Jeder erlebt irgendwann einen Herzschmerz, und leider gibt es keine Möglichkeit, ihn in fünf Minuten loszuwerden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit umzugehen und sich in die richtige Richtung zu drängen. Gehen Sie zu Schritt 1, um mit den unmittelbaren Folgen von Herzschmerz umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Umgang mit den unmittelbaren Folgen
1. Gib dir Zeit. Wenn Sie gerade eine Situation hinter sich haben, die Ihnen Herzschmerz bereitet hat (z. B. eine Trennung), müssen Sie sich Zeit zum Trauern nehmen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um mit all den Emotionen umzugehen, die Sie in den ersten Monaten plagen werden.
Werfen Sie sich nicht direkt in die Arbeit (oder etwas, das Ihre ganze Zeit in Anspruch nimmt), da dies Ihre Emotionen nur verdrängt. Es wird dich nicht dazu bringen, damit umzugehen, was es dir auf Dauer nur erschweren wird.
Du wirst viele emotionale Höhen und Tiefen erleben. Sich von einem Herzschmerz zu erholen, ist keine gerade Linie, die nur nach oben reicht; sehe es eher wie eine Spirale. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie immer wieder denselben emotionalen Zyklus durchlaufen, jedes Mal ein wenig besser mit den Emotionen umgehen können – Sie sind auf dem Weg der Genesung.
EXPERTENTIPP
Amy Chan
Gründerin von Renew Breakup BootcampAmy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp und organisiert Retreats mit einem wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz, um emotionale Probleme zu lösen. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur zwei Jahren ihres Bestehens Hunderten von Menschen geholfen. CNN, Vogue, die New York Times und Fortune haben das Bootcamp für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zur Behandlung von Herzschmerz vorgestellt. Ihr erstes Buch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.
Amy Chan Gründer von Renew Breakup Bootcamp
Den Verlust einer Beziehung zu betrauern ist wie um einen Verstorbenen zu trauern. Amy Chan, Gründerin des Renew Breakup Boot Camps: "Nach einer Trennung steht dein Körper unter Schock und der Verlust kann sich einsam und beängstigend anfühlen. Während Sie vielleicht wissen, dass es auf der Verhältnisebene vorbei ist, sehnt sich Ihr Körper immer noch nach den Chemikalien, die Sie von Ihrem Partner bekommen haben. Deshalb kontaktierst du deinen Ex, checkst seine Social Media oder kommst wieder zusammen."
2. Distanziere dich von deinem Ex. Es ist fast unmöglich, den Kummer einer zerbrochenen Beziehung zu überwinden, wenn du ständig mit Informationen über deinen Ex überladen bist. Also stalke ihn/sie nicht auf Facebook, schreibe ihm/ihr keine SMS und nenne ihn/sie schon gar nicht betrunken.
Blockiere deinen Ex in den sozialen Medien, damit du nicht versucht bist, stundenlang seine Facebook- und Twitter-Konten zu durchsuchen. Auf diese Weise wirst du nicht jedes kleine Detail analysieren, um herauszufinden, warum er/sie die Trennung nicht bereut, warum er/sie dich nicht vermisst und so weiter.
Wenn du weiterhin versuchst, mit deinem Ex in Kontakt zu bleiben, kommst du nicht weiter. Dies wird den Kummer und die Traurigkeit nur verschlimmern und es viel schwieriger machen, damit umzugehen.
3. Halte deine Gefühle nicht zurück. Sie werden depressiv, wenn Sie Herzschmerz haben. Das kann man nicht verhindern. Wenn du versuchst, diese Gefühle zurückzuhalten, wirst du es dir irgendwann schwerer machen, damit umzugehen.
Versuche deine Gefühle abzuschreiben. Das ist besonders gut, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen anderen Menschen anzuvertrauen. Schreibe jeden Tag auf, wie du dich über deinen Kummer fühlst. Nach einer Weile wirst du sehen, dass du auf der Besserung bist.
Du musst nicht so tun, als ob es dir gut geht, wenn du es nicht bist. Akzeptieren Sie, dass Sie in naher Zukunft emotionalen Turbulenzen ausgesetzt sein werden. Deine Freunde (wenn sie echte Freunde sind) werden dich verstehen und unterstützen.
Hör dir gerne wütende oder traurige Lieder an, um deine Gefühle auszudrücken, aber verweile nicht bei ihnen. Achte darauf, dass du nicht nur Lieder über Herzschmerz und zerbrochene Beziehungen hörst. Wenn du das tust, wird es nur schwerer, darüber hinwegzukommen.
4. Pläne machen. Während Sie Zeit brauchen, um sich in Ihrer Traurigkeit zu suhlen, müssen Sie sich auch daran erinnern, warum das Leben lebenswert ist. Am Anfang wird es sehr schwierig sein, etwas zu tun, aber versuche mindestens einmal die Woche etwas zu tun.
Klein anfangen. Organisieren Sie nicht gleich ein schickes Sechs-Gänge-Menü für zehn Personen; Beginne lieber mit einer Tasse Kaffee oder einem Bier mit deiner besten Freundin oder geh in die Bibliothek.
Tue Dinge, die du liebst, besonders Dinge, die du in einer Beziehung nicht tun konntest. Das wird dich daran erinnern, dass es dir ohne die Beziehung besser geht. Es wird Sie daran erinnern, wie Sie Dinge selbst tun können.
5. Pass auf dich auf. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie während der Genesung von Herzschmerz tun müssen, ist, auf sich selbst aufzupassen. Dazu fehlt Ihnen oft die Motivation, und oft ist es schwierig, überhaupt aufzustehen, aber ein bisschen zusätzliche Sorgfalt für sich selbst kann Ihnen helfen, nicht in eine sehr tiefe Grube zu fallen.
Belohnen Sie sich für Dinge, die zusätzlichen Aufwand erfordern, wie z. B. das Aufräumen Ihres Wohnraums, Besorgungen machen oder sogar duschen.
Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen und gleichzeitig deine Stimmung zu verbessern. Durch Sport schüttet der Körper Endorphine aus, wodurch du dich glücklicher fühlst. Sie werden sich auch im Allgemeinen besser fühlen.
EXPERTENTIPP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und FamilientherapeutMoshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, eine Coaching- und Therapieklinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie vom Iona College und verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung als Therapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ehe- und Familientherapeut
Priorisiere dich selbst, während du heilst. Ehe- und Familientherapeut Moshe Ratson: "In der Freizeit ist es wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Glück zuträglich ist. Nehmen Sie an unterhaltsamen Aktivitäten teil, die Ihrem Leben Freude bereiten, und entwickeln Sie eine Leidenschaft, um die emotionale Leere zu füllen. Und vor allem, sei geduldig, freundlich und mitfühlend mit dir selbst."
Teil 2 von 2: Mit Kummer langfristig fertig werden
1. Setze dir ein tägliches Trauerlimit. Sobald Sie den ersten Schock des Herzschmerzes überwunden haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen, sich in Selbstmitleid und Trauer zu suhlen. Wenn du das tust, wirst du nie über die Beziehung hinwegkommen – und genau darum geht es.
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um über die Trennung nachzudenken, normalerweise für zwanzig oder dreißig Minuten. Stelle dir einen Timer, damit du weißt, wann die Zeit abgelaufen ist. Wenn dir im Laufe des Tages Gedanken an Herzschmerz in den Sinn kommen, erinnere dich daran, dass du dir eine bestimmte Zeit genommen hast, um darüber nachzudenken. Konzentriere dich bis dahin auf andere Dinge.
Planen Sie direkt nach der Trauerzeit eine Aktivität ein, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert (vorzugsweise eine lustige Aktivität), damit Ihre Aufmerksamkeit sofort gelenkt wird.
Bitte einen engen Freund oder ein Familienmitglied, dir zu helfen. Nehmen Sie sich etwa 30 Minuten Zeit, um über den Kummer nachzudenken, und bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen nach dieser Zeit zu helfen, Ihren Fokus zu ändern.
2. Achte auf den Rebound. Es ist nichts falsch daran, Ihr Selbstvertrauen durch eine einfache Rebound-Beziehung zu stärken, solange beide Parteien wissen, dass es da ist. Nach einer kürzlichen Trennung befinden Sie sich in einer Phase geringen Selbstwertgefühls und Verletzlichkeit, was ein schlechter Zeitpunkt ist, um sofort eine neue Beziehung mit jemandem zu beginnen.
Wenn du nachts ausgehst, versuche nicht zu viel zu trinken. So vermeiden Sie es, Ihren Ex betrunken anzurufen oder ihm eine SMS zu schreiben. Sie werden es auch nicht für eine gute Idee halten, eine neue Beziehung mit jemandem zu beginnen, weil Sie sich schlecht fühlen und ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Lass dir von deinen Freunden helfen. Wenn du kurz davor bist, in die Falle zu tappen, lass dich von deinen Freunden an Rebounds erinnern. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, dass dies das ist, was Sie wollen (und Sie können, aber Sie müssen überprüfen, ob es wirklich so ist).
3. Achte auf dein Online-Verhalten. Dies gilt auch für SMS und Anrufe. Du möchtest wirklich sicherstellen, dass du nicht viele negative oder traurige Dinge über deine frühere Beziehung postest. Du willst auch nicht, dass jeder deinen Nervenzusammenbruch auf Facebook miterlebt.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine Dinge wie verwenden "Kann mein heißes Date heute Abend kaum erwarten" auf Facebook setzen. Vor allem nicht, wenn du dies in der Hoffnung tust, dass dein Ex oder seine Freunde es sehen. Wenn du das tust, hat dich die Trennung immer noch gepackt und du tust immer noch Dinge für dich selbst er sie statt für dich selbst.
Je mehr du deinem Ex schreibst/anrufst, desto schwieriger wird es, weiterzumachen – besonders wenn er/sie sich von dir getrennt hat. Dies stärkt nur sein/ihr Selbstvertrauen, während es nur deinem eigenen schadet. Entferne seine/ihre Nummer von deinem Telefon, blockiere ihn/sie in den sozialen Medien und frage deine Freunde nicht, wie es ihm/ihr geht.
4. Denken Sie daran, Ihr Endziel ist es, weiterzumachen. Der Herzschmerz kommt vom Trauma einer zerbrochenen Beziehung. Wenn du die Pause überstanden hast, wirst du den Kummer nicht mehr spüren. Das Ziel ist es, dich daran zu erinnern, dass dies etwas ist, was du tun kannst, auch wenn es so aussieht, als ob die Welt untergegangen ist.
Du hast noch eine Zukunft, nimm das in deine Ohren. Auch wenn deine Zukunft nicht mehr bei deinem Ex liegt, hast du immer noch Träume und Pläne, die du verfolgen möchtest. Sie werden den Verlust der Träume betrauern, die Sie mit dieser anderen Person hatten, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie diese Träume durch neue ersetzen können.
wiederhole es für dich "Ich will glücklich sein". Dieses Mantra wird dich daran erinnern, dass du weitermachen willst, selbst wenn du auf der Müllhalde bist. Erinnere dich daran, dass du daran arbeitest, glücklich zu sein, und dass es dazu gehört, den Kummer zu überwinden.
5. Hilfe suchen. Manchmal können Sie Ihre Trauer nicht selbst überwinden und brauchen professionelle Hilfe. Daran ist nichts falsch, an dir ist nichts falsch und es gibt nichts, wofür du dich schämen musst. Herzschmerz tut weh und löst eine Vielzahl von Gefühlen und Emotionen aus – manchmal ist es einfach zu schwer, damit umzugehen.
Lerne den Unterschied zwischen Trauer über eine Trennung und echter Depression zu erkennen. Wenn es wochenlang anhält, Sie nicht aufstehen können, sich nicht selbst versorgen können oder sich gar nicht darum kümmern können, dann sollten Sie einen Fachmann aufsuchen.
Tipps
Es klingt ein bisschen kitschig, aber wenn du dir jeden Tag sagst, dass du dich selbst liebst, kannst du etwas von deinem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zurückgewinnen. Es erinnert dich daran, dass du Herr über deine eigenen Gefühle bist und dass dein Selbstwertgefühl nicht von den Gefühlen anderer Menschen für dich bestimmt wird.
Behalte einige Dinge, die du während der Beziehung bekommen hast. Es macht keinen Sinn, etwas wegzuwerfen, nur weil es dich an deinen Ex erinnert. Es kann ratsam sein, das Zeug eine Weile wegzuräumen, bis es dir besser geht.
Iss deine Lieblingsschokolade und weine in ein Kissen – lass deinen Tränen freien Lauf.
Auch wenn die Versuchung groß sein kann, greifen Sie nicht auf negative Bewältigungsstrategien zurück. Das wird dir erst später Probleme bereiten. Wähle lieber positive Bewältigungsstrategien, wie Sport, Musik oder Tagebuchschreiben.
Warnungen
Du musst auch nicht die ganze Schuld auf sich nehmen. Es gab zwei Personen in der Beziehung, also sind zwei Personen für die Trennung verantwortlich (auch wenn Sie sich von der anderen Person getrennt haben).
Reiß deinen Ex nicht ab. Du musst nicht schweigen über die Dinge, die nicht geklappt haben oder die die Beziehung erschwert haben, aber denke daran, dass dein Ex wahrscheinlich nicht der einzige Schuldige war.
Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie nicht von all den fiesen und hässlichen Details. Wenn du das tust, werden sie diese Person für immer hassen. Wenn du dich eines Tages entscheidest, es noch einmal mit deinem Ex zu versuchen, wird das ein großes Problem.
Wenn du herausfindest, dass dein Ex in einer neuen Beziehung ist, handle wie ein zivilisierter Mensch – versuche nicht, die neue Beziehung deines Ex zu sabotieren.
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