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Forscher der Harvard School of Public Health haben Beweise dafür gefunden, dass ältere Menschen mit einem aktiven sozialen Leben seltener an Gedächtnisschwund leiden als Menschen, die isolierter leben . Darüber hinaus leiden sozial aktive Menschen nicht nur weniger unter einem sich verschlechternden Gedächtnis, sondern leben auch länger. Also geh raus und finde Leute! 
Sie haben vielleicht noch nie von Mnemo-Techniken gehört, aber fragen Sie sich: "Wie viele Tage hat der November?", dann besteht eine gute Chance, dass das erste, was Ihnen in den Sinn kommt "30 Tage hat November, April, Juni und September..." (ein alter Reim) Wenn Sie einem Mann namens Koen begegnen, reimen Sie sich zusammen mit seinem Namen auf ein Gesichtsmerkmal von ihm. Es muss nicht einmal irgendwo gespeichert werden. "Koen, Augen so grün," zum Beispiel. Bring dich mit deiner Mnemo-Technik zum Lachen. Machen Sie Ihre Gedächtnisstütze zu einem Limerick, wie in "Der neue Küchenchef heißt Klaas Staal, berüchtigt für seine großartigen...," etc. (Melde dich selbst aus – das ist gut für dein Gedächtnis!) 
Der Psychologe Daniel Goleman schreibt in seinem Buch Emotionale Intelligenz, Die "Lachen [...] hilft den Leuten einen breiteren Blick auf die Materie zu geben und sich freier zu assoziieren." Das lockert dich sozusagen ein bisschen auf. So... ein 300 Jahre alter Gorilla kommt in eine Bar, setzt sich und bestellt einen Drink. Der Barkeeper reicht ihm den Drink und sagt, "Das sind 50 Euro", Vorausgesetzt es ist nur ein dummer Gorilla. Der Gorilla kratzt sich einmal an den Ohren (das machen Gorillas) und gibt dem Barkeeper zwei Zwanzig- und Zehnerscheine. Der Barkeeper, beeindruckt von den mathematischen Fähigkeiten des Gorillas, sagt:, "Gorillas kommen also nicht oft hierher." Der Gorilla kratzt sich wieder an den Ohren und sagt, "Wenn ein Getränk 50 Euro kostet, überrascht mich das nicht." 
Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren gelten als sehr gut für die Wachsamkeit. Sie haben vielleicht schon viel darüber gehört, wie Fisch betrachtet wird "Nahrung für das Gehirn," und das ist wahr! Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren und können sogar Ihr Alzheimer-Risiko senken. mag keinen Fisch? Viele Lebensmittel enthalten Omega-3 wie Eier und Bio-Milch. Natürliche Lebensmittel wie Sojabohnen, Walnüsse, Kürbiskerne und Leinsamen (Öle und Samen) sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren – achten Sie nur darauf, dass Sie alle Lebensmittel frisch konsumieren, um Schimmelpilze zu vermeiden. Iss dein Obst und Gemüse regelmäßig. Lebensmittel mit Antioxidantien schützen Ihr Gehirn (und den Rest Ihres Körpers) vor Schäden durch freie Radikale. Brokkoli, Römersalat, Spinat und Mangold sind alles tolle Gemüse zum Knabbern und schmecken köstlich. Wählen Sie aus der Obstabteilung Mangos, Melonen und Aprikosen. Wann ist es Zeit zu essen? Genießen Sie auch zum Abendessen ein Glas Rotwein. Mäßiger Alkoholkonsum hat sich als ein Faktor zur Verbesserung des Gedächtnisses erwiesen und enthält auch Antioxidantien und Resveratrol, ein Polyphenol, das helfen kann, die Wände der Blutgefäße zu schützen und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Grüner Tee enthält außerdem Polyphenole, die freie Radikale bekämpfen. Vermeiden Sie es, zu viele fettige, verarbeitete Lebensmittel oder raffinierten Zucker und Süßigkeiten zu essen. Sie machen dick, verursachen Karies, enthalten Transfette und haben keinen Nährwert. Sie belasten Ihren Körper, anstatt Nahrung bereitzustellen. Wenn Sie weiterhin diese Art von Essen essen, werden Sie eines Tages wahrscheinlich vergessen, wo Sie Ihren unvermeidlichen Zahnersatz gelassen haben! 
Wenn Sie Ihre Brille oder Ihren Autoschlüssel regelmäßig nicht finden, legen Sie sie ausnahmslos jeden Tag an derselben Stelle ab. Erstelle besondere Orte für all die Dinge, die du leicht verlierst, und tue dein Bestes, um diese Dinge immer am selben Ort zu platzieren. Wenn Sie sich nicht erinnern, ob Sie ein bestimmtes Medikament eingenommen haben oder nicht, halten Sie sich an die Essenszeiten und kaufen Sie eine Pillendose, um alle Pillen für jeden Tag der Woche aufzubewahren und füllen Sie sie am Sonntagabend aus. Stelle einen Wecker auf deinem Telefon, Computer oder deiner Uhr ein, um dich daran zu erinnern. Schreibe deine Routine auf, damit du sie nicht vergisst. Hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf, wie dem Badezimmerspiegel oder dem Kühlschrank, oder führen Sie es in eine Kalender-App mit Erinnerungen oder einen Wandkalender an einem Ort, an dem Sie oft vorbeikommen. Notieren Sie sich jeden Termin oder jede gesellschaftliche Verpflichtung, sobald Sie sie machen. Verwenden Sie dafür den Kalender Ihres Telefons oder einen kleinen Papierkalender. Tatsächlich können Sie beides tun, was ideal ist, da es hilft, sich die Tatsache im Gedächtnis einzuprägen. 
Verbessern sie ihr kurzzeitgedächtnis
Vergesslichkeit kann mit zunehmendem Alter natürlich auftreten oder durch Krankheit, Verletzung, Stress oder als Nebenwirkung des Drogenkonsums verursacht werden. Dies kann zwar Zeit, Geduld und Hingabe erfordern, aber Sie können den Speicher verwenden "in der Tat" verbessern. Hier sind ein paar Tipps, um Ihr Kurzzeitgedächtnis zurückzugewinnen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ihr Gedächtnis verbessern
1. Schärfe deinen Verstand. Ihr Gehirn reagiert auf Aktivität und Stimulation ähnlich wie die Muskeln – es wird durch regelmäßiges Training stärker. Wenn Sie lernen, neue Dinge zu tun, bildet das Gehirn neue Nervenbahnen, die es wachsen lassen und sich mit anderen Bahnen verbinden.
- Beginnen Sie mit einem Hobby, das Sie schon immer ausprobieren wollten, lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen oder melden Sie sich für einen Tages- oder Abendkurs an. Dadurch erhalten Sie langfristige Ziele, die Ihr Gehirn dazu bringen, in regelmäßigen Abständen mit messbaren Ergebnissen zu arbeiten.
- Direktere Aktivitäten wie Kreuzworträtsel oder Sudokus oder das Lesen von etwas, von dem Sie keine Ahnung haben, stimulieren Ihren Geist genauso wie neue Dinge zu tun. Diese Aufgaben mögen auf den ersten Blick schwierig erscheinen, und das ist in Ordnung – Herausforderung bedeutet, dass Ihr Gehirn gezwungen ist, zu arbeiten.
2. Triff dich mit anderen. Im Gegensatz zu einem Hobby, Kreuzworträtsel oder sogar dem Erlernen neuer Dinge stimuliert das Eingehen neuer Beziehungen das Gehirn, da sie unvorhersehbar und immer herausfordernd sind und Sie zwingt, wachsam und in Ihre Umgebung eingebunden zu sein.
3. Verwenden Sie Gedächtnistechniken. Dies ist ein großartiges Werkzeug für "alle" zum Lernen, nicht nur für Menschen, die an Vergesslichkeit leiden. Mnemonische Mittel sind Techniken, bei denen ein Wort, eine Phrase oder ein Bild mit einem Objekt verknüpft wird. Diese Fähigkeit kann sehr mächtig sein und die Erinnerung bleibt wie Sekundenkleber im Gedächtnis haften.
4. Lächle glücklich und oft. Lachen aktiviert mehrere Bereiche des Gehirns und das Anhören von Witzen, während man versucht, den Hinweis herauszufinden, wird Ihre Lernfähigkeit und Kreativität insgesamt steigern.
5. Füttere dein Gehirn mit dem richtigen Essen. Wenn Sie kein Zombie sind, bedeutet dies, dass Sie Lebensmittel essen, die Ihrem Gehirn helfen, richtig zu funktionieren.
6. geh trainieren. Bewegung kann helfen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und seine Funktion zu verbessern. Mache morgens gleich nach dem Aufstehen eine kurze Reihe von Dehnübungen, um deinem Gehirn beim Aufwachen zu helfen. Wenn Sie Zeit haben, machen Sie 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten moderate Fitness, z. B. einen flotten Spaziergang, eine Radtour, Joggen oder Tanzen.
7. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, wird Ihrem Gehirn helfen, am nächsten Tag seine beste Leistung zu erbringen. Versuchen Sie, 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen (die genaue Menge hängt davon ab, was Ihr Körper braucht und variiert von Person zu Person). Es ist wichtig, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen – diese Routine wird ein gesundes und regelmäßiges Muster etablieren. Versuche auch, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wenn du kannst.
Methode 2 von 2: Umgang mit Vergesslichkeit
1. Einen Arzt konsultieren. Wenn Ihre Vergesslichkeit stark genug ist, um Ihr Leben zu beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihre Symptome beurteilen und Sie zur weiteren Untersuchung Ihres Zustands an den entsprechenden Neurologen, Immunologen oder anderen Spezialisten überweisen. Es ist wichtig, sich nicht zu viele Gedanken über mögliche zugrunde liegende medizinische Probleme zu machen, die hinter Ihrer Vergesslichkeit stehen könnten, oder Sie riskieren, Ihre Frustrationen mit Angst zu verstärken.
2. Schaffe dir einen Tagesablauf. Auch wenn eine tägliche Routine Ihr Kurzzeitgedächtnis nicht verbessert, kann sie Ihnen helfen, einige der Probleme zu überwinden, die Sie aufgrund der Vergesslichkeit haben, und kann helfen, einen Teil der Frustration zu lindern. Das Gefühl der Sicherheit aus der Routine wird Ihnen helfen, sich auf die lustigen Aspekte der Verbesserung Ihres Gedächtnisses zu konzentrieren, nicht auf den Stress der Angst vor dem Vergessen.
3. Bitte einen Freund, dem du vertraust, um Hilfe. Erklären Sie, was Ihr Problem ist und dass Sie es begrüßen würden, wenn er/sie Ihnen helfen kann, bei sozialen Verpflichtungen präsent zu sein. Diese Person kann Ihnen helfen, sich an Termine, Routen, Ihre Geldbörse, Namen und andere Dinge zu erinnern, die dazu beitragen, dass soziale Interaktionen reibungslos funktionieren.
4. Führe ein Tagebuch. Wenn du dich nicht erinnern kannst, was am Vortag passiert ist, fang an, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie wichtige Informationen oder andere Dinge auf, an die Sie sich gerne erinnern möchten, z. B. was Sie gegessen haben, Personen, die Sie versprochen haben, und Bücher, die Sie lesen möchten. Gehe das bei Bedarf durch.
5. Informationen in ausprobieren "Blöcke" zu teilen. Wenn Sie sich an etwas Wichtiges erinnern müssen und es Ihnen schwerfällt, es zu erledigen, teilen Sie die Informationen in kleinere Gruppen auf. Ein gängiges Beispiel dafür sind Telefonnummern – anstatt zu versuchen, sich eine 10-stellige Nummer zu merken, fällt es den meisten Menschen leichter, sich zwei 3-stellige Zahlen und eine 4-stellige Nummer zu merken, wie 123-456-7890. Probieren Sie diese Technik mit Einkaufslisten, Geburtstagen, Namen oder allem anderen aus, an das Sie sich erinnern möchten.
Tipps
- Machen Sie Worträtsel, sie sind gut für Ihr Denken und Gedächtnis.
- mach weiter so. Gib nicht auf.
- Keine Drogen nehmen, nicht zu viel Alkohol trinken und nicht rauchen. Diese Substanzen führen dazu, dass Ihr Gehirn weniger gut funktioniert, und wenn sie missbraucht werden, können Sie weniger lange leben.
- Verwenden Sie ein Whiteboard, um sich daran zu erinnern, welche Aufgaben Sie jeden Tag erledigen müssen. Haken Sie sie ab, wenn Sie fertig sind. Entfernen Sie die Häkchen, wenn Sie ins Bett gehen. Es hilft auch, wenn dein Partner dabei hilft.
- Wenn Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, trinken Sie nicht zu viel und immer zur gleichen Tageszeit.
- Halte deine Listen kurz. Vervollständige die Liste und schreibe dann eine neue kurze Liste. Runden Sie die Liste noch einmal ab. Machen Sie weiter so und sehen Sie, wie viele Sie hintereinander schaffen können, anstatt eine lange Liste zu haben.
Warnungen
- Nehmen Sie keine Medikamente ohne ärztliche Verschreibung ein, um Ihre Vergesslichkeit zu lindern.
"Verbessern sie ihr kurzzeitgedächtnis"
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