Dein Gehirn umprogrammieren

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Wenn Sie Ihr Denken und Verhalten ändern möchten, wissen Sie, dass dies zu 100% möglich ist. Das Gehirn stellt ständig neue Verbindungen her und passt sich seinen Befehlen an Sie Sie gibt. Selbstwahrnehmung und Achtsamkeitspraxis helfen, negative Gedanken und destruktive Gewohnheiten einzudämmen und sofort ein besserer, positiverer Mensch zu werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkmuster

1. Fangen Sie an, Ihre Gedanken täglich zu kartieren. Die Schönheit der menschlichen Evolution liegt in der Tatsache, dass wir aus zwei Teilen bestehen: dem instinktiven Teil von uns selbst, mit dem wir Dinge tun, und dem weiterentwickelten Teil, der alles überwacht. Sie sind in der Lage, sich selbst und Ihre Gedanken zu überwachen 2/7. Immer wenn dir ein Gedanke einfällt, halte inne und denk darüber nach. War es negativ? destruktiv? Was hat den Gedanken ausgelöst? Ist es logisch, dass du auf den Gedanken gekommen bist? War es ein Gedanke, der von einer Sucht kam?? Wenn du übst, dich deiner selbst bewusst zu werden, wirst du Denkmuster in dir entdecken.

Schreibe deine Gedanken auf, wenn sie dir in den Sinn kommen. So kannst du leichter herausfinden, woraus dein Denkmuster besteht. Sie können negative Gedanken über sich selbst sein, pessimistisch oder so ähnlich; Es kann alles sein. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, das lächerliche Geplapper, das in Ihrem Kopf vor sich geht, zu erkennen und loszuwerden.

2. Benennen Sie das Gedankenmuster. Nach ungefähr einer Woche schaut man sich dieses Muster ganz genau an. Vielleicht sind die meisten deiner Gedanken negativ, du bist kritisch gegenüber dir selbst oder anderen, oder du hast Gedanken, die unnötig und für dich nicht wichtig oder nützlich sind. Das ist bei jedem anders. Sobald Sie dieses Muster festgelegt haben, können Sie damit beginnen, es zu stoppen.

Wenn dir etwas über dich selbst bewusst wird, kann es dich dazu bringen, darüber nachzudenken, und Die ist der Moment, in dem die Veränderung beginnt. Denn natürlich kommt man nirgendwo hin, wenn man den Weg nicht kennt.

3. Erkenne, dass alles Teil eines größeren Kreislaufs ist. Viele von uns denken, dass unsere Gefühle unseren Handlungen zugrunde liegen, und so ist es nun mal. Wir sind machtlos und können nicht anders, als diese Dinge zu fühlen und zu tun. Aber die Realität zeigt eine ganz andere Wahrheit.

Ihre Überzeugungen und Gedanken bestimmen Ihre Gefühle, die wiederum Ihr Handeln bestimmen, die wiederum zu einem großen Teil Ihren Lebenslauf bestimmen. Die Ereignisse in Ihrem Lebenslauf beeinflussen Ihre Überzeugungen und Gedanken, die Ihre Gefühle beeinflussen...und der ganze zyklus beginnt von vorne. Wenn Sie es sich als Kreislauf vorstellen, können Sie sehen, dass die Änderung nur eines dieser Faktoren Ihr gesamtes System verändern kann.

Der andere Teil dieser oben genannten Überzeugung ist nicht wahr, dass wir machtlos wären. Nein, nein nochmal nein: du hast recht das einzige wer hat die Macht. All diese Gedanken, Verhaltensweisen, dein Lebenslauf, sie gehören alle dir und du kannst sie ändern. Ändere einen, und der Rest wird auch passen.

4. Schaffen Sie Raum zwischen Ihren Gedanken und Ihren Handlungen. Dieser Zyklus ist natürlich definitiv ein Zyklus, aber er kann verlangsamt werden. Sobald Sie bemerken, dass das Muster auftaucht, halten Sie inne und atmen Sie ein. Versuche nicht zu reagieren. wie würdest du wollen Antworten? Welchen positiven Gedanken können Sie anstelle Ihres aktuellen Gedankens in Ihren Kopf setzen??

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sehen Fernsehen und sehen einen Werbespot mit einer schönen Frau darin. Dann denkst du dir, Ich könnte nie so schön sein wie diese Frau, oder Ich könnte sie nie haben. Dann halte einen Moment inne und beende den ersten Gedanken. Überlegen, Aber ich habe schöne Eigenschaften wie x, y und z, oder Ich werde dies als Motivation nutzen, ins Fitnessstudio zu gehen und mich besser zu fühlen, weil ich mich entschieden habe, Glück zu wählen, nicht Negativität.

Erkenne, dass du für all deine Gedanken und Gefühle eine Art Belohnung bekommst. Machst du dir ständig Sorgen? Du hast wahrscheinlich das Gefühl, dass du dich um deine Basis kümmerst oder dass du im Leben nicht zu viel erwarten solltest. Oder bringst du dich runter? Es fühlt sich wahrscheinlich sicher an, auf dem Boden zu sitzen, denn dann kann man auch nicht enttäuscht werden. Denken Sie an den Nutzen, den Ihre Gedanken Ihnen bringen. Lohnt sich das Ergebnis wirklich??

5. Achten Sie auf Ihre Wortwahl; in deinem Kopf und was du anderen sagst. Ihre Worte können Menschen verletzen; du selbst auch. Dies hat negative Auswirkungen auf Sie selbst und damit auf Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, die eine Folge davon sind. Wenn sie auftauchen, sagen Sie sich, dass Sie aufhören sollen. Hör einfach auf. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positives und das wird Sie auf dem richtigen Weg halten.

Wenn du Positivität und Liebe ausstrahlst, bekommst du das zurück. Alle profitieren und es entsteht eine gute Energie. Aber wenn du denkst, dass etwas unmöglich ist, wird es wahrscheinlich so sein. Wenn Sie sich jedoch öffnen und denken, dass Sie das bekommen, was Sie sich vorgenommen habenkann wirklich, dann kannst du es vielleicht wirklich.

Manchmal bleiben wir in der gleichen Melodie stecken, die in unseren Köpfen spielt. Dieser Reim könnte sagen, ich bin hässlich, oder ich bin nichts wert, oder ich fühle mich deprimiert, oder mehr von diesem nutzlosen Zeug. Stoppen Sie diese Melodie sofort und ersetzen Sie sie durch eine andere. Was sagt die neue Melodie?? Ist das nicht sehr erfrischend? Achte immer auf diese kleine Stimme in deinem Kopf und merke, wenn sie wieder kommt. Denken Sie daran: Sie können immer aufhören und es ersetzen.

6. Wählen Sie, wie Sie auf Situationen reagieren möchten. Als Kind lernt man, eine bestimmte Art zu denken, sich zu verhalten und bestimmte Überzeugungen anzunehmen, die alle eine Rolle dabei spielen, was für ein Mensch man wird. Einige dieser Ängste und Unsicherheiten, die Sie damals entwickelt haben, können auf Ihr Erwachsenenleben übertragen werden. Wir bleiben oft in Handlungs-Reaktions-Mustern stecken, ohne zu ahnen, dass wir die Situation anders interpretieren und anders reagieren könnten. Wenn du auf etwas negativ reagierst, ist dies eine Gelegenheit, genauer hinzuschauen. Wenn dich etwas wütend macht, warum dann?? Hätten andere genauso reagiert? Wie würden andere reagieren? Was könnte an ihrer Reaktion besser sein?

Frage dich, warum du so reagierst. Gibt es dir einen gewissen Vorteil? Wie könnten Sie anders reagieren?? Entscheiden Sie sich dafür, Ihre eigenen Denkmuster und Überzeugungen zu entwickeln, die mit dem übereinstimmen, wer Sie wirklich sind, wer Sie wirklich sein möchten und worauf Sie aktiv hinarbeiten.

7. Entwickle neue Gedanken, um diese neuen positiven Gewohnheiten in deinem Leben zu schaffen. Du hast jetzt deine schlechten Gedanken identifiziert, konntest sie stoppen und hast sie durch gute Gedanken ersetzt. Jetzt gilt es festzuhalten und diese neuen Gedanken so oft wie möglich zu wiederholen. Es soll zur Gewohnheit geworden, so wie deine alten Gedanken zur Gewohnheit geworden sind. Solange du achtsam bist und es für möglich hältst, wird es passieren. Das ist, was Gehirne tun.

Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, ein Tagebuch zu führen, zu meditieren und mit Ihren Lieben über diesen Ansatz zu sprechen. Es macht den gesamten Prozess konkreter, greifbarer und Teil Ihres Lebens; dann ist es nicht nur eine komische Hitzewallung, die man nur ab und zu hat und an die man ab und zu denkt. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass andere Menschen von Ihrer Entschlossenheit, etwas zu lösen, inspiriert sind und dass sie Ihr Engagement für die Selbstentwicklung nachahmen möchten.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bedürfnisse. Manchmal gibt es einfach nicht genug Gedanken, die geändert werden müssen; es gibt auch schlechte Angewohnheiten und Süchte (die manchmal gleich sind). Wenn Sie eine Angewohnheit haben, die Sie durchbrechen möchten, sei es zu viel zu essen oder drogenabhängig zu sein, trennen Sie sich von Ihrer Konditionierung, indem Sie sich Ihren Auslösern aussetzen, dann widerstehen Sie. Es wird schwer, aber mit jedem Schritt wird es einfacher. So behältst du die Kontrolle. Wenn du es unter Kontrolle hast, wirst du dich viel besser fühlen.

Nehmen wir an, du versuchst nicht so viel zu essen. Angenommen, Sie sind zu Hause und die Zeit ist gekommen, in der Sie normalerweise einen Snack essen würden. Dann setze dich einem Geruch oder einem Bild eines leckeren Snacks aus und sehne dich nicht danach. Dies kann eine halbe Minute oder fünf Minuten dauern, sehen Sie, wie lange Sie denken, dass Sie damit umgehen können.
Der wichtigste Aspekt dieser Aktion ist, dass Sie es in einer normalen Situation tun. Denn es gibt viele Süchtige, die in die Reha gehen und es dort sehr gut machen, die aber trotzdem in ihre alten bösen Süchte zurückfallen. Stellen Sie sicher, dass die Bedingungen so normal wie möglich sind, damit sie so effektiv wie möglich sind.

2. Setzen Sie sich unter verschiedenen Umständen Ihren Auslösern aus. Wenn Sie Alkoholiker sind und versuchen aufzuhören, ist es ratsam, versuchen aufzuhören an verschiedenen Orten und in verschiedenen Situationen. Mach es Schritt für Schritt. Geh nach der Arbeit nach Hause und trink kein Glas Wein. Nach einiger Zeit wirst du das Bedürfnis nicht mehr haben. Dann gehst du ins Nachbarschaftscafé und widerstehst auch dort der Versuchung. Der nächste Schritt: Partys. Sie müssen den Auslöser aktivieren, in welcher Form auch immer er sich manifestieren kann, und lernen, dem Auslöser zu widerstehen.

Es ist eine gute Idee, es auch in verschiedenen Intervallen auszuprobieren. Manche Heißhungerattacken treten schneller und stärker auf als andere, und das sind die größten Gefahren. Aber wenn Sie Ihre Umprogrammierungssitzungen variieren, wird Ihr Körper immer in der Lage sein, dem Bedürfnis zu widerstehen, nicht nur der Routine.

3. Gehen Sie diese Situationen durch und widerstehen Sie der Not die ganze Zeit. Wenn du so weit gekommen bist, bist du fast am Ziel. Jetzt ist es an der Zeit, dass du deine Gewohnheit mehr oder weniger imitierst und dann ist es so weit noch nicht. Also sollte ein Alkoholiker an der Bar sitzen, sich einen Drink einschenken und ihn nicht trinken. Jemand, der zu viel isst, könnte für seine Familie eine Mahlzeit kochen und zusehen, wie sie es genießt. Sobald Sie dieses Stadium erreicht haben, haben Sie wirklich die Kontrolle über Ihren eigenen Geist und Ihre Gewohnheiten. Herzliche Glückwünsche!

Wenn Sie Situationen wie diese durchmachen, machen Sie alles viel realer, als nur an das Verlangen zu denken oder darüber nachzudenken. Es ist auf einer ganz anderen Ebene interaktiv und erfordert viel Willenskraft, aber es ist absolut möglich.

4. Überlege dir eine positive, neue Reaktion. Man kann nicht einfach etwas wegnehmen und durch nichts ersetzen. Schließlich braucht dein Gehirn eine Art Belohnung. Und hey, das hast du dir nach all der harten Arbeit auf jeden Fall verdient. Während Sie also ohne Alkohol an der Bar sitzen, trinken Sie Ihr alkoholfreies Lieblingsgetränk. ISS nicht? Probieren Sie einen erfrischenden Eistee. Datei und du flippst nicht aus? Spielen Sie Ihre Lieblings-CD ab und genießen Sie es! Alles, was dir ein gutes Gefühl gibt (aber keine negative Angewohnheit ist), ist gut.

Das gilt auch für deine Gedanken. Nehmen wir an, Ihr Chef schreit Sie an und Ihre normale Reaktion ist, zu weinen und auszuflippen oder wirklich, wirklich wütend zu werden. Mach stattdessen was du magst. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Irgendwann wird Wut nicht mehr deine Reaktion sein. Dein Gehirn wird es einfach nicht erkennen, weil du es ausgelöscht hast. Jetzt tust du etwas Positives: du gewinnst.

5.meditieren. Dies mag für Sie nicht nach etwas erscheinen, aber die Vorteile der Meditation sind wirklich unglaublich; und sie machen es sicherlich einfacher, achtsam und bewusst zu werden. Tatsächlich helfen sie dir auch, ruhig und konzentriert zu bleiben, was dieses ganze positive Denken viel, viel einfacher macht. Diese alten Gewohnheiten fallen von selbst ab, wenn Ihr Gehirn richtig programmiert ist.

Ist Meditation nichts für dich? Das ist kein Problem. Was beruhigt dich und was lässt dich geerdet fühlen? Ein gutes Buch lesen? Videospiele spielen? Koch? dann mach das. Solange du dich ruhig und entspannt fühlst, ist es gut.

Methode 3 von 3: Ihr Gehirn erfolgreich umprogrammieren

1. Erkenne, dass negative Gedanken wertlos sind.möchte abnehmen ist eine Sache, aber zu glauben, dass Ihre aktuellen Essgewohnheiten nicht wirklich konstruktiv sind, ist eine andere Sache. Es ist nicht schwer zu erkennen, dass die Person, die möchte abnehmen kommt nicht weit. Auf der anderen Seite wird jemand, der aufrichtig der Meinung ist, dass seine aktuellen Essgewohnheiten nicht konstruktiv sind, wahrscheinlich Erfolg ernten. Um Ihr Gehirn erfolgreich umzuprogrammieren, müssen Sie aufrichtig glauben, dass negative Gedanken und Gewohnheiten für Sie wertlos sind. Wenn du das glaubst, dann folgen die guten Taten ganz natürlich.

Du weißt wahrscheinlich, dass negative Gedanken zu negativen Handlungen und negativen Mustern führen. Sie werfen einen Schatten auf das Leben und scheinen nur ins Unglück zu führen. Es sollte nicht so schwer sein zu erkennen, dass sie wertlos sind, oder?? Denn wo haben sie dich bisher hingebracht?? Wo haben sie andere bisher hingebracht?

2. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor. Dein Gehirn ist dann aus Plastik und kann beliebig geformt werden. Das ist Fakt. Neuroplastizität oder neuronale Plastizität ist der Begriff für die Veränderung, die Ihr Gehirn durchläuft, wenn neue Erfahrungen und neue Gedanken gemacht werden. Kurz gesagt, Ihr Gehirn funktioniert wie ein Computer. Sie verarbeiten Informationen und verwenden sie dann. Sie glauben an die Funktionsweise Ihres Computers, also sollten Sie logischerweise auch an die Funktionsweise Ihres Gehirns glauben.

Ein weiterer guter Grund, sich Ihr Gehirn als Computer vorzustellen, ist, dass es Ihnen hilft zu sehen, dass immer und zu jeder Zeit unzählige Ergebnisse möglich sind. Sie geben einige Informationen in Ihr Gehirn (wie bei einem Computer) und sie kommen als Lösung heraus (wie bei einem Computer). Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern, wie die Informationen organisiert sind oder wie die Informationen eingehen, oder sogar .. Welche Art Wenn Informationen hineinkommen, erhalten Sie ein anderes Ergebnis; wie ein Computer. Wenn man über den Tellerrand schaut, könnte man am Ende ein ganz anderes Betriebssystem bekommen, eines, das sogar noch besser ist als das vorherige!

3. Sei selbstbewusst, zweifle nicht daran, dass du dich ändern kannst. Dies geht einher mit der Idee, dass negative Gedanken wertlos sind. Haben Sie die richtige Einstellung, damit sich Ihr Gehirn ändern oder umprogrammiert werden kann. weil ich möchte abnehmen und Ich glaube, ich kann abnehmen sind zwei völlig unterschiedliche gedanken. Kurz: Glaube an dich. je sind wandlungsfähig. Und du wirst es auch schaffen.

Dieser Glaube an sich selbst kann Ihnen beim Einstieg helfen Denk positiv. Wenn du glaubst, dass etwas möglich ist, dann siehst du mehr Möglichkeiten vor dir. Irgendeine Art Licht wird aufgehen und deine ganze Welt erleuchten. Plötzlich sieht es leichter aus. Gute Dinge kommen zu dir. Du fängst an zu glauben, dass du es schaffen kannst, und dann tust du es!

4. Fordern Sie jeden Gedanken heraus, der Ihnen in den Sinn kommt. Wenn Sie bei dieser ganzen Neuprogrammierung besser werden, können Sie Ihre Gedanken immer mehr hinterfragen und herausfordern. Ist dein Gedanke ein Gedanke oder eine Überzeugung? Ist es Ihr eigener Gedanke oder haben Sie ihn von jemandem übernommen?? Wenn du weiterhin Gedanken hast, die nur Glaubenssätze sind und die nicht deine eigenen sind, dann fordere sie heraus. Was ist ein besserer Gedanke? Was ist ein effizienter Gedanke? Was ist ein positiverer Gedanke? Welcher Gedanke an jemand anderen bringt dich dem näher, wer du wirklich sein willst?

Die Kultur, in der wir aufwachsen, beeinflusst uns auf verschiedene Weise ausbilden. Uns wird beigebracht, auf bestimmte akzeptierte Weise zu denken, zu lernen, zu handeln und uns im Allgemeinen zu verhalten. Es liegt an Ihnen, sich diesen Neocortex (Ihr hochentwickeltes Gehirn) anzueignen und auf Ihre Weise zu arbeiten. Was ist eigentlich Am besten für dich? Was passt zu Ihren Werten und Normen?

5. Stellen Sie sicher, dass Sie die App dafür haben. Es gibt für alles eine App, und dazu gehört auch positives Denken und die Neuprogrammierung des Gehirns. Sucht man bei Google mit den Suchbegriffen „App brain reprogramming“ findet man unzählige Empfehlungen für die passenden Apps. Sie können dir helfen, dein Gehirn scharf zu halten und mit der richtigen Motivation und positiven Gedanken zu arbeiten. Wenn dir das Schreiben in ein Tagebuch nicht zusagt, dann könnte eine App eine gute Option für dich sein.

Wir alle brauchen kurze Schmuggelwege, um zu unserem Besten zu gelangen. Ob eine App, ein Selbsthilfebuch, Notizen am Kühlschrank oder ein Tagebuch, sie alle können uns helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie mit der Neuprogrammierung Ihres Gehirns wirklich erfolgreich sein möchten, ist es eine gute Idee, nach greifbaren Dingen zu suchen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Tipps

Mache eine Liste mit all den Dingen, für die du dankbar bist. Wenn du dich schlecht fühlst, kannst du über diese Liste nachdenken. Was sind die schönen Dinge in deinem Leben, die du hast?