis. Die meisten Leute verwenden Gedächtnisstütze. Aber die gute Nachricht ist, dass jeder daran arbeiten kann, das Gedächtnis zu verbessern. Mit viel Übung und Geduld kann man sich irgendwann unvorstellbar viele Informationen merken. Egal, ob Sie an den World Memory Championships teilnehmen möchten, eine gute Note in einem Geschichtstest erhalten oder sich einfach nur daran erinnern möchten, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben, dieser Artikel ist ein guter Anfang.
Schritte
Methode 1 von 3: Gedächtnistechniken
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihr Gedächtnis1. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie ein gutes Gedächtnis haben, das nur noch besser wird. Zu viele Leute machen hier einen Fehler und sind überzeugt, dass sie ein schlechtes Gedächtnis haben, dass sie sich keine Namen merken können, dass Zahlen aus irgendeinem Grund nicht haften bleiben. Löschen Sie diese Gedanken und versprechen Sie sich, dass Sie Ihr Gedächtnis verbessern werden. Feiern Sie die erzielten Ergebnisse, auch wenn sie klein sind, dann bleiben Sie motiviert.
2. Das Gedächtnis wird am besten durch Assoziation trainiert . Der Grund, warum wir uns oft nicht an die Telefonnummer eines Freundes erinnern können, ist, dass 35318299 nur eine Reihe von Zahlen ohne Verbindung zu diesem Freund ist. Um Ihr Gedächtnis effizient zu nutzen, erstellen Sie am besten eine Assoziation für die Dinge, an die Sie sich zu erinnern versuchen. Schreiben Sie zum Beispiel die Telefonnummer vollständig auf: drei fünf drei eins acht zwei neun neun. Jetzt können Sie versuchen, einen cleveren Satz zu finden, bei dem die Wörter mit den gleichen Anfangsbuchstaben beginnen: der Freund, der eine andere Telefonnummer angenommen hat. Jetzt werden Sie sich diese Telefonnummer wahrscheinlich viel besser merken.
3. Assoziation funktioniert auch gut, wenn Sie lebendige Bilder erstellen, die man sich leicht merken kann. Wenn Sie Informationen visualisieren können, sind sie leichter zu merken. Wenn man ein Kind mit einem Buch in Verbindung bringen möchte, sollte man sich nicht vorstellen, dass das Kind ein Buch liest – das ist zu einfach und man vergisst schnell. Erfinde stattdessen etwas, das klebt, z.B. das Buch, das das Kind verfolgt oder das Kind, das das Buch isst. Es ist Ihr Gehirn – machen Sie die Bilder so intensiv und emotional wie möglich, um die Assoziationen stark zu halten.
4. Kategorisieren Sie Informationen, damit Sie sich besser erinnern können. Zufällige Listen (z. B. eine Einkaufsliste) können schwer zu merken sein. Zur Vereinfachung können Sie die Artikel in Gruppen einteilen. Wenn Sie sich erinnern können, dass Sie unter anderem vier Gemüsesorten kaufen mussten, können Sie wahrscheinlich herausfinden, welche.
5. Wiederholen Sie die Informationen, an die Sie sich alle paar Tage zu erinnern versuchen. Es ist einfacher, sich an Dinge zu erinnern, die in letzter Zeit und oft vorgekommen sind, daher ist es eine gute Idee, Assoziationen und Merksätze zu wiederholen. Übe anfangs jeden Tag und wiederhole es immer seltener, bis du es einfach weißt.
6. Organisiere dein Leben. Bewahren Sie die Dinge, die Sie oft brauchen, wie Schlüssel und Sonnenbrille, immer am selben Ort auf. Verwenden Sie einen Kalender, um sich Ihre Termine zu merken und Ihre Rechnungen pünktlich zu bezahlen. Speichern Sie Telefonnummern und Adressen in einem Adressbuch oder speichern Sie sie direkt auf Ihrem Telefon oder Computer. Wenn Sie Ihr Leben auf diese Weise besser organisieren, können Sie Ihre Konzentration für andere Dinge verwenden, an die Sie sich erinnern müssen. Auch wenn dies Ihr Gedächtnis nicht verbessert, profitieren Sie dennoch sehr (Sie müssen beispielsweise nicht mehr nach Ihren Schlüsseln suchen).
7. Atme langsamer und tiefer, wenn du dich an etwas erinnern möchtest. Langsameres und tieferes Atmen verändert die Funktionsweise des Gehirns, es kann dazu führen, dass deine Gehirnwellen zu Thetawellen wechseln. Theta-Wellen treten häufig bei Kindern auf, während des Dösens, (Tag-)Träumens und leichten Schlafs, kurz vor dem Aufwachen oder Einschlafen. Sie helfen Ihrem Gedächtnis, wenn sich Ihr Gehirn in diesem Zustand befindet. Ein gutes Beispiel dafür ist die Tatsache, dass Sie sich beim Aufwachen oft an etwas erinnern, das Sie vergessen haben. Um Theta-Wellen zu aktivieren, atme tief aus deinem Bauch ein. Atme bewusst langsamer. Nach einer Weile werden Sie ruhiger und die Thetawellen beginnen in Ihrem Gehirn zu fließen, von nun an sind Sie empfänglicher für das Erinnern an neue Informationen.
Methode 3 von 3: Allgemeine Hinweise
1. Trainiere dein Gehirn. Mache es regelmäßig "Übungen" hilft Ihrem Gehirn zu wachsen und neue Nervenverbindungen zu entwickeln, die das Gedächtnis verbessern können. Sie können Ihr Gehirn aktiv und intakt halten, indem Sie geistige Fähigkeiten entwickeln, z. B. eine neue Sprache lernen oder ein Instrument spielen. Löse auch viele Rätsel wie Kreuzworträtsel, Sudoku oder andere Spiele.
2. Trainiere deinen Körper täglich. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers – einschließlich des Gehirns – und kann dazu beitragen, den altersbedingten Gedächtnisverlust zu reduzieren. Sport macht dich auch wacher und entspannter und kann so deinem Gehirn helfen, neue Informationen aufzunehmen.
3. Stress vermeiden. Chronischer Stress schädigt das Gehirn und macht es viel schlimmer, sich an Dinge zu erinnern. Das Gehirn wird von einer langen Zeit des Stresses beeinflusst.
4. Essen Sie gut und gesund. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihr Gedächtnis zu verbessern, aber es wurde noch nicht in klinischen Studien nachgewiesen. Eine gesunde Ernährung hingegen trägt zu einem gesunden Gehirn bei, während Nahrungsmittel mit Antioxidantien – zum Beispiel Brokkoli, Blaubeeren und Spinat – und Omega-3 die Funktion eines gesunden Gehirns zu verbessern scheinen.
5. Mach bessere Bilder. Oft vergessen wir etwas nicht, weil unser Gedächtnis schlecht ist, sondern weil wir an unseren Beobachtungsgaben arbeiten müssen. Eine Situation, in der dies häufig vorkommt, ist das Kennenlernen neuer Leute. Oft haben wir Schwierigkeiten, uns an den Namen zu erinnern, weil wir uns nicht darauf konzentrieren, uns daran zu erinnern. Du wirst merken, dass es viel besser geht, wenn du dich konzentrierst.
6. Gib dir Zeit, um eine Erinnerung zu schaffen. Erinnerungen sind kurzfristig sehr heikel, Ablenkung lässt dich so etwas Einfaches wie eine Telefonnummer schnell vergessen. Um keine Erinnerungen zu verlieren, muss man sich eine Weile auf sie konzentrieren, ohne an andere Dinge zu denken. Vermeiden Sie also Ablenkungen und komplizierte Aufgaben, wenn Sie versuchen, sich an etwas zu erinnern.
7. Gut schlafen. Die Menge an Schlaf, die wir bekommen, ist wichtig für die Fähigkeit des Gehirns, sich an kürzlich erlernte Informationen zu erinnern. Ein guter Schlaf – mindestens sieben Stunden pro Nacht – kann sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis verbessern.
8. Arbeite an deinen Gedächtnistechniken. Unter anderem bilden Peg-Wörter und das Dominic-System die Grundlage der Mnemo-Technik, diese Techniken können Ihr Gedächtnis stark verbessern. Peg-Wörter ist eine Visualisierungsmethode, die verschiedene Orientierungspunkte verwendet. Sie verknüpfen die zu lernenden Informationen mit verschiedenen Erkennungspunkten.
9. Hab keine Angst, lerne aus deinen Fehlern. Versuchen Sie beispielsweise, die ersten hundert Stellen nach dem Komma der Zahl Pi . zu lernen. Oder wenn du das kannst, nimm die ersten Tausend.
Tipps
- Prägen Sie sich Ihr Lieblingslied oder Gedicht ein, bis Sie es ohne Hilfe aufsagen können. Versuchen Sie es oft.
- Machen Sie beim Lernen viele Pausen und unternehmen Sie etwas Körperliches, z.B. gehen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter, bevor Sie nach 10 Minuten wieder zur Arbeit gehen.
- Visualisiere etwas, an das du dich erinnern musst, als etwas, das du sowieso jeden Tag siehst. Wenn Sie Ihrem Hund beispielsweise jeden Tag Medikamente geben müssen, stellen Sie sich Ihren Hund jedes Mal im Kühlschrank vor, wenn Sie den Kühlschrank öffnen. Dies behält den Hund und die Medizin im Auge
- Es gibt auch Spiele, um dein Gedächtnis zu verbessern.
- Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch. Auch kleine Dinge werden aufgeschrieben – so vergisst man nichts.
- Versuchen Sie, sich die Reihenfolge eines Spielkartenspiels zu merken. Das mag sinnlos erscheinen, aber auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind.
- Nehmen Sie ein Tablett mit Gegenständen (z. B. 10 Gegenstände). Studieren Sie sie etwa 30 Sekunden lang. Entferne das Tablett und schreibe so viele Gegenstände wie möglich auf. Sie können die Anzahl der Artikel weiter erhöhen. Oder bitten Sie jemand anderen, die Objekte zuzuordnen; das macht es schwerer sich zu erinnern und daher eine bessere Praxis.
- Setzen Sie einen Punkt mit schwarzer Tinte auf Ihre Hand, um sich an etwas Wichtiges für diesen oder den nächsten Tag zu erinnern. Jedes Mal, wenn du den schwarzen Punkt siehst, weißt du wieder, was zu tun ist.
- Eine gute Möglichkeit, sich den Namen einer Person zu merken, besteht darin, die Person, der Sie vorgestellt werden, anzusehen und ihren Namen auszusprechen: "Schön dich kennenzulernen, Hans". Eine andere Möglichkeit, sich den Namen einer Person zu merken, besteht darin, sich vorzustellen, wie diese Person Hand in Hand mit einer anderen Person geht, die Sie bereits kennen, mit demselben Namen. Klingt komisch, aber es funktioniert.
- Sprechen Sie auf Ihrem eigenen Anrufbeantworter, um sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.
- Sprechen Sie mit anderen darüber, was Sie sich merken möchten. Es ist leichter zu merken, wenn Sie es wiederholen.
- Es gibt viele Produkte, die Ihr Gedächtnis verbessern können (wenn Sie im Internet suchen, werden Sie Hunderte von Produkten finden). Die meisten Produkte bringen dir tatsächlich Gedächtnisstrategien bei, es ist viel Müll drin, aber auch Produkte, die dir wirklich helfen.
- Schreiben Sie gleich einen Termin oder eine Aufgabe auf. Wenn Sie keinen Stift haben, ändern Sie die Uhrzeit auf Ihrer Uhr. Später wissen Sie wieder, warum Ihre Uhr nicht richtig läuft. Du kannst deine Uhr auch auf den Kopf stellen.
- Wenn Sie von Natur aus poetisch sind, können Sie das, was Sie sich zu erinnern versuchen, in ein Gedicht oder ein Lied verwandeln.
Warnungen
- Löse alles, was dich stört. Für ein gutes Gedächtnis braucht man einen leeren Kopf.
- Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel behaupten, dass sie wirken, aber dafür gibt es normalerweise keine wissenschaftlichen Beweise. Die meisten sind harmlos und Sie können es einfach ausprobieren, aber seien Sie vorsichtig: Einige Nahrungsergänzungsmittel können tatsächlich schädlich sein.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gedächtnis plötzlich verschlechtert. Es könnte der Beginn von Alzheimer oder Demenz sein.
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