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Wenn Sie feststellen, dass Sie an einer Heimroute festhalten und jeden Tag genau denselben Straßen und Wegen folgen, weil Sie Angst haben, neue zu versuchen, leiden Sie möglicherweise an Agoraphobie. 
Vielleicht sind Sie neben der Arbeit und der Schule mit Ihren Freunden in die Bar, auf Partys und ins Kino gegangen, bevor Sie eine Agoraphobie entwickelt haben. Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise mehr besorgt darüber, eine Panikattacke zu bekommen und gehen auf Partys zu gehen. Am Ende des Schuljahres hast du dich nicht erneut beworben, weil du Angst hattest, im Unterricht eine Panikattacke zu bekommen. Jetzt siehst du deine Freunde nicht mehr so oft und verbringst so wenig Zeit wie möglich bei der Arbeit. Diese Art von Verhalten könnte darauf hindeuten, dass Sie an Agoraphobie leiden. 
Die Angst vor einem Anfall in der Öffentlichkeit kann auch ein Symptom von Agoraphobie sein, selbst wenn Sie keine Panikattacke haben. 
Du könntest zum Beispiel einen Agoraphobie-Anfall bekommen, wenn du mit einem Freund an einem Basketballspiel teilnimmst. Anstatt ihm oder ihr zu sagen, dass die Menge dich unruhig macht, sag deinem Freund, er soll nach Hause gehen und mit deinem Hund Gassi gehen. Zusätzlich zu diesen Ausreden möchten Sie vielleicht auch so tun, als wären Sie krank, um einer unangenehmen Situation zu entkommen. 
wenn Sie sich in einer großen Menschenmenge befinden oder in der Schlange stehen wenn Sie sich auf einem großen offenen Raum befinden, wie z. B. auf einem Markt/Parkplatz wenn Sie sich auf engstem Raum befinden, z. B. in einem Kaffeehaus oder einem Kino wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel wie Bus, Bahn, Flugzeug oder Fähre nutzen wenn du alleine ausgehst 
Es gibt zwei Arten von Angst, die auftreten können, wenn man allein ist. Eine Art wird mit Agoraphobie in Verbindung gebracht. Die andere Art von Angst entwickelt sich, weil die Person allein ist und sich anfällig für Angriffe von Raubtieren fühlt. Dies ist nicht symptomatisch für Agoraphobie. Das richtige Erkennen der eigenen Gefühle ist wichtig, um zu entscheiden, ob eine Agoraphobie vorliegt. 
eine andere Störung haben, wie z. B. eine Panikstörung oder eine andere Art von Phobie. die meiste Zeit nervös oder ängstlich sein etwas Stressiges durchmachen, wie den Verlust Ihres Vaters oder Ihrer Mutter, angegriffen oder missbraucht zu werden aus einer Familie stammen, in der Agoraphobie häufig vorkommt (z. B. bei einem Blutsverwandten) depressiv sein Drogenmissbrauch 
Ein effektives CBT-Programm dauert mehrere Wochen mit Sitzungen von ungefähr 50 Minuten. Ihr Psychiater wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen mit Ihrer Agoraphobie für eine bestimmte Woche zu verarbeiten, und Sie werden gebeten, Ihre etablierten Denk- und Handlungsmuster zu analysieren. Letztendlich werden Sie aufgefordert, sich zunehmend herausfordernden Ebenen der sozialen Interaktion auszusetzen, damit Sie die Gefühle und Gedanken, die Ihre Agoraphobie in Ihnen auslöst, aus Ihrem Geist eliminieren können. Zuerst gehen Sie vielleicht 15 Minuten auf den Markt, dann 30 Minuten, dann eine Stunde und so weiter, bis Sie sich wieder an soziale Situationen gewöhnt haben. 
Wenn Ihr Verstand Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie Angst haben sollen, weil eine Gefahr nahe ist, dann müssen Sie zusätzliche Informationen einholen. Denken Sie an die vorherigen Panikattacken, die Sie hatten, und erinnern Sie sich daran, dass Sie sie überlebt und ausgehalten haben, ohne dauerhaften Schaden oder Tod zu erleiden (eine häufige Angst bei Menschen mit Agoraphobie). 
Wenn Sie beispielsweise eine Angstwelle spüren oder befürchten, dass dies während eines Baseballspiels passieren wird, sollten Sie zunächst versuchen, 15 bis 20 Minuten lang ein lokales Jugendspiel zu besuchen. Lege die Messlatte jedes Mal höher, indem du beim nächsten Spiel 30 bis 40 Minuten dort bist, dann 60 bis 70 Minuten und so weiter. Am Ende gehen Sie für mehrere Innings zu einem Spiel für Erwachsene. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihr inneres Friedensniveau betrifft. Ihr Ziel sollte es nicht sein, eine Agoraphobe Panikattacke zu verursachen, sondern den Auslöser zu identifizieren, der die Anfälle verursacht, ohne tatsächlich eine Attacke zu haben. Versuchen Sie, diesen Prozess nicht zu überstürzen, indem Sie sich zu früh einem zu starken Auslöser aussetzen. Arbeiten Sie inkrementell und führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich nach jeder Exposition fühlen, damit Sie Ihren Fortschritt messen können.
Wissen, ob sie agoraphobie haben
Etwa 5 % der Gesamtbevölkerung der V.S. hat Agoraphobie, eine Angststörung, die wörtlich „Angst vor Quadraten“ bedeutet. Sie können es sich vorstellen als Angst vor Angst oder Angst vor einer Panikattacke in der Öffentlichkeit. Agoraphobie ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern. Es zeichnet sich durch starke Nervosität bei Begegnungen mit einem Bekannten in der Öffentlichkeit, bei gesellschaftlichen Anlässen oder in ungewohnten Situationen aus. Herauszufinden, ob Sie an Agoraphobie leiden, ist der erste Schritt, um eine Lösung zu finden.
Schritte
Teil1 von 3: Öffentliches Verhalten im Zusammenhang mit Agoraphobie erkennen
1. Achte auf dein Bedürfnis nach Gesellschaft in der Öffentlichkeit. Menschen mit Agoraphobie brauchen oft Anleitung, wenn sie für sie an einen neuen Ort gehen, weil sie Angst haben, alleine zu reisen. Menschen mit Agoraphobie haben es oft schwer, Dinge alleine zu tun und sich zu beruhigen, wenn ein Freund oder Partner in der Nähe ist.
- Wenn Ihnen der Gedanke, in den Supermarkt gehen zu müssen, um einen Liter Milch zu holen, Angst macht, haben Sie möglicherweise eine Agoraphobie.
2. Sehen Sie, ob Sie feste Routen nehmen. Menschen mit Agoraphobie haben möglicherweise Angst, Orte zu besuchen, die Angst auslösen können. Eine Person mit Agoraphobie kann beginnen, "sichere" tägliche Routen zu planen, wie zum Beispiel den Weg zur und von der Arbeit.
3. Pass auf, dass du dich nicht isolierst. Menschen mit Agoraphobie begrenzen oft die Anzahl der Orte, an die sie gehen, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, auf etwas zu stoßen, das eine Panikattacke auslösen könnte. Menschen mit Agoraphobie fühlen sich möglicherweise unwohl, neue Leute kennenzulernen und sich in „Sicherheitszonen“ wie zu Hause oder am Arbeitsplatz aufzuhalten. Wenn Sie Agoraphobie haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr soziales Leben etwas eingeschränkt anfühlt.
4. Finden Sie heraus, ob Sie Angst oder Nervosität haben, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden.Kommt Ihnen die Luft weg, wenn Sie sich in einer großen Menschenmenge im Supermarkt, auf einem Konzert oder auf dem Markt aufhalten?? Sie können an Agoraphobie leiden, wenn nur der Gedanke an große Menschenmengen nervöse Tics wie schwitzende Hände, übermäßige Sorgen, Herzrasen und zusammenhangslose Gedanken entwickelt.
5. Seien Sie sich eines Gefühls von Angst oder Nervosität bewusst, wenn Sie sich auf engstem Raum befinden. Paniksymptome im Zusammenhang mit Agoraphobie können auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht entkommen zu können.Entdecken Sie, wie Sie sich auf engstem Raum fühlen. Das Fahren durch Tunnel in einem Auto oder Zug oder das Sitzen in einem Aufzug, Bus, Flugzeug oder Zug kann zu Paniksymptomen oder einer Panikattacke führen.
6. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich eine Ausrede ausgedacht haben, um wegzukommen. Es ist normal, dass Menschen mit Agoraphobie befürchten, dass sie einen bestimmten Ort nicht verlassen oder einer bestimmten Situation nicht entkommen können. Es kann jedoch sein, dass Sie sich schämen oder sich schämen, wenn Sie eine Ausrede finden müssen, um einer Situation zu entkommen. Um Ihre Angst zu verbergen, können Sie lügen, warum Sie eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis so plötzlich verlassen müssen.
Teil 2 von 3: Persönliche Symptome von Agoraphobie erkennen
1. Achte auf ein anhaltendes Gefühl der Unruhe. Das Hauptmerkmal der Agoraphobie ist die Sorge um Situationen und Orte, von denen Sie befürchten, dass Sie nicht entkommen können. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden (normalerweise irgendwo im Freien), können Sie ein Gefühl der Angst verspüren, als ob etwas Schreckliches passieren würde. Sie müssen diese Art von Gefühlen mindestens sechs Monate lang haben, bevor Sie über Agoraphobie sprechen können.
- Manche Menschen bekommen auch Paniksymptome oder Panikattacken in Situationen, die ein Gefühl von Angst verursachen. Während einer Panikattacke kann bei einer Person eine Kombination der folgenden Symptome auftreten: Brustschmerzen, Taubheitsgefühl, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Gefühl von Unwirklichkeit oder Auftrieb, Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden, sich wie Sie sterben, das Gefühl, dass dir sehr kalt oder heiß ist.
2. Erkenne die Situationen, die dir Angst machen. Es gibt sehr spezifische Arten von Angst, die jemand mit Agoraphobie erlebt. Um festzustellen, ob der Patient eine Agoraphobie hat, muss der Patient laut DSM-V in zwei oder mehr der folgenden Situationen Angst empfinden:
3. Erkenne, wenn du Angst hast, allein zu sein. Wenn Sie es nicht mögen, allein zu sein, weil Sie in Panik geraten und Kurzatmigkeit, Herzrasen und verschwommene Gedanken entwickeln könnten, die mit einem Agoraphobie-Anfall verbunden sind, dann haben Sie möglicherweise eine Agoraphobie.Achte auf stärkere Angstgefühle, wenn du alleine bist.
4. Studieren Sie Ihre Risikofaktoren für Agoraphobie. Frauen und Personen unter 35 Jahren haben ein hohes Risiko, eine Agoraphobie zu entwickeln. Andere Risikofaktoren sind:
Teil 3 von 3: Agoraphobie behandeln
1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Agoraphobie sollte nicht nur mit Medikamenten behandelt werden; eine Kombination von Medikamenten und Therapie kann hilfreich sein. Häufige Medikamente zur Behandlung von Agoraphobie sind:
- Antidepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paroxetin und Fluoxetin können helfen, wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Agoraphobie auch Panikattacken haben. Andere Optionen sind trizyklische Antidepressiva und MAO-Hemmer.
- Anxiolytika (Angst reduzierende Medikamente). Medikamente wie Benzodiazepine können Ihnen innerhalb kurzer Zeit nach der Einnahme ein Gefühl der Beruhigung vermitteln. Sie können jedoch süchtig machen. Daher ist es am besten, diese Art von Medikamenten nur in Notfällen zu verwenden, beispielsweise während einer Panikattacke.
2. Zur Therapie gehen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die effektivste Behandlungsform bei Agoraphobie. Diese Technik kombiniert kognitive Therapie (die betont, dass bestimmte Denkweisen psychische Probleme verursachen) mit Verhaltenstherapie (die die Fähigkeit des Einzelnen betont, für ihn schädliche Verhaltensweisen zu ändern).
3. Programmiere deinen Verstand neu. Agoraphobie ist das Ergebnis davon, dass dein Gehirn dir Unwahrheiten erzählt: „Du bist gefangen“, „Hier ist es nicht sicher“ oder „Du solltest niemandem vertrauen“.Das aktive Ändern und Zurückweisen Ihrer falschen Vorstellungen kann Ihnen helfen, mit Agoraphobie umzugehen. Der erste Schritt zur Neuprogrammierung Ihres Geistes besteht darin, zu erkennen, dass Sie an einer psychischen Störung leiden und dass die Gedanken oder Signale, die Sie empfangen, nicht richtig sind.
4. Verwenden Sie nicht ausweichende Bewältigungsstrategien. Nicht-ausweichende Bewältigungsstrategien (Exposition) zwingen Sie, mit Situationen umzugehen, die Ihnen bedrohlich erscheinen. Um keine Angst mehr in Situationen zu empfinden, die dir im Moment noch Unruhe bereiten, musst du diese Situationen selbst erleben. Erst nachdem du durch das Feuer der Angst gegangen bist, kannst du wie ein Phönix, neu und mit einem geheilten Geist wiedergeboren werden.
Warnungen
- Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Psychiater oder Psychologen, wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Spannungsstörung leiden.
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