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Wenn Sie normalerweise in einem Fitnessstudio trainieren, steigen Sie auf das Laufband, den Crosstrainer oder den Ergometer und trainieren Sie mindestens 20-30 Minuten mit mäßiger Intensität, um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur hoch zu halten. Untersuchungen legen nahe, dass Sie mit zunehmender Fitness mehr (und leichter) schwitzen. 
Planen Sie Ihr Training für die späten Nachmittagsstunden, zur heißesten Zeit des Tages. Achten Sie darauf, vor dem Sport viel Wasser zu trinken, besonders an heißen Sommertagen. 
Suche nach `Saunaanzügen` aus PVC und anderen wasserdichten Materialien. Diese wurden speziell entwickelt, um die Ableitung von Wärme zu verhindern und Sportler stark ins Schwitzen zu bringen. Legen Sie während des Trainings regelmäßig Ruhepausen ein und entfernen Sie gegebenenfalls überschüssige Kleidung, um eine Überhitzung zu vermeiden. 
Das Trinken von Heißgetränken ist eine sehr effektive Art, sich schnell aufzuwärmen – weshalb sie bei Skifahrern, Bergsteigern und anderen Sportbegeisterten in der Kälte so beliebt sind. 
Wenn Sie Kaffee nicht gut vertragen, halten Sie sich an weniger konzentrierte Koffeinmengen, wie sie in grünem Tee enthalten sind. Wenn alles andere nicht funktioniert, vielleicht einen Energy Drink trinken. Diese Produkte enthalten oft bis zu 200 mg Koffein pro Dose. 
Natürlich ist dies nur eine Option, wenn Sie alt genug sind, um Alkohol zu trinken. Trinken Sie verantwortungsbewusst. Es wird Ihnen nicht helfen, mehr zu schwitzen, aber es wird Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und möglicherweise zu peinlichen Situationen führen. 
Ein kalter Wohnraum kann ganz schön ungemütlich sein. Gewöhnen Sie sich nach und nach an kältere Bedingungen, indem Sie den Thermostat einige Wochen lang um jeweils ein Grad herunterdrehen. Wenn Sie in einer Gegend mit sehr milden Wintern leben, möchten Sie vielleicht die Heizung in den kälteren Monaten ausschalten. Sie werden nicht nur beim Training oder in der Sauna wie ein Champion schwitzen, sondern auch Geld sparen bei Ihrer Energierechnung! 
Um diese Strategie noch effektiver zu machen, tragen Sie mehrere Schichten. Tragen Sie nicht länger als ein paar Stunden dicke Kleidung. Wenn überschüssige Flüssigkeit nirgendwo hinkommt, beginnt sie sich auf Ihrer Haut anzusammeln, was schließlich zu unangenehmen Komplikationen wie Hautinfektionen führt. 
Zu lange in der Sauna zu bleiben kann gefährlich sein. Beschränken Sie dies auf jeweils 20-30 Minuten und trinken Sie viel Wasser, bevor Sie eintreten. Wenn Sie länger im Haus bleiben möchten, spülen Sie es zwischen den Sitzungen unter einer kühlen Dusche ab, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Mehr schwitzen
Ob Sie es glauben oder nicht, Schwitzen ist gut für Ihre Gesundheit. Durch Schwitzen kühlt dein Körper ab, ersetzt Elektrolyte und pflegt deine Haut. Sie sind es wahrscheinlich schon gewohnt, bei heißem Wetter oder einem anstrengenden Training zu schwitzen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich zum Strahlen zu bringen. Wenn Sie mehr schwitzen möchten, versuchen Sie, mehr Koffein und scharfe Speisen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, einige Zeit in der Sauna zu verbringen oder schwere, isolierende Kleidung zu überlagern.
Schritte
Methode 1 von 3: Übung
1. Trinken Sie genug Wasser. Bevor Sie ins Fitnessstudio oder joggen gehen, trinken Sie ein großes Glas Wasser (oder zwei). Einfach gesagt, je mehr Flüssigkeit du in deinem Körper hast, desto mehr kannst du ins Schwitzen kommen.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, vor dem Training etwa einen halben Liter Wasser zu trinken.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Feuchtigkeitsgehalt während des Trainings wieder aufzufüllen. Etwa ein Liter alle 15-20 Minuten ist optimal für das beste Gefühl und die beste Leistung.
2. Mach mehr Cardio. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen wie Gewichtheben, die oft kurze, intensive Stöße beinhalten, zwingt dich das Herz-Kreislauf-Training dazu, über längere Zeit mehr Energie zu verbrauchen. Diese Anstrengung erhöht Ihre Körpertemperatur, sodass Sie beim Versuch, sich abzukühlen, ins Schwitzen kommen.
3. Geh nach draussen. Entfliehen Sie ab und zu dem Komfort Ihres klimatisierten Fitnessstudios, wenn das Wetter es zulässt, und trainieren Sie unter der Sonne. Da können Sie und Ihr Schweiß frei laufen. Mach Sport, mach ein paar Sprints oder konzentriere dich auf Aktivitäten wie Yoga und Calisthenics, die du überall machen kannst.
4. Zieh einen Jogginganzug an. Das wird im Englischen nicht umsonst `Jogginganzug` genannt. Lassen Sie die freizügigen, belüfteten Materialien wie Neopren für zukünftige Workouts weg und wählen Sie stattdessen ein einfaches, figurbetontes Baumwoll-Ensemble. Isolierte Kleidung hält die Wärme, die Ihr Körper während des Trainings produziert, nah an der Haut, die schnell in Schweiß umgewandelt werden kann.
Methode 2 von 3: Essen und Trinken
1. scharf essen. Wenn Sie scharfe Zutaten essen, werden Ihre Schweißdrüsen schnell Überstunden machen. Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und kann sogar Ihr Immunsystem stärken, was es zu einer Win-Win-Situation macht. Küchen wie mexikanisch, thailändisch, indisch und vietnamesisch sind berühmt für ihre scharfen Rezepte.
- Würzen Sie jede Mahlzeit mit etwas roter Paprika, etwas Chilisauce oder etwas Cayennepfeffer.
- Halten Sie ein Glas Milch bereit, um die Hitze zu neutralisieren, wenn sie unerträglich wird.
2. Schluck ein heißes Getränk. Bereite eine dampfende Tasse Kaffee, Tee oder heiße Schokolade zu und trinke sie, solange sie noch heiß ist. Die Hitze wird deine Kerntemperatur von innen anheben. Wenn Sie sich bereits in einer warmen Umgebung befinden, dauert es nicht lange, bis diese Poren geöffnet sind.
3. Konsumiere mehr Koffein. Mach energetische Dinge wie Kaffee, Tee und Schokolade zu einem festen Bestandteil deiner Ernährung. Koffein stimuliert direkt das zentrale Nervensystem und Schwitzen ist eine Reaktion des Nervensystems. Aber übertreib es nicht, sonst wirst du unruhig.
4. Gießen Sie sich ein Getränk ein. Entspannen Sie am Ende eines langen Tages bei einem Bier oder einem Glas Rotwein. Schon eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Blut schneller pumpen lassen. Im Laufe der Zeit kann dies zu geröteten Wangen, Hitzewallungen und (du hast es erraten) Schweißbildung führen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
1. Hör auf, Antitranspirant zu tragen. Wie der Name schon sagt, sind Antitranspirantien so konzipiert, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen. Wenn Ihr Ziel also ist zu schwitzen, ist das erste, was Sie tun müssen, solche Produkte auszuschneiden. Deine Achseln und andere heiße Körperteile werden im Handumdrehen verschwitzt.
- Verwenden Sie ab sofort nur noch normales Deo, um unangenehme Gerüche zu bekämpfen, ohne das Schwitzen zu verhindern.
- Du kannst auch ein paar Tropfen eines starken natürlichen Duftstoffes wie Pfefferminzöl oder Patchouli auf empfindliche Stellen tupfen, wenn du dir Sorgen machst, wie du nach ein paar Tagen ohne Antitranspirant riechen wirst.
2. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Haus. Stellen Sie den Thermostat ein paar Grad niedriger als normal ein. So kann man sich nicht so schnell an hohe Temperaturen gewöhnen. Sobald Sie sich in einer wärmeren Umgebung befinden, werden Sie bei grundlegenden Aufgaben ins Schwitzen kommen.
3. Tragen Sie schwere Stoffe. Um beste Ergebnisse zu erzielen, tragen Sie dicke, langärmelige Kleidung wie eine Strickjacke oder einen Pullover. Synthetische Materialien wie Nylon, Viskose und Polyester sind nicht so atmungsaktiv wie Naturfasern und halten die Wärme daher nah an der Haut.
4. Besuchen Sie eine Sauna. Wenn es nichts anderes gibt, was Sie zum Strahlen bringt, wird eine Sauna es tun. Die blasige, feuchte Luft im Raum umhüllt Sie, schmiegt sich an Ihre Haut und saugt den Schweiß ab. Die verlorene Feuchtigkeit verdunstet dann und kehrt in die Raumatmosphäre zurück.
Tipps
- Schwitzen tut gut. Tatsächlich schwitzen die gesündesten Menschen mehr und schneller als andere.
- Kombinieren Sie schwere, mehrlagige Kleidung mit einer der anderen hier aufgeführten Methoden, um sich wärmer zu halten und die ganze Zeit mehr zu schwitzen.
- Durch Schwitzen werden unter anderem Salze, Metalle und Bakterien los. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig duschen, um Ihre Haut zu reinigen.
Warnungen
- Verlassen Sie sich nicht auf Koffein, um sich ins Schwitzen zu bringen, wenn Sie empfindlich darauf reagieren. Übermäßige Mengen können zu erhöhter Herzfrequenz, Kurzatmigkeit und Gefühlen von Ruhelosigkeit und Angst führen.
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