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Halte den Rücken eines gebundenen Buches unter deinen Schritt, damit es sich anfühlt, als würdest du auf einem Sattel sitzen. Stellen Sie Ihre Füße 15 cm auseinander. Vom Buchrücken bis zum Boden messen. Das ist deine Schrittlänge. Multiplizieren Sie Ihre Schrittlänge mit 1,09. Die Zahl, die Sie jetzt erhalten, ist der Abstand in Zentimetern, der zwischen der Oberseite Ihres Sattels und der Achse Ihrer Pedale sein sollte. Wenn Sie beispielsweise eine Schrittlänge von 74 Zentimetern haben, multiplizieren Sie diese mit 1,09, der Abstand zwischen der Oberseite Ihres Sattels und der Achse Ihrer Pedale sollte ungefähr 81 Zentimeter betragen. Platzieren Sie den Fußballen während der Fahrt auf dem Pedal. Ihr Knie sollte leicht gebeugt (25 Grad) sein, wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position befindet. Das ist die optimale Sattelhöhe. Wenn Sie Klickpedale haben, verwenden Sie diese bei Ihrer Probefahrt – Klickpedale beeinflussen das Radfahren. Jeder hat einen anderen Körper – die Messung deiner Schrittlänge sollte als Ausgangspunkt angesehen werden. Dann stellen Sie die Höhe so ein, wie es sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Schmerzen in der Kniekehle verspüren, ist Ihr Sattel zu hoch. Wenn Sie Schmerzen in der Vorderseite Ihres Knies verspüren, ist Ihr Sattel zu niedrig. Deine Hüfte sollte sich beim Radfahren fest anfühlen, sie sollte sich nicht auf und ab bewegen. Bewegst du deine Hüfte bei jedem Pedaltritt nach unten, ist dein Sattel zu hoch. 
Ihr Sattel ist zu weit hinten, wenn Ihnen das Stehen schwerfällt, der Lenker zu weit weg ist oder Sie kein Gefühl mehr in den Fingern haben. Dein Sattel ist zu weit vorne, wenn du nicht bequem bergab fahren kannst oder deine Schultern anfangen zu schmerzen. Frauen neigen ihren Sattel für mehr Komfort oft leicht nach vorne. Männer neigen ihre Sättel für mehr Komfort oft leicht nach hinten. Nehmen Sie niemals größere Anpassungen an Ihrem Sattelwinkel vor. Überprüfen Sie zuerst Ihre Sattelhöhe und vordere Position und passen Sie dann gegebenenfalls Ihren Sattelwinkel an.
Stellen sie ihren fahrradsattel richtig ein
Ein Fahrradsattel in der richtigen Höhe ist unabdingbar, wenn Sie komfortabel und energieeffizient fahren möchten und Verletzungen vorbeugen können. Glücklicherweise ist das Einstellen eines Sattels bei den meisten Fahrrädern sehr einfach, mit ein paar einfachen Einstellungen ist dein Sattel wieder komplett in Ordnung.
Schritte
Methode 1 von 2: Einstellen der Sattelhöhe
1. Verstehen Sie, dass die richtige Höhe für bequeme und gleichmäßige Pedaltritte sorgt. Dein Sattel ist auf der richtigen Höhe, wenn du deine Hüfte auf deinem Fahrrad stabil halten kannst, anstatt sie auf und ab bewegen zu müssen, um die Pedale richtig zu betätigen. Wenn sich Ihr Fuß am tiefsten Punkt des Pedals befindet, sollte Ihr Knie noch leicht gebeugt, nicht ganz gestreckt (verriegelt) oder zu stark gebeugt sein.
- Die Kniebeuge sollte etwa 25 Grad betragen. Das fühlt sich an, als würde man in athletischer Position stehen – ein leichtes Beugen genügt.
- Wenn Sie kein Maßband zur Verfügung haben, können Sie dies als Richtlinie für die manuelle Einstellung Ihrer Sattelhöhe verwenden: Knie leicht gebeugt, Hüfte beim Radfahren gerade und bequem in die Pedale treten können.
2. Messen Sie Ihre Schrittlänge. Das ist der Abstand von deinem Schritt zum Boden, gemessen an der Innenseite deines Beines. So erhalten Sie eine genaue Schrittlänge:
3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Sattelstütze einstellen. Sattelstützen können dort gelockert und eingestellt werden, wo die Sattelstütze in den Rahmen eindringt. Wenn Sie einen Schnellspanner haben, können Sie ihn von Hand aufdrücken und anschließend die Höhe einstellen. Wenn Sie nur eine Schraube sehen, benötigen Sie Werkzeug: Normalerweise können Sie die Sattelstütze mit einem Inbusschlüssel oder Schraubenschlüssel lösen.
4. Passen Sie die Sattelhöhe an die gemessene Länge an. Schieben Sie die Sattelstütze vorsichtig nach oben oder unten, bis die Höhe Ihrer Berechnung entspricht. Es kann sinnvoll sein, eine Markierung in der richtigen Höhe zu machen, damit Sie die Sattelstütze nach der Ausleihe oder beim Einsinken der Sattelstütze im Rahmen leicht auf die richtige Höhe bringen können.
5. Ziehen Sie die Sattelstütze fest an. Drücken Sie den Schnellspanner zurück, um die Sattelstütze zu sichern, oder ziehen Sie die Schraube mit Ihrem Inbusschlüssel oder Schraubenschlüssel fest. Du musst es nicht zu fest anziehen, denn dann lässt es sich nur schwer lösen. Einfach von Hand fest anziehen.
6. Überprüfen Sie die Einstellung bei einer Probefahrt. Bringen Sie Ihr Fahrrad an einen sicheren Ort, um die Höhe zu testen. Die Pedale sollten mit den Füßen gut erreichbar sein und die Knie sollten nicht ganz gestreckt sein. Versuchen Sie, beim Radfahren aufzustehen, um zu testen, ob Sie leicht aus dem Sattel steigen können. Achte immer darauf, dass dein Sattel gerade nach vorne zeigt, sonst wird es nervig und unbequem.
7. Versuchen Sie, alle Probleme zu lösen, indem Sie den Sattel etwas höher oder niedriger einstellen. Bei Knieproblemen ist wahrscheinlich die Sattelhöhe der Übeltäter. Je nachdem, wo Sie Schmerzen haben, kann es zu unterschiedlichen Problemen kommen. Aber wenn die Schmerzen nach dem Einstellen des Sattels nicht verschwinden, ist es besser, zum Arzt zu gehen.
Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Sattelposition an
1. Verstehen Sie, dass der Winkel und die Position Ihres Sattels Ihren Fahrkomfort beeinflussen. Ihre Sattelhöhe ist nicht der einzige Faktor, der zählt. Für komfortableres Radfahren und Schmerzvermeidung können die Sättel nach vorne, nach hinten verschoben oder der Winkel verändert werden. So testen Sie die perfekte Position Ihres Sattels:
- Hören Sie beim Radfahren auf zu treten, wenn ein Pedal auf drei Uhr steht, d. h. so weit wie möglich vorn.
- Stellen Sie sich eine imaginäre Linie von der Vorderseite Ihres Knies bis zum Boden vor.
- Diese Linie sollte genau durch die Mitte deines Pedals verlaufen. Mit anderen Worten, Ihr Knie sollte sich direkt über Ihrem Pedal befinden, wenn Ihr Pedal auf drei Uhr steht.
2. Lösen Sie die Schraube unter Ihrem Sitz, um die Position nach vorne oder hinten zu verstellen. An der Rückseite des Sattels befindet sich eine kleine Schraube, mit der die Position des Sattels eingestellt werden kann. Mit dem Bolzen wird an zwei kleinen Metallrohren eine Halterung befestigt, mit der der Sattel gehalten wird. Durch Lösen dieser Schraube (gegen den Uhrzeigersinn) wird der Druck auf die Halterung reduziert und der Sattel kann angepasst werden.
3. Stellen Sie sicher, dass der Sattel weit genug zurückversetzt ist, um richtig radeln zu können. Sie sollten leichten Zugang zu Ihren Griffen haben und Ihr Knie sollte direkt über Ihrem Fuß sein, wenn das Pedal so weit wie möglich nach vorne steht (3 Uhr). Das kann man gut im Stehen beim Radfahren testen. Mit Ihrem Sattel in der richtigen Position sollten Sie leicht aufstehen können, ohne am Lenker ziehen oder drücken zu müssen. Verschieben Sie Ihren Sattel nach vorne oder hinten, wenn eines der folgenden Probleme auftritt:
4. Achte darauf, dass dein Sattel gerade ist. Verwenden Sie eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass Ihr Sattel vollständig flach ist – so verteilen Sie Ihr Gewicht beim Fahren gleichmäßig. Wenn Ihr Schritt schmerzt, können Sie den Winkel immer leicht anpassen, aber nie mehr als drei Grad in beide Richtungen.
5. Lösen Sie die Schrauben an der Seite Ihres Sattels, um den Winkel des Sattels einzustellen. Mit dieser Schraube, die sich normalerweise auf der rechten Seite des Sattels befindet, können Sie den Winkel des Sattels einstellen und wieder festziehen. Einige ältere Sättel haben zwei Schrauben unter dem Sattel, eine vor der Sattelstütze und eine dahinter. Beide müssen gelöst werden, um den Winkel einzustellen. Sie müssen eine Seite festziehen, um diese Seite höher zu bekommen, während Sie die andere Seite lockern, wie eine Wippe.
Tipps
- Ist der Sattel zu niedrig, ist das Radfahren sehr ermüdend. Wenn dein Sattel zu hoch ist, musst du deine Beine zu weit strecken und deine Hüften zu viel bewegen, was zu Verletzungen führen kann.
- Tragen Sie bei den Einstellungen die Schuhe, mit denen Sie normalerweise fahren.
- Fahrradrahmen gibt es in allen Formen und Größen, und das beeinflusst Ihre Sitzposition und Ihren Fahrkomfort. Der Fahrradladen kann dir bei der Auswahl des richtigen Fahrrads helfen und das Fahrrad für dich einstellen.
- Im Fahrradladen helfen sie dir gerne ein passendes Fahrrad zu finden, du kannst aber auch dein aktuelles Fahrrad besser einstellen lassen.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Fahrradsattel beim Einstellen gerade nach vorne zeigt und nicht nach rechts oder links gedreht wird.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer Ihr Fahrrad, bevor Sie losfahren.
- Radfahren auf einem schlecht eingestellten Fahrrad kann zu Verletzungen führen.
- Stellen Sie Ihre Sattelstütze niemals höher als die maximale Höhe, diese Höhe sollte auf der Sattelstütze markiert sein.
Notwendigkeiten
- Inbusschlüssel
- Schlüssel
"Stellen sie ihren fahrradsattel richtig ein"
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