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Passen Sie auf, dass Sie Ihren Kiefer nicht überstrecken – die Gelenke in Ihrem Nacken und Kiefer sind klein und können leicht gereizt werden. Es ist nicht nötig, den Mund über den Punkt hinaus zu öffnen, an dem es sich nervig anfühlt. Halte diese Position fünf Sekunden lang. Schauen Sie in Richtung Decke. Wenn Ihre Wangen angespannt sind, werden Sie feststellen, dass sich die Muskeln entspannen, wenn Sie diese Position strecken und halten. 
Halte diese Positionen fünf Sekunden lang. Denken Sie daran, Ihre Augen nach rechts zu richten, während Sie dieses Gestell halten. Sie können Spannungen in den gegenüberliegenden Ecken Ihres Kiefers spüren. 
Halte dies fünf Sekunden lang. Lassen Sie die Muskeln sich entspannen, bevor Sie Ihren Kiefer wieder in eine neutrale Position bringen. 
Überprüfen Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie durch eine Tür gehen, ein Browserfenster schließen oder auf die Toilette gehen, Ihre Kiefer auf Muskelverspannungen. Wähle Aktionen aus, von denen du weißt, dass du sie mehrmals am Tag ausführen wirst. 
Um Ihren Kiefer zu massieren, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Unterkiefer und bewegen Sie sie nach oben, wobei Sie sie dabei gegen die Haut drücken. Sobald deine Finger deine Kopfhaut erreichen, entferne sie und starte die Bewegung erneut von deinem Unterkiefer aus. Tun Sie dies für ungefähr zwei Minuten. 
Lass deine kiefer knacken
Der Umgang mit Kieferschmerzen kann schwierig sein. Kieferschmerzen oder Kieferknacken werden oft durch ein Kiefergelenk (TMJ) (Temporomandibular Joint Syndrome) verursacht. Manche Menschen finden Linderung von Kieferschmerzen, indem sie ihren Kiefer knacken, während andere das Dehnen und Massieren der Kiefer als größere Linderung empfinden. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, mit Kieferproblemen fertig zu werden, wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern und sich der Dinge bewusst sind, die Sie tun (die Ihren Zustand verschlimmern können). Kieferschmerzen können in der Regel ohne professionelle Behandlung behandelt werden. Wenn Sie jedoch anhaltend starke Schmerzen verspüren oder Ihr Unterkiefer in einer Position blockiert ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern durch Kieferknacken
1. Entspanne deinen Unterkiefer. Manche Leute finden, dass das Knacken des Kiefers hilft, Schmerzen zu lindern, die durch Kiefergelenk oder andere Kieferprobleme verursacht werden. Entspanne dazu deinen Kiefer und lasse ihn leicht hängen, sodass dein Mund etwas offen hängt.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach an die Seite Ihres Unterkiefers. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf jede Seite Ihres Gesichts. Dein Daumen und Zeigefinger bilden dann ein „U“ um dein Ohr.
3. Drücken Sie gegen Ihren Unterkiefer, abwechselnd auf einer Seite und auf der anderen. Drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihren Kiefer und bewegen Sie sie auf eine Seite und dann auf die andere. Das Ziel ist es, deinen Unterkiefer hin und her zu bewegen, bis du ihn knacken oder wieder an seinen Platz schieben kannst.
4. Bewege deinen Kiefer in verschiedene Richtungen. Sie können Ihren Kiefer nicht nur seitwärts bewegen, sondern auch versuchen, ihn nach vorne, hinten, oben und unten zu bewegen. Jeder ist anders, also musst du vielleicht experimentieren, was für dich funktioniert, um deinen Kiefer zu knacken.
Methode 2 von 3: Den Kiefer strecken
1. Betrachten Sie die Ausrichtung Ihrer Kiefer in einem Spiegel. Auch das Strecken des Kiefers kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie mit Ihrem Unterkiefer in einer entspannten und zentrierten Position, aber lassen Sie Ihre Zähne sich nicht berühren. Verwenden Sie den Spiegel, um zu sehen, ob Ihr Kiefer zentriert ist.
- Möglicherweise haben Sie Spannungen im Kiefer, ohne es zu merken. Wenn dies der Fall ist, hat sich Ihr Unterkiefer möglicherweise auf die eine oder andere Seite verschoben.
- Wenn der Mund geschlossen ist und sich in einer neutralen Position befindet, sollten Ihre Lippen geschlossen sein, aber die oberen und unteren Zähne sollten keinen Kontakt haben.
2. Öffne deinen Mund so weit wie möglich. Wenn Sie Ihren Mund öffnen, stellen Sie sich vor, Ihr Unterkiefer fällt auf den Boden und zieht Ihren Mund auf. Es sollte sich anfühlen, als würden Ihre Kiefermuskeln gedehnt, aber Sie sollten keine Schmerzen haben.
3. Schließ langsam den Mund. Wenn du anfängst, deinen Mund zu schließen, bringe deinen Blick zurück zur Mitte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterkiefer in eine zentrierte und neutrale Position zurückkehrt. Verwenden Sie den Spiegel, um Ihre Kieferausrichtung zu überprüfen.
4. Bewege deinen Unterkiefer nach links. Schieben Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich nach links und achten Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht in Kontakt kommen oder knirschen. Wenn du deinen Kiefer nach links bewegst, schau nach rechts. Sie können im Schlaf Spannungen spüren.
5. Rückkehr in eine zentrierte und neutrale Position. Nachdem Sie die Muskeln entspannt haben, schließen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie Ihre Lippen zusammen. Bring deinen Blick zurück in die Mitte.
6. Bewege deinen Unterkiefer nach rechts. Wiederhole die Dehnung, aber diesmal zur anderen Seite. Vergessen Sie nicht, auf die andere Seite des Regals zu schauen und darauf zu achten, dass Sie nicht mit den Zähnen knirschen.
7. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kiefer anspannt, machen Sie diese Dehnung drei bis fünf Mal.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Tragen Sie nachts eine Aufbissschiene. Schmerzen im Kiefer werden oft durch Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt, oder durch Überanstrengung der Kiefermuskulatur im Schlaf verursacht. Eine Aufbissschiene, die Sie bei Ihrem Zahnarzt bekommen, ist eine abnehmbare Schutzvorrichtung, die während des Schlafens die Oberfläche der Zähne und des Zahnfleisches bedeckt. Das Tragen einer Aufbissschiene in der Nacht kann helfen, diese Spannung zu reduzieren und dadurch die Schmerzen im Kiefer zu lindern.
- Symptome von Bruxismus sind, o.ein.: Abgeflachte, flache, lockere oder beschädigte Zähne, abgenutzter Zahnschmelz, erhöhte Zahnempfindlichkeit, Schläfenkopfschmerzen, Schmerzen, die sich wie Ohrenschmerzen anfühlen und Vertiefungen auf der Zunge.
2. Überprüfe deinen Kiefer den ganzen Tag auf verspannte Muskeln. Es wird nicht einfach sein, aber sich selbst zu trainieren, um die Verhaltensweisen zu stoppen, die Ihre Kieferprobleme verschlimmern, kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie fühlen. Passen Sie zum Beispiel auf, wenn Sie Ihre Kiefer einspannen. Sie können sich trainieren, zu erkennen, wann Sie ballen, indem Sie überprüfen, ob Sie dies tun, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen.
3. Vermeiden Sie es, den Mund zu weit zu öffnen. Auch ein zu weites Öffnen des Mundes kann zu einer Ausrenkung des Unterkiefers führen. Um dies zu verhindern, halten Sie Ihren Mund so weit wie möglich geschlossen, wenn Sie Dinge wie Gähnen, Sprechen oder Essen tun.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel und Süßigkeiten, die übermäßiges Kauen erfordern. Halte dich auch von allem fern, was du übermäßig kauen musst. Mehr als üblich zu kauen kann Schmerzen im Kiefer verursachen. Im Allgemeinen sollten Sie nichts wie Kaugummi, Sonnenblumenkerne, klebrige Bonbons und Eiscremechips essen.
5. Massiere deine Kiefer regelmäßig. Das Dehnen und Massieren Ihres Unterkiefers kann Schmerzen lindern und Ihre Muskeln entspannen. Beginnen Sie einmal täglich vor dem Zubettgehen damit, Ihren Unterkiefer zu massieren. Wenn Sie mehr Schmerzen als sonst haben, fügen Sie eine zweite Sitzung am Morgen hinzu, bis die Schmerzen verschwunden sind, und kehren Sie dann zu nur einmal täglich zurück.
6. Suchen Sie bei starken, ständigen Schmerzen einen Arzt oder Zahnarzt auf. Die meisten Kieferschmerzen verschwinden von selbst oder durch Selbstmassage und Dehnung. Wenn Sie jedoch anhaltende, starke Schmerzen haben, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sie sollten auch einen Fachmann aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken Ihrer Nahrung haben oder wenn es wehtut, Ihren Unterkiefer zu öffnen und zu schließen. Ihr Zahnarzt oder Arzt kann sowohl ein Kiefergelenk diagnostizieren als auch Ihnen helfen, die beste Behandlung für Ihre Situation zu bestimmen.
7. Gehen Sie in ein Krankenhaus oder eine Notaufnahme, wenn Ihr Unterkiefer feststeckt. Wenn Ihr Unterkiefer feststeckt, offen oder geschlossen ist, müssen Sie ins Krankenhaus oder in die Notaufnahme, um Hilfe zu holen. Um einen blockierten Kiefer zu behandeln, betäubt Sie der Arzt auf ein angenehmes Niveau und manipuliert dann den Kiefer, bis er in die richtige Position zurückkehrt.
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