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Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich einmal in der Woche Zeit nehmen müssen, um über Ihre Aktivitäten der letzten Woche nachzudenken. Hast du die Prioritätenliste befolgt? Schreiben Sie auf, was gut gelaufen ist, was Sie als Herausforderung empfunden haben und was Sie besser machen könnten. Möglicherweise müssen Sie diese Überprüfung häufiger durchführen, bis Sie ein für Sie geeignetes System gefunden haben. Eine tägliche Überprüfung wird empfohlen. Darüber hinaus können Sie auch eine umfangreichere monatliche Bewertung einfügen. 
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie bestimmte Aktivitäten im Voraus planen sollen, schreiben Sie sich eine Reihe von Möglichkeiten auf. Wenn Sie beispielsweise nicht sicher sind, ob ein Freund vorbeikommt, schreiben Sie: „Freund oder ______.” Dein Tagesplan sollte auch deine Zeit für Geselligkeit und deine Freizeit beinhalten. Ein Zeitplan ohne Zeit für dich selbst wird irgendwann scheitern. 
Es hat sich gezeigt, dass Checklisten auch bei Ärzten die Aufmerksamkeit für eine Aufgabe erhöhen. Viele Chirurgen müssen bei der Durchführung von Operationen nach Checklisten arbeiten, um den Überblick zu behalten. Checklisten können unter mehreren Umständen verwendet werden. Verwenden Sie eine Reise-Checkliste, um besser zu packen, eine Einkaufsliste, um sicherzustellen, dass Sie nur das kaufen, was Sie brauchen, eine Lern-Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie jeden Teil einer Aufgabe erledigt haben. Das Sammeln der Punkte auf einer Checkliste kann Sie motivieren, die Aufgabe zu lösen. 
Als Schüler können Sie beispielsweise rote Tinte für anstehende Tests, blaue Tinte für langfristige Projekte, schwarze Tinte für die täglichen Schulaufgaben und grüne Tinte für unterhaltsame soziale Aktivitäten verwenden. Ein praktischer Kalender, z. B. eine App auf Ihrem Handy, ist nützlich, um jederzeit und überall auf Ihren Kalender zugreifen zu können. 
Nickerchen helfen auch, ruhiger zu bleiben und weniger Frustration bei der Ausführung einer Aufgabe zu bekommen. Menschen, die ein Nickerchen machen, können sich besser auf eine Aufgabe konzentrieren, bis sie erledigt ist. Die Vorteile von Nickerchen sind nicht auf Menschen beschränkt, die nicht die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Alle Studienteilnehmer profitierten von Nickerchen. 
Wenn Sie leicht zu viel Geld ausgeben, lassen Sie Ihre EC-Karte beim Einkaufen zu Hause und bezahlen Sie bar. Indem Sie fragen, ob etwas, das Sie kaufen möchten, einen Tag lang gehalten werden kann, können Sie Impulskäufe verhindern und Ihnen die Möglichkeit geben, zu entscheiden, ob Sie diese Dinge wirklich brauchen. 
Ujjayi oder „siegreicher Atem“, eine langsame Art der bewussten Atmung, bei der der Fokus darauf liegt, den Hals durch den Atem zu berühren. Bhastrika oder „Balg-Atem“, bei dem kräftig durch die Nase ausgeatmet wird, gefolgt von einem schnellen Einatmen mit einer Geschwindigkeit von 30 Atemzügen pro Minute. 3 Mal hintereinander „Om“ sagen, mit anhaltendem und kontrolliertem Ausatmen. Atmen Sie in einem rhythmischen Muster langsam, mittel oder schnell ein. 
Außerdem hilft Training dabei, die Aufmerksamkeit aktiv zu erhalten. Neigst du aus Langeweile oder Frust zu impulsivem Verhalten, dann kannst du diese Energie besser durch Bewegung nutzen. Untersuchungen legen nahe, dass 40 Minuten Cardio pro Tag die exekutiven Funktionen bei übergewichtigen Kindern verbessern können. Alle Altersgruppen profitieren von erhöhter körperlicher Aktivität. 
Wenn Sie bemerken, dass Sie einen bestimmten Wunsch haben, benennen Sie diesen Wunsch, bevor Sie ihn erfüllen. Zum Beispiel: „Ich bin wütend, dass meine Partnerin das gerade gesagt hat, und ich möchte sie tadeln.Folgen Sie dann einer konstruktiveren Antwort, z. B. „Ich kann versuchen, mich zu beruhigen“.” Achtsamkeit bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihnen vorgeht, und es kann eine Weile dauern, bis Sie herausfinden, was in Ihrem Körper vor sich geht, bevor Sie impulsiv handeln, anstatt danach. 
Sprechen Sie ggf. mit einem Experten, wie einem Berater, Life Coach oder professionellen Organisator, über die Behinderung, die Sie durch Ihre Impulsivität erfahren. Nur ein bisschen Zeit mit guten Freunden zu verbringen kann dir helfen, mit deiner Angst umzugehen, auch wenn du nicht eine Reihe von Gesprächen darüber führst. 
Möchten Sie beispielsweise, dass Ihr Freund Sie anruft, um nach Ihrem Fortschritt zu fragen?? Oder möchten Sie sich regelmäßig treffen, damit der andere Ihr Engagement für Ihr Ziel überprüfen kann? Du brauchst auch einen Plan, was dein Freund tun kann, um dir zu helfen, wenn du dich nicht auf dein Ziel konzentrieren kannst und stattdessen impulsiv bist. Du kannst deinem Freund auch anbieten, ihn als Gegenleistung für etwas festzuhalten, mit dem er oder sie zu kämpfen hat. So könnt ihr euch gegenseitig helfen. 
Wenn Sie feststellen, dass Impulsivität Vorteile bietet, versuchen Sie, effektivere Wege zu finden, um diese Vorteile zu nutzen. Denken Sie daran, dass Sie immer spontan sein können, auch wenn Sie weniger impulsiv sind. Weniger impulsiv zu sein bedeutet nicht, dass dein Leben langweilig und konventionell sein muss. Es bedeutet nur, dass Sie mehr Kontrolle darüber haben, wofür Sie Ihr Geld, Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit ausgeben möchten. 
Machen Sie einen Körperscan, um Bereiche in Ihrem Körper zu lokalisieren, in denen Sie Spannungen halten, und konzentrieren Sie sich dann darauf, diese Bereiche zu entspannen. Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten und konzentrieren Sie sich während dieser kurzen Zeit auf Ihre Atmung. Diese kurze Pause hilft Ihnen, sich zu entspannen und überstürzte Reaktionen zu vermeiden. 
Impulsives Verhalten ist oft das Ergebnis automatischer Gedanken. Dies sind Gedanken, die Ihr Gehirn als direkte Reaktion auf bestimmte Situationen produziert. Diese Gedanken können negativ sein und zu unüberlegten Entscheidungen führen. CBT hilft Ihnen, diese automatischen Denkmuster zu erkennen und neu zu definieren. Ein Therapeut oder Verhaltensforscher kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie KVT in Ihrem Leben hilfreich sein kann.
Sei weniger impulsiv
Impulsiv zu sein kann in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung sein. Beim Einkaufen impulsiv zu sein, kann bedeuten, mehr Geld auszugeben als nötig, oder Junkfood und Süßigkeiten anstelle von gesunden Lebensmitteln zu kaufen. Du kannst spontan den Tag mit Shoppen verbringen, statt zu lernen, oder Spiele spielen, während du ins Fitnessstudio gehen wolltest. Es ist möglich, weniger impulsiv zu werden, indem man lernt, einige effektive organisatorische Werkzeuge zu verwenden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit durch spezifische Interventionen und entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.
Schritte
Teil1 von 3: Sich selbst organisieren
1. Schreibe auf, was deine Ziele sind. Der erste Schritt, um weniger impulsiv zu sein, besteht darin, festzulegen, wie Sie Ihre Zeit priorisieren möchten. Bevor Sie dann impulsiv handeln, können Sie überprüfen, ob Ihre Aktion mit den aufgeschriebenen Zielen übereinstimmt.
- Dies kann so etwas wie eine grundlegende Liste für Ihre Aufgaben sein. Es kann bedeuten, einen Businessplan zu schreiben. Wenn Sie Student sind, erstellen Sie einen Studienplan. Das Wichtigste ist, dass du deine aktuellen Ziele aufschreibst und diese dann mit deinen Impulsen vergleichst.
- Sie können sich dies als eine Art Zusammenfassung Ihrer Werte, Absichten, Verpflichtungen, Best Practices und Aufgaben vorstellen, die diese Ziele unterstützen.
- Sie können ein Notizbuch, eine Tabellenkalkulation oder eine andere Methode verwenden, die Sie mögen. Am wichtigsten ist, dass das Framework zugänglich und funktional ist.
2. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Überlegungen und Planungen. Um das Beste aus Ihrem Organisationssystem herauszuholen, müssen Sie im Auge behalten, wie effektiv Ihr System in Ihrem Leben ist, und planen, welche Änderungen erforderlich sind.
3. Folgen Sie einem Tagesplan. Wenn Sie an einem Tag viel Zeit ohne Struktur haben, neigen Sie eher dazu, ihn mit impulsiven Handlungen zu füllen. Machen Sie sich einen Tagesplan in Blöcken von 30 Minuten. Es ist in Ordnung, mehr als 30 Minuten mit einer Aufgabe zu verbringen, aber lassen Sie keinen Block leer und unstrukturiert.
4. Erstellen Sie Checklisten für sich. Wenn Sie dazu neigen, mitten in einer Aufgabe impulsiv Dinge zu ändern, verwenden Sie Checklisten, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Checklisten minimieren die Möglichkeit, impulsiv zu handeln, indem sie sicherstellen, dass nichts vergessen wird und unnötige Schritte zur Aufgabe hinzugefügt werden.
5. Farbcode für deinen Kalender. Für jeden, der an Impulsivität leidet, ist es wichtig, einen Kalender zu führen. Sie benötigen Tages-, Wochen- und Monatskalender, um Ihre Sonderziele zu priorisieren. Verwenden Sie verschiedene Farben für verschiedene Aktivitätskategorien, um Ihren Kalender besser zu nutzen.
Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen, um impulsives Handeln zu vermeiden
1. Schau dir Bilder aus der Natur an. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich Wildtierfotos ansehen, danach seltener impulsive Entscheidungen treffen. Dies sind zum Beispiel Fotos von Bergen, Wäldern und Stränden usw.
- Wenn Sie weniger impulsiv werden möchten, legen Sie eine Postkarte oder ein Foto Ihrer bevorzugten Naturumgebung auf Ihren Schreibtisch oder kleben Sie es auf Ihr Notizbuch.
- Bevor Sie eine Entscheidung treffen, halten Sie inne und denken Sie einen Moment darüber nach und betrachten Sie ein Bild der Natur. Deine Entscheidung wird dann nicht mehr so impulsiv sein.
2. mach ein Nickerchen. Laut einer Studie der University of Michigan helfen Nickerchen Erwachsenen, die Impulsivität zu reduzieren. Die Dauer jedes Nickerchens betrug in der Studie 60 Minuten, aber es ist nicht notwendig, die vollen 60 Minuten zu schlafen, um von diesem Ansatz zu profitieren.
3. Erschwere es, impulsiv zu handeln. Sich selbst einzuschränken schützt dich vor impulsiven Handlungen und Entscheidungen. Wenn es dir zum Beispiel schwerfällt, nicht sofort alles herauszuplatzen, was du denkst, solltest du alle deine Fragen und Kommentare aufschreiben, bevor du sie laut aussprichst. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie aufzuschreiben, können Sie unangemessene, impulsive Kommentare vermeiden.
4. Mach eine Atemübung. Untersuchungen der UCLA ergaben, dass Sudarshan Kriya, eine auf Yoga basierende Atemübung, zu einer signifikanten Abnahme des impulsiven Verhaltens bei Jugendlichen führte. Die Atemübungen lassen sich in vier Grundformen einteilen:
Teil3 von 3: Gesunde tägliche Gewohnheiten entwickeln
1. Beginne mit Yoga. Regelmäßiges Yoga macht dich aufmerksamer und weniger impulsiv. Schüler, denen mehrmals täglich Sonnengruß und geregelte Atemübungen beigebracht werden, haben eine bessere Konzentrationsfähigkeit.
- Der Nutzen erhöht sich nur, wenn Yoga in verschiedenen Situationen durchgeführt wird. Wenn Sie beispielsweise einkaufen gehen möchten, nehmen Sie sich vor dem Betreten des Ladens einen Moment Zeit, um einige Yoga-Atemübungen zu machen. Machen Sie zu Hause ein paar Sonnengrüße, bevor Sie nach Junk Food greifen.
2. Entwickle eine tägliche Trainingsroutine. Sport, insbesondere Cardio, hilft in vielerlei Hinsicht, weniger impulsiv zu sein. Sport verbessert die Stimmung und reduziert Stress und Angst.
3. Erfahre mehr über Achtsamkeit. Sie können lernen, mehr Kontrolle darüber zu haben, was Sie tun, indem Sie sich Ihrer Gefühle bewusster werden und lernen, Ihre Impulsivität mit Ihren Gedanken, Emotionen und Neigungen zu verknüpfen. Achtsamkeit hilft, sich von Ihren Impulsen zu distanzieren und ermöglicht Ihnen zu entscheiden, ob Sie auf Ihre Impulse reagieren möchten oder nicht.
4. Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Wenn deine Impulsivität auf Angst beruht, kannst du dir selbst helfen, indem du Zeit mit Menschen verbringst, denen du vertraust. Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, mit denen Sie Dinge teilen können, die Sie betreffen, können Sie Ihre Ängste nehmen und Ihre Impulsivität verringern.
5. Bitte einen Freund, dich an deine Vereinbarungen zu halten. Ein Freund kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu den Zielen zu bleiben, die du dir gesetzt hast. Finden Sie einen zuverlässigen Freund, der Sie nicht kritisiert, und teilen Sie dieser Person mit, welches Ziel Sie erreichen möchten. Sie können entscheiden, wie Ihre Auflösung aufbewahrt werden soll.
6. Verstehe, wie Impulsivität in deinem Leben funktioniert. Manchmal kann Impulsivität sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, können Sie zu Last-Minute-Entscheidungen übergehen, um die Angst zu vermeiden, die Sie empfinden, wenn Sie versuchen, eine durchdachte Entscheidung zu treffen.
7. Geh und tue Dinge, die dich beruhigen. Beruhigende Aktivitäten sind für jeden unterschiedlich und können so etwas wie das Hören von geführter Meditation, beruhigender Musik oder tiefen Atemübungen sein. Indem Sie ruhiger werden, können Sie Impulsivität verhindern.
8. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht. Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT hilft einer Person, sich darauf zu konzentrieren, Gedanken und Gefühle mit Verhalten zu verbinden. CBT ist eine häufig verwendete Behandlungsform.ein. Angst- und Impulsstörungen. Das Ziel von CBT ist festzustellen, welche Gedanken normalerweise zu Impulsivität führen.
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