Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Mache eine Liste mit allem, was du überwunden hast und all deinen Erfolgen. Schreibe Eigenschaften von dir auf, die du schätzt. Gehen Sie diese Liste oft durch, um sich selbst zu motivieren und als Erinnerung an Ihre Fortschritte. 
Wenn Sie regelmäßig vergessen, eine Rechnung rechtzeitig zu überweisen, hängen Sie an gut sichtbaren Stellen eine Erinnerung für sich auf. Habe keine Angst jemanden um Hilfe zu bitten. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, das Suppenrezept Ihrer Oma zuzubereiten, es aber nicht funktioniert, fragen Sie sie selbst um Rat. 
Perfektionismus kann dich um deine Ziele und deinen Fortschritt ängstlich machen. 
Nimm dir jeden Tag Zeit zum Üben. Führe ein Protokoll über die Zeit, die du jeden Tag mit Sport verbringst. Wenn du kannst, versuche langsam, aber sicher, jeden Tag mehr Zeit mit dem Üben zu verbringen. Wenn es nicht möglich ist, bestimmte Dinge jeden Tag zu üben, kann es hilfreich sein, Visualisierung zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise keine Gitarre zur Hand haben, können Sie sich das Üben der Akkorde oder eines Liedes vorstellen. 
Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Ihr Stress Lust auf eine Zigarette oder einen ungesunden Snack macht. Wenn Sie in einer bestimmten sozialen Umgebung nervös sind, können Sie feststellen, dass Sie dadurch trinken, obwohl Sie es nie anders tun. 
Du könntest zum Beispiel das Essen von Chips durch einen Sellerie-Snack oder 10 Liegestütze ersetzen. Wenn Sie schnell wütend werden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, tief durchzuatmen, bevor die Wut Sie wieder überwältigt. 
Lege die Ziele, die du aufgeschrieben hast, dort auf, wo du sie oft und leicht sehen kannst. Sie können sie beispielsweise an Ihrem Arbeitsplatz aufhängen oder eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten. 
Das Ändern einer Gewohnheit kann zwischen 15 und 254 Tagen dauern, abhängig von Ihrer Motivation, Ihrem Ersatzverhalten und der Anzahl der Wiederholungen. Erinnere dich an deine Ziele und die Vorteile, die sie mit sich bringen, um motiviert zu bleiben. 
Rückschläge können positiv sein, da sie dich auf Umstände oder Ereignisse aufmerksam machen, die dich in deine alten Gewohnheiten zurückdrängen. 
Die Vorbereitungsphase hilft Ihnen, sich darauf vorzubereiten, alle Hindernisse zu beseitigen, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen stehen. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Zeitmangel ein Problem sein wird, wenn Sie mehr Sport treiben möchten, können Sie Ihre Zeit organisieren oder über Möglichkeiten nachdenken, sich in Ihrer Freizeit zu bewegen. 
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte sorgfältig, um motiviert zu bleiben und Fehler zu absorbieren. Denken Sie voraus, um Hindernisse zu vermeiden. Vermeiden Sie Situationen oder Ereignisse, die dazu führen könnten, dass Sie zu Ihrem alten Verhalten zurückkehren. Belohne dich jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an oder nehmen Sie ein entspannendes Bad. 
Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre ursprünglichen Ziele zu erweitern. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Sport zu vermeiden, um aktiver zu werden, schärfen Sie Ihre Fitnessziele weiter. Halte die Dinge interessant. Während Sie auf Ihre neue Gewohnheit hinarbeiten, ist es gut, sie auf verschiedene Weise auszuprobieren, um sie spannend zu halten. Wenn Sie beispielsweise Junk Food vermeiden möchten, indem Sie sich gesund ernähren, lernen Sie immer neue Rezepte. Bleiben Sie positiv und lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen. Wenn du einen Rückschlag erlebst, lerne daraus und arbeite weiter auf deine Ziele hin.
Vermeiden sie es, die gleichen fehler zu wiederholen
Jeder hat ein paar eingefahrene Gewohnheiten, die wir gerne ändern würden. Es liegt in der Natur des Menschen, die gleichen Verhaltensweisen zu wiederholen. Diese alten Gewohnheiten zu ändern kann jedoch schwierig sein und Zeit in Anspruch nehmen. Aber mit guter Planung und einer positiven Einstellung ist dies möglich, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten: die gleichen Fehler nicht noch einmal zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Fehler erkennen und verstehen
1. Habe keine Angst, Fehler zu machen. Fehler machen kann gut sein. Der Schlüssel, um Fehler in Wertsachen zu verwandeln, besteht darin, aus ihnen zu lernen. Untersuchen Sie einen Fehler, den Sie gemacht haben, so genau wie möglich und was die Gründe für diesen Fehler gewesen sein könnten. So können Fehler tatsächlich zum Erfolg verhelfen.
- Zu viel Selbstvertrauen kann auch dazu führen, dass Sie Informationen verpassen und einen Fehler machen.
- Viele Umstände oder Situationen können einen Fehler verursachen, von Müdigkeit bis hin zu einer schlechten Angewohnheit.
2. Denke nicht, dass du Fehler nicht vermeiden kannst. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sie weiterhin machen und Sie davon abhalten, aus Ihren Fehlern zu lernen. Dein Gehirn kann dir tatsächlich dabei helfen, Fehler zu vermeiden. Eine Studie hat gezeigt, dass das Gehirn innerhalb von 0,1 Sekunden auf Dinge reagiert, die in der Vergangenheit zu Fehlern geführt haben, indem es ein Warnsignal aussendet, um zu verhindern, dass wir den gleichen Fehler noch einmal machen.
3. Konzentriere dich auf die Dinge, die du gut machst. Es ist zwar wertvoll, aus seinen Fehlern zu lernen, aber es ist auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was richtig gelaufen ist. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gut machen, können Sie sich bei Ihren Bemühungen besser fühlen, während Sie daran arbeiten, sich zu verbessern und Fehler zu vermeiden.
4. Beginnen Sie mit der Korrektur von Fehlern. Sobald Sie einige Fehler bemerkt haben, können Sie diese verbessern. Die Methode, mit der Sie sie korrigieren, hängt von dem Fehler ab, den Sie korrigieren möchten. Sehen Sie sich die folgenden Beispiele an, um eine Vorstellung von einigen der Korrekturen zu bekommen, die Sie vornehmen können:
5. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen. Es kann verlockend sein, sich hohe Ziele zu setzen und zu versuchen, bei jedem Ziel der Beste zu sein. Es kann jedoch einfacher sein, erfolgreich zu sein, wenn man sich auf die schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit konzentriert und nicht auf das Endergebnis.
6. Jeden Tag üben. Ein Teil der Verbesserung, des Erfolgs und der Vermeidung von Fehlern aus der Vergangenheit ist, genügend Übung zu haben. Ausreichendes tägliches Üben ist unerlässlich, da es dazu beiträgt, Ihre Fähigkeiten zu schärfen und Ihnen die Möglichkeit gibt, langsam aber sicher besser zu werden. Du kannst zum Beispiel regelmäßig versuchen, das Suppenrezept deiner Großmutter nachzukochen, um besser darin zu werden.
Teil 2 von 3: Vorbereitungen für Änderungen
1. Finden Sie heraus, welches Verhalten Sie ändern möchten. Bevor Sie vermeiden können, dieselben Fehler zu machen oder dasselbe Verhalten erneut zu zeigen, müssen Sie festlegen, welches Verhalten Sie ändern möchten. Werfen Sie einen Blick auf Ihr Leben und suchen Sie nach jedem Verhalten, an dem Sie arbeiten möchten.
- Suchen Sie zuerst nach den Gewohnheiten und tief verwurzelten Verhaltensweisen, die Ihrer Meinung nach am wichtigsten sind.
- Nimm nicht zu viel Heu auf deine Gabel. Konzentrieren Sie sich auf einige wenige Punkte, die Ihrer Meinung nach die meiste Aufmerksamkeit verdienen.
2. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihr Verhalten auslöst. Untersuchen Sie, welche Situationen oder Ereignisse dazu führen können, dass Sie dieselben Fehler machen oder zu demselben unerwünschten Verhalten zurückkehren.Es gibt grundlegende Gründe für das Verhalten, das Sie ändern möchten. Sobald Sie diese Gründe herausgefunden haben, werden Sie in der Lage sein, Ihre Reaktion auf diese Situation zu ändern und das Verhalten in Zukunft zu vermeiden.
3. Suchen Sie nach etwas, um das alte Verhalten zu ersetzen. Wenn es Ihr Ziel ist, ein bestimmtes Verhalten nicht mehr zu wiederholen, müssen Sie das alte Verhalten durch etwas Neues ersetzen. Wenn Sie kein neues Verhalten einbauen, werden Sie eher zu Ihrem alten, unerwünschten Verhalten zurückkehren.
4. Schreibe deine Ziele auf. Nachdem Sie herausgefunden haben, welches Verhalten Sie stoppen möchten und durch was Sie dieses Verhalten ersetzen möchten, kann es hilfreich sein, Ihre Ziele aufzuschreiben. Dies dient als Erinnerung daran, was Sie erreichen möchten und was Sie jederzeit durchgehen können.
5. Beeil dich nicht. Alte Gewohnheiten zu ändern kann sehr schwierig sein und braucht Zeit. Es erfordert Hingabe, um erfolgreich Ihre alten Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, die Sie gewählt haben. Halte dich an deinen Plan, bleib positiv und erreiche deine Ziele.
6. Mach dir keine Sorgen über Rückschläge. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen, die auftreten können, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten und alte Gewohnheiten durch neue ersetzen. Rückschläge können passieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder es Zeit ist aufzuhören. Lerne aus diesen Rückschlägen und arbeite weiter auf dein Ziel hin.
Teil3 von 3: Änderungen vornehmen
1. Denken Sie über die Änderungen nach, die Sie vornehmen möchten. Der erste Schritt jeder Verhaltensänderung besteht darin, sorgfältig über die Änderungen nachzudenken, die Sie vornehmen werden. Denken Sie an die Vorteile der Änderungen und eventuell auftretende Schwierigkeiten.
- Machen Sie eine detaillierte Liste der Vorteile und positiven Aspekte, die Ihr neues Verhalten mit sich bringen wird.
- Machen Sie eine sorgfältige Liste möglicher Probleme. Dies können Dinge sein, die dazu führen, dass Sie zu Ihrem alten Verhalten zurückkehren, oder Sie daran hindern, das neue Verhalten zur Gewohnheit zu machen.
- Zum Beispiel kann mehr Sport Sie gesünder machen, aber Zeitmangel kann im Weg sein.
2. Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor. Bevor Sie Maßnahmen ergreifen und mit der Umsetzung von Änderungen beginnen, müssen Sie einige Vorbereitungen treffen. In der Vorbereitungsphase wird ein Plan für den Umgang mit vorhersehbaren Hürden erstellt, die Sie möglicherweise daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Durch eine gründliche Vorbereitung lassen sich die gewünschten Änderungen leichter realisieren.
3. Beginnen Sie, eine Änderung vorzunehmen. Nachdem Sie sich entschieden haben, welche neuen Verhaltensweisen Sie lernen möchten und wie Sie Hindernisse überwinden möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen. In diesem Schritt konzentrierst du dich auf deinen Fortschritt, überwindest Hindernisse und belohnst dich mit den neuen, gewünschten Verhaltensweisen.
4. Verfolgen Sie Ihre Änderungen. Sobald Sie die alte Gewohnheit durch eine neue Gewohnheit ersetzt haben, die Sie gewählt haben, müssen Sie diese Gewohnheit beibehalten. Stärken Sie Ihr neues Verhalten und genießen Sie weiterhin diese neue Art, Dinge zu tun.
Tipps
- Seien Sie geduldig, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Eingefahrene Gewohnheiten zu ändern kann schwierig sein und braucht Zeit.
- Denken Sie an Hindernisse, die auftreten können, um sich darauf vorzubereiten.
- Lass dich von Rückschlägen nicht aufhalten. Lernen Sie von ihnen und lassen Sie sich von ihnen zum Erfolg verhelfen.
- Körper und Geist, das ist der Schlüssel. Nur was du im Inneren zulässt, beeinflusst das, was im Äußeren passiert.
"Vermeiden sie es, die gleichen fehler zu wiederholen"
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