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Wenn Sie nach dem Hinlegen Sodbrennen entwickeln, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, damit Ihr Kopf höher liegt. Indem Sie Ihren Kopf in eine höhere Position bringen, kann Ihr Körper Ihre Nahrung verdauen. 
Wenn Sie es gewohnt sind, auf einer weicheren Matratze zu schlafen, kann es unangenehm sein, auf einer festeren Matratze zu schlafen. Bleiben Sie auf der weicheren Matratze, wenn Sie das gewohnt sind und es Ihnen nicht schwerfällt, auf dieser Matratze gut zu schlafen. 
Legen Sie sich bequem auf die linke Seite, indem Sie ein Kissen zwischen die Beine legen, ein Kissen unter den Bauch legen und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter den Rücken legen. Sie können auch ein langes Körperkissen gegen sich halten, um sich noch wohler zu fühlen. Eine andere Möglichkeit ist, in einer Dreiviertelposition auf der linken Seite zu liegen. Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie Ihren Unterarm hinter sich und Ihren Unterschenkel gerade nach unten. Beuge dein oberes Bein und lege es auf ein Kissen. Beuge deinen Oberarm und lege ein Kissen hinter deinen Kopf. 
Um in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Rücken zu liegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihre Beine und Füße zur Seite rollen. Sie können auch ein oder beide Beine hin und her rollen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. 
Denken Sie daran, dass es für Ihr Baby auch unangenehm ist, wenn Sie schlafen oder auf dem Bauch liegen. Ihr Baby kann Sie durch Treten wecken, wenn es sich durch Ihre Schlafposition gestresst fühlt. Wenn du auf dem Rücken oder Bauch aufwachst, rolle dich einfach auf deine linke oder rechte Seite. Es ist jedoch sehr wichtig, sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen. 
Legen sie sich ins bett, wenn sie schwanger sind
Die Schwangerschaft bringt viele Schmerzen und ungeschickte Bewegungen mit sich, zumal dein Bauch immer größer wird. Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft eine bequeme Schlafposition zu finden, zumal einige Schwangere bereits an Schlaflosigkeit leiden. Es kann jedoch den Unterschied ausmachen, ein paar Schritte zu unternehmen, um sich darauf vorzubereiten, sich hinzulegen oder zu schlafen.
Schritte
Teil 1 von 3: Machen Sie sich bereit, sich hinzulegen
1. Legen Sie zwei oder drei Kissen auf das Bett oder verwenden Sie ein Körperkissen. Kissen sind deine besten Freunde, wenn du während der Schwangerschaft im Bett liegen möchtest. Bevor Sie zu Bett gehen, legen Sie die Kissen ab und bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen, sie an die richtige Stelle zu legen, damit Sie es sich bequem machen können. Ein langes Kissen wie ein Körperkissen eignet sich sehr gut, um in der Seitenlage auf dem Rücken zu liegen oder sich beim Schlafen in der Seitenlage an sich zu halten.
- Sie können sich auch ein Kissen unter den Kopf legen, um Sodbrennen im Liegen zu vermeiden. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihren Bauch, um weniger Druck auf Rücken und Beine auszuüben. Viele Geschäfte verkaufen auch lange Körperkissen, die auch zwischen Ihre Beine gelegt werden sollen, um Ihre Hüften während der Schwangerschaft zu stützen.
2. Trinken Sie kein Wasser, bevor Sie sich hinlegen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie jedoch kein großes Glas Wasser, bevor Sie sich hinlegen oder schlafen gehen, da Sie sonst nachts mehrmals aufwachen und auf die Toilette müssen. Hören Sie eine Stunde, bevor Sie sich hinlegen möchten, auf, Wasser zu trinken.
3. Essen Sie ein paar Stunden, bevor Sie sich hinlegen. Viele Schwangere leiden unter Sodbrennen, was zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Verhindern Sie Sodbrennen, indem Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen oder Hinlegen keine scharfen Mahlzeiten zu sich nehmen. Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, bevor Sie sich hinlegen und entspannen, damit Sie kein Sodbrennen bekommen.
4. Achte darauf, dass deine Matratze nicht durchhängt und du nicht in einem Loch liegst. Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, dass Sie eine feste Matratze haben und dass Ihr Boxspring nicht durchhängt und keine Löcher hat. Legen Sie Ihre Matratze auf den Boden, wenn das Boxspringbett durchhängt, oder legen Sie ein Brett unter Ihre Matratze, um sie eben und fest zu halten.
Teil 2 von 3: Eine Position zum Liegen wählen
1. Legen Sie sich langsam und vorsichtig in die richtige Position. Setz dich auf das Bett. Achten Sie darauf, dass Sie näher am Kopfende sitzen als am Fußende. Schieben Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf das Bett. Dann senke dich auf die Seite und stütze dich mit deinen Händen ab. Beuge deine Knie leicht und ziehe sie auf das Bett. Versuchen Sie, sich selbst als rollenden Baumstamm zu sehen, wenn Sie auf die Seite oder auf den Rücken rollen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen bereits auf dem Bett liegen, damit Sie sie beim Hinlegen leicht an die richtige Stelle legen können.
2. Versuche auf der linken Seite zu liegen. Das Liegen auf der linken Seite unterstützt den Kreislauf und sorgt dafür, dass das Baby ausreichend Nährstoffe und Sauerstoff aus der Plazenta bekommt. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, wenn Sie während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen leiden.
3. Legen Sie sich auf die rechte Seite, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn das Liegen auf der linken Seite für Sie unangenehm ist oder sich zu seltsam anfühlt, versuchen Sie, sich auf die rechte Seite zu rollen. Es gibt fast keine Komplikationen, wenn Sie auf der rechten Seite schlafen. Sie können sich also dafür entscheiden, auf der rechten Seite zu liegen, wenn dies für Sie bequemer ist.
4. Legen Sie sich in den ersten Schwangerschaftswochen nur auf den Rücken. Auf dem Rücken zu schlafen ist in den ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft in Ordnung, wenn sich Ihre Gebärmutter noch nicht ausgedehnt hat und keinen Druck auf die obere Hohlvene ausübt. Dies ist die Vene, die das Blut zu Ihrem Herzen zurückführt. Legen Sie sich während des zweiten Trimesters nicht auf den Rücken, da dies zu Übelkeit und Schwindel führen kann. Dein Baby kann auch weniger Sauerstoff bekommen.
5. Nach dem ersten Trimester nicht auf dem Bauch schlafen. Viele Schwangere schlafen im ersten Schwangerschaftstrimester bequem auf dem Bauch, besonders wenn sie normalerweise auch auf dem Bauch schlafen. Dies kann jedoch unangenehm werden, wenn sich die Gebärmutter vergrößert und es sich anfühlt, als ob Sie einen großen Strandball auf dem Bauch tragen. Auch das Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester kann die Gesundheit Ihres Babys gefährden. Versuchen Sie also, für den Rest der Schwangerschaft auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen.
Teil3 von 3: Aufstehen im Liegen
1. Rollen Sie sich auf die Seite, wenn Sie das noch nicht sind. Bewege deine Knie so, dass sie sich in Richtung Bauch bewegen. Bewege deine Knie und Füße an die Bettkante. Stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, während Sie sich hochheben, bis Sie sitzen. Schwingen Sie Ihre Beine über die Bettkante.
- Du kannst dir auch ein Kissen zwischen deine Beine legen, um dir beim Aufstehen zu helfen.
2. Atme tief durch, bevor du aufstehst. Um Schwindel und Übelkeit beim Aufstehen zu vermeiden, atmen Sie tief ein, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Dies trägt auch dazu bei, dass Ihre Rückenschmerzen nicht schlimmer werden, wenn sie Sie stören.
3. jemanden um Hilfe bitten. Holen Sie sich die Hilfe Ihres Partners oder einer anderen Person in der Nähe, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen. Lasse dich von der Person an den Unterarmen packen und dir sanft beim Aufstehen aus dem Bett helfen.
Tipps
- Wenn Sie schwanger sind und an Schlaflosigkeit leiden, nehmen Sie keine Schlaftabletten und pflanzliche Heilmittel ein, von denen nicht bekannt ist, dass sie für das Baby schädlich sind.
- Fragen Sie vor einer Schwangerschaft Ihren Arzt um Rat, wenn Sie eine bestimmte Schlafposition bevorzugen oder allgemeine Fragen zum Schlafen haben.
"Legen sie sich ins bett, wenn sie schwanger sind"
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