Egal, ob Sie nicht zu Hause sind oder Ihre Matratze nicht ausstehen, manchmal müssen Sie Platz auf dem Boden finden. Auf dem Boden zu schlafen ist gewöhnungsbedürftig, aber viel einfacher als man denkt. Für Ihren Komfort benötigen Sie eine gute Unterlage zum Liegen und ein dünnes Kissen, um Ihren Kopf zu stützen. Nachdem Sie mehr Polsterung hinzugefügt haben, um Schmerzen zu minimieren, werden Sie das Schlafen auf dem Boden während einer Übernachtung, beim Camping und jeder anderen Zeit, in der Sie keine Matratze zur Hand haben, bald überleben können.
Schritte
Teil 1 von 3: Bett einbauen
1. Wählen Sie einen Bereich mit Teppichboden, wenn Sie zum ersten Mal auf dem Boden schlafen. Weiche Teppiche und Vorleger fühlen sich wärmer an als andere Oberflächen und bieten mehr Dämpfung. Diese Oberflächen ähneln in gewisser Weise einer Matratze. Sie werden wahrscheinlich leichter einschlafen und beim Aufwachen weniger Steifheit verspüren.
Das Schlafen auf einer harten Oberfläche ist möglich, wenn Sie keine andere Wahl haben. Es ist nicht viel anders als auf einem Teppich zu schlafen, aber es braucht zusätzliche Zeit, um Ihre Bettwäsche vorzubereiten.
2. Legen Sie ein dickes Laken oder eine Matte auf den Boden. Wählen Sie etwas, das Ihnen viel Polsterung bietet, wie eine Steppdecke oder eine Isomatte. Wer nichts dickes hat, stapelt ein paar Decken übereinander. Testen Sie Ihre Isomatte, um sicherzustellen, dass sie Ihren Rücken ausreichend stützt.
In manchen Teilen der Welt schlafen die Menschen auf isolierten Matten. Tatami-Matten eignen sich sehr gut für den wiederholten Gebrauch, aber auch Massagematten, Futons und sogar Yogamatten sind geeignet.
EXPERTENTIPP
Wenn du Druckstellen hast und dich ständig verlagerst, wird es dich nachts wecken und dich daran hindern, gut zu schlafen.
Alex Dimitriu, MD
Facharzt für Schlafmedizin und PsychiatrieAlex Dimitriu ist Arzt und Inhaber von Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, einer Klinik in der San Francisco Bay Area, die sich auf Psychiatrie, Schlafmedizin und Transformationstherapie spezialisiert hat. 2005 erwarb Alex seinen Master in Medizin an der Stony Brook University und schloss 2010 das Sleep Medicine Residency Program an der medizinischen Fakultät der Stanford University ab. Er ist zertifizierter Psychiater und Facharzt für Schlafmedizin.
Alex Dimitriu, MD Facharzt für Schlafmedizin und Psychiatrie
3. Legen Sie ein dünnes, weiches Kissen am Kopfende. Du brauchst nur ein gutes Kissen. Wählen Sie ein Kissen, das sich angenehm anfühlt, wenn Sie darauf liegen. Achte darauf, dass es dünn ist, damit es deinen Kopf nicht zu sehr hebt. Wenn es Ihren Kopf zu stark hebt, werden Nacken und Rücken nicht mehr ausgerichtet, was Sie am nächsten Morgen bemerken werden.
Das Stapeln von Kissen wird nicht empfohlen, da es die gleiche Wirkung wie ein dickes Kissen hat. Kissen nur stapeln, wenn du dadurch besser schläfst.
Wenn Ihnen einmal ein gutes Kissen ausgeht, können Sie einen Arm als solchen verwenden. Es ist nicht die bequemste Schlafposition, aber es ist einfach.
4. Stellen Sie eine warme Decke bereit, mit der Sie sich nachts zudecken können. Wenn du die Basics bereit hast, kannst du es mit ein paar Decken in ein richtiges Bett verwandeln. Was du brauchst, hängt davon ab, wie warm du bist. Böden sind oft viel kälter als eine Matratze, also stellen Sie sicher, dass Sie zumindest eine warme Decke oder eine dicke Bettdecke dabei haben.
Unterschätze die Schlafsäcke nicht. Sie bieten oft viel Wärme und Komfort, egal ob in der Wildnis oder zum Übernachten.
5. Stellen Sie ein zweites Kissen bereit, um Ihre Gelenke vor der harten Oberfläche zu schützen. Jetzt ist die Zeit für dickere Kissen. Achten Sie auf Stellen, an denen sich Ihre Gelenke auf dem Boden unangenehm anfühlen. Die häufigsten Stellen sind die Knie und Hüften. Schieben Sie das Kissen unter diese Stellen, um zusätzliche Dämpfung zu erhalten.
Pass auf, dass du deinen Körper nicht zu stark anhebst. Schieben Sie die Kante des Kissens unter den Teil, den Sie fangen müssen. Achte darauf, dass dein Kopf in einer Linie mit dem Rest deines Körpers ist, um deine Wirbelsäule zu schützen.
Teil 2 von 3: Zu Bett gehen
1. Stecken Sie das Kissen in die Mulde zwischen Kopf und Schulter. Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kopf in der Nähe des Kissens. Ziehen Sie das Kissen zu sich, sodass es fest an Ihrer Schulter anliegt. Dann lege deinen Kopf auf das Kissen und schau, wie sich dein Körper anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf leicht vom Boden abgehoben ist und Ihre Wirbelsäule natürlich gekrümmt ist.
Dies ist eine grundlegende Ausgangsposition. Wenn du eher ein Rücken- oder Bauchschläfer bist, dreh dich um, nachdem du dich eingelebt hast.
2. Wickeln Sie Ihren Arm um das Kissen, um es an Ort und Stelle zu halten. Manchmal verrutscht das Kissen oder die Bettwäsche, wenn Sie auf dem nackten Boden liegen. Während du dich zur Seite drehst, hebe deinen Arm nach oben und um das Kissen. Ihr Arm bietet etwas Stabilität, sodass Sie sich bewegen können, ohne jedes Mal Ihre Bettwäsche neu ordnen zu müssen. Bringen Sie Ihre Arme in eine bequemere Position, wenn Sie mit der Dekoration Ihres Bettes fertig sind.
Um auf dem Bauch zu schlafen, halten Sie Ihren Arm in der gleichen Position. Bringen Sie Ihren anderen Arm auf die andere Seite des Kissens.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten, nachdem Sie sich auf den Rücken gedreht haben.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, um die natürliche Krümmung Ihres Körpers zu stimulieren. Auf dem Rücken liegend hält Ihre Wirbelsäule am Boden und Rücken, Nacken und Schultern ausgerichtet. So lässt es sich oft am einfachsten bequem liegen. Der Nachteil ist, dass der Boden mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt, was manchmal zu Schmerzen führt.
Reduzieren Sie die Möglichkeit von Schmerzen mit Kissen. In dieser Position profitieren Sie von einem Kissen unter den Knien.
Die Schlafposition ist eine persönliche Präferenz, daher ist die Rückenposition nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich hinlegen sollen, fragen Sie einen Arzt oder Schlafexperten um Rat.
4. Lege dich auf die Seite oder auf den Bauch, wenn das für dich bequemer ist. Rollen Sie sich um und passen Sie Ihre Position so an, dass Ihr Körper gerade und mit Ihrem Kopf ausgerichtet ist. Sowohl in der Seiten- als auch in der Bauchlage fehlt etwas Unterstützung im Rücken. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen reduzieren diese Posen manchmal die Rückenschmerzen, die Sie beim Schlafen auf dem Boden bekommen.
Zum Seitenschlafen ziehe deine Knie ein wenig in Richtung Brust. Legen Sie ein Kissen dazwischen, um sie zu trennen, und legen Sie dann ein weiteres Kissen unter Ihre Taille, wenn Sie möchten.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter den Bauch.
5. Legen Sie ein zweites Kissen unter oder zwischen Ihre Knie. Verwenden Sie Ihre freie Hand, um das Kissen dorthin zu bewegen, wo Sie Ihren Körper am meisten stützen müssen. Vermeiden Sie die meisten Beschwerden, indem Sie Ihren Knien mehr Halt geben. Schieben Sie das Kissen herum, bis Sie sich wohl genug fühlen, um einzuschlafen.
In Rücken- oder Bauchlage das Kissen unter beide Knie legen, damit diese nicht auf den Boden drücken. Dadurch wird deine untere Hälfte etwas angehoben, um deine Wirbelsäule gerade zu halten.
Wenn Sie auf der Seite stehen, schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Knie, damit sie sich nicht berühren. Bringen Sie das andere Ende des Kissens an Ihre Brust. Verwenden Sie es, um Ihre Brust bei Bedarf zu heben.
Teil3 von 3: Schmerzen vorbeugen
1. Legen Sie kleine Kissen unter Ihre Gelenke, um sie zu schützen. Die häufigsten Schmerzpunkte, die Sie beim Schlafen auf dem Boden bekommen, sind Gelenke wie Steißbein, Schulterblätter und Hüften. Legen Sie ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch dorthin, wo Sie sich unwohl fühlen. Die zusätzliche Dämpfung ist oft der Unterschied zwischen einem erholsamen Schlaf und einem schmerzhaften Erwachen.
Zusätzliche Polsterung ist wertvoll, wenn Sie es gewohnt sind, auf einer Matratze zu schlafen. Die Gelenkschmerzen nehmen ab, je mehr Sie sich daran gewöhnen, auf dem Boden zu liegen.
2. Legen Sie mehr Schichten unter sich, um sich an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen. Wenn Sie vorhaben, mehr als einmal auf dem Boden zu schlafen, gehen Sie es ruhig an. Legen Sie ein paar Lagen Decken aus, damit sich Ihr Körper anfühlt, als würde er auf einer Matratze liegen. Schaffen Sie so viel Dämpfung, wie Sie brauchen, um die Nacht zu überstehen.
Um sich an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen, entfernen Sie alle paar Nächte einige der Decken. Irgendwann werden Sie mit dem Minimum an Polsterung auf dem Boden schlafen können.
3. Beginnen Sie auf einer Matratze und gewöhnen Sie sich an den Boden, wenn er sich immer noch wund anfühlt. Gewöhnen Sie sich an das Schlafen auf dem Boden, indem Sie die Zeit, die Sie auf einer Matratze verbringen, schrittweise reduzieren. Stelle dir etwa zwei Stunden vor dem Aufstehen einen Wecker. Leg dich auf den Boden, wenn dein Wecker klingelt. Normalerweise bist du so müde, dass du gleich wieder einschläfst.
Es geht darum, sich an die Erfahrung zu gewöhnen. Auf dem Boden zu schlafen fühlt sich anders an als auf einer weichen Matratze zu schlafen. Nach und nach werden Sie mehr Nacht auf dem Boden verbringen, um die Schmerzen zu lindern.
4. Übe länger auf dem Boden zu schlafen. Nur durch Üben wird das Schlafen auf dem Boden angenehmer. Sie werden sich wahrscheinlich anfangs unwohl oder sogar schmerzhaft fühlen. Der Schmerz verschwindet, je mehr du übst. Wenn du eine große Veranstaltung wie eine Übernachtung oder einen Campingausflug hast, versuche zuerst zu Hause zu üben, damit du die Nächte besser überstehst.
Sammeln Sie die Dinge, die Sie zur Veranstaltung mitbringen möchten, z. B. eine gute Decke, Ihr Lieblingskissen oder einen Schlafsack.
Tipps
Böden sind ziemlich kalt. Holzböden, insbesondere Fliesen und Betonböden, fühlen sich viel kälter an als Teppiche, bringen Sie also genügend Decken mit.
Um zu verhindern, dass Ihre Matte oder Ihr Futon auf dem blanken Boden verrutscht, legen Sie einen Teppich oder ähnliches darunter.
Viele Leute finden, dass das Schlafen auf dem Boden tatsächlich Schmerzen löst. Das funktioniert nur, wenn Sie darauf achten, was Sie brauchen. Achte auf die Stellen deines Körpers, die sich wund anfühlen und schütze sie entsprechend.
Üben Sie so viel wie möglich, um sich daran zu gewöhnen, mehr auf dem Boden zu sein. Für Menschen, die an Matratzen gewöhnt sind, fühlt sich das Schlafen auf dem Boden zunächst ungewohnt an, aber man gewöhnt sich schnell daran.
Werde kreativ mit deinen Sachen. Auch einfache Dinge wie Matten und Handtücher helfen Ihnen, gut zu schlafen.
Warnungen
Auf dem Boden zu schlafen ist nicht für jeden gut. Wenn Sie auf einer speziellen Matratze schlafen, versuchen Sie nicht auf dem Boden zu schlafen. Sprechen Sie mit einem Arzt und befolgen Sie dessen Empfehlungen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen
