Von jemandem misshandelt zu werden ist schmerzhaft genug, aber wenn Sie von einem Familienmitglied verletzt werden, kann es besonders schwer sein, darüber hinwegzukommen. Unabhängig davon, ob die Person wirklich etwas Unverzeihliches getan hat oder Sie bereit sind, ein Missbrauchsmuster zu vermeiden, ist es manchmal das Beste, was Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können, die Verbindung zu einem Familienmitglied zu beenden. Es ist nicht immer einfach, aber indem du klare Grenzen setzt und dich an die Menschen wendest, die dich lieben, kannst du loslassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Entscheiden, wie viel Platz Sie brauchen
1. Sehen Sie das Gesamtbild Ihrer Beziehung zu Ihrem Familienmitglied. Diese Person kann manchmal nett sein und dich wirklich lieben. Er kann sogar in anderen Bereichen seines Lebens ein sehr guter Mensch sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Beziehung für Sie gesund ist.
Wenn du jedes Mal ein negatives Gefühl hast, wenn du an eine Person denkst, auch wenn sie normalerweise nett zu dir ist, könnte es daran liegen, dass sie dich so sehr verletzt hat, dass es dir schwerfällt, loszulassen. In diesem Fall tun Sie gut daran, sich ohne ihn etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
2. Rationalisiere das Verhalten dieser Person nicht. Es ist egal, warum er das getan hat oder ob es ihm leid tut. Wenn es sich um ein Muster einer anhaltenden ungesunden Beziehung handelt und du das Gefühl hast, dass es dir ohne diese Person in deinem Leben besser geht, musst du wählen, was das Beste für dich ist.
Wenn jemand zum Beispiel oft unhöflich zu dir ist, entschuldige sein Verhalten nicht, indem du so etwas sagst wie „Er muss einen schlechten Tag gehabt haben“ oder „Sie hatte in letzter Zeit viel Stress“.
Machen Sie sich auch keine Vorwürfe, indem Sie etwas sagen wie: "Wenn ich ihn nicht der Lüge beschuldigt hätte, hätte er mich nicht geschlagen.".`
Auf der anderen Seite, wenn jemand, der im Allgemeinen sehr nett zu Ihnen ist, plötzlich schnappt oder gelegentlich empfindlich ist, ist es in Ordnung, seine Umstände zu berücksichtigen.
3. Denken Sie an andere Familienmitglieder, die darunter leiden könnten. Einer der Gründe, warum Familienbeziehungen so kompliziert sind, ist die Anzahl der beteiligten Personen. Wenn Sie sich entscheiden, jemanden aus Ihrem Leben zu entfernen, sollten Sie den Rest der Familie berücksichtigen, da dies auch Ihre Beziehungen zu ihnen beeinträchtigen kann. Manchmal ist dies jedoch unvermeidlich.
Das Abbrechen der Bindung zu einem Elternteil kann Ihre Beziehung zum anderen Elternteil beeinträchtigen. Wenn Sie Probleme mit einem Bruder oder einer Schwester haben, verlieren Sie den Kontakt zu Ihrer Nichte oder Ihrem Neffen. Sie dürfen auch nicht zu Familienurlauben oder anderen Veranstaltungen eingeladen werden, bei denen das andere Familienmitglied anwesend sein könnte.
Es wird jedoch wahrscheinlich Familienmitglieder geben, die sich dafür entscheiden, Sie zu unterstützen, also lassen Sie dies nicht der einzige entscheidende Faktor sein.
Verlange oder erwarte niemals von anderen Familienmitgliedern, dass sie ihre Beziehung zu einer Person abbrechen, nur weil du es tust.
4. Treten Sie einen Schritt zurück von einer einseitigen Beziehung. Wenn Sie feststellen, dass es nur um ihn geht, wenn Sie mit Ihrem Verwandten sprechen, und nicht so sehr um ein Gespräch, ist es wahrscheinlich eine toxische Beziehung. Dieses narzisstische Verhalten wird sich wahrscheinlich nicht ändern und es wird dir wahrscheinlich besser gehen, wenn du den Kontakt zu dieser Person auf einer oberflächlicheren Ebene halten kannst.
In solchen Situationen können Sie feststellen, dass die Person Sie während ihrer Probleme als emotionalen Trost benutzt, dann aber abweisend reagiert, wenn Sie über die Dinge in Ihrem Leben sprechen, die stressig sind.
Dasselbe gilt für jemanden, der nur dann mit dir spricht, wenn er etwas von dir braucht, zum Beispiel Geld oder Beratung.
5. Distanziere dich von Familienmitgliedern, die immer übertreiben. Wenn es in Ihrer Familie jemanden gibt, der immer im Zentrum eines Konflikts steht oder gerne mit den Geheimnissen anderer Leute herumwirft, kann es ziemlich schwierig sein, eine gesunde Beziehung zu ihm zu führen. Du musst deine dramabegeisterten Verwandten nicht unbedingt komplett abschneiden, aber du solltest sie wahrscheinlich besser in Schach halten.
Jemand, der Drama mag, wechselt oft zwischen dem Verhalten deines besten Freundes und dem Zurückstoßen von dir, wenn du ihn kritisieren oder ihm widersprichst.
Wenn jemand in Ihrer Familie über Sie klatscht, ist dies definitiv jemand, von dem Sie sich fernhalten sollten.
Das gleiche gilt, wenn eine Person oft unehrlich ist.
6. Vermeide Menschen, die immer Stress machen oder dich unglücklich machen. Egal, ob es sich um eine Tante handelt, die ständig Ihr Gewicht kritisiert, oder Ihre Schwester, die immer darüber „scherzt“, wie viel erfolgreicher sie ist als Sie, Sie haben das Recht, es zu vermeiden, mit jemandem zusammen zu sein, bei dem Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie nur daran denken, mit einer bestimmten Person im selben Raum zu sein, vermeiden Sie Situationen, von denen Sie wissen, dass Sie ihnen begegnen werden.
Manchmal kann eine vorübergehende Unterbrechung einer solchen Beziehung helfen, deine verletzten Gefühle zu beruhigen. Wenn das Verhalten der Person anhält, ist es möglicherweise besser, die Verbindung dauerhaft zu beenden, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie selbst dann über das nachdenken, was sie gesagt hat, wenn sie nicht da ist.
Wenn eine Person bestreitet, etwas Verletzendes gesagt zu haben, oder wenn sie versucht, ihr Verhalten zu rechtfertigen, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich in Zukunft ändert, also sollten Sie sich davon fernhalten.
7. Geh weg von Beziehungen, die dich misshandeln. Jede Beziehung kann zu Missbrauch führen, sei es ein Elternteil, Großelternteil, Geschwister oder sogar ein entfernter Verwandter. Darüber hinaus kann es verschiedene Formen von Übergriffen geben, von ständiger Herabsetzung oder Anschreiung bis hin zu Schlägen, Tritten oder sexuellen Übergriffen. Wenn Sie sich missbraucht fühlen, sollten Sie sich so schnell wie möglich von dieser Person entfernen.
Andere Anzeichen von Missbrauch sind stille Behandlung, Kontrolle Ihres Verhaltens oder ständiges Vorwurf für Dinge, die Sie nicht getan haben.
Wenn Sie ein Kind sind und von einem Elternteil missbraucht werden, müssen Sie einen vertrauenswürdigen Erwachsenen finden, dem Sie vertrauen können. Dies könnte ein anderes Familienmitglied sein, oder es könnte ein Berater oder Lehrer an Ihrer Schule sein. Es gibt auch Hotlines, die Sie anrufen können, wie De Kindertelefoon unter 0800-0432 in den Niederlanden oder Awel unter 102 im niederländischsprachigen Belgien.
Wenn Sie selbst Eltern sind, können Sie auch eine Beziehung mit jemandem beenden, von dem Sie glauben, dass er Ihr Kind missbraucht hat.
Teil 2 von 3: Distanz schaffen
1. Mach eine Pause, wenn du die Beziehung nicht dauerhaft beenden willst. Manchmal brauchst du nur ein wenig Zeit, um jemanden loszuwerden, bevor du ihm für etwas vergeben kannst, das dich verletzt hat. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie dieser Person normalerweise sehr nahe stehen und sie etwas gedankenlos getan hat. Möglicherweise können Sie dies sogar tun, ohne die Person direkt konfrontieren zu müssen.
Wenn Sie etwas Platz brauchen, sagen Sie Ihrem Verwandten, dass Sie beschäftigt sind, aber Sie werden es bald nachholen.
Sobald Sie sich etwas abgekühlt haben, können Sie dieser Person mitteilen, wie sehr sie verletzt ist, damit sie es wieder gut machen und in Zukunft nicht dasselbe Verhalten wiederholen kann.
2. Treffen Sie sich an einem neutralen Ort, wenn Sie ein Treffen nicht vermeiden können. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht praktikabel ist, die Verbindung zu Ihrem Familienmitglied vollständig abzubrechen, versuchen Sie, sich an einem öffentlichen Ort zu treffen, wenn Sie sprechen müssen. Treffen Sie sich in einer Cafeteria, einem Park oder einem Restaurant, wo einer von Ihnen bei Bedarf weglaufen kann.
Wenn Sie mit Ihrer Großmutter in dem Haus sprechen, in dem sie 35 Jahre lang gelebt hat, wird sie das Gefühl haben, die Oberhand zu haben, und Sie werden weniger wahrscheinlich auf den Punkt kommen.
Auf der anderen Seite kann eine Konfrontation in Ihrem eigenen Zuhause dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr sicherer Raum verletzt wurde, insbesondere wenn die andere Person nicht geht, wenn Sie darum bitten.
3. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie sich entscheiden, mit der Person persönlich zu sprechen. Sobald du dich entschieden hast, die Verbindung zu der Person, die dich verletzt hat, abzubrechen, kannst du dich entscheiden, mit ihr zu sprechen und sie wissen zu lassen. Teilen Sie der Person mit, dass Sie nicht mehr planen, sie zu besuchen und dass Sie ihre Anrufe oder andere Versuche, Sie zu kontaktieren, nicht zurücknehmen. Diese Gespräche können emotional und angespannt sein, aber versuche ruhig zu bleiben und behalte im Hinterkopf, dass dieses Drama bald der Vergangenheit angehören wird. Wenn Sie können, tun Sie alles, was Sie sagen werden, planen Sie im Voraus. Das hilft dir, während des Gesprächs gekämmt zu bleiben.
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, keine giftige Beziehung mehr führen zu wollen, und Ihr Familienmitglied etwas tut, um Sie zu ärgern, haben Sie möglicherweise keine Zeit, um zu planen, was Sie sagen sollen. Sag ihm, dass du etwas Platz brauchst.
Beginnen Sie das Gespräch mit etwas wie: "Ich habe entschieden, dass es für meine eigene psychische Gesundheit am besten ist, wenn ich nicht mehr Zeit mit dir verbringe.".`
Wenn sich die Person wirklich aufregt, könntest du sagen: „Ich möchte nicht streiten. Ich brauche jetzt nur etwas Platz, weil ich nicht mehr das Gefühl habe, dass dies eine gesunde Beziehung ist.Dann lauf so schnell wie möglich weg.
4. Senden Sie eine E-Mail oder einen Brief, wenn Sie Ihre Worte planen möchten. Wenn du der Person sagen möchtest, wie du dich fühlst und befürchtest, dass du Schwierigkeiten hast, dich persönlich auszudrücken, versuche aufzuschreiben, was du wirklich sagen möchtest. Lass ihn wissen, dass du vorhast, ihn für eine Weile nicht zu sehen. Erwägen Sie, eine Kopie des Schreibens anzufertigen, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn behauptet wird, dass Sie etwas Falsches gesagt haben.
Einen Brief oder eine E-Mail zu schreiben ist eine besonders gute Alternative, wenn das Familienmitglied in der Vergangenheit Ihre Worte verdreht hat, Sie im Gespräch unterbrochen hat oder körperlich aggressiv wird, wenn es aufgebracht ist.
Es liegt an Ihnen, ob Sie ihm genau sagen wollen, was er falsch gemacht hat, oder ihm nur einen Überblick geben, wie zum Beispiel: "Ich habe Ihre verletzenden Worte satt, gefolgt von fehlenden Ausreden.".`
5. Seien Sie klar und direkt, dass Sie sich von dieser Person distanzieren möchten. Ob Sie persönlich mit ihm sprechen oder ihm einen Brief schreiben, lassen Sie dieses Gespräch nicht offen. Selbst wenn du dich nebenbei entscheidest, dass du deinem Verwandten verzeihen könntest, wirst du nicht ernst genommen, wenn er denkt, dass du dich nur beschwerst.
Sag etwas wie: „Ich will dich nicht sehen oder hören.Wenn Sie Kinder haben, setzen Sie klare Grenzen, ob Ihr Familienmitglied auch mit ihnen Kontakt aufnehmen kann.
6. Seien Sie sich bewusst, dass es versuchen wird, Sie oder andere zu manipulieren. Dein Familienmitglied kann nach dem Gespräch ausrasten. Er könnte Gerüchte über dich verbreiten, versuchen, andere Familienmitglieder dazu zu bringen, nicht mit dir zu sprechen, oder versucht, dich dazu zu bringen, die Beziehung zu reparieren. Wenn du im Voraus darauf vorbereitet bist, kannst du besser stark bleiben.
Dein Verwandter ist vielleicht sogar wirklich traurig über deine Entscheidung, die Verbindung zu ihm abzubrechen. Denken Sie daran, dass Sie niemand überreden sollte, bei jemandem zu bleiben, der Sie unglücklich macht.
EXPERTENTIPP
Adam Dorsay, PsyD
Zertifizierter Psychologe und Referent für TEDxDr. Adam Dorsay ist ein zugelassener Psychologe mit eigener Praxis in San Jose, Kalifornien, und Mitbegründer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm mit Sitz in der Facebook-Zentrale. Außerdem ist er Berater von Digital Ocean, wo er das Sicherheitsteam unterstützt. Er ist darauf spezialisiert, talentierte Erwachsene bei Beziehungsproblemen zu unterstützen, Stress, Angstzustände abzubauen und das Lebensglück zu steigern. 2016 hielt er für TEDx einen viel beachteten Vortrag über Männer und ihre Emotionen. DR. Dorsay hat einen Master-Abschluss in Beratung von der Santa Clara University und promovierte 2008 in klinischer Psychologie.
Adam Dorsay, PsyD Zertifizierter Psychologe und Referent für TEDx
Kenne deine Grenzen, bevor du mit ihnen sprichst. Adam Dorsay, ein zugelassener Psychologe, sagt: "Wenn Sie ein giftiges Familienmitglied haben, kennen Sie Ihre Grenzen". Wohin gehst du ja zu sagen und was a definitiv nein ist. Jedes Mal, wenn du zu etwas Ja sagst, das ein absolutes Nein ist, fängt ein Teil deiner Person an, dir selbst die Schuld zu geben. Dies führt zu a intern und extern Kreislauf der Zustimmung und Ressentiments.`
Teil3 von 3: Weiter
1. Besprich mit jemandem, dem du vertraust, was passiert ist. Es ist wichtig, jemanden zu finden, dem man sich anvertrauen kann, wenn man mit dem Ende einer Beziehung fertig wird. Sie könnten Schwierigkeiten haben, andere Familienmitglieder zu finden, mit denen Sie sprechen können, da sie sich zwischendurch möglicherweise gefangen fühlen, also versuchen Sie, mit einem engen Freund zu sprechen.
Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem Berater zu sprechen, da toxische Familienbeziehungen dauerhafte Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben können.
2. Übe eine Routine vonSelbstpflege von. Sobald Sie eine giftige Person aus Ihrem Leben entfernt haben, sollten Sie versuchen, diesen Raum mit positiven Aktivitäten zu füllen, die Ihnen Spaß machen. Die Selbstfürsorge eines jeden sieht anders aus, aber es ist wichtig, dass du die Dinge tust, die dich glücklich und selbstbewusst machen. Das kann alles sein wie ein Schaumbad nehmen, ein neues Hobby beginnen oder wieder zur Schule gehen.
Erkenne deine Stärken an, besonders wenn dein Familienmitglied dich regelmäßig herabsetzt. Wenn nötig, schreibe eine Liste der besten Dinge über dich auf und lege sie irgendwo hin, wo du sie jeden Tag siehst.
3. Verweile nicht bei dem, was du gerne hättest. Es kann manchmal schwer sein, andere glückliche Familien zu sehen oder daran zu denken, wie deine Familie war, bevor all diese Negativität passierte. Denken Sie daran, dass auch eine Familie, die von außen perfekt aussieht, ihre eigenen Probleme haben und sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben konzentrieren kann.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein schlechtes Verhältnis zu Ihren Kindern, aber vielleicht haben Sie in Ihrer Gemeinde oder Gemeinde ein ausgezeichnetes Unterstützungssystem.
4. Setze gesunde Grenzen in zukünftigen Beziehungen. Sie können Ihre Familie wählen, aber Sie können wählen, mit wem Sie Zeit verbringen, und Sie müssen kein verletzendes Verhalten ertragen. Nutze diese Erfahrung, um zu lernen, was du von den Menschen in deinem Leben akzeptieren wirst und was nicht, und behalte diese Grenzen in Zukunft fest.
Wenn du zum Beispiel endlich entschieden hast, dass du genug von den ständigen Beschimpfungen deines Bruders hast, dann musst du dir dieses Verhalten eines Freundes sicherlich nicht gefallen lassen!
Üben Sie die „Wenn/Dann-Aussagen“ für den Fall, dass Sie sich in Zukunft in einer ähnlichen Situation befinden. Du kannst dir zum Beispiel sagen: "Wenn jemand etwas über mich sagt, das nicht stimmt, sage ich sofort etwas, weil das nicht akzeptabel ist.".`
5. Lass die Person langsam zurück in dein Leben, wenn du möchtest. Die Entscheidung, ob Sie Ihre Beziehung zu dieser Person wiederherstellen möchten oder nicht, liegt bei Ihnen. Wenn du dich entscheidest, diese Person irgendwann wieder in dein Leben zu lassen, nimm dir Zeit. Lass ihn dir beweisen, dass er eine neue gesunde Beziehung zu dir aufbauen kann.
Wenn Sie sich wieder melden, müssen Sie ein Gespräch führen, in dem Sie Ihre Grenzen klar machen. Sagen Sie etwas wie: „Ich werde es nie dulden, dass Sie respektlose Kommentare über mein Gewicht machen. Wenn du das noch einmal tust, gehe ich und ich komme nicht zurück.`
Wenn du siehst, dass die Person in alte Gewohnheiten zurückfällt, geh wieder.
Wenn die Person dich beleidigt hat, ist es vielleicht am besten, sie nicht zurück in dein Leben zu lassen.
Tipps
In den Ferien oder bei einem Familientreffen kann es vorkommen, dass Sie dem Verwandten gelegentlich über den Weg laufen. Wenn sie versuchen, mit dir zu reden, geh einfach weg. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas sagen zu müssen, sagen Sie zum Beispiel: "Dies ist weder der richtige Ort noch der richtige Ort für dieses Gespräch.".`
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