Pole dance

Schritte
Tipps
Warnungen

Pole Dance-Kurse werden zunehmend in Fitnessstudios in Amerika, Australien und Großbritannien unterrichtet, da Pole Dance eine unterhaltsame und körperlich anstrengende Form der Übung ist, die Sie gleichzeitig fit und sexy machen kann. Ob in 6-Zoll-Stiefeln oder in traditioneller Sportausrüstung, beim Pole Dance fühlen Sie sich sexy und fit und haben gleichzeitig viel Spaß. Um Pole Dance betreiben zu können, braucht es nur eine starke Stange, Entschlossenheit und den Willen, Hemmungen abzulegen. Befolgen Sie einfach diese Schritte, wenn Sie Pole Dance lernen möchten.

Schritte

Methode 1 von 5: Bereiten Sie sich auf Pole Dance vor

1. Finde eine Stange. Immer mehr Fitnessstudios bieten Poledance-Kurse an, um kreativ fit zu werden. Rufen Sie Ihren an, um zu sehen, ob sie das anbieten. Sie können auch herausfinden, ob es in Ihrer Nähe Fitnessstudio-Ketten gibt, die bekanntermaßen Poledance-Kurse anbieten. Viele unabhängige Tutoren bieten auch Pole Dance-Kurse in örtlichen Fitnessstudios und Hallen an. Es lohnt sich also zu prüfen, ob es Kurse in Ihrer Nähe gibt. Wenn Sie niemanden finden, der Ihnen diese herausfordernde Aktivität beibringt, können Sie sogar eine Stange für Ihr Zuhause kaufen.

Wenn Sie in Ihrer gewohnten häuslichen Umgebung Pole Dance tanzen möchten, kaufen Sie eine freistehende Stange, die Sie nach sorgfältiger Befolgung der Anleitung zu Hause installieren können. Die Stange muss vollständig an Decke und Boden befestigt sein und Ihnen genügend Bewegungsfreiheit bieten.

2. Zieh Dich passend an. Wenn Sie sich auf Pole Dance vorbereiten, ist es ratsam, bequeme Kleidung mit bloßen Armen und Beinen zu tragen. Sexy Kleidung ist optional. Durch das Freilegen Ihrer Haut haben Sie mit Armen und Beinen einen viel besseren Halt am Stock und können diese Bewegungen sicherer ausführen. Für noch besseren Halt mit den Füßen gehen Sie barfuß. Sie können Heels tragen, wenn Sie sich mit der Stange wohl fühlen und sich sexy fühlen möchten, oder Turnschuhe für einen guten Halt an der Stange.

3. Vermeiden Sie Körperlotion oder -öl. Verwenden Sie kein Öl oder Lotionen auf Ihrem Körper, bevor Sie mit dem Pole Dance beginnen. Dadurch rutschst du von der Stange und das kann sogar gefährlich werden. Sie können die Stange sogar vor dem Gebrauch reinigen, um Öl oder Fett zu entfernen.

4. strecken. Machen Sie wie bei jeder anderen Sportart leichte Dehnungen und wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Pole Dance beginnen. Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie sich dann vor, um Ihre Zehen zu säumen, rollen Sie Nacken und Schultern und dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie einen Fuß nach hinten ziehen, während Ihre Zehen Ihr Gesäß berühren, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln mit jeder Kniesehne dehnen.

Ziehen Sie Ihre Finger mit den Handflächen von sich weg, um Ihre Handgelenke zu dehnen. Deine Finger und Handgelenke müssen gut aufgewärmt sein, um den Stock zu greifen.

Methode 2 von 5: Um die Stange wickeln

1. Schnapp dir die Stange. Beginnen Sie an der Rückseite der Stange, mit Ihrem Innenfuß nahe der Basis der Stange. Greife mit deiner dominanten Hand die Stange etwa auf Kopfhöhe. Strecke deinen Arm so, dass dein Gewicht von der Stange weg ist.

2. geh herum. Halten Sie Ihr äußeres Bein gerade, schwingen Sie es zur Seite und treten Sie ganz um den Pfosten herum, während Sie gleichzeitig Ihren inneren Fuß drehen. Lassen Sie Ihr Knie beim Drehen leicht beugen, um die Bewegung anmutiger zu machen.

3. Haken Sie Ihr Bein um den Pfosten. Stellen Sie Ihren inneren Fuß direkt hinter dem anderen Fuß auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den hinteren Fuß und haken Sie Ihr inneres Bein um die Vorderseite des Pfostens und greifen Sie es direkt hinter dem Knie.

4. beuge deinen Körper. Um das Ganze abzurunden, wölben Sie Ihren Körper nach hinten und bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um eine größere Krümmung zu ermöglichen. Flexibilität spielt hier eine Rolle. Wölben Sie Ihren Rücken nur so weit, wie es angenehm ist und achten Sie auf einen guten Halt mit Bein und Hand. Du kannst deine Haare hochbinden oder hinter dir schwingen lassen, wenn du dich dadurch sexier fühlst.

5. Steh gerade. Strecke deinen Körper und lege dein Bein wieder nach unten. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor. Dieser grundlegende Move ist ein perfekter Move für Anfänger im Pole Dance und ist ein großartiger Übergang zu komplizierteren Moves.

Methode 3 von 5: Machen Sie eine einfache Kletterbewegung

1. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stange. Der erste Schritt für die grundlegende Kletterbewegung besteht darin, sich etwa 12 Zoll von der Stange entfernt zu stellen, die ihr gegenübersteht. Halte die Stange mit einer Hand.

2. Wickeln Sie Ihr Bein um den Pfosten. Heben Sie das Bein an, das sich auf derselben Seite Ihres Körpers befindet wie die Hand, die die Stange hält. Bewegen Sie Ihr Bein entlang der Stange nach oben, wenn Sie die Stange mit der anderen Hand greifen. Beuge deinen Fuß und platziere ihn auf einer Seite der Stange, mit deinem Knie auf der anderen Seite. Sie müssen dieses Bein verwenden, um sich sehr fest an den Pfosten zu klemmen und eine solide Basis für Ihren anderen Fuß zu schaffen, auf die Sie sich stützen können.

3. Wickeln Sie Ihr anderes Bein um den Pfosten. Ziehe nun deinen Körper mit den Händen hoch. Wickeln Sie Ihr freies Bein um den Pfosten und haken Sie den Fußrücken hinter den ersten Fuß. Legen Sie das Knie dieses Beins gegen den Pfosten, sodass Sie mit beiden Knien den Pfosten fest im Griff haben. Diese beiden Beine bilden nun eine Plattform, die du beim Klettern am Stock nutzen kannst.

4. Bewege deine Hände nach oben. Bewegen Sie Ihre Hände etwa 12 Zoll nach oben, um Platz zum Ausstrecken zu schaffen.

5. zieh deine Knie hoch. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie etwa 60 Zentimeter nach oben zu ziehen.

6. Mit den Beinen die Stange festklemmen und ausstrecken. Lehnen Sie sich nach dem Beugen der Knie leicht zurück und spannen Sie den Pfosten mit den Beinmuskeln fest. Sie verwenden sie dann, um Ihren Körper zu dehnen, während Sie Ihre Hände nach oben bewegen.

7. Wiederhole diese Schritte, bis du mit dem Klettern fertig bist. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male, bis Sie die Spitze Ihres Stocks erreichen oder sich nicht mehr wohl fühlen. Mit diesem Plan kannst du beim Training auf die Stange klettern und dabei auch noch sexy aussehen.

8. Herunter kommen. Sie können wie ein Feuerwehrmann nach unten rutschen oder Sie können die Stange mit den Händen halten und Ihre Beine für einen Moment loslassen, sie nach vorne schwingen und Ihre Hüften schaukeln, während Sie Ihre Beine in Richtung Boden bewegen. Diese Methode braucht etwas länger, um sie zu beherrschen, sieht aber sexy aus, sieht fantastisch aus und fühlt sich fantastisch an.

Methode 4 von 5: Der Feuerwehrmann-Twist

1. Greife die Stange mit beiden Händen. Stellen Sie sich neben die Stange, mit der Stange näher an Ihrer schwachen Seite. Legen Sie beide Hände um den Pfosten und greifen Sie ihn wie einen Baseballschläger, wobei Ihre Hände etwas mehr als 30 cm voneinander entfernt sind. Die Hand, die dem Pfosten am nächsten ist, sollte sich über der Hand auf der gegenüberliegenden Körperseite befinden. Platzieren Sie Ihre unterste Hand etwa auf Augenhöhe.

2. Schwingen Sie sich um die Stange. Machen Sie einen Schritt mit dem Fuß, der der Stange am nächsten ist, und schwingen Sie das Bein außen um die Stange, um etwas Schwung zu bekommen. Dies gibt Ihnen genug Geschwindigkeit und Kraft, um bequem um die Stange zu schwingen.

3. Springe gegen die Stange. Mit den Händen an der Stange hochziehen, sodass die Arme kurzzeitig das volle Körpergewicht tragen. Drücken Sie dabei den Innenfuß ab und klemmen Sie den Stock mit beiden Knien fest. Achte darauf, dass du die Stange fest im Griff hast, damit du nicht herunterrutschst.

4. Spielen. Halten Sie die Stange weiterhin mit Händen und Knien fest, während Sie sich um die Stange nach unten drehen, bis Sie auf beiden Füßen landen. Je höher du zu Beginn deine Arme an der Stange platzierst, desto länger drehst du dich, bis du den Boden berührst.

5. Steh gerade. Wenn du gelandet bist, bewege deine Hüften nach hinten und stelle dich wieder gerade auf.

Methode 5 von 5: Übergangsbewegungen lernen

1. Die Wellenbewegung. Dies ist die perfekte Übergangsbewegung im Stehen zwischen jeder Dreh- oder Kletterbewegung. Um die Welle in Bewegung zu setzen, wende dich der Stange zu und greife sie mit deiner dominanten Hand. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und Ihre Füße sollten sich auf beiden Seiten des Pfostens befinden, so dass Ihr Rumpf etwa 12 Zoll vom Pfosten entfernt ist und Ihre Füße bequem gespreizt sind.

Drücke zuerst deine Brust in Richtung der Stange und deine Hüfte nach hinten. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und dann Ihre Hüften wieder nach vorne und wiederholen Sie diese Bewegung. Die Wellenbewegung sollte eher wie eine fließende Bewegung aussehen als eine Reihe von losen Bewegungen.

2. nach hinten wackeln. Um diese sexy Bewegung zu machen, beginne damit, dass du gerade mit dem Rücken gegen die Stange stehst. Greife die Stange mit beiden Händen über deinem Kopf. Bewegen Sie dann Ihre Hüften hin und her, während Sie die Stange hinuntergleiten, bis Sie in die Hocke gehen. Bewegen Sie dabei Ihre Hände über die Vorderseite Ihres Körpers bis zu den Knien.

Dann die Knie auseinander bewegen, damit die Beine eine Weile gespreizt sind und dann schnell wieder aufstehen.

3. Wackeln Sie entlang der Stange. Für diese Art von Drehbewegung stellen Sie sich mit den Füßen auf beiden Seiten der Stange in einem bequemen Abstand auf die Stange. Greife die Stange mit deiner dominanten Hand, knapp unterhalb deines Kopfes. Schaukeln Sie Ihre Hüften hin und her, während Sie die Stange hinunterrutschen, bis Sie in die Hocke gehen. Drücken Sie beim Hocken die Hüften nach hinten und strecken Sie Ihren Körper, bis sich Ihr Oberkörper entfaltet und Sie stehen.

Tipps

Beginnen Sie barfuß und nicht in Fersen, es sei denn, Sie sind bereits sehr bequem (und stabil genug).
Beim Poledance immer gut aufwärmen, dehnen und abkühlen.
Mit der Erfindung abnehmbarer Stöcke, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause montieren (und diskret entfernen) können, wird Ihr Pole Dance-Debüt so exklusiv, wie Sie es sich wünschen. Um zu vermeiden, dass Ihr Debüt zu einer größeren Katastrophe wird, stellen Sie sicher, dass Ihre Stange gemäß den Anweisungen des Herstellers sicher befestigt ist. Gönnen Sie sich viel Platz und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen durch nichts behindert werden.
Besprechen Sie mit einem Arzt, ob Sie gesund und fit genug sind, um diesen körperlich anstrengenden Sport auszuüben.
Legen Sie Gummifliesen um Ihren Pfosten, um Knieschmerzen zu vermeiden, wenn Sie Bewegungen auf dem Boden üben.

Warnungen

Versuche nicht, mit Pole Dance zu tanzen "Spielzeugstangen" die sind nur zum posieren gedacht. Diese sind nicht dafür ausgelegt, Ihr Gewicht zu tragen und jeder Versuch, um eine solche Stange zu tanzen, kann zu schweren Verletzungen führen.
Wenn Sie Ihre Tanzstange zum Training, zur Unterstützung großer Körpergewichte oder für Bewegungsumkehrungen verwenden möchten, kaufen Sie keine Stange mit Kunststoffteilen. Sie brechen.
Verwenden Sie Reinigungstücher für die Tanznummer, wenn Sie in einem Club tanzen. Man weiß nie, wo sich die Hände anderer Tänzer berührt haben.
Pole Dance niemals mit Öl oder Lotion auf der Haut, da dies die Pole rutschig macht und dies gefährlich ist. Möglicherweise müssen Sie den Stock vor Beginn reinigen, um Fett zu entfernen und maximalen Halt zu gewährleisten.