Eine Beziehung hinter sich zu lassen ist nie einfach, besonders wenn du jemanden immer noch liebst. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, geduldig sind und einige vernünftige Strategien anwenden, werden Sie schließlich in der Lage sein, mit Ihrem Leben weiterzumachen und wieder glücklich zu sein. Beginnen Sie damit, ihn oder sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Schneide jeden Kontakt ab und werde alle Erinnerungen los, die du hast. Dann kannst du anfangen, daran zu arbeiten, die Schmerzen zu überwinden und weiterzumachen.
Schritte
Methode 1 von 4: Entfernen Sie ihn oder sie aus Ihrem Leben
1. Alle Kontakte abbrechen. Es ist schwer, jemanden zu vergessen, wenn man noch mit ihm redet oder sich in den sozialen Medien ständig folgt. Deshalb entfreunde deinen Ex auf allen Plattformen. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie vielleicht in Zukunft Freunde bleiben können, aber jetzt eine lange Pause brauchen und keinen Kontakt mehr haben möchten.
Du kannst zum Beispiel sagen: "Ich denke, wir werden vielleicht in Zukunft Freunde sein, aber im Moment fällt es mir schwer.". Deshalb muss ich mich wirklich distanzieren.`
Wenn du der anderen Person nicht aus dem Weg gehen kannst, versuche nett zu sein, aber lass die Beziehung nicht freundlich werden. Sagen Sie zum Beispiel einfach Hallo, wenn Sie ihm oder ihr auf dem Flur begegnen, oder treffen Sie höflich Vorkehrungen, wenn Sie Kinder zusammen haben. Achte nur darauf, dass es so bleibt und geh nicht weiter.
2. Vergiss die Möglichkeit, dass du ihn oder sie zurückbekommen könntest. Mach dir nicht die Hoffnung, dass du jemals wieder zusammenkommen könntest, oder du fantasierst nur vergeblich über deinen Ex. Wer versucht stattdessen Ihr Bestes, um die Beziehung hinter sich zu lassen. Erinnere dich, wann immer es nötig ist, dass es vorbei ist.
Sage dir: "Wir haben uns aus einem bestimmten Grund getrennt und ich verdiene es, mit jemand anderem weiterzumachen".`
3. Schreiben Sie ihm oder ihr einen Brief, den Sie nicht senden werden. Bring all deine Gefühle zu Papier. Sag deinem Ex, wie sehr er dich verletzt hat. Beschreibe sowohl die guten als auch die schlechten Erinnerungen und nutze diesen Moment, um einige deiner Gefühle abzuschreiben. Der Brief ist für Sie; du musst es nicht senden.
4. Löschen Sie alle E-Mails, SMS, SMS und Sprachnachrichten, die Sie jemals von ihm oder ihr erhalten haben. Wenn Sie die Text- oder Sprachnachrichten Ihres Ex gespeichert haben, besteht eine gute Chance, dass Sie sie erneut lesen oder anhören und in der Vergangenheit stecken bleiben. Gehen Sie Ihre Konten und Postfächer durch und löschen Sie alle Nachrichten, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
Wenn Sie denken, dass Sie die Erinnerungen später haben möchten, speichern Sie sie auf einer externen Festplatte und geben Sie sie einem engen Freund. Auf diese Weise können Sie später jederzeit Erinnerungen abrufen, wenn Sie möchten.
EXPERTENTIPP
Sarah Scheiwitz, PsyD
Lizensierte PsychologinSarah Schewitz, PsyD, ist Psychologin mit über 10 Jahren Erfahrung darin, Paaren und Menschen zu helfen, Muster in Liebe und Beziehungen zu verbessern und zu ändern. Sie besitzt Couples Learn, eine Praxis für digitale Psychologie.
Sarah Scheiwitz, PsyD Zertifizierter Psychologe
Durchbrechen Sie den Teufelskreis einer Wieder-Wieder-Beziehung. Die amerikanische Psychologin Sarah Schewitz sagt dazu: „Ganz keinen Kontakt zu haben, ist besonders wichtig, wenn man eine sogenannte Blitzlicht-Beziehung hat, in der man nach jedem Kontakt im Bett landet oder sich entscheidet, es noch einmal zu versuchen.`
5. Lösche oder lösche alle Fotos deines Ex. Entferne alle Bilder von ihm oder ihr von der Wand und lösche sie aus deinen Fotoalben. Löschen Sie alle Bilder von Ihrem Computer und Telefon und stellen Sie sicher, dass Sie keine Bilder von ihm oder ihr auf Ihrem Facebook- oder Instagram-Profil oder in anderen sozialen Medien haben. Du brauchst nicht all diese Erinnerungen um dich herum.
Wenn Sie Ihre Fotos nicht für immer verlieren möchten, speichern Sie sie auf einer externen Festplatte und geben Sie sie zusammen mit gedruckten oder gerahmten Fotos, die Sie vielleicht behalten möchten, an einen Freund und bitten Sie ihn oder sie, sie für Sie aufzubewahren. kann behalten.
6. Verbrenne alle möglichen Erinnerungen an ihn oder sie als eine Art Zeremonie. Um über jemanden hinwegzukommen, muss man manchmal buchstäblich nur seinen Geist reinigen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Dinge zu sammeln, die Sie in Ihrem Haus haben und die Sie an ihn oder sie erinnern. Legen Sie sie in einen Metallmülleimer und zünden Sie sie an. Das kannst du zum Beispiel mit alten Briefen, Fotos oder Kleidung machen.
Halte dein Ritual draußen an einem windstillen Ort. Halten Sie zur Sicherheit einen Eimer Wasser oder einen Feuerlöscher bereit.
Methode 2 von 4: Den Schmerz überwinden
1. Erinnere dich, warum es zwischen euch beiden nicht geklappt hat. Wenn es dir schwerfällt, über jemanden hinwegzukommen, liegt es wahrscheinlich daran, dass du nur an die guten Zeiten denkst, nicht an die weniger lustigen Dinge. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum du dich getrennt hast, damit du dich nicht weiter täuschen kannst.
Versuchen Sie, darüber zu schreiben. Führen Sie ein Tagebuch über die schmerzhaften Erinnerungen, die Sie haben, und behalten Sie das Ziel im Hinterkopf, dass Sie diesen Schmerz überwinden möchten, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
Deine Beziehung ist beendet, weil etwas passiert ist oder nicht gut gelaufen ist. Wenn man diese Beziehung dann auf ein Podest stellt, als ob sie perfekt wäre, wird es sehr schwierig, sie zu beenden.
2. Vergib dem anderen, damit du deine Wut loslassen kannst. Eine Möglichkeit, ihm oder ihr zu vergeben, besteht darin, sich auch an seine guten Seiten zu erinnern. Versuchen Sie am Anfang darüber nachzudenken, warum Sie ihn oder sie mochten, damit Sie sich Ihren Ex als einen Menschen vorstellen können, der menschlich ist und Fehler macht. Nur wenn du ihn oder sie als Mensch und als jemanden mit guten und schlechten Eigenschaften vorstellst, wirst du deinem Ex seine Fehler vergeben können.
Eine andere Möglichkeit, zu lernen, zu vergeben, besteht darin, darüber nachzudenken, wie du darüber denkst, was er oder sie dir angetan hat. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie sich diese Gefühle auf Ihr Leben auswirken. Wenn Sie sich zum Beispiel wütend oder verbittert fühlen, fragen Sie sich, wie sich das auf Ihre Sicht auf die Welt auswirkt.
Natürlich sind manche `Fehler` schlimmer als andere. Wenn es um ernsthafte Probleme wie körperliche oder psychische Misshandlungen geht, ist es viel schwieriger, deinem Ex zu vergeben. Denken Sie daran, dass Sie durch Verzeihen hauptsächlich sich selbst helfen; Nur weil du jemandem vergibst, heißt das nicht, dass er oder sie unschuldig ist.
Vergebung bedeutet, die Bitterkeit, die du gegenüber der anderen Person empfindest, loszulassen. Es ist schwer, negative Gefühle für jemanden loszulassen, wenn du nicht bereit bist, ihm zu vergeben. Du musst den Schmerz nicht vergessen, aber du willst die Wut auf diese Person nicht mehr in deinem Herzen speichern.
3. Formulieren Sie das Ende Ihrer Beziehung als `niemands Schuld`, anstatt zu versuchen, jemandem die Schuld zu geben. Vielleicht machst du dir selbst die Schuld, dass du dich getrennt hast, oder du hältst es vielleicht für notwendig, der anderen Person die Schuld zu geben. Fakt ist, ihr seid einfach nicht füreinander geschaffen und dafür sollte man niemandem die Schuld geben.
Wenn Sie in einer einigermaßen guten Beziehung waren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie beide Ihr Bestes gegeben haben, damit die Beziehung funktioniert, und versuchen Sie so gut Sie können, damit aufzuhören, jemandem die Schuld zu geben.
4. Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf die Vergangenheit zu ändern, anstatt immer zu denken, dass die Dinge nicht hätten passieren sollen. Manchmal wünscht man sich, man könnte in der Zeit zurückreisen, um zu ändern, was passiert ist. Das ist eine ziemlich natürliche Reaktion, aber wenn es darauf ankommt, ist sie nutzlos. Das einzige, was du ändern kannst, ist deine Reaktion auf die Vergangenheit. Akzeptiere diese Tatsache, anstatt dir weiterhin zu wünschen, du hättest nichts gesagt oder getan.
Denken Sie an einen bestimmten Moment, der Sie stört. Du denkst vielleicht: `Ich wünschte, ich könnte zurücknehmen, was ich damals gesagt habe.` Formuliere es zum Beispiel lieber so: `Es tut mir leid, dass ich das gesagt habe, aber ich habe aus meinem Fehler gelernt. ab jetzt geht es mir besser.`
5. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Vielleicht ist Ihnen die Vorstellung, in eine Therapie zu gehen, ein wenig peinlich, aber denken Sie daran, dass es Millionen von Menschen wie Sie gibt, die Therapeuten, Psychologen, Berater oder andere Fachleute um Rat und Anleitung suchen, wenn sie Schwierigkeiten haben, und Sie können es tun das auch. Es gibt wirklich keinen Grund, warum Sie nicht um Hilfe bitten sollten.
Zu den Gesprächspartnern gehören professionelle Therapeuten, ein Psychologe oder Psychiater, ein Mentor in der Schule oder jemand bei der Arbeit und, wenn Sie es vorziehen, Personen mit einer gewissen Autorität in Ihrer Gemeinde, wie zum Beispiel ein Priester oder Rabbiner. Versuchen Sie einfach, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen und der über professionelles Wissen und Erfahrung verfügt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit wem Sie sprechen sollen, fragen Sie Ihre Freunde oder Verwandten, ob sie jemanden empfehlen können.
Methode 3 von 4: Weiter
1. Bring dir selbst bei, wieder unabhängig zu sein. Vergiss in dieser Zeit nicht, dass du ein kompletter Mensch bist. Du brauchst niemanden, um als Person vollständig zu sein, also nutze diese Zeit, um dich ohne den anderen neu zu entdecken.
Mache eine Liste mit all den Dingen, die du jetzt tun kannst, wenn du nicht in einer Beziehung bist. Vielleicht können Sie jetzt beispielsweise mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen, alleine reisen, in eine andere Stadt ziehen oder so lange aufbleiben, wie Sie möchten. Diese Liste kann dir helfen, dich daran zu erinnern, wie viel Spaß es machen kann, unabhängig zu sein.
2. Erinnere dich an deine Stärken. Wenn Ihre Beziehung zu jemandem endet, fühlen Sie sich möglicherweise verletzlich und denken möglicherweise, dass Sie nicht die Kraft haben, den Schmerz zu überwinden. Aber du bist stark genug dafür, du musst dich nur ab und zu daran erinnern. Nehmen Sie sich daher einen Moment Zeit, um einige Ihrer Stärken und Erfolge in der Vergangenheit Revue passieren zu lassen, um sich selbst zu zeigen, dass Sie diese Zeit überstehen können und werden.
Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich habe viel Ausdauer“. Es hat nur ein Jahr gedauert, seit ich mit dem Laufen angefangen habe, um einen kompletten Marathon zu laufen! Und wenn ich Durchhaltevermögen habe, kann ich das auch durchstehen.`
3. Finde neue Freunde außerhalb deines aktuellen Freundeskreises. Wenn Sie schon länger in einer Beziehung sind, haben Sie und Ihr Ex möglicherweise viele gemeinsame Freunde. Versuche neue Freunde zu finden, die nicht die ganze Zeit über deinen Ex reden oder Dinge mit euch beiden unternehmen wollen. Auf diese Weise können Sie Ihr Leben leichter fortsetzen.
Du musst nicht den Kontakt zu deinen alten Freunden komplett abbrechen, aber indem du ein paar neue Freundeskreise aufbaust, hast du einen sicheren Raum, in dem du dein eigenes soziales Leben aufbauen kannst. Du kannst auch auf Freunde zurückgreifen, die nicht mit deinem Ex befreundet sind. Versuchen Sie, eine alte Freundschaft wiederzubeleben, die Sie vielleicht ein wenig im Stich gelassen haben.
Um neue Freunde zu finden, an Versammlungen oder Aktivitäten in Ihrer Nähe teilzunehmen, Kurse in einem Gemeindezentrum oder einer Bibliothek zu besuchen, sich für Sport-, Kultur- oder Freizeitveranstaltungen in öffentlichen Parks anzumelden oder mit jemandem in einem Café ins Gespräch zu kommen.
4. Wenn du bereit bist, fang wieder an, dich zu verabreden. Gib dir etwas Zeit zum trauern, aber wenn du dich besser fühlst, geh mit jemand anderem aus. Du musst dich wirklich nicht sofort auf eine Beziehung festlegen. Geh einfach ein paar Mal mit jemandem aus, den du magst, oder probiere einfach ein paar erste Dates mit anderen Leuten aus.
Wenn du wieder anfängst, dich zu verabreden, gib dir die Zeit, die du brauchst. Du musst dich um nichts beeilen. Es kann sogar sehr schlau sein, das zu deinem Date zu sagen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Hey, ich möchte, dass du weißt, dass ich gerade eine schwierige Beziehung hinter mir habe, also suche ich im Moment eigentlich nicht nach etwas, das wirklich ernst ist.“.`
Methode 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
1. Bringen Sie Ihre Gefühle buchstäblich ein, indem Sie lachen und weinen. Manchmal spürst du einfach wieder den Schmerz und hast vielleicht das Gefühl, dass du weinen musst. Und das ist in Ordnung! Nimm dir etwas Zeit zum Weinen. Aber vergiss auch nicht zu lächeln. Sieh dir ein paar lustige Videos im Internet oder die neuesten lustigen Memes an oder schau dir deine Lieblingskomödie noch einmal an. Lachen tut der Seele gut und kann dazu führen, dass man sich noch besser oder erleichtert fühlt als nach einem großen Schrei.
Geh mit deinen Freunden aus und hab viel Spaß zusammen!
2. Ernähre dich jeden Tag gesund. Wenn du trauerst, hast du vielleicht gar keine Lust auf Essen oder willst einfach nur Junkfood. Dadurch geht es dir oft noch schlechter, zum Beispiel wenn du nach einem Zucker-High in einem Dip landest. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag mindestens etwas Obst, Gemüse und mageres Protein zu sich nehmen.
Natürlich kann man auch diesen Schokokuchen oder diese Tüte Chips essen, besonders an einem der ersten Tage nach dem Ausgehen. Aber versuch es nicht nur aber iss Chips Pie. Gib dein Bestes, um auch ein paar gesunde Dinge zu essen.
3. Versuchen Sie, sich zu bewegen, vorzugsweise im Freien. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder gehen Sie mit einem Freund spazieren. Gehen Sie schwimmen, wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe haben, oder schauen Sie, ob Sie irgendwo Kanu fahren können. Spielen Sie Tennis, joggen Sie im Park oder trainieren Sie im Fitnessstudio. Yoga ist auch eine gute Option. Was auch immer Sie tun, es wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich besser zu fühlen.
Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde am Tag zu trainieren.
Sport ist gut für dein Gehirn, weil dein Körper dadurch Substanzen produziert, die dich euphorisch machen. Und wenn du draußen Sport treibst, bekommst du zusätzlich noch etwas Vitamin D als Bonus! Außerdem tut es deinem Körper gut und gibt dir einen Grund zum Ausgehen.
4. Reserviere dir genug Zeit zum Schlafen. Schlaf ist eine der Möglichkeiten Ihres Körpers, sich zu erholen, ebenso wie emotionaler Schmerz. Wenn Sie nicht gut schlafen können, versuchen Sie, sich etwas mehr Zeit zum Einschlafen zu nehmen und versuchen Sie, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen.
Versuche dich an ein Abendritual zu gewöhnen. Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und alle anderen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit sich Ihr Gehirn entspannen kann. Trinken Sie eine Tasse warme Milch oder eine Tasse Kräutertee oder nehmen Sie ein warmes Bad zur Entspannung.
Es könnte auch sein, dass Sie das gegenteilige Problem haben und die ganze Zeit schlafen möchten. Etwas zusätzlichen Schlaf zu bekommen ist keine schlechte Idee (neun bis zehn Stunden pro Nacht), aber übertreibe es nicht. Zwinge dich aufzustehen und die Welt zu betreten.
5. Suchen Sie Unterstützung bei Ihrer Familie und Ihren Freunden. Die Menschen, die dich lieben, deine Verwandten, Freunde und Kommilitonen oder Kollegen möchten, dass es dir gut geht. Hab keine Angst, diese Leute um zusätzliche Liebe zu bitten. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einem Ihrer Geschwister, um besser mit dem Stress und den Gefühlen umzugehen, die Sie durchmachen. Dein Ex war wirklich nicht die einzige Person, die dich liebte; Nutze diese Zeit, um dich selbst zu erinnern und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir wirklich wichtig sind.
Auch wenn Sie die Ratschläge, denen Sie sich anvertraut haben, nicht ideal finden, fühlen Sie sich durch das Gefühl der Kameradschaft oft viel besser.
6. Gewöhne dich wieder an einen regelmäßigen Rhythmus. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft dir, in einen Rhythmus zu kommen, wodurch du dich früher normaler fühlst. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und einzuschlafen, essen Sie ungefähr zur gleichen Zeit und so weiter.
Andererseits musst du auch nicht zu streng mit dir sein. Du durchlebst eine schwere Zeit und kannst ab und zu eine Pause einlegen, wenn du sie brauchst. Versuche es einfach so gut es geht durchzuhalten.
7. Gönnen Sie sich ein wenig. Nehmen Sie ein warmes Schaumbad oder eine Massage. Dies ist die perfekte Zeit, um sich ein wenig zu verwöhnen. Gehen Sie ins Kino, wenn Sie einen Film sehen möchten, gehen Sie einkaufen für einen Nachmittag oder sogar ein Wochenende, wenn nötig. Egal was, aber tu etwas, das dir gut tut.
Sie können sogar etwas so Einfaches tun, wie in Ihrem Lieblingscafé Kaffee trinken oder es sich mit einem guten Buch auf der Couch gemütlich machen.
8. Probiere ein neues Hobby aus, um deine alten Gewohnheiten zu durchbrechen. Lerne zum Beispiel eine neue Sprache oder besuche einen Kochkurs. Leihen Sie sich ein paar Bücher aus der Bibliothek aus, um ein Hobby zu erlernen, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, oder schauen Sie sich ein paar Videos im Internet an. Du kannst aber auch einen schönen Kurs in einem Gemeindezentrum belegen, in einem Fach, das dich interessiert.
Alleine auszugehen und seine Freizeit neu zu gestalten, gibt dir ein Gefühl von Freiheit und Unabhängigkeit. Darüber hinaus kann es eine funkelnde Quelle der Inspiration und Kreativität sein.
Tipps
Wenn ein Freund nach ihm fragt, sagen Sie höflich Es tut mir leid, aber ich rede lieber nicht darüber. Hoffentlich versteht der andere und hört auf, darüber zu reden.
Versuchen Sie, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren, oder denken Sie an Ihre Freunde, Familie und andere Menschen, die Sie lieben.
Warnungen
Suchen Sie keine Zuflucht in schädlichen Verhaltensweisen wie Trinken, Rauchen, Drogen, Glücksspiel oder sich selbst körperlich zu verletzen. Sei auch nicht obsessiv von deiner Arbeit besessen. Am Ende schaden diese Dinge mehr als sie nützen.
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