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Hintern Brücken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Hebe deine Hüften zur Decke und senke sie wieder ab. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Kniebeugen. Die ultimative Übung, um dein Gesäß zu vergrößern, ist die volle Kniebeuge. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme vor sich ausgestreckt. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und komm dann wieder hoch. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Ausfallschritte. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halte dein hinteres Bein gerade und beuge dein vorderes Bein zu einem Ausfallschritt. Zurück in die Ausgangsposition und Beinwechsel. Mache 3 Sätze mit 20 Ausfallschritten. Kickbacks machen. Auf einem Bein stehen. Bringen Sie das andere Bein zurück, bis Sie spüren, wie Ihr Gesäß zusammengedrückt wird und sich ausbeult. Wiederhole dies 10 Mal und wechsle dann das Bein. Für zusätzlichen Widerstand können Sie Knöchelgewichte verwenden. 
Aufzüge legen. Beinheben (Beinheben oder -heben) mag so klingen, als würden sie sich ausschließlich auf Ihre Beine konzentrieren, aber in Wirklichkeit helfen sie dabei, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen vor dir. Beuge und hebe deine Knie und halte deine Zehen gerade. strecke deine Beine so aus, dass sie zur Decke zeigen. Senken Sie Ihre Beine langsam auf ca. 2 cm vom Boden ab. 5 Mal wiederholen und 30 Sekunden ruhen. Twist Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Lege deine Hände hinter den Kopf, halte deine Ellbogen gebeugt. Heben Sie eine Schulter vom Boden ab und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Also hebst du deine linke Schulter und drehst deinen Körper nach rechts. Mit der anderen Schulter wiederholen. Mache 10 auf jeder Seite. 
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Wenn das Fett dazu neigt, sich am Gesäß oder an den Hüften abzusetzen, hilft eine kleine Gewichtszunahme, die Dinge etwas zu füllen. Lesen Sie auch Wie man an Gewicht zunimmt. Wenn Fett zuerst in Arme, Bauch oder Rücken gelangt, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, dass Sie im Vergleich zu Ihrem Po etwas schlanker aussehen, wodurch dieser größer erscheint. Lesen Sie den Artikel Wie man Gewicht verliert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zusätzliches Gewicht um die Taille tragen. Eine schmalere Taille kann deinen Po größer erscheinen lassen, auch wenn sich nichts geändert hat. Siehe auch den Artikel Wie man Bauchfett verliert. 
Trage einen Gürtel um deine Taille. Suchen Sie sich einen mittleren bis breiten Gürtel und befestigen Sie ihn um die schmalste Stelle Ihrer Taille oder ein beliebiges Hemd, das Sie tragen (dies sieht am besten über einem Hemd, einem Pullover oder einer lockeren Bluse aus). Um es noch mehr zu betonen, kannst du auch einen dunklen Gürtel über einem hellen Hemd probieren. Versuchen Sie es mit einem Strapsgürtel. Wenn Sie etwas mehr Taillenumfang haben, als Sie möchten, versuchen Sie es mit einem Strapsgürtel. Dies soll den Überschuss Ihres Bauches nach unten, um Ihre Beine und Ihr Gesäß schieben. Strumpfgürtel gibt es in den meisten Kaufhäusern oder Dessousgeschäften. Tragen Sie keine horizontalen Streifen oder Muster um Ihre Taille. Kräftige Stoffe oder Farben betonen deinen Bauch und lassen ihn größer wirken. Halte dich stattdessen an dunkle, einfarbige Farben oben. Dein Hintern wird breit und sexy aussehen! 
Vermeiden Sie das Tragen von Absätzen für mehr als zwei oder drei Stunden am Stück. Dadurch wird die Belastung Ihres Körpers reduziert. Um deinen Po zusätzlich zu heben, belasse die Absätze für Anfänger wie sie sind und entscheide dich für Stilettos. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies funktioniert, stellen Sie sich vor einen Spiegel und kippen Sie auf die Zehen (das wird helfen). Mach ein paar Schritte und du wirst merken, wie die Bewegung deiner Beine und Po ein wenig mehr betont wird. Außerdem sehen deine Beine trainierter aus und dein Gesäß hängt etwa 5 Zentimeter höher. 
Einige Menschen sind an den Folgen von toxischen Injektionen oder Implantaten gestorben, die nicht richtig platziert wurden. Es ist wichtig, sich über die möglichen Folgen zu informieren, bevor Sie überhaupt an eine plastische Chirurgie denken.
Mach deinen hintern größer
Wenn Ihr Hintern etwas flach ist, suchen Sie vielleicht nach Möglichkeiten, ihn etwas runder zu machen. Indem du die richtige Hose trägst, bestimmte Übungen machst und etwas gegen dein Gewicht tust, kannst du deinen Hintern um ein paar Größen wachsen lassen. Dies ist für jeden erreichbar, vorausgesetzt, Sie unternehmen die folgenden Schritte.
Schritte
Methode 1 von 3: An deinem Körper arbeiten
1. Ändere deine Art zu gehen. Deine Laufhaltung kann bestimmte Teile deines Körpers verdecken oder betonen. Wirf deine Schultern nach hinten und wölbe deinen unteren Rücken. Dadurch wird nicht nur dein Hintern prominenter, sondern auch dein Oberkörper etwas schlanker und deine Brust größer.
- Imitieren Sie den Laufsteg-Weg so, wie es Models tun. Stellen Sie sich vor, dass vor Ihnen eine gerade Linie auf dem Boden liegt, die genau unter Ihrem Bauchnabel liegt, genau in der Mitte zwischen Ihren Füßen. Wenn Sie einen Schritt machen, stellen Sie Ihren Fuß in Richtung Körpermitte und auf der imaginären Linie. Dann platziere deinen Fuß auf dieser Linie, direkt vor deinem ersten Fuß. Gehen Sie so weiter, einen Fuß vor den anderen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
- Sie können einen Personal Trainer bitten, Ihre Haltung zu bewerten und zu verbessern.
- Um deine Kurven noch mehr zu betonen, indem du dich feminin bewegst, befolge die Schritte im wikiHow-Artikel How to Walk Like a Diva.
2. Stärke deine Gesäßmuskulatur. Sie können Ihr Gesäß auch runder und größer machen, indem Sie die Gesäßmuskulatur stärken. Führen Sie die folgenden Übungen mindestens dreimal pro Woche aus, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen:
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Wenn Sie an Ihrem Kern arbeiten, kann Ihr Bauch enger werden, sodass er im Verhältnis zu Ihrem Gesäß weniger groß erscheint. Trainieren Sie Ihren Kern mindestens dreimal pro Woche, um beste Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen:
4. Probiere Sportarten aus, die dein Bein und Gesäß trainieren. Ein Hobby, das dir Spaß macht, kann gleichzeitig auch deinen Hintern verbessern. Hier sind einige Optionen:
5. Tun Sie etwas für Ihr Gewicht. Ob Sie zunehmen oder abnehmen müssen, um Ihren Po (im Vergleich zum Rest Ihres Körpers) größer erscheinen zu lassen, hängt von Ihrem Körpertyp ab, und das hängt wiederum von Ihren Genen ab. Wenn du ankommst, wo geht das Fett zuerst hin?
Methode 2 von 3: Kleidung wechseln
1. Wähle die richtige Hose. Die richtige Hose kann das Aussehen deines Hinterns verändern und es runder und fester erscheinen lassen. Denken Sie beim nächsten Hosenkauf daran:
- Tragen Sie enge Kleidung. Deine Kurven werden in weiten Hosen "ertrinken", so dass es unmöglich ist zu sehen, was unter all dem gewebten Stoff vor sich geht. Enge Hosen oder Jeggings sind ideal, um deinen Hintern zu zeigen. Wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen, probieren Sie einen Bootcut oder eine normale Jeans, die etwas enger um die Hüften sitzt.
- Beachten Sie die Position der Gesäßtaschen. Kleine, hohe Gesäßtaschen lassen deinen Po größer wirken. Darüber hinaus wecken Gesäßtaschen mit Verzierungen wie Pailletten, Nähten oder farbigen Fäden Interesse und lenken den Verkehr (oder lenken die Aufmerksamkeit) auf Ihren Po. Vermeiden Sie Jeans mit großen Gesäßtaschen oder ohne Gesäßtaschen.
- Probiere eine Jeans mit hoher Taille – die Oberseite der Hose sollte bis zur schmalsten Stelle deiner Taille reichen, damit sie schmaler wird und dein Po größer erscheint.
- Vermeide dunkle Jeans, die deine Beine und deinen Po schlanker aussehen lassen (besonders wenn du ein helles Oberteil trägst). Probiere stattdessen weiße, pastellfarbene oder hellblaue Jeans.
2. Mach deine Taille kleiner. Die Betonung einer schmalen Taille lässt deinen Po proportional breiter erscheinen. Unabhängig davon, ob Ihr Bauch klein ist oder nicht, versuchen Sie die folgenden Tipps, um das Auge zu täuschen:
3. Trag High-heels. Absätze verändern die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule, sodass dein Po und deine Brust besser zur Geltung kommen.
Methode 3 von 3: Mit künstlichen Mitteln
1. Verwenden Sie Shapewear oder Pads für Ihren Po. Sie können Shapewear verwenden, die sofortige Ergebnisse ohne zu viel Polsterung liefert, oder Polster verwenden, die Ihren Po abrunden, wenn Sie Jeans und Hosen tragen. Diese sind sehr effektiv und machen deinen Hintern sofort größer. Wählen Sie die Größe, die am besten zu Ihrer Kleidung passt und Ihnen den gewünschten Look verleiht.
- Manche Jeans werden sogar mit eingenähter Füllung verkauft. Dann such nach Jeans oder Leggings mit etwas mehr Wattierung.
- Sie können auch Ihre eigene Füllung herstellen, indem Sie Schaumgummi oder Kissenfüllungen und Füllungen für Steppdecken verwenden.
2. Seien Sie bei der Operation sehr vorsichtig, um die Form Ihres Gesäßes zu verbessern. Gesäßpolster, Injektionen und Implantate sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, jedoch mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen. In einigen Fällen führte die Operation dazu, dass das Gesäß sehr unausgewogen war, wobei das Polstermaterial mit der Zeit rutschte und sich bewegte. Im schlimmsten Fall führte das Verfahren zu mehreren medizinischen Problemen.
Tipps
- Brechen Sie das Training nicht ab, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind.
- Hören Sie nicht mit den Übungen auf, wenn Sie den gewünschten Körper erreicht haben, sonst sehen Sie höchstwahrscheinlich aus wie zuvor.
- Wenn du dein Ziel erreicht hast, lass dich nicht gehen.
- Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Es braucht Zeit, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bleiben Sie also konzentriert und geduldig.
- Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Ernährung genügend Protein zu sich nehmen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.
- Mache diese Übungen jeden Tag. Wenn du sie jeden Tag einmal machst, hör nicht auf! Sie können während des Trainings Musik spielen, um Sie zu ermutigen, weiterzumachen, und schon haben Sie eine schöne Figur!
- Hör nicht auf zu essen, iss nur das richtige Essen. Machen Sie es sich zur Routine, jeden Tag Kniebeugen zu machen, sonst verlieren Sie Ihre erreichte Figur.
- Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung.
- Immer gesund essen und nie aufgeben!
- Liebe dich weiterhin so wie du bist, auch wenn du dein Ziel noch nicht erreicht hast.
Warnungen
- Denken Sie daran, dass das dauerhafte Tragen von High Heels Ihre Füße und Knie dauerhaft schädigen kann.
- Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie eine Operation zur Stärkung des Gesäßes in Betracht ziehen.
- Beginnen Sie mit einem Plan, um Ihren Hintern zu straffen schwer selbst gestellte Aufgabe; Vergessen Sie nicht, dass Ihre Lieblingsstars und Prominenten mit schönen Kurven Turnschuhe, Geld (für plastische Chirurgie) und die Gene haben, die ihnen helfen, diesen Look zu erzielen.
"Mach deinen hintern größer"
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